ИНСАЙТ42

2021-08-22 18:30:01 Как кишечник влияет на наше психологическое состояние

В одном из прошлых постов я уже рассказывал про медицинское исследование, которое показало, что нарушение слизистой оболочки кишечника снижает защитные функции мозга.

Но это не единственный механизм воздействия кишечника на наш мозг и, как следствие, на наше поведение, наши мысли и интеллект.

Между кишечником и мозгом существует двунаправленная связь. Авторитетные ученые, такие как доктор Майкл Гершон, профессор клеточной биологии и отец нейрогастроэнтерологии, считает, что у нас в кишечнике второй мозг.

Наш кишечник состоит из более 100 миллионов нервных клеток, а это больше, чем в спинном мозге и периферической нервной системе.

Это объясняет, почему антибиотики, которые нарушают микрофлору кишечника, могут вызывать нейропсихологические эффекты и влиять на наше настроение.

Это также объясняет, почему расстройства настроения так распространены у пациентов с синдромом раздраженного кишечника.

Дело в том, что 90% серотонина — нейромедиатора хорошего настроения, синтезируется в кишечнике, а не в мозге. Также ученые обнаружили, что здоровые бактерии участвуют в синтезе и других важных для настроения нейромедиаторов, таких как дофамин, норадреналин и ацетилхолин.

Более того, здоровые бактерии активируют выработку ГАМК: этот нейромедиатор успокаивает области мозга, которые чрезмерно активны при тревоге и некоторых формах депрессии.

Исследования показывают, что улучшение микрофлоры кишечника приводит к положительным психологическим эффектам: снижению симптомов депрессии, уменьшению тревожности и улучшению настроения.

Другие исследования также показывают, что нарушение микрофлоры напротив — приводит к расстройству настроения.

Все эти данные говорят о прочной связи между кишечником и мозгом, и о том, что здоровая микрофлора может сделать нас более устойчивыми к депрессивным состояниям.

Если хотите глубже изучить эту тему, то советую прочитать книгу «Здоровый кишечник» Джастина и Эрики Сонненбург.

Я же коротко перечислю основные способы улучшения микрофлоры кишечника:

Избегайте избытка сладкой пищи, чтобы предотвратить накопление патогенных бактерий.

Регулярно высыпайтесь — хороший сон является ключом к восстановлению тканей кишечника и здоровой микрофлоры.

Регулярные физические нагрузки косвенно способствуют улучшению микрофлоры кишечника.

Медитация и релаксация также косвенно способствуют нормализации микрофлоры за счёт снижения уровня стресса, который оказывает негативное влияние на кишечник.

Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку: она является «пищей» для хороших бактерии. Клетчатка в больших количествах содержится в пшеничных отрубях, ржаной муке, кураге, изюме, сушеных яблоках и других продуктах. Все перечислять не буду, вы без труда сможете это загуглить самостоятельно.

Употребляйте продукты, содержащие пробиотики: йогурт, кефир, творог, квашеная капуста, маринованные огурцы, сыры «Гауда», «Моцарелла» и «Чеддер». Отмечу, что домашняя квашеная капуста лучше, чем купленная в магазине, потому что в последней пастеризация убивает некоторые из пробиотиков.

Иногда имеет смысл использовать аптечные пробиотки совместно с продуктами питания. Добавка хорошего качества должна содержать бактерии Lactobacillus и Bifidus. Открыть/Комментировать

2021-08-16 17:37:00 Не спешите, а то не успеете пожить

Постоянная спешка является одним из самых недооцененных недугов. Бешенный темп развития современного мира подстёгивает нас делать всё на высоких скоростях.

Конкуренция и стремительное развитие информационных технологий заставляет предпринимателей быстро реагировать на изменения среды. В таких условиях количество задач с каждым днём вырастает, а времени не становится больше.

Руководители, в свою очередь, требуют от своих подчинённых быстрее выполнять работу. Это приводит к тому, что продуктивность оценивается только в скорости выполнения поставленных задач.

Масла в этот огонь подливают бытовые и семейные дела, которые тоже требуют времени. Плюс в основной массе люди склонны планировать больше, чем реально могут успеть, что тоже провоцирует спешку.

Таким образом, постоянная спешка входит в привычку и превращается в стиль жизни. Мы начинаем спешить даже там, где это совсем не нужно делать. Мы начинаем спешить, когда отдыхаем, когда общаемся с друзьями и близкими, когда употребляем пищу, когда просто прогуливаемся и так далее…

Спешка позволяет нам делать больше вещей, но «больше» не всегда значит «лучше». Замедление может повысить не только качество работы, но и качество любых других занятий.

Мы качественно выполняем работу, когда спешим или когда делаем ее размеренно?

Мы больше наслаждаемся пейзажем, когда едем на большой скорости или когда неспешно прогуливаемся?

