ИНСАЙТ42

2022-04-12 17:42:00 Топ 5 книг, которые я советую к прочтению

В последний месяц мне довольно часто пишут в личку с просьбой посоветовать книги о психологии и философии. Такое ощущение, что снова пошла какая-то новая волна тренда на чтение.

Поэтому решил сделать подборку книг, которые оказали на меня самое большое влияние. О каких-то из нижеперечисленных трудов я уже писал на канале и не раз, но всё же не могу их не включить их в этот топ.

«Краткая история всего», Кен Уилбер — мастрид для каждого человека, который стремится к развитию. А раз вы читаете мой канал, значит, вы таковым являетесь. Эта книга даёт самое масштабное представление о том, кто мы и зачем мы здесь. Так что если еще не читали ее, то обязательно сделайте это.

«Сила настоящего», Экхарт Толее — просто потрясающая и одновременно простая книга об осознанности из всех, которые я встречал. Прочитал ее от корки до корки уже раз пять и переодически возвращаюсь к ней. С каждым новым прочтением открываю в ней для себя что-то новое.

«Безграничное» или «Никаких границ», Кен Уилбер — в этой книге вы найдёте всё про западные и восточные взгляды на человеческое сознание. Автор собрал в единую систему все существующие на данный момент виды психологии, психотерапии и духовности.

«Я — О'кей, Ты — О’кей», Томас Харрис — простое и доступное даже подросткам изложение основных идей трансакционного анализа. Книга о том, как в детстве формируются модели поведения и мышления, которые потом создают много проблем во взрослой жизни.

«Темная сторона внутреннего ребенка», Стефен Волински — практическое руководство о том, как с помощью осознанности освободится от гнёта психологических травм детства, которые есть практически у всех нас. Открыть/Комментировать

2022-04-08 09:11:00 После публикации предыдущего поста мне в личку написали несколько человек с просьбой посоветовать профессионального психолога.

Могу с уверенностью порекомендовать Анну Жуковскую. Она работает в полимодальном подходе, то есть, совмещает инструменты из разных направлений психологии. Насколько я знаю, к ней сейчас еще можно попасть на консультацию.

Сразу скажу, что Анна работает не со всеми — всё зависит от вашего конкретного запроса. Пишите и узнавайте уже сами. Но если не возьмёт, то как минимум, посоветует другого специалиста, который сможет вам помочь.

Что я с уверенность могу сказать, это то, что она работает с такими проблемами как тревога, стресс, выгорание, синдром самозванца, с темой личностного роста и финансов.

Совсем недавно Анна завела канал, на котором пишет на тему психологии, там в описании есть её контакты.

Подписывайтесь: @anyazhukovskaya_psy Открыть/Комментировать

2022-04-07 09:07:00 О способах создания позитивных перемен в жизни

На физиологическом уровне наша психика — это набор определённых нейронных связей в нашем головном мозге. От них зависят наши мысли, эмоции, установки, навыки и действия.

Нейронные связи в нашем головном мозге начинают формироваться еще в утробе матери ,и этот процесс продолжается на протяжении всей жизни.

При этом где-то до 6 лет образуются самые прочные нейронные связи, которые становятся основой нашей психики. Именно в этом возрасте формируются основные наши эмоциональные реакции и базовые убеждения, а следовательно, и определённые модели поведения.

Далее в процессе развития этот нейронный фундамент обрастает новыми связями. Таким образом, на основе самых ранних убеждений и эмоциональных реакций формируются другие — более новые.

И так день за днём, год за годом формируется наша психика.

Те нейронные связи, которые сформировались в раннем детстве, являются самыми прочными и продолжают оказывать влияние на нашу жизнь уже во взрослом возрасте. Какая-то часть из этих нейронных связей полезна, остальные могут доставлять нам много дискомфорта и различных проблем.

Например, если Игнат рос в семье, где родители постоянно жаловались, выражали недовольство, осуждали других людей, то у него сформируются соответсвующие нейронные связи. Будучи уже взрослым, он бессознательно будет раз за разом проигрывать эти модели мышления и поведения, что станет мешать ему выстраивать отношения с людьми и вызывать различные дискомфортные эмоции.

Тревога, ревность, беспокойство, стресс, обида, злость и прочие неприятные явления в психике являются следствием активации соответствующих нейронных связей из прошлого.

