ИНСАЙТ42

2021-04-29 17:35:39 Страх неудачи

У такого страха даже есть специальный термин — атихифо́бия.

Атихифо́бия проявляется как тревога, которую мы испытываем, когда представляем, что не достигли желаемого.

Это тревога может стать серьёзным препятствием между нами и нашими целями.

Например, человек хочет перейти на фриланс, чтобы работать из любой точки мира. Но продолжает ходить работу, которую ненавидит, потому что боится, что у него не получиться.

Или например, парень хочет познакомится с девушкой. Но не решается с ней заговорить, потому что боится, что она ему откажет.

Когда люди испытывают страх неудачи они сосредотачиваются на избегании неприятных ощущений, а не на получении выгоды.

Человек может боятся потерять стабильный заработок и поэтому не предпринимает ничего, чтобы освоить новую специальность.

Парень боится испытать боль отказа, поэтому и не пытается знакомиться.

Или например, человек может сверхурочно работать, потому что боится показаться начальнику бездельником.

Но тот же человек может работать сверхурочно, потому что хочет качественно выполнить новый проект, который поможет ему продвинуться по карьере. Чувствуете разницу?

Более того, страх неудачи может заставлять людей преднамеренно создавать препятствия, чтобы потом обвинить в неудаче эти препятствия, а не себя.

Например, человек может запланировать звонок в отдел продаж на обед, когда их клиент не на месте. В этом случае он может объяснить свою неудачу тем, что просто не смог дозвониться.

Страх неудачи многогранен — есть разные виды последствий провала, которых боятся люди.

Одни боятся то, что подумают о них другие, если они не достигнут своей цели. Они либо не могут выносить критику, либо опасаются показаться слабыми в глазах других людей. Они боятся, что из-за неудачи окружающие разочаруются в них и станут к ним хуже относиться.

Для других успех в чём-либо тесно связан с чувством достоинства. Поэтому неудачу они интерпретируют как доказательство того, что они недостаточно хороши, умны, квалифицированны или талантливы. В результате они либо вообще не пытаются достигать своих целей. Либо ставят перед собой слишком простые цели, чтобы не ранить чувство собственного достоинства.

А кто-то просто боится неопределённости. Успешное достижение цели вызывает ощущение, что мы можем контролировать будущее. Неудача же наоборот: делает будущее неопределённым.

Другие боятся потерять деньги, время и усилия. Например, бизнес не станет прибыльным. Плюс вы потратили на него время и энергию, которые могли бы потратить на другие задачи и проекты.

Люди боятся подобных последствий неудачи, но ведь альтернатива еще хуже. Если мы отказываемся от своих целей, то мы даже не даём им шанса реализоваться.

Правда в том, что страх неудачи возникает у всех людей. Но одни умеют его преодолевать, а других он парализует.

О том, как преодолеть страх неудачи, пойдёт речь в следующем посте. Открыть/Комментировать

2021-04-25 11:09:48 Напоминаю, что завтра стартует челлендж "Дофамин".

Если вы вдруг пропустили анонс, то всю подробную информацию вы можете найти в предыдущем посте. Открыть/Комментировать

2021-04-23 11:07:00 Временно не выпускал посты на канале, потому что был занят проведением марафона по мотивации.

Вчера открыл набор на новый поток челленджа «Дофамин» для участников марафона.

Сегодня открываю набор для всех желающих.

Для тех, кто еще не в курсе

Челлендж «Дофамин» — это интерактивная трёхнедельная программа специально для тех, кто:

Часто ленится или прокрастинирует
Постоянно откладывает важные дела на потом
Не доводит начатое до конца
Знает, что нужно для достижения целей, но почему-то этого не делает
Не уделяет внимания своему здоровью.

За три недели челленджа вы:

Создадите свою личную систему мотивации
Настроите свой мозг на достижение целей
Перестанете лениться и прокрастинировать
Внедрите полезные привычки
Станете более энергичными
Начнёте получать удовольствие от выполнения дел, которые раньше постоянно откладывали.

Челлендж «Дофамин» нацелен исключительно на практику — на проработку физиологических и психологических аспектов проблемы самодисциплины.