Мы сможем построить более крепкие отношения, когда наши встречи проходят быстро или когда у нас есть время на долгие разговоры?

Мы можем насладиться едой, когда едим быстро или когда делаем это медленно?

И так далее…

Конечно, у нас не всегда есть роскошь быть замедленными, но ведь от нас реально не всегда требуется делать что-то быстро.

Для того, чтобы замедляться, я часто задаю себе вопрос: «Мне сейчас действительно нужно спешить или я просто делаю это по навязчивой привычке?».

Ведь суть в том, увеличивает ли спешка в данном конкретном случае качество нашей жизни или нет? В каких-то случаях действительно увеличивает, а в каких-то нет. После того, как я стал регулярно задавать себе этот вопрос, я обнаружил, что во многом я спешил просто по привычке.

Если вы чувствуете, что постоянная спешка стала вашим стилем жизни, то вам стоит почаще задавать себе этот вопрос — он поможет вам замедлиться там, где это возможно и действительно имеет смысл сделать. Открыть/Комментировать

2021-08-13 10:12:00 Универсалы имеют преимущество перед узкими специалистами

В своей книге «Экспертное политическое мнение» Филип Тетлок делится интересным экспериментом. Политических и экономических экспертов попросили сделать прогнозы на ближайшее будущее.

В итоге оказалось, что 15% того, что эксперты считали невозможными, все же произошло. А 25% из того, что они практически гарантировали — не случилось.

Интересно то, что чем больше знаний и опыта было у эксперта, тем хуже был его прогноз. А лучшие прогнозы сделали те участники, которые не являлись узкими специалистами, а обладали более широким спектром знаний из разных областей.

Этот эксперимент наглядно показывает, что обладать знаниями из разных областей гораздо выгоднее, чем быть специалистом только в одной какой-то области.

Эту идею также глубоко изучил и раскрыл в своей книге Дэвид Эпштейн «Универсалы. Как талантливые дилетанты становятся победителями по жизни». Автор приводит кучу примеров и исследований из различных сфер, которые показывают, что чаще более успешными становятся те, кто обладает более широким диапазоном знаний и навыков.

Обладание знаниями и навыками из разных областей позволяет видеть картину более полной. Даже знания из совершенно непересекающихся сфер делают мозг гибким, что помогает проводить аналогии, которые не способны провести узкие специалисты. Открыть/Комментировать

2021-08-12 10:07:00 Профессия Data Scientist

С каждым годом количество данных, генерируемых компаниями, растёт всё больше и больше.

Но как управлять всеми этими данными и как их эффективно использовать?

На этот вопрос сможет ответить Data Scientist.

Компании готовы платить таким специалистам от 100 000 рублей и больше — ежемесячно!
⠀
Освоить эту специальность вы можете в онлайн-университете Skillbox. При этом расходы за первые 6 месяцев обучения они берут на себя.

Вы сможете пройти этот путь вместе с опытными специалистами и научиться использовать язык программирования Python, работать с источниками данных CSV, XML и XLSX, познакомиться с анализом данных. А также освоить машинное обучение, что даст знания в области нейронных сетей.

Если у вас нет опыта в программировании, это не помеха: вас всему обучат и всё расскажут с нуля.
⠀
После прохождения курса HR-специалисты помогут вам составить выгодное резюме и поспособствуют трудоустройству.

Переходите по ссылке и регистрируйтесь: https://clc.am/mQUz5A Открыть/Комментировать

2021-08-10 17:37:00 Как ускорить прокачку навыков

Когда возникает желание прокачать какой-то навык, то кажется, что самой эффективной стратегией будет направить все своё внимание на освоении этого навыка.

Но, как показывают исследования, чередование информации заставляет наш мозг оставаться бдительными, что помогает лучше усваивать информацию и лучше сохранять ее в долговременной памяти.

Это означает, что более эффективной стратегией является переключение между оттачиванием двух-трех навыков. Например, освоение кодирования, чередующееся с освоением UX-дизайна, будет работать лучше, чем один длительный сеанс изучения кодирования. Открыть/Комментировать

2021-08-08 18:30:00 Почему одни достигают выдающихся результатов, а другие нет?

Вы наверняка не раз сталкивались с популярной формулой успеха «10 тысяч часов». Оно гласит: для того, чтобы добиться результатов в какой-либо области, необходимо потратить 10 тысяч часов на преднамеренную практику.

Но подтверждается ли эта формула эмпирическими данными?

Оказывается, что нет.

Анализ 88 исследований показал, что от преднамеренной практики зависит 26% успеха в любых играх, 21% в музыке, 18% в спорте, 4% в образовании и менее чем 1% в профессиональной деятельности.