Вплоть до конца двадцатого века учёные считали, что наш мозг не подвержен структурным изменениям. Или другими словами: те нейронные связи, которые сформировались, остаются в нашем мозге навсегда.

Но позже оказалось, что это совсем не так, и наш мозг обладает нейропластичностью, т.е. способностью перестраивать нейронные связи. А это значит, что мы можем изменять свои ранние деструктивные реакции, убеждения и модели поведения на конструктивные.

Мы можем делать это как самостоятельно — с помощью медитации осознанности и различных психологических техник, так и с помощью специалиста в области психологии.

НО важно понимать, что это не взаимозаменяемые способы, а взаимодополняемые. В комплексе они дают наибольшую эффективность.

Дело в том, что чем прочнее нейронные связи, тем сложнее их изменить. Поэтому если вы хотите максимально ускорить этот процесс, то адекватный специалист в области психологии определённо поможет вам в этом.

Работа с психологом позволяет ускорить выявление багов в психике и вытащить их на сознательный уровень. В этом деле особое значение имеет именно взгляд со стороны. Людям свойственно более адекватно рассуждать о проблемах других, чем о своих собственных.

У этого явления даже есть специальный термин — парадокс Соломона. Царь Соломон является олицетворением мудрости. Во время его правления люди преодолевали огромные расстояния, чтобы получить от него совет. Но с собственными жизненными проблемами он справлялся плохо, что и привело к разрушению его царства. Несмотря на свою мудрость, Соломону бы тоже не помешал другой мудрец.

Это явление объясняется тем, что чем прочнее нейронная связь, тем сильнее она воздействует на наше сознание, поэтому ее порой так тяжело разглядеть. Другому человеку это сделать намного проще. Именно по этой причине с помощью психолога сделать свою жизнь более гармоничной и сбалансированной можно намного быстрее, чем делать это самостоятельно. Открыть/Комментировать

2022-04-04 17:39:00 Не пытайтесь избавиться от негативных мыслей и эмоций

Я уже неоднократно упоминал в своих текстах о том, что, чем больше мы пытаемся избавиться от негативных мыслей и эмоций, тем сильнее они становятся.

Это очень тонкая, но чрезвычайно важная особенность работы нашего мозга. Поэтому решил сделать об этом отдельный пост, чтобы дополнительно обратить на неё внимание.

В январе этого года в Журнале Клинической Психологии опубликовали исследование, которое наглядно демонстрирует, насколько это важный момент.

Суть в том, что участников эксперимента поделили на две группы:

В первой группе у участников было намерение в процессе медитации избавиться от негативных эмоций.

Во втрой группе у участников было намерение в процессе медитации открыто наблюдать за своими эмоциями и не пытаться их контролировать.

Так вот: участники, у которых было намерение избавиться от негативных эмоций, сообщили об увеличении уровня беспокойства, тревоги и других депрессивных симптомов.

Участники второй группы — наоборот: чувствовали себя намного лучше после медитации.

Это исследование наглядно демонстрирует тот факт, что, чем больше мы пытаемся избавиться от негативных мыслей и эмоций, тем сильнее они становятся.

К сожалению, многие из тех, кто начинает практиковать медитацию, упускают из виду эту особенность нашего мозга. В итоге медитация не приносит им никаких результатов в плане улучшения эмоционального состояния. А так как они не видят результата, то и мотивация практиковать падает.

Таким образом, из-за непонимания этого важной особенности работы нашего мозга, они лишают себя такого эффективного инструмента, как медитация. Открыть/Комментировать

2022-04-01 09:37:00 Применение практики медитации в медицине

В последние пару лет я начал замечать, что изучение медитации привлекает внимание не только нейробиологов и психологов, но и исследователей в области медицины.

На самом деле, для меня в этом нет ничего удивительного. За последние десятилетия было проведено довольно большое количество исследований, которые показали тесную связь между нашей центральной нервной системой и организмом в целом.

Я уже неоднократно писал на канале о научных доказательствах двухстороннего влияния работы мозга на иммунную систему и кишечник.

Также я писал и про такие эффекты, как плацебо и противоположный ему — ноцебо, которые наглядно демонстрируют, как наши мысли могут влиять на различные процессы в нашем организме.

Так что вполне ожидаемо, что сейчас все больше и больше исследователей в области медицины начинают уделять внимание не только физиологическим причинам заболевания, но и психологическим.

