ИНСАЙТ42

2021-01-05 17:42:00 Есть вещи, о которых полезно регулярно напоминать, поэтому ловите подборку ключевых постов за прошедший год:

Почему одних целей мы достигаем, а других - нет?

От чего зависит мотивация с точки зрения науки

Самый лёгкий способ в разы увеличить свою продуктивность

Как сформировать или разрушить любую привычку

Как улучшить память и запоминать больше

Природный антидепрессант без противопоказаний и побочных эффектов Открыть/Комментировать

2020-12-31 16:02:05 ​​ Дед Мороз существует

Я сегодня с ним общался, и он мне рассказал секретный секрет.

Если весь 2021 год мы будем соблюдать 10 золотых правил, то тогда в конце года он нам принесёт под ёлку крутые подарки. Какие именно — не сказал, но пообещал, что мы останемся довольны. Правила простые:

Спать не меньше 7 часов в сутки
Пить много воды
По утрам делать зарядку
Употреблять больше медленных углеводов, чем быстрых
Каждый день есть свежие овощи, фрукты и орехи
Медитировать по 20 минут в день
Ежедневно гулять на свежем воздухе
Каждый день что-то делать для достижения своих целей
Заходить в соцсети только по делу
Читать не меньше 40 минут в день

Вот и всё :))

С Новым годом, друзья! Желаю вам в следующем году больше позитива, энергии, мотивации, ну и, конечно же, здоровья вам и вашим близким! Открыть/Комментировать

2020-12-30 19:04:02 Самая лучшая книга, которую я прочитал в этом году

За 2020 я прочитал немало литературы, но больше всего меня впечатлила книга Кена Уилбера «Краткая история всего».

Автор описывает эволюцию сознания от атома до человеческого мозга. По сути, это масштабная аналитическая работа, которая обобщает знания из всех областей, имеющиеся у человечества на данный момент.

Кен Уилбер объясняет, каким образом соотносятся друг с другом наука и духовность, и почему важна и та, и другая. А также говорит, как согласуются между собой различные сферы нашей жизни: работа, бизнес, отношения, духовность, творчество, развлечения и так далее. И это позволяет дать ответ на самый важный и сложный вопрос: в чём смысл жизни?

Рекомендую к прочтению каждому Открыть/Комментировать

2020-12-26 13:06:41 То, от чего зависят все ваши успехи и неудачи

В психологии есть такое понятие, как локус контроля — это убеждение о том, какие факторы являются причиной ваших успехов и неудач. Локус контроля бывает внешним и внутренним:

Внешний локус контроля — это когда вы считаете, что внешняя среда имеет больше контроля над тем, что происходит в вашей жизни. Люди с внешним локусом контроля постоянно винят в своих неудачах кого-то другого: правительство, экономику, начальника, соседа, и так далее.

Внутренний локус контроля — это когда вы считаете, что вы имеете больше контроля над своей жизнью, чем окружающая среда. В этом случае вы сами несёте полную ответственность за все ваши успехи и неудачи, а не кто-то другой.

Люди с внешним локусом контроля считают, что для того, чтобы добиться успеха, нужно просто оказаться в нужное время в нужном месте. Люди с внутренним локусом контроля считают, что успех является результатом усердной работы и мало зависит от везения.

Есть куча примеров, когда люди добиваются успеха, просто оказавшись в нужное время в нужном месте. И есть столько же примеров, когда люди усердно работают и в итоге достигают успеха.

Объективно оба убеждения имеют под собой основание.

Но какое из этих убеждений более выгодно?

Человек с внешним локусом контроля будет всю жизнь расчитывать на удачу и ждать стечения обстоятельств, которые могут никогда не наступить. И во всех своих неудачах он будет винить кого-то другого или обстоятельства, которые складываются против него.

Человек с внутренним локусом контроля — проактивный: он сосредотачивается на тех вещах, которые он может контролировать, и делает, что от него зависит. И это не исключает того, что он может по воле случая оказаться в нужное время в нужном месте.

Таким образом, человек с внутренним локусом контроля имеет намного больше шансов достичь успеха. Открыть/Комментировать

2020-12-20 17:39:00 Уметь говорить людям «нет» просто необходимо

Если вам трудно отказывать, когда к вам обращаются с просьбой помочь в чём-то или просто провести вместе время, то я вас очень хорошо понимаю. Раньше я тоже был безотказным парнем, который всегда всем говорил «да».

