Основные способы улучшения когнитивных функций головного мозга | ИНСАЙТ42

Основные способы улучшения когнитивных функций головного мозга

К когнитивным функциям нашего мозга относятся наиболее сложные функции, которые обеспечивают:

Восприятие, обработку и анализ информации
Её запоминание и хранение
Использование этой информации для осуществления действий

По сути, когнитивные функции определяют наш успех в профессиональной сфере и в межличностных отношениях.

Для поддержания и особенно улучшения когнитивных функций необходимы целенаправленные усилия.

Исследователи из Гарвардской медицинской школы выделяют шесть ключевых факторов поддержания и улучшения когнитивных функций:

Растительная диета, богатая фруктами, овощами и зерновыми
Регулярные физические упражнения
Качественный сон
Снижение стресса
Социальная вовлеченность
Регулярная нагрузка головного мозга

При этом исследователи из Гарварда делают акцент на важности совместной реализации всех этих факторов. Дело в том, что каждый из вышеперечисленных факторов усиливает другие и обеспечивает более комплексное развитие когнитивных функций.

Первые четыре фактора, касающиеся диеты, физических упражнений, сна и снижения стресса, являются косвенными. Они обеспечивают базовое физическое здоровье мозга, без которого невозможно эффективное формирование новых нейронных связей, отвечающих за когнитивные функции.

Последние два фактора: социальное взаимодействие и регулярная нагрузка мозга — непосредственно создают необходимые связи между нейронами.

Социальное взаимодействие стимулирует и развивает наш мозг так, как не может ни одна другая деятельность. Она опирается на множество навыков, таких как визуально-пространственная обработка лиц и жестов, определение мотивов других, принятие решений о том, как вести себя в рамках социальных норм и т. д.

Люди с более широкими и сложными социальными сетями имеют более развитое миндалевидное тело и связанные с ним структуры мозга. Эти глубокие области мозга имеют решающее значение для регулирования эмоций и памяти. Таким образом, поддержание и/или расширение нашей социальной сети является необходимым для развития когнитивных функций.

Теперь рассмотрим шестой пункт: регулярные нагрузки для мозга.

Вот три основных научно-доказанных метода, которые непосредственно улучшают наши когнитивные функции:

Изучение новой сложной информации. Сюда относятся просмотр документальных фильмов, чтение нон-фикшн книг и статей, посещение тренингов, экскурсий, музеев, выставок и так далее. И чем новее и необычнее для нас информация, тем более сложные нейронные сети она будет формировать.

Путешествия. Исследование новых территорий знакомит нас с новыми видами, звуками и переживаниями, которые создают новые связи между нейронами в так называемых «клетках места» — в цепях памяти мозга.

Изучение нового языка. Это связано с созданием новых нейронных связей в областях мозга, которые непосредственно отвечают за восприятие, обработку и хранение информации.

При этом важно, чтобы любая познавательная деятельность была не слишком простой и не слишком сложной. Если информация будет слишком простой или знакомой, то это не обеспечит формирование новых нейронных связей. Если будет слишком сложной, то мозг не сможет ее воспринять, переварить и запомнить. Таким образом, имеет значение не только сам факт потребления информации, но также ее осмысление и запоминание.

И конечно же, не стоит забывать, что поддержание и улучшение конгнитивных функций зависит не только от познавательной деятельности, но и от социального взаимодействия и поддержания здоровья мозга.