Без воды, только суть, только научно доказанные методы.

Отзывы участников прошлых потоков: @dopamine42

Более подробная информация о челлендже на сайте

https://insight42.ru/challenge

Присоединяйтесь Открыть/Комментировать

2021-04-15 10:07:00 Качественной мотивации надо?

В начале этого года я провёл бесплатный марафон «Мотивация».

Этот марафон — волшебный пендель для тех, кто хочет преодолеть лень и научиться управлять своей мотивацией.

От участников прилетела куча положительных откликов. Люди были благодарны за то, что я помог им начать действовать.

В тот раз не все желающие успели вписаться в марафон, и меня много раз просили повторить его.

Поэтому я решил провести его еще раз.

Стартуем в понедельник, 19 апреля.

Марафон будет проходить вот на этом закрытом канале

https://t.me/joinchat/HdsoyvkiQSk4MGU6

Присоединяйтесь! Открыть/Комментировать

2021-04-13 17:33:00 Традиционная навигация по недавним заметкам, если вы вдруг что-то пропустили или недавно присоединились к моему каналу:

Как кишечник влияет на наше психологическое состояние

Чай матча — допинг для мозга

Как пуэр влияет на мозг?

Как таблетка-пустышка может обмануть наш мозг

Три ошибки в постановке целей, которых нужно избегать. Открыть/Комментировать

2021-04-11 11:17:00 Как действует чай Габа на мозг?

Продолжение чайной темы.

Два недавних поста про пуэр и матчу вызвали множество откликов в виде личных сообщений с просьбой разобрать различные сорта чая.

Поэтому я решил коротко разобрать еще один популярный чай — Габа.

Этот чай обрабатывается без доступа кислорода, за счёт этого в нем образуется повышенное содержание ГАМК или GABA в английском варианте. Отсюда и такое название.

ГАМК — это главный тормозной нейромедиатор в нашем головном мозге, который отвечает за расслабление, спокойствие и концентрацию внимания.

Более подробно про ГАМК я писал вот в этом посте: https://t.me/insight42/280

Проблема в том, что ГАМК, который попадает с пищей, плохо проникает в мозг. Для того, чтобы это вещество оказало какое либо выраженное воздействие, необходимы большие дозировки — в районе 2000-3000 мг.

В чае Габа же содержится, в зависимости от сорта, от 150 мг до 400 мг ГАМК в 100 граммах сухого чая. А это очень мало для того, чтобы он оказал какой-либо ощутимый эффект.

Но также, как и любой другой чай, Габа содержит l-теанин, который косвенно увеличивает содержание ГАМК в мозге.

На данный момент нет каких-либо серьёзных плацебо-контролируемых исследований на людях, которые доказывают, что чай Габа оказывает какое-то положительное влияние на мозг.

Тем не менее, в сети можно встретить кучу отзывов о том, что чай Габа расслабляет, снимает стресс, помогает сосредоточиться и улучшает сон.

Сам я испытывал подобные эффекты только от сортов этого чая с заявленным содержанием ГАМК — 400 мг на 100 гр. Но стоит такой чай в районе 2.5 тысяч рублей за 100 гр. Являлись ли эти эффекты реальными или это был эффект плацебо, сказать сложно. Открыть/Комментировать

2021-04-09 10:07:03 Профессия Data Scientist

С каждым годом количество данных, генерируемых компаниями, растёт всё больше и больше.

Но как управлять всеми этими данными и как их эффективно использовать?

На этот вопрос сможет ответить Data Scientist.

По данным маркетинговой копании TechTarget около 6000 компаний по всему миру сейчас ищут специалистов по Data Scientist — среди них «Сбербанк», «Яндекс» и «Тинькофф» и другие.

Зарплата начинающего специалиста стартует от 100 000 российских рублей в месяц.
⠀
Освоить эту специальность вы можете в онлайн-университете Skillbox. При этом расходы за первые 12 месяцев обучения они берут на себя. В это время вы посещаете лекции и воркшопы, прокачиваете новые навыки, находите себе работу и начинаете зарабатывать.