Мне было трудно отказывать по разным причинам:

В каких-то ситуациях я не мог отказать, потому что реально, от души хотел помочь человеку.

Иногда мне тяжело было сказать «нет», потому что я старался соответствовать образу доброго, приятного человека и не хотел показаться грубым.

В других моментах я боялся испортить отношения с человеком — боялся, что на меня могут обидеться или разозлиться, если я откажу.

В большинстве случаев это были какие-то небольшие просьбы. Но их было настолько много, что я тратил на них кучу времени.

Получалось так, что я помогал другим, но при этом игнорировал собственные интересы и жертвовал своими целями. Также я жертвовал и своим временем, которое мог бы провести с близкими. В итоге у меня совсем не оставалось личного времени. Все это порождало во мне много неприятных переживаний.

Правда заключается в том, что для помощи другим необходимы ресурсы — и психологические, и временные. А чтобы быть в ресурсе, прежде всего, нужно позаботиться о себе.

Поэтому уметь говорить людям «нет» просто необходимо. При этом делать это желательно максимально тактично, чтобы не показаться грубым и не испортить отношения.

Вот несколько идей, которые помогли мне научиться отказывать. Надеюсь, они будут полезны и вам, если у вас есть трудности с этим вопросом:

Оценивайте свои возможности. Вы реально можете сделать то, чего от вас хотят? Вы можете позволить себе сделать это без ущерба уже имеющимся у вас планов? Если ответ «нет», то вам стоит отказать.

Не медлите. Если вы уже решили, что скажете «нет», не откладывайте отказ на потом. Чем больше вы будете тянуть, тем сложнее потом это будет сделать.

Будьте позитивны. Перестаньте связывать слово «нет» с негативом. Отказ — это неотъемлемая часть человеческого общения. Если вы воспринимаете его как что-то плохое, то этот негативный посыл будет невербально выражен в вашем ответе. Извинитесь и сообщите человеку, что вы цените его и хотели бы помочь / встретиться / поговорить, но не можете себе это позволить, потому-то и потому-то. Сделайте акцент на том, что вы отказываете только сейчас, но в будущем он может расчитывать на вас.

Будьте честны. Искренне объясните причину, по которой вы не можете согласиться. Сообщите человеку о том, что у вас есть другие дела или просто сейчас нет времени. Адекватный человек примет ваш отказ без обид, и вы не покажетесь ему грубыми.

Предложите альтернативу. Если таковая имеется. Например, если вы знаете кого-то, кто может помочь, то поделитесь контактом. Это следует делать только в том случае, если вы действительно знаете альтернативу, а не стараетесь компенсировать свой отказ.

Эти идеи помогут вам сказать «нет» и не испортить отношения с людьми, которые уважают ваше личное пространство.

Если же человек не уважает ваши потребности и считает, что вы всегда должны говорить ему «да», то стоит задуматься, нужны ли вам такие отношения.

Если же отношения с этим человеком важны для вас, то вам стоит поговорить с ним по душам и объяснить свою позицию на этот счёт. Это позволит вам быть честным с этим человеком и отказывать ему, не чувствуя при этом вины или страха испортить отношения. Открыть/Комментировать

2020-12-17 17:42:00 Золотое правило баланса

Если в каком-то вопросе или сфере жизни у нас возникют трудности, то причиной этого всегда является отсутствие баланса
https://telegra.ph/Balans-12-17 Открыть/Комментировать

2020-12-12 10:39:12 #фильмсосмыслом

«Ход королевы» (The Queen's Gambit, 2020)

На этот раз рекомендую к просмотру свеженький мини-сериал про гениальную шахматистку.

Чуть менее, чем за месяц с момента выхода сериала, его посмотрели 62 миллиона человек. Он стал самым популярным сериалом в 63 странах мира. А одноимённый роман Уолтера Тевиса, по которому он снят, спустя 37 лет с момента публикации попал в список бестселлеров New York Times. И все это неспроста.

Все семь серий этот сериал держит в напряжении. Игра актёров просто на высоте, чего только стоит выразительных взгляд главной героини, ух… Актриса просто обязана получить награду за лучшую женскую роль в этом году.

