ИНСАЙТ42

2021-03-24 17:21:00 Таблетка, которая может обмануть мозг

Наш мозг можно заставить поверить в то, что бесполезное лечение имеет реальные терапевтические результаты.

Таблетка, инъекция или медицинская процедура, которая имитирует лечение, но по факту не оказывает никакого прямого воздействия на организм, называется плацебо.

Плацебо используется в медицинских исследованиях при тестировании новых лекарств или методов лечения. Часть участников принимают изучаемый препарат, а часть плацебо. Если участники, которые принимают реальный препарат, продемонстрируют значительное улучшение по сравнению с теми, кто принимает плацебо, то лишь тогда можно утверждать об эффективности препарата.

Несмотря на то, что плацебо является пустышкой, исследователи обнаружили, что плацебо может иметь как физиологические, так и психологические эффекты.

Одним из наиболее изученных и ярко-выраженных эффектов плацебо является обезболивание. Исследования показали, что примерно от 30% до 60% людей, почувствуют, что боль уменьшилась после приёма пустышки.

Также учёные неоднократно отмечали, что эффект плацебо влияет на людей, страдающих депрессией.

В одном исследовании часть участников принимали плацебо в виде таблеток и инъекций под видом быстродействующих антидепрессантов. Через неделю эти участники сообщили о снижении симптомов депрессии. Более того, при сканировании их мозга исследователи обнаружили повышение активности в областях, связанных с регуляцией эмоций и стресса.

Эффект плацебо также был хорошо изучен на людях, которые победили рак и испытывали недомогание после лечения. Одна часть участников исследований получала стандартное лечение, а другая часть — плацебо. Так вот плацебо улучшил состояние пациентов как непосредственно во время их приёма, так и через три недели после прекращения.

Также участники групп плацебо в различных исследованиях продемонстрировали изменения в частоте сердечных сокращений, кровяном давлении и уровне тревоги.

Эффект плацебо наглядно демонстрирует, какую огромную роль мозг играет в нашем здоровье и благополучии. Наше восприятие может оказывать реальное физиологическое воздействие на организм. Открыть/Комментировать

2021-03-23 17:17:00 Хотите стать разработчиком игр?

На данный момент на Хедхантере только в РФ висит более 470 вакансий для разработчиков игр на Unity. Средняя зарплата 120 тыс. российский рублей в месяц.

Онлайн-курс "Профессия Разработчик игр на Unity с нуля до Middle" от Skillbox поможет вам с нуля освоить эту специальность менее чем за 5 часов в неделю.

В течение курса вы разберётесь в основах геймдизайна и сторителлинга и соберёте портфолио из 5 игр.

Расходы за первые 12 месяцев обучения берёт на себя Skillbox. В это время вы посещаете лекции и воркшопы, прокачиваете навыки, находите себе работу и начинаете зарабатывать.

Переходите вот по этой ссылке https://clc.am/pbv8MA и получайте скидку на курс только сейчас! Открыть/Комментировать

2021-03-22 17:21:00 Как кишечник влияет на наше психологическое состояние

Исследования, проведённые в прошлом году, показали прочную связь между микрофлорой кишечника и депрессией.

Дело в том, что патогенные бактерии могут нарушить слизистую оболочку кишечника, что приводит к попаданию токсинов в кровь. Далее сердце доносит их практически до каждого органа.

В мозг токсинам довольно трудно проникнуть, потому что он защищен гематоэнцефалическим барьером (ГЭБ).

ГЭБ выступает в роли фильтра: он не пропускает в мозг вредные вещества, которые могут нарушить баланс нейромедиаторов или повредить нейроны.

Но проблема в том, что токсины при длительном воздействии могут нарушать и целостность ГЭБ.

В ноябре прошлого года исследователи из Дублина проанализировали мозг 60 человек после вскрытия. У 45 из них отмечались психические расстройства, а 15 были здоровы.

Учёные обнаружили, что у людей с депрессией был повреждён ГЭБ. А это, в свою очередь, привело к повреждению дофамновых и серотониновых нейронов и вызывало у них депрессивные симптомы.

Так что, если мы хотим сохранить свой мозг и нормальное психологическое состояние, нам необходимо заботиться о целостности ГЭБ, а следовательно, и о своём кишечнике.

В плане диеты лучшим помощником в этом плане является клетчатка. Она не переваривается пищеварительными ферментами, а перерабатываются полезной микрофлорой кишечника. Или, другими словами — клетчатка является пищей для полезных микробов.

Полезные микробы атакую патогенные и тем самым предотвращают повреждение слизистой кишечника. Для адекватной реализации этого процесса необходимо употреблять не менее 30 гр клетчатки в день.