Это означает, что преднамеренная практика поможет добиться успеха в областях, в которых изменения происходят медленно, либо вообще не происходят, таких как шахматы, музыка, спорт.

Но практика оказывается почти бесполезна, когда идёт об областях, которые быстро меняются, таких как профессиональная деятельность, бизнес и творчество.

Что же тогда является определяющим в успехе в таких областях?

Исследователь Дин Кит Симонтон провёл всю жизнь, изучая самых выдающихся людей для того, чтобы найти закономерности, которые определяют успех. Он опубликовал более 340 научных статей на эту тему.

В результате своих исследований он пришёл к выводу, что выдающиеся люди достигали результатов не сразу. Они также придумывали плохие идеи, как и все остальные. Но важнейшая разница заключается в том, что они создавали гораздо большее количество идей. Таким образом, хотя у них и было гораздо больше неудач, чем у среднестатистических людей, они также находили и гораздо больше хороших идей.

Другими словами: чтобы достичь успеха в быстро меняющихся областях, нужно посвящать больше времени экспериментам. Это означает, что крайне важно находиться в постоянном поиске возможностей для сбора и анализа данных, а не тупо совершенствовать какие-то навыки.

Суть любого эксперимента заключается в том, что нужно:

разработать гипотезу
провести тест, чтобы доказать, что гипотеза верна или неверна
проанализировать результаты
создать новую гипотезу на основе того, что вы узнали.

Использование различных методов эксперимента и сбор данных в процессе помогут определить, что работает лучше всего, а что вообще не работает. Это и является ключом к успеху.

Чтобы встроить дух экспериментатора в свой стиль мышления, необходимо экспериментировать во всех сферах своей жизни. Какой подход к продажам приносит наилучшие результаты? Какие пищевые привычки дают вам больше энергии? Позволяют ли определенные протоколы встреч быстрее принимать решения? И так далее..

При этом эксперименты не должны быть слишком сложными и трудоемкими. Даже небольшие ежедневные эксперименты позволяют получить ценные практические знания.

Например, вы хотите улучшить результаты продаж с помощью нового вопроса в конце звонка клиентам. Теперь каждый звонок становится возможностью задать этот вопрос и получить данные, чтобы узнать, как сделать звонки лучше в будущем.

Или, например, вы хотите улучшить сон, чтобы иметь больше энергии в течение дня. Вы можете изучить все лучшие техники засыпания, превратить наиболее привлекательные в привычки, использовать трекер сна, чтобы получить объективные данные о количестве и качестве вашего сна, а затем внести коррективы для улучшения результатов.

Как говорил Ральф Уолдо Эмерсон: «Вся жизнь — эксперимент. Чем больше экспериментов проведете, тем лучше». Открыть/Комментировать

2021-08-04 18:27:00 Почему не стоит делится своими планами с окружающими

Вы наверняка знаете людей, которые постоянно рассказывают о своих грандиозных планах: открыть бизнес, похудеть, бросить курить, забраться на Эверест и т.д. Но никогда не доводят начатое до конца.

Возможно, вы и сами сейчас вспомнили случай, когда вы рассказывали другим о какой-то своей цели, но так и не достигли ее.

Раньше я тоже этим грешил, но теперь держу рот на замке.

Различные «гуру личностного роста» советуют рассказывать окружающим о своих целях. Типо, это увеличивает шансы на успех.

Но исследования говорят об обратном: те участники экспериментов, которые рассказывали о своих целях, оказались менее успешными, чем те, которые не рассказывали.

Дело в том, что когда мы рассказываем другим о том, чего хотим достичь, то в нашем мозге выделяется некоторое количество дофамина. Но проблема в том, что рутинные задачи, которые приводят к результатам, не провоцируют такого большого выброса дофамина. В этом и заключается ловушка: зачем делать что-то сложное, чтобы получить немного дофамина, если можно просто рассказать о своей цели и получить больше дофамина.

Рассказ о своих целях может сработать только в случае формирования отрицательной внешней мотивации и только если ставки слишком высоки. Или другими словами: мы должны понимать, что заплатим высокую цену, если не достигнем своей цели.

Например, в 2009 году продюсеры американского телешоу собрали группу женщин с избыточным весом, у которых была цель похудеть и провели им фотосессию в купальниках. Затем они заключили с ними сделку: если они похудеют на 7 кг в течение 2 месяцев, то фото будут уничтожены, и никто их не увидит. Если же они не достигнут этой цели, то их фотографии покажут по национальному телевидению, и их увидят миллионы людей.

И это сработало! Все участницы, за исключением одной, сбросили необходимый вес. Угроза стыда оказалась эффективной мотивацией для достижения цели.

Но если бы участницы этого эксперимента просто написали о том, что они планируют похудеть в соцсетях или рассказали бы о планах своим знакомым, это бы не сработало. Потому что в этих случаях не было бы серьёзной угрозы, которая могла бы стать для них мощной мотивацией.