Поэтому медитация начинает всё чаще привлекать внимание медиков, так как этот инструмент уже довольно хорошо изучен как нейробиологами, так и психологами.

Чуть больше двух месяцев назад вышел новый систематический обзор исследований медицинских применений медитации. В него вошло 104 самых свежих исследования, в которых приняли участие чуть более 10 тысяч человек. В этих исследованиях было использовано 34 вида медитаций.

Так вот: этот систематический анализ показал высокую эффективность различных техник медитации для снижения усталости, уровня стресса, боли, улучшения качества сна и лечения депрессивных состояний. Открыть/Комментировать

2022-03-31 10:31:00 Мой ключевой инструмент улучшения качества жизни

Все мы периодически испытываем негативные эмоции различного характера. Кто-то чаще, кто-то реже. Все мы без исключения подвержены их воздействию.

Когда мы испытываем негативные эмоции, то самая распространённая реакция — это избежать их. Но наш мозг устроен так, что, чем сильнее мы желаем их избежать, тем сильнее они становятся.

Но если же мы начинаем наблюдать за своими эмоциями: смотреть НА них, а не ЧЕРЕЗ них на мир, то происходят удивительная вещь — они теряют свою силу. Замкнутый круг, в котором негативная эмоция порождает следующую негативную эмоцию, разрывается. Но осознать суть этого процесса можно только через ПРАКТИКУ.

Также чрезвычайно важно понимать, что эмоции тесно связаны с мыслями. Наши эмоции порождают наши мысли и наоборот. Если мы размышляем о чём-то негативном, то испытываем неприятные эмоции. Эти эмоции, в свою очередь, становятся триггером для других негативных мыслей или эмоций и так далее.

Дело в том, что в режиме «по умолчанию» наш мозг в течение дня постоянно генерирует какие-то мысли. Большинство этих мыслей связаны либо с прошлым, либо с будущим.

Но ни прошлое, ни будущее не являются по-настоящему реальными: они существуют только в нашем воображении. Реальным же является только настоящий момент.

Всё остальное лишь иллюзия, которую создаёт в нашем мозге нейронная сеть по умолчанию, о которой я писал в прошлых постах. И если эта сеть чрезмерно активна, то мы становимся заложниками своих мыслей и эмоций и теряем самое ценное, что у нас вообще есть — это осознание настоящего момента.

Если вы масштабно проанализируете свою жизнь, то поймёте: ВСЕ эпизоды, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми, были связаны с присутствием в настоящем моменте. Во время них вы не размышляли о прошлом и не думали о будущем: всё ваше внимание было полностью сосредоточено на настоящем моменте.

И совершенно не важно, что именно вы делали: занимались сексом, работали, наблюдали за восходом солнца, сидели в парке, читали книгу или разговаривали с кем-то. Ощущение счастья было вызвано не внешними обстоятельствами, а вашим внутренним осознаванием настоящего момента.

Все дело в том, что негативные мысли или эмоции не могут выжить в процессе осознавания настоящего момента, потому что все они связаны либо с прошлым, либо с будущим.

Так вот: медитация осознанности является тренировкой, на которой мы учимся полностью присутствовать в настоящем моменте. Но важно не только тренироваться, но и применять полученные навыки в реальной жизни.

Прелесть заключается в том, что если вы понимаете суть процесса медитации, то весь мир становиться тренажёрным залом для осознанности. Понимание сути медитации позволяет практиковать её в любом месте и занимаясь любым делом.

В течение первых двух лет практики я не понимал этой сути, поэтому медитация не оказывала на мою жизнь практически никакого эффекта. Я практиковал совершенно бездумно — просто тупо садился и медитировал. Да, в моменте это помогло расслабиться и отдохнуть. Но так как я не интегрировал эти навыки в жизнь, никакого глобального эффекта мне это не давало.

Именно по этой причине я построил свой марафон по медитации таким образом, чтобы он позволял проникнуть в саму суть практики осознанности. Участники не только смогут освоить ключевые виды медитаций, но и поймут, как использовать полученные навыки, чтобы улучшить качество своей жизни в целом. В течение месяца я в максимально сжатом формате предам весь свой накопленный за 8 лет опыт в этой теме.

