В терапии

2021-07-08 16:36:46 Подборка постов по тревожности

Что такое тревожность?

Какие расстройства относятся к тревожным?

Методики диагностики тревожности.

Что делать если вы тревожный человек?

Что делать в момент панической атаки? Открыть/Комментировать

2021-07-07 10:18:24 Что делать если вы тревожный человек?

Будьте реалистичны в оценке вероятности того, что может произойти угрожающее/негативное событие.
"Это может произойти, но это не так вероятно, как я представляю себе".

Постарайтесь представить себе масштаб отрицательных последствий не в моменте, а в перспективе.
"Это плохо, но не ужасно; это неудача, но не катастрофа; это сложно, но не невыносимо; это неприятно, но не страшно".

Признайте, что вы способны справляться с неприятностями. Придерживайтесь мысли о том, что вы обладаете высокой толерантностью к фрустрации.
"Это некомфортно, но я могу вынести это", "С этим непросто справиться, но, тем не менее, я справлюсь", "Преодолеть это сложно, но возможно".

К сожалению, попытки борьбы с физическими ощущениями, сопровождающими тревогу, почти всегда дают противоположный эффект. В конечном итоге вы начинаете паниковать по поводу своих тревожных чувств. Когда вы пытаетесь устранить или проконтролировать эти ощущения, то на самом деле усугубляете и подкрепляете их. Лучшее, что вы можете сделать — это оставить свои симптомы тревоги в покое. Не пытайтесь сражаться с волнами тревоги, а научитесь плавать по ним. Открыть/Комментировать

2021-07-06 12:03:24 К тревожным расстройствам относятся следующие нарушения:

1. Тревожное расстройство в связи с разлукой (только в детском возрасте). Является вполне нормальным явлением вплоть до 6-7-летнего возраста. Наоборот, отсутствие такого страха свидетельствует о проблемности детско-родительских отношений и эмоциональной неразвитости ребенка. Дети с тревожным расстройством в связи с разлукой требуют к себе особого внимания со стороны родителей, пристают к ним с пустяками, боятся новых ситуаций и часто имеют расстройства физического здоровья, направленные на то, чтобы удержать рядом с собой близкого человека (тошнота, боли в животе или голове, рвоты и т. д.).

2. Расстройство вследствие сиблингового соперничества. Нередко такое расстройство сочетается с утратой ранее приобретенных поведенческих навыков (например, контроль над функцией кишечника или мочевого пузыря) и тенденцией к младенческому поведению. Обычно также возрастает конфронтационное и оппозиционное поведение в отношениях с родителями, вспышки необоснованного гнева и дисфории. Появляются мысли о собственной отгороженности и несчастливой судьбе.

3. Генерализованное тревожное расстройство. Чаще всего возникает в возрасте 10-14 лет и характеризуется постоянным, чрезмерным и неконтролируемым чувством тревоги и беспокойства почти по любому, даже незначительному поводу. Тревога не ограничивается определенными обстоятельствами, она возникает даже тогда, когда для волнения нет никаких причин, что проявляется в постоянном задавании вопроса «А что, если?». Дети с генерализованным тревожным расстройством склонны обращать внимание на любую пугающую информацию в новостях, книгах, фильмах и связывать ее со своей собственной жизнью. Они всегда ожидают наихудшего исхода событий и считают, что сами они никогда не смогут справиться с трудной ситуацией.

4. Агорафобия. К агорафобиям относят страхи выходить из дома, ездить одному в транспорте, находиться в местах скопления людей. Человек становится полностью прикованным к дому. В крайнем случае он даже вообще отказывается от любой деятельности вне дома.

5. Социофобия (социальная тревожность). Люди, страдающие социофобией, боятся обнаружить собственную некомпетентность или недостаточность в присутствии других людей, опасаются «позора» или замешательства, характеризующего их как «неумелых».

6. Специфические (изолированные) фобии (животных, насекомых, высоты, уколов, экзаменов и т. д.). Специфические фобии могут формироваться в любом возрасте, но чаще всего — в возрасте 10-13 лет. Если фобии формируются в возрасте до 9 лет, их следует признать нормальными. Патологическими специфические фобии становятся тогда, когда они существуют длительное время и оказывают сильное фрустрирующее и деструктивное влияние. Открыть/Комментировать

2021-07-05 17:59:04 Тревожность — это склонность индивида к быстрому возникновению у него состояния тревоги по поводу реальных или воображаемых опасностей. Повышенная тревожность является одним из наиболее часто встречающихся эмоциональных расстройств.