Также может оказаться эффективной и любая отрицательная мотивация, например — страх потери денег. Можно заключить с кем-нибудь сделку: если я не похудею на 7 кг за 2 месяца, то отдам тебе 100 тыс рублей. При этом сумма должна быть для вас довольно серьёзной, только тогда это реально сработает.

Таким образом, рассказывать о своих целях имеет смысл только в том случае, если вы вступаете в сделку, в которой можете заплатить высокую цену, если не достигните своей цели. В остальных случаях это не сработает. Открыть/Комментировать

2021-07-30 09:03:00 Эффективно ли вы используете свои ресурсы?

Наш успех в любой сфере жизни определяется тем, насколько эффективно мы используем свои ключевые ресурсы: энергию, время и деньги.

Когда мы хотим что-то улучшить в нашей жизни, мы, прежде всего, думаем о том, чтобы больше выкладываться.

Например, мы стремимся тратить больше времени и энергии на работу или отношения. Или тратить больше денег на здоровье или на вещи, которые, как мы думаем, могут каким-то образом улучшить нашу жизнь.

Но дело в том, что вы уже тратите энергию, время и деньги, пытаясь получить желаемые результаты. И если вы используете эти ресурсы не эффективно, то трата большего количества этих ресурсов вряд ли приведёт к каким-то значимым и устойчивым переменам.

Если мы не способны грамотно распоряжаться тем, что имеем, то тем более не сможем распоряжаться и большим.

Поэтому, прежде чем заморачиваться над увеличением количества ресурсов, важно определить, эффективно ли вы используете уже имеющиеся. Вот три простых вопроса, которые помогут вам это понять:

Каких именно результатов я пытаюсь достичь?

Какие именно задачи помогут мне достичь желаемых результатов?

Большая часть моей энергии, моего времени и моих денег тратится на эти важные задачи?

Если на последний вопрос ответ «нет», то увеличивать количество ресурсов не имеет абсолютно никакого смысла.

Но как показывает мой личный жизненный опыт и опыт моих клиентов, первые два вопроса являются самыми трудными. Большинство людей не осознают, каких именно результатов они хотят достичь и какие именно задачи помогут им это сделать. И поэтому большую часть своих ресурсов используют крайне неэффективно.

Во вторник я открыл набор на челлендж по осознанному целеполаганию, который поможет вам поставить правильные цели и определить ключевые задачи для их достижения. Что, в свою очередь, станет основой для эффективного использования ваших личных ресурсов. Места еще есть, присоединяйтесь: https://t.me/insight42/595 Открыть/Комментировать

2021-07-28 09:37:07 Не просто ставьте цели, ставьте правильные цели

Любой грамотный психолог знает, что есть большая разница между простой постановкой целей и правильной постановкой целей.

Как узнать, правильные ли у вас цели или нет?

Исследование, проведённое в прошлом году, показывает, что определить это можно с помощью довольно простых критериев. Возьмите какую-нибудь значимую для вас цель и определите: по какой именно причине вы ее хотите достичь?

Будьте предельно внимательны и тщательно обдумайте каждую из этих шести причин:

Потому что кто-то другой хочет, чтобы я это сделал(а).
Потому что я получу что-то от кого-то, если сделаю это.
Потому что мне было бы стыдно, если бы у меня этого не было.
Потому что я считаю, что это действительно важная цель.
Из-за чувства удовлетворения, которые обеспечит мне эта цель.
Потому что цель представляет, кто я, и отражает то, что я ценю больше всего в жизни.

Причины 4-6 указывают на то, что вы выбрали правильную цель: т.е. она согласована с вашей истинной сутью.

Причины 1-3 указывают, что цель выбрана неправильно и имеет внешнюю несогласованную мотивацию.

Дело в том, что мы с большей вероятностью достигаем тех целей, которые соответствуют нашим основополагающим ценностям, интересам и потребностям.

Шансы достичь несогласованных целей намного ниже, но при этом все же не равны нулю. Их тоже вполне реально достичь. Но достижение таких целей не принесёт удовлетворения ни от процесса достижения, ни от результата. Вы просто потратите время и энергию на то, что не принесёт настоящей пользы вашему благополучию.

Поэтому несогласованные цели являются не просто бесполезными, а даже вредными.

Чтобы поставить правильные согласованные цели, необходимо для начала определить свои глубинные ценности, интересы и истинные потребности. Именно этим мы и будем заниматься на первой неделе челленджа по осознанному целеполаганию.
Присоединяйтесь, если хотите научится ставить правильные цели: https://t.me/insight42/595 Открыть/Комментировать

2021-07-27 18:17:03 Открыть/Комментировать