Присоединяйтесь: https://t.me/insight42/686 Открыть/Комментировать

2022-03-30 17:23:00 По многочисленным просьбам открываю набор на марафон «Медитация или метод управления негативными эмоциями»

В ходе этого марафона вы:

Освоите 11 ключевых видов медитации осознанности

Научитесь управлять своим эмоциональным состоянием

Интегрируете осознанность в повседневную жизнь

Сформируете мотивацию практиковать ежедневно

Научитесь медитировать практически в любом месте

Техники, которые я буду давать, с одной стороны — позволят избавиться от тревожности, страхов, стресса, усталости, лени, апатии, раздражительности, неуверенности и других негативных состояний.

С другой стороны: позволят вам получать больше удовольствия от повседневных дел и развлечений, увеличить количество психической энергии, улучшить сон и взаимоотношения с окружающими.

Таким образом, вы сформируете навык управления своим эмоциональным состоянием в любой ситуации. А это, в свою очередь, неизбежно приведёт к позитивным переменам во всех сферах жизни.

Эффект вы почувствуете уже по ходу прохождения марафона!

Как устроен процесс?

Марафон будет проходить на отдельных закрытых каналах.

В общей сложности будет 14 заданий, которые будут выходить раз в два дня.

Каждое из заданий представляет собой текстовую инструкцию к медитативной технике.

Каждую технику нужно будет выполнить определённое количество раз в течение двух дней. На практику нужно будет ежедневно выделять от 15 до 30 минут в день. Поэтому такой формат подойдёт вам, даже если у вас сейчас плотный график.

Так как способность к концентрации на внутренних процессах у всех разная, на марафоне предусмотрено три уровня сложности — три программы.

В первых двух заданиях я попрошу вас написать небольшие отчёты, на основании которых я определю, какая программа подходит для вас лучше всего. После этого вы получите доступ к каналу, на котором я буду публиковать задания с соответствующим для вас уровнем сложности.

Что будет на марафоне?

Медитации на работу с мыслями и эмоциями, которые позволят постепенно изменить своё отношение к ним. Вы научитесь управлять ими, а значит, изменится и ваше отношение к жизни в целом.

Медитации, направленные на работу с чувствами, поэтому вы станете получать больше удовольствия от обыденных занятий.

Практика для повышения иммунитета, через осознанность.

Дыхательные практики, которые помогут успокоиться или наоборот — взбодриться.

Чего НЕ БУДЕТ на марафоне?

Религиозных и эзотерический концепций.

Пения мантр и танцев.

Аудио-медитаций с вкрадчивым голосом.

Визуализаций и аффирмаций.

В любой момент по ходу марафона вы сможете задать мне вопрос и получать необходимую поддержку, если вдруг будет что-то не получаться.

НАБОР НА МАРАФОН ЗАКРЫТ! Открыть/Комментировать

2022-03-29 17:39:00 Простой способ избавиться от негативных мыслей и тревоги

В предыдущем посте я подробно рассказал о крупномасштабной нейронной сети DMN, чрезмерная активность которой вызывает негативные мысли и тревогу. Поэтому, если вы не читали предыдущий пост, то начните с него, чтобы понять, о чём пойдёт речь ниже.

Кроме DMN в нашем мозге есть еще одна крупномасштабная сеть — TPN.

TPN от англ. task positive network — сеть позитивных задач или сеть целевой активности.

Эта нейронная сеть связывает те части нашего мозга, которые отвечают за:

Направление внимания
Принятие решений
Краткосрочную память для решения конкретной задачи
Контроль импульсов и эмоциональных реакций
Обработку сенсорной информации

Как видите: TPN реализует в нашем мозге чрезвычайно важные функции. Но самое важное то, что активность этой нейронной сети подавляет активность DMN.

Или другими словами: активация TPN позволяет нам прервать поток автоматических негативных мыслей и избавиться от тревоги.

Таким образом, TPN позволяет нам сознательно регулировать наши мысли и негативные эмоции. Именно эта сеть помогает нам обретать спокойствие, адекватно оценивать происходящее и принимать рациональные решения.

Об этой особенности работы нашего мозга люди интуитивно догадывались еще несколько тысяч лет назад.

Древние восточные философы удалялись от повседневной жизни и уходили в горы, где изучали свой внутренний мир. Заглядывая внутрь себя, они обнаруживали бесчисленное количество мыслей и эмоций. Наблюдая за ними, они понимали, что одни негативные мысли порождали другие негативные мысли — и так далее по кругу. Все эти мысли становились источником тревоги и, по сути, не имели никакой практической ценности.