Эмоция тревоги выполняет функцию сигнализации об опасности или неудачи в будущем и побуждает организм к поиску и конкретизации этой опасности. В определенном возрасте и в определенных ситуациях возникновение тревоги является вполне закономерным и нормальным явлением. Младенцы испытывают тревогу, когда их отлучают от матери, поскольку с матерью связана сама возможность их жизнедеятельности. Маленькие дети боятся находиться одни в темной комнате, поскольку мир кажется им полным опасностей, к которым они чувствуют себя неподготовленными.

В определенной степени тревога помогает нам действовать в угрожающих ситуациях более эффективно. Однако слишком интенсивная, не поддающаяся контролю тревога может проявляться как ощущение беспомощности, бессилия, неуверенности и блокировать целенаправленную деятельность или делать ее неэффективной.

С эмоцией тревоги связаны два сильных чувства — страха и паники.
Страх является предметно конкретизированной формой сильной тревоги, возникающей на присутствующий в настоящий момент объект. Устойчивый, интенсивный и не поддающийся рациональному объяснению (с позиции здравого смысла) страх определенного объекта или ситуации, в присутствии которого возникает непреодолимая потребность проявления агрессии или бегства, в клинической психологии называется фобией.

Паника представляет собой сильный, тяжело переживаемый ограниченный во времени (обычно в пределах 15 минут), неожиданно возникающий страх, который сопровождается выраженными физическими реакциями — одышкой, головокружением, учащенным сердцебиением, дрожью, потовыделением, тошнотой.

До тех пор, пока тревога или страх не мешает выполнению индивидуально значимых или важных социальных функций, она не признается болезненной. Так, боязнь собак, или пауков, или чужих людей может быть вполне оправданной, однако, если такой страх мешает выполнению важных дел, он превращается в расстройство. Открыть/Комментировать

2021-07-04 09:36:46 Вопрос:
Добрый день. Может уже около 3-х лет и больше, меня мучает одно и тоже состояние, которое ухудшается с каждым днем. Я постоянно живу в прошлом, закрываю глаза на ответственность, нет сил выполнять что-то вовремя. Всё чаще, посещают мысли о том насколько я отвратительная, насколько отвратительно людям, которые общаются со мной со стороны. Просто нет сил, желания, чтобы хотя бы немного что-то с этим делать. Я часто игнорирую близких, чтобы быть одной, продолжительное время, но от этого и возникают конфликты. Не хватает сил на существование. Маленькие вещи, к примеру встать с кровати и сделать что-то полезное - уже достижение.
Можно ли как-то облегчить состояние?

Добрый. Описание вашего состояния очень похоже на депрессию, о которой я писала выше. Депрессия лечится разными способами. Один их них — психотерапия. Краткосрочные подходы рассчитаны на 10-15 сессий. Иногда психотерапию сочетают с антидепрессантами. Я не сторонник антипсихиатрии и считаю, что таблетки действительно стоит пить в том случае, когда это необходимо. Вопрос в другом: как понять, что это действительно необходимо? Вот тут во многом нужно полагаться на опыт и интуицию психотерапевта. Максимум пользы при минимуме затрат. Если можно обойтись без антидепрессантов — лучше обойтись без них.

Важно также понимать, что врач-психиатр не занимается психологическим консультированием. Он не будет поддерживать вас, эмпатично сочувствовать, задавать вопросы на самораскрытие. Нет, он конечно может это сделать, но тут зависит исключительно от человека, так как в профессиональные обязанности это не входит. Как врач он только выпишет вам рецепт. Все. На этом его участие заканчивается.

Бывают случаи, когда антидепрессанты срабатывают без психотерапии. Бывают случаи, когда психотерапия срабатывает без антидепрессантов. Все очень индивидуально. Нужно пробовать и смотреть какой из вариантов является наиболее эффективным именно для вас.

