ИНСАЙТ42

2022-01-11 18:07:00 Почему пророчества сбываются

Все мы склонны предсказывать будущее, и происходит это в основном на полном автомате.

Предсказания могут быть позитивными, например: «Сегодня будет замечательный день», «Я справлюсь с этой задачей», «Я отлично выступлю на рабочем собрании» и так далее.

Или наоборот — могут быть негативными: «Сегодня будет сложный день», «У меня не получится сделать эту задачу», «Моя речь на рабочем собрании будет ужасной» и так далее.

На первый взгляд, все эти предсказания могут показаться обычными мыслями, которые никаким образом не влияют на то, что с нами происходит в действительности.

Но, на самом деле, исследователи уже довольно давно нашли убедительные доказательства того, что все наши ожидания влияют на наше поведение на подсознательном уровне.

Дело в том, что если мы убеждены в правдивости своих прогнозов, то мы неосознанно начинаем совершать действия, которые приводят к реализации этих прогнозов. Такой эффект называется — самоисполняющееся пророчество.

Как это работает, проще понять на примере.

Представьте, что Игнат и Егор обладают одинаковым образованием, навыками и опытом. Они приходят на собеседование в одну и ту же компанию, на одну и ту же должность, и их интервьюирует один и тот же человек. В общем, они находятся в абсолютно равных условиях. Кроме одного: Егор уверен в том, что он пройдёт собеседование, а Игнат сомневается в своих способностях и думает, что его не возьмут на работу.

У кого из них больше шансов получить вакантное место?

Конечно же, у Егора, потому что он с большей вероятностью сможет успешно себя презентовать.

А вот Игнат из-за сомнений в своей квалификации может запутаться в ответах на вопросы и не продемонстрировать должный уровень компетенции.

Таким образом, и Игнат, и Егор будут придерживаться своих изначальных ожиданий и даже не будут этого осознавать. И пророчество каждого из них, вероятнее всего, в итоге сбудется.

Однако глупо было бы утверждать, что все наши результаты зависят исключительно от наших ожиданий. Сбудется наше пророчество или нет, зависит не только от нашей веры в него, но и от массы других факторов, которые не входят в сферу нашего влияния. Например, на работу в итоге могли взять Игната, потому что в ходе собеседования выяснилось, что он двоюродный племянник друга соискателя или потому, что соискателю больше понравилась его внешность.

Я это к тому, что факторов всегда много и не все из них зависят от пророчества. Тем не менее, наши ожидания влияют на тот фактор, который определяем только мы — на наше поведение. Поэтому важно пресекать свои вредные пророчества, чтобы они не мешали нам достигать целей.

Также интересно и то, что наши ожидания влияют не только на наше собственное поведение, но и на поведение людей, с которыми мы взаимодействуем. Но об этом уже в следующем посте. Открыть/Комментировать

2022-01-09 19:09:36 Основные способы улучшения когнитивных функций головного мозга

К когнитивным функциям нашего мозга относятся наиболее сложные функции, которые обеспечивают:

Восприятие, обработку и анализ информации
Её запоминание и хранение
Использование этой информации для осуществления действий

По сути, когнитивные функции определяют наш успех в профессиональной сфере и в межличностных отношениях.

Для поддержания и особенно улучшения когнитивных функций необходимы целенаправленные усилия.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы выделяют шесть ключевых факторов поддержания и улучшения когнитивных функций:

Растительная диета, богатая фруктами, овощами и зерновыми
Регулярные физические упражнения
Качественный сон
Снижение стресса
Социальная вовлеченность
Регулярная нагрузка головного мозга

При этом исследователи из Гарварда делают акцент на важности совместной реализации всех этих факторов. Дело в том, что каждый из вышеперечисленных факторов усиливает другие и обеспечивает более комплексное развитие когнитивных функций.

Первые четыре фактора, касающиеся диеты, физических упражнений, сна и снижения стресса, являются косвенными. Они обеспечивают базовое физическое здоровье мозга, без которого невозможно эффективное формирование новых нейронных связей, отвечающих за когнитивные функции.