Клетчатка в больших количествах содержится в пшеничных отрубях, ржаной муке, кураге, изюме, сушеных яблоках и других продуктах. Все перечислять не буду, вы без труда сможете это загуглить самостоятельно.

Еще один эффективный способ поддержания здоровой микрофлоры кишечника — это регулярные физические нагрузки.

Таким образом, клетчатка и регулярные физические нагрузки являются основой для сохранения целостности ГЭБ, который не позволит токсинам повредить нейроны в головном мозге и защитит нас от депрессии. Открыть/Комментировать

2021-03-21 10:28:42 Простая математика, которая заставляет задуматься о своей жизни

Наш мозг устроен так, что выполнение задач и движух, требующих дополнительных усилий, он предпочитает отодвигать на попозже. Ну там — браться за обучение, чтение, прокачку навыков и т.д. В этот момент в голове словно звучит мантра: «Куда спешить — успею еще. Времени полно».

На самом деле, это иллюзия: время — самый ограниченный и невосполнимый ресурс. Каждый день, в который мы отодвигаем важные для себя дела «на потом», мы теряем возможность сделать свою жизнь лучше.

И хотя все об этом знают, большинство продолжают следовать этой привычке.

Основная причина этого в том, что люди плохо осознают, сколько у них осталось времени в запасе.

Предлагаю вам провести нехитрые расчёты.

Например, Игнату сейчас 30 лет. Поэтому, при самом позитивном раскладе у него остаётся около 40 лет более-менее трудоспособной жизни. Ну в смысле, при которой он сможет сохранить относительно адекватную физическую и умственную активность.

При этом, чтобы хорошо сохраниться к 70 годам, эти 40 лет ему нужно провести с умом. Т.е. уделять время здоровью и развитию мозга, чтобы не погрузиться в возрастную деменцию или букет других болезней.

Так вот: 40 лет — это примерно 14600 дней.

14600 дней — это 350400 часов.

Будем считать, что Игнат следит за своим режимом сна и спит около 8 часов в сутки.

За 40 лет он проведёт во сне 116800 часов.

Итого у него остаётся — 239600 часов бодрствования.

И это мы еще не посчитали сколько времени тратится на разные неизбежные бытовые дела, типа чистки зубов, посещение врачей, автомобильных пробок, очередей и так далее.

Не так радужно, верно?

Я помню, каким отрезвляющим стали для меня эти подсчёты. Они радикально изменили моё отношение к каждому часу своей жизни. Я осознал необходимость адекватно распоряжаться своим временем и посвящать его действительно важным для меня делам.

Именно поэтому я так часто пишу на канале о важности грамотной постановки целей: как о фундаменте, который позволяет осознанно использовать отведённое нам время.

При этом важно ставить осмысленные цели, основанные на глубинных ценностях, которые приносят настоящие удовлетворение от жизни.

Постановка осознанных целей — ключевой навык современного человека, который не откладывает свою жизнь на потом и рационально использует каждый час своей жизни.

Этот навык я и предлагаю вам освоить в течение ближайших трёх недель на челлендже по осознанному целеполаганию. Группа почти набралась, осталось всего два места. Стартуем уже в понедельник, присоединяйтесь
https://t.me/insight42/543 Открыть/Комментировать

2021-03-19 09:07:00 Не боитесь пожалеть о бесцельно прожитой жизни?

Исследования показывают: люди чаще всего сожалеют о том, что не реализовали свой потенциал и так и не стали лучшей версией себя.

Эти сожаления вызваны фактом, что люди проживают свою жизнь в несоответствии с тем, что для них действительно важно.

Одни погружаются в рутину, состоящую из долгих часов на работе, поверхностных отношений и нездоровых привычек.

Другие втягиваются в жизнь, построенную на оправдании ожиданий родителей.

Третьи находятся под влиянием общества, рекламы и принимают решения, которые не основаны на их истинных ценностях.

Во всех этих случаях в их жизни нет перемен к лучшему и хоть какой-то динамики. Просто бесконечный день сурка в надежде на то, что когда-то все изменится.

Огромное количество людей так и застревают в своей печальной реальности и топчутся на месте. Вместо того, чтобы жить в соответствии со своими мечтами и каждый день развиваться.

Впоследствии это приводит их к сожалению о безвозвратно утраченном времени, угрызениям совести и чувству вины перед самим собой и постоянной неуверенности в себе.

Основная причина такого расклада в том, что большинство людей не тратит достаточно времени на выяснение того, какой жизнью они хотят жить на самом деле.

Если у человека есть осознанное понимание своих приоритетов, то он более сфокусирован на том, что позволяет ему построить жизнь своей мечты.

Создайте ясность в отношении того, что для вас действительно важно — поставьте перед собой чёткие цели. Тогда у вас появится намного больше шансов прожить осмысленную жизнь, а не жизнь полную сожалений.

