ИНСАЙТ42

2022-06-01 09:54:13 Пять принципов эффективной постановки целей

В течение 35 лет американский психолог Эдвин Локк совместно с доктором Гэри Лэтэмом занимались изучением вопросов эффективной постановки целей.

Их многочисленные исследования показали, что вероятность достижения целей увеличивается, если они отвечают следующим пяти принципам:

Приверженность — цели достигаются с большей вероятностью, когда мы чувствуем, что они действительно наши. Необходимо чётко понимать: зачем именно нам нужно то, чего мы хотим. Именно с этим принципом у большинства людей возникают трудности, потому что они не понимают, чего по-настоящему хотят. Если цели навязаны кем-то извне, то вероятность, их достижения, снижается. Только если мы уверенны, что цель действительно наша — мы будем стремиться к ней, несмотря на все трудности и препятствия.

Конкретность — цели должны быть чёткие и ясные. Необходимо отчётливо понимать: чего именно вы хотите достичь и когда. Учёные определили, что чем конкретнее люди формулируют цели, тем больше у них шансов добиться желаемого.

Амбициозность — цели должны быть сложные, но при этом достижимые. Исследования Локка и Лэтэма показали, что умеренно трудные цели гарантируют максимум производительности. Если цель слишком лёгкая, то она не вызывает азарта и не создаёт оптимальный уровень мотивации для её достижения. Если же цель слишком сложная, то она демотивирует своими масштабами. Поэтому важно поймать баланс.

Декомпозиция — действительно важные цели требуют много времени и сил, поэтому их важно разделять на более мелкие. Исследования показывают: те участники, которые составляли детальный план достижения своих целей, добивались лучших результатов, чем те, кто этого не делал. При этом важно, чтобы каждая подцель была также чётко и конкретно сформулирована.

Контроль — необходимо регулярно контролировать прогресс достижения целей. Исследования показали, что если люди периодически не оценивают выполнение этапов реализации целей, то у них сильно снижается продуктивность.

Именно на этих пяти основополагающих принципах и построен мой челлендж по осознанному целеполаганию. Все тарифы предполагают обратную связь по каждому заданию, потому что, как показывает практика, только 5% всех участников правильно выполняет все техники, которые я даю. При этом общение идёт лично, а не в общем чате.

Сегодня еще можно вписаться в программу с хорошей скидкой. Присоединяйтесь: https://t.me/insight42/713 Открыть/Комментировать

2022-05-31 09:42:00 По многочисленным просьбам открываю набор на челлендж по постановке осознанных целей

Этот челлендж поможет вам:

Поставить тщательно обдуманные цели, которые вы не сольете и которых точно сможете достичь.

Определить те цели, от достижения которых будете кайфовать.

Научиться ставить цели, которые будут основаны на ваших истинных ценностях.

Комплексно рассмотреть свою жизнь и разработать конкретный план действий.

Я провожу этот челлендж уже третий год подряд, отзывы можно почитать тут: @goals42

Более подробная информация о челлендже здесь: https://insight42.ru/goals Открыть/Комментировать

2022-05-29 19:11:00 Набралось намного больше десяти желающих пройти челлендж по осознанной постановке целей, поэтому я его проведу, как и обещал.

На днях опубликую пост с подробной информацией. А пока напомню о том, почему так важно ставить цели с точки зрения нейробиологии

В нашем мозге есть система нейронов, которая называется ретикулярная формация. Эта система отфильтровывает всю ненужную информацию, чтобы до сознания доходила только важная и необходимая.

Благодаря ретикулярной формации, когда вы находитесь в шумной толпе, вы можете услышать, как кто-то произносит ваше имя. Из всего поступающего потока информации ретикулярная формация выделит только то, что является для вас важным.

Или, например, вы покупаете новую машину, а затем постоянно замечаете на дороге машины такой же модели. Модель вашего нового автомобиля теперь бессознательно находится в вашем списке «важное». Поэтому, ретикулярная формация автоматически обращает ваше внимание на машины такой же модели.

Или, например, вы узнаете новое слово, возможно, какой-то технический жаргон или аббревиатуру, а потом начинаете часто встречать это слово интернете и при разговоре с другими людьми.

То же самое происходит и с любыми нашими потребностями. Если вы формулируете их в чёткие цели, прописываете их, детально обдумываете, то ваш мозг будет автоматически искать способы их достижения. Вы начинаете замечать больше возможностей, людей и ситуаций, которые соответствуют вашим целям.

Если у вас нет чётких и обдуманных целей, то нейронные связи в ретикулярной формации формируются в результате воздействия внешнего влияния — рекламы, мнений других людей и тому подобное. В результате вы стремитесь к тем целям, которые не являются вашими. Такие цели не доставляют истинного удовлетворения даже после их достижения.