Последние два фактора: социальное взаимодействие и регулярная нагрузка мозга — непосредственно создают необходимые связи между нейронами.

Социальное взаимодействие стимулирует и развивает наш мозг так, как не может ни одна другая деятельность. Она опирается на множество навыков, таких как визуально-пространственная обработка лиц и жестов, определение мотивов других, принятие решений о том, как вести себя в рамках социальных норм и т. д.

Люди с более широкими и сложными социальными сетями имеют более развитое миндалевидное тело и связанные с ним структуры мозга. Эти глубокие области мозга имеют решающее значение для регулирования эмоций и памяти. Таким образом, поддержание и/или расширение нашей социальной сети является необходимым для развития когнитивных функций.

Теперь рассмотрим шестой пункт: регулярные нагрузки для мозга.

Вот три основных научно-доказанных метода, которые непосредственно улучшают наши когнитивные функции:

Изучение новой сложной информации. Сюда относятся просмотр документальных фильмов, чтение нон-фикшн книг и статей, посещение тренингов, экскурсий, музеев, выставок и так далее. И чем новее и необычнее для нас информация, тем более сложные нейронные сети она будет формировать.

Путешествия. Исследование новых территорий знакомит нас с новыми видами, звуками и переживаниями, которые создают новые связи между нейронами в так называемых «клетках места» — в цепях памяти мозга.

Изучение нового языка. Это связано с созданием новых нейронных связей в областях мозга, которые непосредственно отвечают за восприятие, обработку и хранение информации.

При этом важно, чтобы любая познавательная деятельность была не слишком простой и не слишком сложной. Если информация будет слишком простой или знакомой, то это не обеспечит формирование новых нейронных связей. Если будет слишком сложной, то мозг не сможет ее воспринять, переварить и запомнить. Таким образом, имеет значение не только сам факт потребления информации, но также ее осмысление и запоминание.

И конечно же, не стоит забывать, что поддержание и улучшение конгнитивных функций зависит не только от познавательной деятельности, но и от социального взаимодействия и поддержания здоровья мозга. Открыть/Комментировать

2022-01-04 11:38:41 Уже завтра стартует новогодний челлендж «ЦЕЛИ-2022»: он для тех, кто хочет поставить четкие, конкретные цели на год, достижение которых будет приносить удовольствие.

Сегодня последний день, когда можно вписаться.

Вся подробная информация о челлендже вот в этом посте: https://t.me/insight42/633 Открыть/Комментировать

2022-01-03 14:03:14 Есть вещи, о которых полезно регулярно напоминать, поэтому ловите подборку ключевых постов за прошедший год:

Неправильный самоанализ ухудшает качество жизни

Простой метод для принятия сложных решений

Влияние аэробных нагрузок на головной мозг

Как кишечник влияет на наше психологическое состояние

Серия постов о том, почему мы испытываем негативные эмоциональные состояния Открыть/Комментировать

2021-12-31 18:49:21 Ну вот и пришло время проводить 2021 год и встретить новый 2022 год.

Прежде всего, категорически желаю вам и вашим близким здоровья — ведь это важнейшая составляющая благополучия для любого человека.

Ну а во-вторых, желаю вам достижения всех поставленных целей в 2022 году.

С наступающим Открыть/Комментировать

2021-12-30 16:49:40 ​​Самая лучшая книга, которую я прочитал в этом году

Из всех прочитанных мной за 2021 год книг я бы выделил книгу Томаса Харриса — «Я - О'кей, Ты - О’кей».

Эта книга о транзактном анализе — более продвинутой версии психоаналитической теории Фрейда. С транзактным анализом я познакомился через книги создателя этой методики: Эрика Берна. Но сам Берн описывает свою теорию довольно замудрённо.

А вот Томасу Харрису удалось разъяснить те же идеи максимально простым и доступным языком. Книгу «Я - О'кей, Ты - О’кей» сможет понять даже подросток. Но при этом всё изложенное заставляет задумываться о сложных процессах, происходящих в нашей психике.