В понедельник стартует мой челлендж по осознанному целеполаганию. На нём вы сможете осознанно поставить на ближайшее будущее те цели, которые помогут вам стать лучшей версией себя.

Более подробная информация вот в этом посте: https://t.me/insight42/543 Открыть/Комментировать

2021-03-17 09:05:00 Три ошибки в постановке целей, которых нужно избегать

Грамотная постановка целей — один из самых важных навыков для повышения личной продуктивности и улучшения качества жизни.

Осознанные цели являются крутым инструментом для вдохновения и создания мотивации к развитию. Они дают нам четкое представление о направлении движения в жизни и помогают правильно расставлять приоритеты в повседневных задачах.

Но если цели поставлены неправильно, они могут стать источником стресса и причиной траты огромного количества времени впустую.

Тем не менее, я очень часто наблюдаю, как люди недооценивают важность грамотной постановки целей и относятся к этому вопросу халатно. В итоге цели мешают достигать желаемого и становятся фактором постоянного напряжения. Я и сам в прошлом ставил перед собой подобные цели и не понимал.

Вот три самых распространённых ошибки, которые совершают люди при постановке целей:

Ошибка №1: отсутствие ясности

Для достижения целей важно осознавать конечный пункт назначения. Нашему мозгу нужны чёткие указания, такова особенность его работы. Поэтому цели должны быть максимально конкретными с понятным и измеримым результатом. Абстрактные цели не вдохновляют и не мотивируют.

Четкое понимание, чего вы хотите достичь, напротив: имеет решающее значение для успешного достижения целей.

Вы можете поставить цель — стать богаче. Но что именно это для вас значит? Если я дам вам пять тысяч рублей, вы станете богаче. Но изменит ли это как-то вашу жизнь? Конечно, нет. Поэтому вы должны чётко определить, сколько денег вам нужно.

Хотите стать более здоровыми? Определите, что именно для вас значит здоровье: хорошее самочувствие, красивая кожа, отсутствие лишнего веса, крепкие мышцы спины, хорошее пищеварение и так далее.

Ошибка №2: постановка недостижимых целей

Цели должны быть реалистичными. Мы должны быть уверенны в том, что сможем их достичь.

Если вы хотите успешно достигать своих целей, вам нужно адекватно оценивать свои временные ограничения, ресурсы и способности.

Человеческий мозг не может сохранять мотивацию, если не видит реального прогресса в движении к цели. В этом случае вероятность бросить любую затею слишком высока.

Поставьте реалистичные цели. После того, как вы их достигнете, у вас появится уверенность в том, что вы сможете добиться большего и так далее по нарастающей.

Ошибка №3: не соответствие ценностям

Одна из худших ошибок в постановке целей, которую можно сделать: поставить цели, которые противоречат вашим основным ценностям. Ценности — это то, что важно для вас на самом глубинном уровне. Они выражаются в таких фундаментальных категориях, как честность, уважение, справедливость, свобода, ответственность, добросовестность и так далее.

Ценности являются ядром нашей личности и основой того, что нас мотивирует. Если вы поставите цель, которая не соответствует вашим ценностям, то не получите удовлетворение ни от результата, ни от процесса достижения.

Эти три ошибки в постановке целей могут серьезно помешать вашему прогрессу. Вы рискуете потратить время впустую в попытке достичь размытых нереалистичных целей или целей которые противоречат вашим ценностям.

Вчера я открыл набор на новый поток челленджа по осознанному целеполаганию. На нём вы сможете освоить алгоритм, который позволит вам поставить глубоко осмысленные цели. Такие цели будут вас вдохновлять, и позволят вам получать удовольствие как от результата, так и от процесса их достижения.

Более подробная информация о челлендже — в предыдущем посте: https://t.me/insight42/543 Открыть/Комментировать

2021-03-16 09:12:00 По многочисленным просьбам я открываю набор на новый поток челленджа «ЦЕЛИ»

За последние два месяца поступала масса вопросов о том, когда будет следующий поток.

И вот этот день настал :)

Если вы не хотите тратить свою жизнь на цели, которые не приносят вам удовлетворения и даже не являются вашими, то этот челлендж — то, что вам нужно.

По своему опыту могу сказать, что грамотная проработка целей с адекватным специалистом — удовольствие не из дешёвых. Не каждый может себе позволить персональные консультации.

В качестве альтернативы я создал более доступный вариант работы над целями в виде онлайн-челленджа в Телеграме.

На этом челлендже вы определите основные, приоритетные сферы развития в своей жизни и поставите цели на ближайшее будущее так, чтобы по-любому их достичь.