Кстати, изначально сыграть роль чемпиона мира по шахматам предложили Гарри Каспарову. Для тех, кто не в курсе — этот советский шахматист является самым титулованным шахматистом мира. Но из-за плотного графика он был вынужден отказаться, хотя согласился стать консультантом. Создатели решили подойти к съемкам основательно и в итоге сделали действительно классное кино.

Шахматы крайне не зрелищный и не динамичный вид спорта — два человека сидят за столом и с периодичностью в минут 5-10 передвигают фигуры. Какой тут может быть экшн? Но в этом сериале шахматные партии сняты насколько захватывающе, что не уступают по накалу страстей боям на ринге или футбольным матчам.

Отдельного внимания заслуживают костюмы, декорации и атмосфера. Всё сделано настолько стильно, что просмотр вызывает глубокое эстетическое наслаждение. В общем, я кайфанул по полной. Было бы круто стереть этот сериал из памяти, чтобы посмотреть по-новой :))

«Ход королевы» оказался настолько вдохновляющим, что запрос «как играть в шахматы» в гугле достиг предельных значений за последние 9 лет. В юности я тоже любил играть в шахматы. Сериал и меня вдохновил вспомнить былое. На момент выхода этого поста я уже успел сыграть одну партейку с другом в офлайне и еще 5 в онлайне.

И даже если вы не разу не играли в шахматы и не знаете правил, это не помешает вам получить удовольствие от этого сериала. Это история не просто про шахматы. Это история о гениальности, о преданности своему делу, о зависимости и о дружбе.

Только не смотрите трейлер и не читайте отзывы перед просмотром: там много спойлеров, которые могут подпортить впечатление. Просто включайте, не задумываясь, уверен — вы будете в восторге. Открыть/Комментировать

2020-12-10 17:42:00 Нейробиология лжи

Исследования показывают, что 60% людей врут хотя бы один раз за 10-ти минутный разговор. Так что, вполне вероятно, что за сегодня вы уже не раз слукавили :))

Часто люди обманывают, чтобы не показаться грубыми или приободрить кого-то. Я имею в виду что-то типа — «ты хорошо выглядишь в своей новой крутке» или «мясо не кажется мне сухим», хотя это не так.

Но есть и более серьёзная ложь, которая может привести к разрушительным последствиям. Например — обвинения кого-то в преступлении или ложь инвесторам.

Что же происходит в нашем мозге, когда мы обманываем?

Исследования с помощью визуализации мозга, что ложь активирует миндалевидное тело. Эта область активизируется во время любых стрессов. Когда люди откровенны, миндалина проявляет минимальную активность.

Происходит это потому, что мы — социальный вид, репутация для нашего мозга превыше всего, а нечестность может нанести непоправимый урон репутации.

Активность миндалины провоцирует выброс кортизола в кровь, а если ложь масштабная, то и адреналина. Поэтому обман вызывает стрессовые реакции в теле: дыхание и пульс учащается, человек начинает потеть, также может пересохнуть во рту или может начать дрожать голос.

Дыхание, пульс и потоотделение составляют основу классического теста на детекторе лжи — полиграфе. Но результаты таких тестов не всегда можно надёжно положиться. Человек может пройти проверку на полиграфе, если научится сохранять спокойствие, когда лжёт. А честный человек может начать волноваться из-за напряжённой обстановки и с треском провалит тест, даже если ни разу не соврёт.

Также недавние исследования показывают, что наш мозг приспосабливается к лжи — чем чаще человек обманывает, тем менее активна становится его миндалина.

Это работает точно также, как с любыми другими неприятными стимулами. Например, с громкими звуками — сначала они воспринимаются остро, но со временем сила реакции уменьшается. Наш мозг имеет способность адаптироваться и делать стимулы менее интенсивными. В случае с обманом такая адаптация может навредить людям.

Когда небольшая ложь больше не вызывает негативных эмоций, мы можем увеличить масштабы нашей лжи. Затем эта большая ложь начнет еще сильнее снижать чувствительность нашей миндалины и так далее. Постепенно эта дорожка может привести к обману, который, в свою очередь, приведёт к разрушительным последствиям.