Хоть книга и небольшая, я читал ее долго: часто останавливался, чтобы обдумать прочитанное и сопоставить полученную информацию со своим жизненным опытом.

Особенно полезна эта книга будет тем, кто воспитывает детей. Ведь именно в детском возрасте формируется огромное количество нейронных связей, которые являются основой для нашего поведения во взрослой жизни.

Эта книга определённо поможет вам лучше понимать себя и других, поэтому рекомендую прочитать ее каждому. Открыть/Комментировать

2021-12-29 09:07:00 Развивайтесь, если не хотите погрязнуть в рутине

Прежде, чем дальше читать этот текст, остановитесь и задумайтесь: что для вас значит слово «скука»?

Что это за ощущение? Почему оно возникает?

На определённом жизненном этапе я очень серьёзно задавался этими вопросами. Дело в том, что со временем я замечал: даже любимая работа через какое-то время становилась скучной и превращалась в рутину.

Я пытался понять, в какой момент что-то начинает идти не так. Почему то, что раньше делалось с энтузиазмом, сейчас кажется рутиной? При этом я видел много примеров, когда людям удавалось долгое время сохранять интерес к своему делу.

Это не давало мне покоя. Я очень хотел разобраться, почему так происходит.

Проанализировав весь свой жизненный опыт и поговорив с людьми на эту тему, понял причину. Даже любимое дело превращается в рутину, как только человек перестаёт развиваться в нём. Пока мы узнаём что-то новое и интересное для нас, о скуке не может быть и речи.

Если вы проанализируете свой жизненный опыт, то уверен, что придёте к такому же выводу.

Скука – это индикатор, сигнал из глубин нашего мозга, которы говорит нам: шевелись, не стой на месте, развивайся, узнавай что-то новое. Это призыв к естественному для нашего мозга процессу — к развитию.

Дело в том, что мозг человека всегда стремиться создавать новые нейронные связи. Связи формируются, когда мы получаем новый опыт, знания, навыки и информацию.

Вот почему людей так тянет путешествовать. По этой же причине люди любят смотреть фильмы, читать книги, блоги, статьи и так далее.

Если ваша деятельность вам раньше нравилась, но потом превратилась в рутину, то, скорее всего, вы перестали в ней развиваться и узнавать что-то новое. Подумайте, как вы можете это исправить. Может быть, повысить квалификацию? Пройти какой нибудь тренинг? Прочитать книгу? И так далее. Вариантов, на самом деле, масса. Выберите то, что вам больше всего по душе.

В рутине не вязнет только тот, кто постоянно развивается. Открыть/Комментировать

2021-12-28 10:24:39 Почему желания не исполняются?

В основной массе, у людей есть желания, но не цели. Желание и цель — это совсем разные вещи. Но именно цель приводит нас к реализации наших желания.

Обратите внимание, мы говорим: «Я стремлюсь к цели», но «Я испытываю желание». Желание — это пассивная штука, оно не предполагает приложения конкретных усилий. Цель же активирует в нашем мозге активную позицию, которая задаёт установку выполнить определённые действия для того, чтобы реализовать своё желание.

Огромное количество людей путают эти понятия: принимают свои желания за цели. Желания есть у всех, но оглянитесь вокруг, и вы увидите, что у большинства людей жизнь особо-то не меняется из года в год. И всё потому, что они не ставят перед собой конкретные цели.

Поэтому важно осознавать разницу между желаниями и целями. Поясню на примере.

Представьте, что вы хотите построить дом. Пока вы просто мечтаете об этом, это остаётся желанием. Целью же будет чёткое представление о том, сколько квадратных метров будет этот дом, сколько в нем будет этажей, где он будет располагаться и так далее.

Эти критерии дадут чёткое понимание, сколько времени и денег нужно для того, чтобы этот дом построить. Далее вам нужно будет определить, где вы возьмёте необходимое количество денег на строительство. Исходя из этого, вы сможете определить еще несколько подцелей: что конкретно нужно сделать, чтобы заработать определённую сумму в определённый срок. Эти подцели также будут включать в себя ряд других более мелких подцелей и так далее.