Вы сможете пройти этот путь вместе с опытными специалистами и научиться использовать язык программирования Python, работать с источниками данных CSV, XML и XLSX, познакомиться с анализом данных. А также освоить машинное обучение, что даст знания в области нейронных сетей.

Если у вас нет опыта в программировании, это не помеха: вас всему обучат и всё расскажут с нуля.
⠀
После прохождения курса вам помогут составить выгодное резюме и поспособствуют трудоустройству.

Переходите по ссылке и регистрируйтесь: https://clc.am/lnd4pA Открыть/Комментировать

2021-04-07 19:48:11 Как пуэр влияет на мозг?

После прошлого поста про чай матча, мне в личку поступило несколько запросов разобрать, как чай пуэр воздействует на наш мозг.

Основным действующим веществом пуэра является кофеин. При этом его содержание в пуэре не такое большое, как в других сортах чая. Исследования показывают, что в среднем чашка пуэра содержит около 37 мг кофеина.

Для сравнения — в чашке качественного кофе содержится около 100 мг кофеина. Таким образом, чтобы получить из пуэра столько же кофеина, как из кофе, нужно выпить почти три чашки.

Конечно же, эффект будет зависеть от качества самого чая и от степени его заваривания.

В пуэре, как и всех чаях, кофеин имеет более сложную молекулярную структуру, чем в кофе, и усваивается намного медленнее. Поэтому пуэр не вызывает резких подъемов и спадов бодрости и действует намного дольше, чем кофе.

Пуэр — это единственный сорт чая, который почти не содержит l-теанин, поэтому он и обладает таким выраженным бодрящим эффектом.

Также исследования показывают, что пуэр защищает нейроны головного мозга.

На данный момент больше нет никаких научных данных, связанных с воздействием этого чая на мозг.

Но есть множество других исследований, которые доказывают другие его полезные свойства:

Пуэр улучшает расстройства обмена веществ, вызванные употреблением алкоголя.

Обладает противомикробным действием

Улучшает микрофлору кишечника

Оказывает противовоспалительный эффект

Снижает уровень холестерина

Подавляет размножение раковых клеток.

Как видите, пуэр не только имеет преимущество перед кофе в качестве бодрящего напитка, но и обладает приличным набором полезных эффектов. Открыть/Комментировать

2021-04-02 09:05:00 Чай матча — допинг для мозга

Последние пару лет чай матча набирает популярность.

На вкус напиток, конечно, на любителя. Тем не менее, я всё чаще начал встречать матчу в меню кофеен, ресторанов и на полках супермаркетов.

Особенно популярен этот чай среди людей, кто увлекается здоровым питанием.

Я решил покопаться в научных исследованиях и сделать небольшой обзор этого напитка.

В чашке матчи содержится чуть меньше кофеина, чем в чашке кофе. Но кофеин из матчи усваивается намного медленнее, чем из кофе.

Если мы выпиваем кофе, то уже через 15-20 минут чувствуем прилив бодрости, пик активности наступает через 30-50 минут. А через 2-3 часа наступает спад.

Кофеин, который содержится в чае матча, имеет более сложную молекулярную структуру, поэтому усваивается намного медленнее: в течение 5-6 часов. То есть кофеин высвобождается мелкими порциями и воздействует на мозг более мягко, не вызывая резкой стимуляции и резкого спада.

Помимо кофеина, в любом зелёном чае содержится l-теанин. Эта аминокислота увеличивает уровень дофамина и серотонина в мозге. За счёт чего снижается стресс и наступает расслабление. Более подробно об этой аминокислоте я писал вот в этом посте: https://t.me/insight42/297

Но проблема в том, что при обычном заваривании чая l-теанин высвобождается в мизерных количествах.

Но матча, в отличие от обычного зелёного чая не заваривается, а приготавливается из перемолотого в порошок чайного листа.

Таким образом, выпивая чашку матчи, мы поглощаем чайный лист целиком. А это значит, что в организм попадает намного больше l-теанина, чем из чая, заваренного традиционным способом.

L-теанин отлично работает в связке с кофеином. Исследования показывают, что в матче эти два компонента хорошо сбалансированы между собой и оказывают антистрессовый эффект.