Хотя исследования, о которых я писал выше, посвящены нечестности по отношению к другим, не менее важна и честность с самим собой. Люди часто обманывают не только других, но и самих себя. Потребность в одобрении окружающих и желание избежать негативных чувств побуждают людей к самообману, который, в конечном итоге, может сломать жизнь.

Так что будьте честны с другими людьми и самими собой. Не давайте своей миндалине привыкать к обману. Отслеживайте даже мелкую ложь и пресекайте ее на корню. Открыть/Комментировать

2020-12-06 17:39:00 Про социальную изоляцию

Из-за грёбанного ковида в этом году мы столкнулись с масштабной социальной изоляцией, с какой раньше человечество никогда не сталкивалось.

Мы — социальный вид. В ходе эволюции наши предки жили в группах, чтобы защищаться от хищников, набегов соседей и хреновой погоды.

Социальная среда оказывает огромное влияние на наше чувство удовлетворённости жизнью и даже здоровье. Поэтому мы более жизнерадостны и более продуктивны, когда у нас есть близкие отношения и регулярное общение с себе подобными. Человеку нужен человек и всё такое.

Исследования показывают, что чем больше люди общаются, тем меньше вероятность того, что они заболевают, и тем быстрее они восстанавливаются после болезней.

Анализ 148 исследований, в которых участвовало около 300 тысяч человек, показал, что наибольшее влияние на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний оказывали:

1. Частота социальной поддержки пациента со стороны других
2. Качество социальных связей пациента
3. Зависимость пациента от никотина и его способность бросить курить

Сухая статистика показала, что факторы, которые обычно больше всего беспокоят врачей, оказали гораздо меньшее влияние на выживаемость. Ни ожирение, ни диета, ни потребление алкоголя, ни количество упражнений, ни назначение лекарств не оказывало такого влияния на выживаемость, как общение с людьми.

Эти же авторы позже провели анализ 70 исследований долголетия, в которых приняли участие около 3.5 миллионов человек в течение семи лет. Результаты показали, что социальная изоляция и проживание в одиночестве увеличивают шансы умереть примерно на 30%, независимо от пола, возраста и состояния здоровья человека.

Еще одно интересное исследование показало, что риск вернуться в депрессию снижается на четверть, если люди присоединяются к какому-нибудь сообществу по интересам. Участие в трёх разных группах снижало риск возникновения депрессии почти на две трети. Эти показатели оказались выше, чем у антидепрессантов. Люди, которые состояли хотя бы в одном сообществе, отмечали, что чувствовали себя более счастливыми и удовлетворёнными.

Также исследования показывают: социальная изоляция высушивает мозг — она уменьшает количество белого и серого вещества в двух отделах. А именно, в миндалевидном теле, которое отвечает за обработку эмоций и в гиппокампе, который отвечает за память.

Социальная изоляция — коварная штука. Ее негативные эффекты накапливаются медленно и могут оставаться незамеченными в течение многих лет. Человечеству еще предстоит позднее ощутить долгосрочные последствия событий, которые произошли в мире в этом году. Открыть/Комментировать

2020-12-05 11:31:00 #фильмсосмыслом

«Тинейджер на миллиард» (Top Secret: Wai roon pun lan, 2011)

Это первый тайский фильм, который я посмотрел. Никогда бы не подумал, что в Тайланде могут снять качественное кино про предпринимательство, да еще и основанное на реальных событиях.

Фильм мне понравился тем, что в нем нет пафоса, который присущ голивудским картинам такого жанра. Здесь все по-простому и при этом со вкусом.

В начале фильма 16-ти летний пацан приходит в банк, чтобы взять кредит на свой бизнес. Он повествует сотруднику банка о своём нелёгком пути, о своих ошибках и разочарованиях. Его история настолько захватывающая, что клерк, несмотря на возраст парня, всё же решает выслушать его до конца.

Спойлерить не буду. Отмечу лишь, что фильм вдохновит тех, кому не хватает мотивации действовать и кого останавливают даже маленькие неудачи на пути к своим целям.

Особенно советую его к просмотру тем, у кого есть свой бизнес или кто только хочет открыть своё дело.

P.s. для тех, кто недавно присоединился к моему каналу — все фильмы, которые я советовал, можно найти по хештегу #фильмсосмыслом Открыть/Комментировать