Кроме этого, в ходе внимательного наблюдения за своим состоянием древние философы убеждались, что без подпитки негативные мысли становились все тише и тише. Таким образом, им удавалось с помощью определённых техник наблюдения в буквальном смысле изнутри менять состояние своего сознания.

Выражаясь научным языком: с помощью различных техник наблюдения они активировали TPN и тем самым подавляли активность DMN. Эти техники они назвали медитациями.

С момента этого открытия прошло уже несколько тысяч лет, и сегодня практики медитации получили одобрение научного сообщества. Огромное количество исследований показывают чрезвычайную эффективность медитации в борьбе с негативными мыслями, тревогой и стрессом. И число этих исследований с каждым годом только растёт.

Сам я практикую медитацию уже более восьми лет. За это время я на собственном опыте ощутил, насколько это мощный инструмент для работы с мыслями и эмоциями. Сейчас я вообще не понимаю, как я раньше жил без медитации.

Если вы еще не владеете техниками, которые позволяют вам регулировать своё эмоциональное состояние, то настоятельно рекомендую вам их освоить.

Существует огромное количество видов медитаций, поэтому на начальном этапе довольно сложно сориентироваться в этом разнообразии. По себе знаю, каково это. Я пробовал различные техники, но очень долгое время не ощущал от них никакого эффекта. А когда не видишь результата, то мотивация продолжать практиковать падает. Поэтому я то начинал, то снова бросал. Из-за этого на освоение медитации я потратил около 2-х лет.

На самом деле, если понять саму суть процесса медитации, то освоить ее можно гораздо быстрее. Но понять суть процесса можно только на практике. По этой причине в прошлом году я разработал специальный практический марафон, который позволяет проникнуть в суть медитации за предельно кратчайшие сроки.

За последние несколько недель в личку поступило довольно много просьб провести этот марафон еще раз. Я прекрасно понимаю, что из-за напряжённой обстановки в мире работа с эмоциональным состоянием как никогда актуальна, поэтому я решил сделать набор на еще один поток. Болле подробную информацию о марафоне опубликую в следующем посте. Открыть/Комментировать

2022-03-28 17:41:00 Нейробиология тревоги и негативных мыслей

Тревога и поток негативных мыслей возникают в нашем головном мозге из-за чрезмерной активность крупномасштабной нейронной сетей под названием DMN.

DMN от англ. default mode network — сеть режима по умолчанию.

Эта нейронная сеть активна, когда мы не концентрируемся на чём-то конкретном, и наш ум просто блуждает.

Основными функциями этой сети являются:

Воспоминания о прошлых событиях

Предвидение событий, которые могут произойти в будущем

Размышления о мыслях других и о том, что они могут знать или не знать

Определение справедливого и несправедливого результата действий

Размышления о важных социальных характеристиках и статусе различных групп

DMN — это как раз та нейронная сеть, которая создаёт в нашем мозге беспорядочный поток мыслей. Этот поток еще называют внутренним диалогом или «умственной жвачкой».

Если же мы размышляем о какой-то тревожной информации, то в нашем мозге будут активироваться нейронные связи, так или иначе связанные с опасностью. Это могут быть как воспоминания из прошлого, так и предсказания каких-то будущих неблагоприятных событий.

Таким образом, чрезмерная активность DMN провоцирует возникновение автоматических негативных мыслей, на английском они сокращённо называются — ANT (automatic negative thinking), что переводится как «муравьи». Русскоговорящие люди в бытовой речи называют эти мысли тараканами.

Подавляющее большинство автоматических негативных мыслей не имеют абсолютно никакой практической ценности. Эти мысли зачастую ошибочные и являются лишь интерпретацией происходящего, а не его реальным отражением. Все эти тараканы — ни что иное как просто иллюзия, которую порождает в нашем мозге чрезмерная активность DMN.

Всё это было доказано ходе многочисленных исследований, в которых нейробиологи выяснили, что чрезмерная активность DMN вызывает не только тревогу и стресс, но и депрессию и даже более сложные психические заболевания.

Но если эта сеть провоцирует негативные состояния, то у вас может возникнуть вопрос: зачем тогда она вообще образовалось в ходе эволюции?