В этой интерактивной программе я собрал в единую систему упражнения, которые превосходно зарекомендовали себя на практике, и в этом уже убедились участники прошлых потоков.

Отзывы можно почитать вот здесь: @goals42

Более подробная информация о челлендже на сайте
https://insight42.ru/challenge-goals Открыть/Комментировать

2021-03-14 18:17:00 Как вы можете создать больше свободного времени в вашем плотном графике

Если вы чувствуете, что слишком заняты и вам постоянно не хватает времени, то вы находитесь на опасном пути к выгоранию.

Такой режим рано или поздно неизбежно приведёт вас к состоянию хронического стресса и лишит радости жизни.

Я неоднократно попадал в такую ловушку. В моей жизни было несколько периодов, когда я был постоянно чем-то занят с утра до ночи. При этом у меня совершенно не оставалось свободного времени, чтобы расслабиться.

И каждый раз такой режим приводил меня к выгоранию — состоянию, в котором моя продуктивность была нулевой. В этом состоянии я вообще ничего не мог делать в течение нескольких недель, а порой даже и нескольких месяцев.

Всё дело в том, что наш мозг и наше тело не могут на протяжении длительного времени работать в режиме гипер-продуктивности.

К сожалению, у каждого из нас есть определенное количество энергетических запасов. Если мы эти запасы постоянно тратим и не пополняем, то рано или поздно они заканчиваются, и наступает выгорание.

Переделать все на свете дела просто физически невозможно. Мы не можем оставаться продуктивными на длительной дистанции, если регулярно не восстанавливаем свои запасы энергии. Поэтому крайне важно соблюдать баланс между напряжением и расслаблением.

Основная причина, по которой мы не можем найти свободное время на восстановление и отдых — это плохая организация времени.

Мы попадаем в ловушку постоянной занятости, потому что берём на себя слишком много задач. При этом, в большинстве случаев, часть этих задач совершенно не соответствует тому, что мы хотим иметь в будущем. А это возникает, когда мы теряем внутренний контакт со своими приоритетными целями.

Цели помогают сфокусироваться на действительно важных для нас вещах и отбросить всё то, что им не соответствует.

Всякий раз, когда я оказываюсь в состоянии аврала, я открываю свой список целей и определяю: какие задачи соответствуют им, а какие нет. И стараюсь по-максимуму избавиться от тех, которы не соответствуют моим целям.

Это простая процедура позволяет мне высвободить дополнительное время, которое я могу потратить на восстановление своих энергетических запасов. Регулярное восстановление, в свою очередь, позволяет мне оставаться продуктивным на длительной дистанции и не скатываться в выгорание.

Без чётких целей я бы просто не смог адекватно расставить приоритеты в своих повседневных делах и обязанностях. Цели — это основа, которая помогает мне максимально эффективно использовать своё время.

Если вам постоянно не хватает времени, это верный признак того, что вы потеряли контакт со своими основными целями и тратите часть времени на не нужные вам задачи. Помните, что рано или поздно это неизбежно приведет к выгоранию.

Чтобы этого не допустить, держите свои приоритетные цели в центре внимания и отбрасывайте всё остальное. Открыть/Комментировать

2021-03-09 17:17:00 Навигация по недавним постам, если вы вдруг что-то пропустили или недавно присоединились к моему каналу:

Простой метод принятия сложных решений

Неправильный самоанализ ухудшает качество жизни

Как при минимальных усилиях получать максимальный результат

Про обманчивые мысли о злых умыслах людей

Про иллюзорную уверенность в собственной компетентности Открыть/Комментировать

2021-03-01 18:37:43 Пока человек недостаточно разбирается в теме, он просто не осознаёт, что чего-то еще не знает. Из за этого у него возникает иллюзорная уверенность в том, что он достаточно компетентен в данной области знаний.

Эффект Даннинга-Крюгера может вызывать разные вредные последствия:

Неправильная оценка своих способностей может привести к совершению серьезных ошибок. Например, у недостаточно опытного водителя может возникнуть ложное ощущение, что он мастерски управляет автомобилем. В итоге он будет создавать опасные ситуации на дороге.

Из-за ошибочной уверенности в собственной компетенции человек может игнорировать ценную информацию и возможность к дальнейшему обучению. Например, начинающий специалист может считать, что выполняет свою работу качественно и не стремиться получить новые знания, чтобы повысить свою квалификацию.

В интернете распространяется огромное количество ложной информации. Люди уверенно высказываются по разным вопросам, строчат комментарии, снимают ролики и пишут статьи, тем самым вводя в заблуждение тех, кто вообще не обладает никакими знаниями в той или иной сфере.

Зная об этой особенности человеческой психики, можно более тщательно подходить к восприятию входящей информации и оценке собственной компетентности в той или иной сфере. Открыть/Комментировать