Также отсутствие чётких и конкретных целей является одной из основных причин лени и прокрастинации. Мозг всегда саботирует выполнения тех задач, в которых не видит смысла — которые не связаны с нашими глубинными ценностями.

Грамотно поставленные цели вызывают воодушевление и мотивацию стремиться к ним. Это, в свою очередь, приводит к повышению продуктивности и удовлетворенности.

По мере того, как как мы видим, что добиваемся успеха, растут наша уверенность в себе и уровень мотивации. Это происходит за счёт выделения дофамина в нашем головном мозге, что приводит нас к готовности принимать новые вызовы.

Со временем эта нейронная цепочка закрепляется, приводя к еще более высокому уровню достижений и удовлетворения. Открыть/Комментировать

2022-05-26 18:31:00 Уверенность в собственных силах

Исследования доказывают, что низкая самооценка связна с возникновением широкого спектра негативных психических симптомов и даже с ухудшением здоровья.

То, насколько человек уверен в себе, определяется набором установок — представлений человека о себе и своих возможностях. Эти представления формируются на протяжении всей жизни.

Самые устойчивые из них берут начало в раннем детстве и возникают под влиянием родителей или тех, кто их заменяет. Например, если внимание ребёнка часто обращают на его неудачи и редко хвалят его за успехи, это приведёт к формированию у него низкой самооценки. Также на это могут повлиять слова в адрес ребёнка типа: «Ты ни на что не способен».

Позже, в школе к формированию представлений о себе подключаются учителя и сверстники.

Во взрослом возрасте мы формируем представления о себе уже самостоятельно.

И вот тут возникает две перспективы:

Первая — самая простая, она заключается в сравнении своих достижений с достижениями других людей. В этом случае условный сын маминой подруги всегда оказывается успешнее, а у соседа трава всегда зеленее. В общем, всегда найдётся тот, кто лучше тебя. Поэтому такая перспектива оценки никаким образом не способствует формированию уверенности в себе. Кроме этого, она еще и является ошибочной.

У всех людей изначально разные стартовые условия. Во-первых, у всех нас от рождения разные генетические особенности: темперамент и способности. Во-вторых, мы все воспитывались по-разному и на это мы повлиять никак не могли — привет детским установкам. В-третьих, у всех в семье был разный уровень дохода: у кого-то есть возможность помочь своим детям, а у кого-то нет, у кого-то папа депутат, а у кого-то слесарь.

Поэтому сравнивать свои результаты с чужими также не честно, как присуждать победу на марафоне бегуну, который стартовал на два километра ближе к финишу.

Вторая перспектива — оценивать себя с собой же в прошлом. Это более объективный и конструктивный способ. Для реализации этого варианта необходимо регулярно оценивать свой личный прогресс — стали ли вы ближе к своим целям или нет.

Поэтому важно иметь чёткие критерии, по которым вы можете оценивать свой прогресс. Без таких критериев делать выводы крайне сложно. В этом аспекте помогает декомпозиция — разделение целей на более мелкие. И чем мельче они будут — тем лучше. Это превосходно помогает оценивать своё продвижение к конечной цели — вы либо выполняете эти мелкие цели, либо нет.

Также важно адекватно оценивать свои возможности. Если вы ставите перед собой недостижимые цели, то вы всегда будете недостаточно хороши по своей же собственной оценке. А это, как вы понимаете, снизит уверенность в собственных силах. Открыть/Комментировать

2022-05-24 18:42:00 За минувшие несколько недель мне в личку поступило около дюжины вопросов о том, когда будет следующий поток челленджа по осознанной постановке целей.

Я не планировал его проводить, но если до конца недели соберётся ещё хотя бы человек десять желающих, то проведу.

Если вы вдруг не в курсе: этот челлендж позволят поставить осознанные цели, от достижения которых вы будете кайфовать.

В течение трёх недель вы сможете рассмотреть свою жизнь «под микроскопом», обнаружить смыслы и осознать вектор своего движения.

Вы перестанете стремиться к «морковкам», навязанным окружением, общественным мнением и рекламой.

Отзывы участников предыдущих потоков можно почитать вот здесь: @goals42

Челлендж проходит под моим чутким руководством — по каждому заданию даю обратную связь, без этого никак. Стоимость варьируется от 3700₽ до 5700₽.

Если для вас актуален этот челлендж, то дайте мне знать в личные сообщения: @dminsight42

Я готов провести его в ближайшем будущем, если до конца этой недели соберётся как минимум десять желающих. Открыть/Комментировать

2022-05-22 18:37:00 Сутью психологического благополучия является аутентичность

Аутентичность — это соответствие истинного Я человека и его поведения.

