Приступ паники - это разновидность эмоционального шторма.
Как и любая эмоция - паника состоит из трех составляющих:
⠀
-Мысли, которые вызывают панику. Например: МЕНЯ ВСЕ БРОСИЛИ. Я БОЛЕН. ВСЕ ПРОПАЛО
-Ощущение паники в теле. ПРЕРЫВИСТОЕ ДЫХАНИЕ
-Желания, к которым побуждает паника. БЕЖАТЬ. ПЛАКАТЬ. ПРЯТАТЬСЯ.
⠀
Якорение, которое может помочь:
⠀
1 Я ЗАМЕЧАЮ МЫСЛИ …….. Я ЗАМЕЧАЮ ИСТОРИЮ ……….. (отделитесь от мыслей вызывающих панику)
2 ЗАМЕДЛИТЬ ДЫХАНИЕ. ПЕРЕЙТИ НА КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ. 4Х4Х4Х4 (переведите внимание на дыхание и на тело)
3 ЖЕЛАНИЕ - ПОЗВОНИТЬ В СЛУЖБУ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ ИЛИ СПОКОЙНОМУ ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ВАМ ПОМОЧЬ.
(поставьте простые и достижимые цели)
⠀
ТЕХНИКА РАСЦЕПЛЕНИЯ с негативными мыслями и эмоциями - помогает дать им место.
Пока эмоции проходят, как пасмурный день - вы можете заниматься своими делами.
Заниматься достижением целей или реализацией ценностей.
Обычно человек под влиянием негативных эмоций - полностью занят или борьбой с ними или погружается в них на 100%
⠀
Это неэффективно. Борьба их только усиливает, а подчинить свою жизнь негативной эмоции - просто глупо.
То, что ее вызывает - это один из тысячи аспектов жизни.
Виктор Франкл даже в концлагере смог найти убежище от страшной реальности в своем внутреннем мире.
У него была цель - выйти из концлагеря и рассказать миру о страшных преступлениях фашистов.
⠀
Одна из самых известных историй в Торе про Раби Акиву.
Однажды он остался ночевать в поле. Его не пустили в запертые ворота города. Он с радостью сказал: Это к лучшему! Ветер погасил лампу - он сказал: Это к лучшему!
Лев напал на его осла: - Это к лучшему!
В итоге разбойники ночью напали на город и всех убили. Из-за того, что Раби Акиву не пустили и у него не было ни огня ни осла - его не заметили и он остался жив.
У него была цель - всегда оставаться позитивным и верить в доброту Всевышнего!
⠀
Поэтому: ВСЕ К ЛУЧШЕМУ!))))
#МастерСчастья
#НовыйКодКоучинга