Таким образом, цель будет представлять из себя ряд конкретных действий, которые приведут в конечном счёте к постройке дома.

Цель — это больше, чем просто желание. И именно цель приводит к результату.

Как видите, грамотная цель представляет собой не просто словесную формулировку желаемого будущего. Хотя формулировка тоже имеет значение, но это лишь вершина айсберга.

Поэтому на челлендже по целеполаганию я уделяю внимание не только процессу выбора целей, но и разработке детального плана по их достижению. Места еще есть, так что присоединяйтесь: https://t.me/insight42/633 Открыть/Комментировать

2021-12-26 10:11:00 Как принимать правильные решения

В течение жизни нам приходится принимать огромное количество различных решений, которые определяют наше будущее.

По сути, то, чем наполнена наша жизнь сейчас, является результатом принятых нами решений в прошлом.

Так вот, для того, чтобы принимать правильные решения — те, которые будут радовать нас, нам просто необходимо осознавать свои ценности.

Когда мы принимаем решения, которые не соответствуют нашим ценностям, это всегда приводит к результатам, которые не доставляют нам радости и удовольствия.

Например, если вы цените честность и обманете кого-либо, чтобы достигнуть какой-то своей цели, то в конечном итоге это не приведёт вас ни к чему хорошему. Солгав в моменте, вы, может, и получите желаемое, но потом эта ситуация будет преследовать вас и вызывать чувство вины. И это чувство не даст вам получить радость от достижения цели.

Или, например, вы цените добропорядочных людей и принимаете решение завести партнёрские отношения с человеком, который таким не является. В моменте это может показаться правильным решением, потому что у этого человека могут быть другие преимущества. И, возможно, ваше сотрудничество даже принесёт какие-то плоды. Но на протяжении всего периода взаимодействия с этим человеком вы неизбежно будете ощущать психический дискомфорт от общения. И этот дискомфорт не позволит получить настоящего удовлетворения от совместных достижений.

Таким образом, каждый раз, когда мы принимаем решения в разрез своим ценностям, мы предаём себя. Это предательство отравляет наше психическое состояние и не позволяет получить тех ощущений, которые мы в глубине души действительно хотим испытывать.

Но, к сожалению, многие упускают из виду преимущество осознания своих ценностей. Именно наши ценности позволяют нам принимать решения, которые принесут удовольствие, и о которых мы не будем жалеть впоследствии.

Помимо этого, осознание ценностей:

увеличивает нашу эффективность в любом деле, потому что мы перестаём тратить время на те вещи, которые для нас на самом деле не важны.

уменьшает стресс и внутренние конфликты

позволяет нам с уверенностью отказываться от тех проектов и отношений, которые нам не нужны

позволяет нам стать более решительными и перестать испытывать колебания и неопределённость, когда мы сталкиваемся с важными решениями

помогает создавать прочные социальные связи с единомышленниками.

Именно по этой причине свой челленж по целеполаганию я начинаю с задания, которое позволяет определить свои основные ценности и ежедневно поддерживать с ними контакт.

Параллельно с этим участники проводят ревизию всех своих желаний. После этого с помощью хитрого психологического трюка выбирают только те, которые соответствуют ценностями и трансформируют их в цели.

Напомню, что челлендж стартует 5 января, но до понедельника 27 декабря у вас есть возможность вписаться в челлендж со скидкой — за 4700Р, далее цена будет 5700Р.

Присоединяйтесь: https://t.me/insight42/633 Открыть/Комментировать

2021-12-23 10:56:23 Я решил продлить срок действия максимальной скидки на челлендж «ЦЕЛИ 2022» еще на сутки.

А это значит, что до завтра 24 декабря 10:42 по МСК можно будет вписаться в челлендж всего за 3700Р, вместо 5700Р.

Не упустите свой шанс сделать 2022 год супер-продуктивным: поставьте глубоко-продуманные цели, которые принесут вам удовольствие.

Если вдруг вы пропустили анонс, то всю подробную информации о челлендже можете найти вот здесь: https://t.me/insight42/633 Открыть/Комментировать