Или другими словами: аутентичный человек чётко осознает свои ценности и действует в соответствии с ними.

Исследования показывают, что отсутствие аутентичности является основной причиной большинства негативных психологических симптомов.

В других исследованиях было доказано, что высокий уровень аутентичности связан с более высоким уровнем удовлетворения жизнью в целом.

Также существуют исследования, которые выявили прямую взаимосвязь между аутентичностью и более высоким уровнем удовлетворения работой.

Еще ряд исследований в области психологии наталкивают на вывод, что аутентичность — это не просто компонент или предпосылка благополучия, а, скорее, сама суть благополучия.

Все эти научные доказательства показывают, какое важное место в нашей жизни занимает понимание себя — своих истинных ценностей и действия в соответствии с ними.

Но, к сожалению, в течение жизни мы сталкиваемся с большим количеством факторов, оказывающих негативное влияние на аутентичность. Например, установки, которые неосознанно прививают нам родители, начиная от менее явных и невербальных, типа — «не будь успешным», до конкретных: «тебе нужно учиться на юриста». Также огромное влияние оказывает и социальное окружение, особенно в более младшем возрасте, когда мы особенно подвержены мнению других людей.

Из-за подобных факторов аутентичность является не чем-то само собой разумеющимся, а тем, с чем необходимо осознанно поддерживать контакт.

Но важно не только поддерживать контакт, но и действовать в соответствии со своими ценностями. Этот процесс можно назвать «жизнью наружу». Это означает, что цели и способ их достижения исходят изнутри, а не в ответ на внешние факторы. Именно такой способ жизни является сутью психологического благополучия.

Никогда не забывайте о своих ценностях и всегда действуйте в соответствии с ними. Открыть/Комментировать

2022-05-15 18:23:04 Польза ягод для мозга

На эту тему я уже писал на канале. Но так как уже начался ягодный сезон, то я решил вам напомнить об этом, чтобы вы не упускали возможность принести пользу своему мозгу.

Ягоды содержат большое количество витаминов группы B, минералов и жирных кислот, необходимых для здорового функционирования центральной нервной системы.

Но главная польза в том, что в ягодах высокое содержание флаваноидов. Эти биологически активные вещества легко проникают в мозг через гематоэнцефалический барьер, а значит, способны непосредственно оказывать влияние на нейроны:

Флавоноиды способны связываться с ГАМК-рецепторами, что приводит к снижению тревожности.

Депрессия сопровождается уменьшением объема гиппокампа. А флавоноиды улучшают нейрогенез в гиппокампе. Это приводит к уменьшению депрессивных симптомов и снижению риска возникновения депрессии.

Есть исследования, которые показывают, что флованоиды способны улучшать настроение.

Ягоды помогают усваивать новую информацию. Это происходит за счёт улучшения мозгового кровотока и увеличиения количества нейротрофического фактора в головном мозге.

Биологически активные вещества, которые содержаться в ягодах, обладают мощными антиоксидантными, противоопухолевыми, антимикробными и противовоспалительными свойствами. Это оказывает защитную функцию на все нейронные структуры головного мозга.

Как видите, существуют довольно весомые научные доказательства того, что ягоды приносят пользу нашему мозгу. И пока есть возможность совмещать приятное с полезным, надо этим пользоваться. Открыть/Комментировать

2022-05-15 18:22:48 Давненько ничего не писал на канал, и на то есть весомая причина: сейчас в самом разгаре мой новый челлендж «Стресс-менеджмент», поэтому много времени занимает общение с участниками. В общем, работа кипит, и на посты пока времени особо нет. Но есть вещи, о которых стоит напоминать, когда они актуальны Открыть/Комментировать

2022-05-04 18:37:00 На всякий случай напоминаю, что завтра стартует челлендж «СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ».

Сегодня последний день, когда можно вписаться — завтра уже на борт ни кого не возьму.

Если вы вдруг пропустили анонс мероприятия, то всю подробную информацию вы можетет найти вот в этом посте: https://t.me/insight42/699 Открыть/Комментировать

2022-05-02 19:42:00 Напоминаю, что сегодня до 21:42 по мск можно вписаться в челлендж «СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ» на тариф «Самостоятельный» со скидкой: за 5700Р вместо 6700Р.

Чтобы принять участие, присылайте мне в личку @dminsight42 хэштег #самостоятельный.

Места на тарифы «Продвинутый» и «Индивидуальный» уже все заняты.

На тарифе «Самостоятельный» я не комментирую отчёты по заданиям, но у вас будет возможность задавать мне вопросы на протяжении всего челленджа.

Для тех кто пропустил анонс: вся подробная информация о челлендже вот в этом посте
https://t.me/insight42/699 Открыть/Комментировать