Дело в том, что, как и большинство систем в нашем организме, хорошо сбалансированная активность DMN обладает чрезвычайно полезными функциями. Если эта эта сеть функционирует должным образом, то она помогает нам планировать задачи и переосмысливать прошлые действия для улучшения поведения в будущем.

Также DMN отвечает за креативность и помогает нам находить оригинальные идеи и решения.

Кроме того: недавние исследования показали, что DMN тесно связана с восприятием красоты и участвует в формировании глубокого внутреннего чувства эстетического удовольствия.

Если же DMN чрезмерно активна, то все эти полезные функции подавляются, вместо этого возникает негативные мысли и тревога.

Но, к счастью, в нашем головном мозге есть еще одна крупномасштабная сеть, которая позволяет снижать активность DMN и делать нас более спокойными и счастливыми. Об этой нейронной сети пойдёт речь в следующем посте. Открыть/Комментировать

2022-03-27 17:37:00 Не позволяйте негативным мыслям портить вам жизнь

Я уже неоднократно упоминал о том, что наш мозг эволюционно запрограммирован более активно реагировать на негатив, чем на позитив.

Дело в том, что большую часть истории нашим далёким предкам приходилось сталкиваться с такими критическими трудностями как голод, болезни, катаклизмы, хищники, паразиты и так далее. Игнорирование подобных трудностей стоило жизни, поэтому в мозге сформировались мощные нейронные системы, которые активируются при малейшем намёке на опасность.

С развитием мозга наш вид обзавёлся еще и мыслительным аппаратом. Мысли стали не только мощным инструментом в покорении мира и улучшения качества жизни, но и источником тревоги и стресса. Дело в том, что нашему мозгу не важно: сталкиваемся ли мы с опасностью непосредственно или же мы просто обдумываем эту опасность.

Таким образом, стресс и тревога теперь возникают не только в критической ситуации, но и при обдумывании какой-либо негативной информации.

Тем, что наш мозг сильнее реагирует на негатив, чем на позитив, пользуются большинство средств массовой информации: от блогеров-любителей до крупных новостных порталов. В более спокойное-то время большинство новостей носило исключительно негативный характер, а сейчас и подавно. На чувствах людей играют все, кому не лень, потому что негативом проще привлечь внимание, чем позитивом.

Проблема в том, что когда в наш мозг попадает инфа, которая вызывает у нас тревогу или беспокойство, то активируются все ассоциированные с этой инфой нейронные связи, сформированные в прошлом. Другими словами: все негативные воспоминания становятся более доступными для нашей психики.

Мы начинаем использовать эти нейронные связи в процессе интерпретации всего, что с нами происходит. Мы смотрим на мир через эти негативные нейронные связи. А это, в свою очередь, порождает другие негативные мысли, которые уже не относятся к информации, которая изначально вызвала тревогу.

И так далее — по нарастающей.

Это как снежный ком: чем дольше мы позволяем этой спирали разворачиваться, тем больше стресса мы испытываем и тем сложнее потом из него выбраться.

Этот замкнутый круг приводит к состоянию хронической тревоги со всеми вытекающими последствиями, о которых я уже неоднократно писал ранее: сужается горизонт планирования, ухудшается качество сна, снижается концентрация внимания и т.д.

Болле того: сами по себе эти последствия создают благоприятную почву для любой стрессовой реакции. Триггером может послужить всё что угодно. Так как нервная система постоянно находится в напряжённом состоянии, то даже какая-то незначительная ситуация или информация может вызывать тревогу, раздражение, злость и т.д.

Такой замкнутый круг негатива приводит к неадекватному, искажённому и неправдоподобно пессимистическому взгляду на жизнь. И если мозг формирует привычку к такому образу мышления, то через какое-то время это может привести к более серьёзным расстройствам психики. Я уже от нескольких психиатров слышал, что с конца февраля люди намного чаще стали жаловаться на тревогу и депрессивные состояния. А прошёл всего лишь месяц, страшно подумать о том, что будет дальше.

Поэтому стоит понимать, что чем чаще активируются негативные нейронные связи, тем прочнее они становятся и тем больше они влияют на нашу жизнь во всех её проявлениях. Именно по этой причине сейчас, как никогда важно следить за своим ментальным состоянием и намеренно расслаблять нервную систему. О том, как это это грамотно делать с точки зрения науки, пойдёт речь в следующих постах. Открыть/Комментировать