Также исследования показывают, что матча улучшает концентрацию внимания.

Вероятно, именно поэтому дзэн-буддисты традиционно пьют матчу перед медитацией.

Кстати, именно дзэн-буддисты завезли этот чай в Японию в конце 12 века из Китая.

Матча также содержит большое количество полезных для нашего организма веществ. В исследованиях учёные обнаружили, что матча:

обладает антиканцерогенным эффектом
оказывает противовоспалительное действие
защищает сердце
обладает противовирусным эффектом
оптимизирует метаболизм углеводов

Все эти свойства делают матчу напитком, который достоен внимания всех, кто хочет улучшить работу своего мозга и заботится о своём здоровье. Открыть/Комментировать

2021-03-28 17:17:00 Чем опасен эффект ноцебо

В предыдущем посте я разобрал эффект плацебо — как лекарство-пустышка может обмануть мозг и сработать, как реальное лечение.

Но также существует и прямо-противоположный эффект.

Если человек ожидает, что лечение вызывает негативные побочные эффекты, то он может испытывать эти эффекты, даже если лечение является пустышкой.

Этот эффект называется эффектом ноцебо.

Если эффект плацебо заставляет нас чувствовать себя лучше, эффект ноцебо наоборот: заставляет чувствовать себя хуже, даже если лечение, по сути, никак не влияет на наш организм.

Исследования показывают, что эффект ноцебо может провоцировать сонливость, тошноту, головокружение, проблемы с концентрацией внимания, головную боль, бессонницу, усталость, зуд, вздутие, боли в желудке, потерю аппетита и другие симптомы.

Эффект ноцебо может вызывать даже аллергические реакции. В одном из исследований Калфифорнийского университета все участники страдали от пищевой аллергии. Им сделали инъекции-пустышки, но сказали, что это аллергены. У четверти участников возникли различный аллергические реакции, в том числе, и на коже.

Также исследования показывают, что люди испытывают больше побочных эффектов, если перед приёмом препарата им сообщают, что он не запатентован.

Даже стоимость лекарств может повлиять на восприятие того, насколько препарат эффективен, несмотря на то, что он является пустышкой.

Эффект ноцебо возникает не только при приёме таблеток, но и при любых других процедурах.

Например, в одном исследовании одной группе участников сказали, что тест на гибкость может быть весьма болезненным. Второй группе участников этого не сказали. После теста участники первой группы сообщили о более высоком уровне боли во время теста, в отличие от участников из второй группы.

Таким образом, эффект ноцебо может оказывать негативное влияние как на исследования медицинских препаратов, так и на реальное лечение.

Это создаёт для врачей этическую дилемму: рассказывать пациентам обо всех потенциальных минусах лечения или нет:

С одной стороны, если врач говорит человеку про возможные побочные эффекты, то он может спровоцировать их возникновение на ровном месте.

С другой стороны, если врач не сообщает пациенту о последствиях, то нарушает правила об осознанном согласии на лечение.

Поэтому каждому человеку важно знать о такой особенности нашей психики, как эффект ноцебо. Само по себе знание уже сильно снижает вероятность его возникновения.

Тем не менее, чтобы избежать эффекта ноцебо, не стоит близко к сердцу принимать раздел побочных эффектов в инструкции к препаратам. А лучше этот раздел вообще не читать. Он, прежде всего, нужен производителю, который обязан прописать все побочки из соображений ответственности.

Если вы все же считаете, что перед применением препарата необходимо ознакомиться с всеми побочками, то учитывайте частоту их проявления.

Например, «очень редко» означает, что менее, чем у одного испытуемого из 10000, возникла побочка. А «редко» означает, что побочка возникла у 1-10 человек из 10000. То есть вероятность того, что эти симптомы проявятся лично у вас, крайне низка.

Эффект ноцебо, также как и эффект плацебо, является ярким примером того, как мышление может повлиять на наше здоровье и благополучие.

В процессе любого лечения полезнее будет сосредоточиться на его положительных характеристиках, чем придавать значение возможным негативным последствиям. Открыть/Комментировать