Что делать если вы тревожный человек? Будьте реалистичны в о | В терапии

Что делать если вы тревожный человек?

Будьте реалистичны в оценке вероятности того, что может произойти угрожающее/негативное событие.
"Это может произойти, но это не так вероятно, как я представляю себе".

Постарайтесь представить себе масштаб отрицательных последствий не в моменте, а в перспективе.
"Это плохо, но не ужасно; это неудача, но не катастрофа; это сложно, но не невыносимо; это неприятно, но не страшно".

Признайте, что вы способны справляться с неприятностями. Придерживайтесь мысли о том, что вы обладаете высокой толерантностью к фрустрации.
"Это некомфортно, но я могу вынести это", "С этим непросто справиться, но, тем не менее, я справлюсь", "Преодолеть это сложно, но возможно".

К сожалению, попытки борьбы с физическими ощущениями, сопровождающими тревогу, почти всегда дают противоположный эффект. В конечном итоге вы начинаете паниковать по поводу своих тревожных чувств. Когда вы пытаетесь устранить или проконтролировать эти ощущения, то на самом деле усугубляете и подкрепляете их. Лучшее, что вы можете сделать — это оставить свои симптомы тревоги в покое. Не пытайтесь сражаться с волнами тревоги, а научитесь плавать по ним.