#вопрос Открыть/Комментировать

2021-07-03 11:28:40 Для человека в состоянии депрессии характерно стремление избегать выполнения повседневных дел и общения с другими людьми. Перспектива поддаться депрессивным чувствам и спрятаться от остального мира может казаться весьма заманчивой. Однако поведение избегания зачастую приводит к снижению качества жизни, появлению у вас ощущения, что вы утратили контроль над своей жизнью, возникновению финансовых проблем. утрате способности принимать решения и решать проблемы. Кроме того, изолируя себя от окружающих, вы лишаете себя возможности получить от них необходимую поддержку.

Защитное поведение (блокирование и избегание) чаще всего проявляется так: вместо того чтобы заняться тем. что действительно следовало бы сделать, вы занимаетесь чем-то совершенно другим. Например, у вас есть непрочитанные письма и пропущенные звонки, а вы отворачиваетесь от них и устраиваетесь поудобнее перед телевизором. Почему вы ведете себя подобным образом? Потому, что ваше настроение снижено настолько, что все дела кажутся бессмысленными и непосильными. К сожалению, избегание не решает ваших проблем. Чем больше дел у вас накапливается, тем сильнее будет ваша депрессия.

Идентифицируйте паттерны поведения, подкрепляющие вашу депрессию. Затем можете приступать к работе над заменой их более конструктивными паттернами поведения.

Находясь в состоянии депрессии, постарайтесь сфокусировать свое внимание на чем угодно, но только не на своих внутренних размышлениях и переживаниях. Это может помочь вам почувствовать себя немного лучше. Открыть/Комментировать

2021-07-03 11:11:24 Научитесь распознавать негативные мысли

Негативные мысли обычно автоматически крутятся в вашей голове. Но фактически, они не основаны на логике и здравом смысле – так может только показаться. Эти умозаключения основаны на низкой самооценке, а не на реальной действительности.

Мысли при депрессии являются необоснованными и не направлены на достижение какой-либо полезной цели. Напротив, они заставляют Вас чувствовать себя ещё хуже, и мешают тем целям, которых Вы желали бы добиться в своей жизни. Если внимательно рассмотреть их, то наверняка можно понять, что Ваше мнение на самом деле ошибочно. В таком случае психотерапевт поможет понять Вам, насколько эти негативные мысли являются несостоятельными.

Чем больше человек верит своим негативным мыслям, чем меньше становится способностей для критического восприятия, тем хуже он себя чувствует. Если Вы позволите себе отдаться во власть этих мыслей, то обнаружите, что стали оценивать всё пессимистическими способами. Когда наступает депрессия, у Вас появляется тенденция все больше сдаваться, так как все кажется безнадежным. Но отказ становится пагубным - потому что человек в депрессивном состоянии часто использует факт того, что он сдался, как ещё одно доказательство своей неполноценности. Вы можете помочь себе избавиться от депрессии, если будете учиться распознавать отрицательные мысли и понимать, почему они являются неправильными и нелогичными.

Coping with depression (a booklet)
Beck, А. Т., and Greenberg, R. L. Открыть/Комментировать

2021-07-02 12:48:03 Самый очевидный и типичный признак депрессии - грустное настроение: человек становится мрачным и безразличным, испытывает чувство одиночества. Подавленный человек может плакать, даже когда нет серьезной причины или наоборот – не может плакать, когда с ним случается горе. Могут сниться тревожные сны или ночной сон прерывается и человек уже не засыпает вновь.

Бывает наоборот, чувствуя себя постоянно усталым, он может спать больше чем обычно. Он может потерять аппетит и похудеть, или есть больше, чем обычно и набирать вес. Как правило, подавленный человек обладает очень низкой самооценкой. Он может считать, что беспомощен и одинок в этом мире и зачастую обвиняет себя в несущественных ошибках или недостатках. У него пессимистические взгляды о себе, о мире, и о своем будущем. Он теряет интерес к тому, что происходит вокруг него и не испытывает удовлетворение от занятий, которыми он имел обыкновение наслаждаться.

Когда человек постоянно выглядит усталым или скучающим за своими занятиями, на самом деле он может быть в депрессии. Когда умные дети начинают плохо успевать в школе, это также может указать на депрессию. Открыть/Комментировать

2021-07-01 18:27:48 Для депрессии характерно чувство, что утрачено что-то очень важное для себя, хотя в действительности это не всегда так. Подавленный человек полагает, что он – «неудачник», всегда проигрывал и дальше будет таким же, что он ничего не стоит и даже не достоин жить. Иногда в таком состоянии предпринимается попытка самоубийства.

Недавние научные исследования, проведенные Национальным Институтом Психического Здоровья США в течение десяти лет выявили основы этих неприятных чувств у людей. В этих исследованиях показано, что одной из основных характерных черт депрессивных пациентов является неправильная оценка множества ситуаций. Человек может думать, что он является заложником определенных негативных ситуаций - и ему становится еще хуже. Другими словами, человек в состоянии депрессии испытывает тоску и одиночество потому, что ошибочно считает себя неудачником и одиночкой "по характеру".

Таким образом, человеку с подобной проблемой можно помочь, концентрируясь не на подавленном настроении, а на ошибках мышления. Но при исследовании обнаруживается, что, независимо от низкой самооценки, человек в состоянии депрессии обладает такими же умственными способностями как и люди без неё. Человек может решать такие же сложные задачи. Кроме того, было замечено, что при выполнении тестирования интеллекта и личности, человек с депрессией, справившись с заданием, становился более оптимистичным. И последующие тесты выполнялись ещё лучше.


Coping with depression (a booklet)
Beck, А. Т., and Greenberg, R. L. Открыть/Комментировать

2021-06-30 21:06:25 Вопрос:
Здравствуйте.
Хотела бы поделиться:
Последнее время очень много стараюсь анализировать себя, как роботает мозг, эмоции, и пришла к неутешительным выводам. Но что делать дальше я не знаю.
Проблема с эмоциями:
С детства я не попадаю в атмосферу других. Раньше было так что я знала что вечером мне нужно быть веселой и днём я заставляла себя рыдать. (И помогало) активная смена настроения. Сейчас я в принципе нечего не ощущаю кроме пустоты. Постоянная мысль о бессмысленности жизни. Не вижу цели и пути. Путаюсь в реальности или избегаю. Поток иррациональных мыслей.
Сейчас питаюсь понять: моя жизнь и все выборы, действительно мои или я себе навязала их. Я не понимаю как жить.
Так же вопрос к родителям:
Они приучили любовь=критика, и теперь речи о нормальных отношениях идти не может. Я трезво понимаю что делать так нельзя и делаю.
Нету чувства что мне кто-то может помочь. И когда это случается, каждый раз приводит меня в ступор, хотя сама всегда помогаю бескорыстно.
Родители вечно в эмоциональных качелях: либо ты самое прекрасное существо либо мы тебя знать не хотим.
Иногда я ловила себе на мысли странной "что вот я, мое тело, моя жизнь, вот я в зеркале" я не узнала или не осознавала себе как человека. Так же не осознаю и не признаю других как личность, вроде бы их не существует. Не могу принять мысль человека как объекта.
Не могу себя заставить что то делать, столько кажется потенциала, а в итоге я не понимаю что с ним делать.
И как раз выпустилась с университета, и теперь все ещё хуже стало(
Возможно, сумбурно очень, извините, но денег на специалистов нету. Пару раз ходила на консультацию но боюсь что врач будет бесполезным. Возможно вы сможете посоветовать что почитать по этим темам.
Заранее спасибо.

Здравствуйте! Я бы вам посоветовала вообще ничего не читать какое-то время. У меня сложилось впечатление, что вы сбиты с толку всякого рода идеями, которые вам сейчас не под силу. Что-то вроде горя от ума. Честно вам скажу: когда человек начинает самостоятельно разбираться со своим прошлым и нынешним, используя отрывочные знания из психологии, это имеет тенденцию плохо заканчиваться — а именно — приводить к еще большей запутанности. Могу предположить, что именно это вы сейчас и чувствуете — запутанность. Дело в том, что нельзя решить проблему тем же сознанием, которое её создало. Самоанализ — это попытка глаза увидеть самого себя. Человек либо переживает что-то, либо наблюдает за этим, поскольку невозможно разделение субъекта на субъект и объект познания одновременно. Если смотреть на Мир "со стороны", без вовлечения, — он покажется ужасным. Попробуйте заняться самыми банальными текущими делами, концентрируясь на самом процессе, а не результате.

#вопрос Открыть/Комментировать