НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

Адрес канала:

Категории: Блоги

Язык: Русский

Количество подписчиков: 292.17K

Описание канала:

НУТРИЦИОЛОГ • HEALTH-КОУЧ • ПП • ЗОЖ • КРАСОТА
Дипломированный нутрициолог,
специалист по немедикаментозному оздоровлению, член ассоциации нутрициологов
Perfluence
С-во @Oksana_Lubim
Менеджеры: @Social_Admarketing
@zumrud_368550
@damayorova

▲ Vote (1)

Рейтинги и Отзывы

2.00

2 отзыва

Оценить канал hemo_nutritionist_oksana и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

4 звезд

3 звезд

2 звезд

1 звезд

Последние сообщения 30

2023-09-30 09:54:53

Привет, друзья!

Знаете, каждый день у меня в сообщениях — десятки вопросов о правильном питании от вас, о том, какие блюда не только вкусные, но и полезные. И каждый раз, когда я хочу порекомендовать что-то новое и интересное, ничего не приходит на ум.

И вот, недавно, я открыла для себя приложение Food.ru. Это просто кладезь для домохозяек!

Тысячи рецептов, подобранных с учетом принципов правильного питания. Удобный поиск, калькулятор порций, и даже список покупок. И все это бесплатно! Я уже протестировала рецепт нежных куриных котлеток))

Представьте: это блюдо не только источник животного белка, но и клетчатки благодаря брокколи и цветной капусте! Эти котлеты подойдут для легкого семейного ужина, и вы можете подать их с любимым гарниром. И самое главное — готовить их проще простого, всего 20 минут! А калорийность всего 104 кКал на 100 г

Здоровое питание не должно быть сложным или скучным

Хотите убедиться? Переходите по ссылке и начните готовить с удовольствием!

Реклама. «Корпоративный центр ИКС 5» ОГРН: 1077760250941 от 27.02.2014г

126.3K views06:54

Открыть/Комментировать

2023-09-29 17:06:43

Что может быть лучше чашечки кофе утром?

Час бодрости, минус год молодости - такова цена изобилия кофе в рационе.

Постоянное чрезмерное употребление кофе приводит к:

Повышенному уровню кортизола -

гормону стресса, которые оказывает негативное влияние на производство коллагена и гиалуроновой кислоты, уничтожает защитный барьер кожи -
нездоровый цвет лица, обострение кожных заболеваний, акне, увеличение количества морщин

Обезвоживанию

Исследования доказали, что хроническая нехватка воды в организме на 10-15% повышает риск раннего наступления старости и на 21% увеличивает вероятность преждевременной смерти.

Фитиновая кислота, которая также присутствует в кофе, связывается с минералами (в частности такими как кальций, железо, цинк и магний) и уменьшает их усвоение организмом.

Снижению уровня ДГЭА - гормона, который:

отвечает за правильное функционирование нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем
поддерживает когнитивные функции
помогает бороться со стрессом
повышает упругость и эластичность кожи, уменьшает пигментацию и улучшает цвет кожи

Как снизить негативное воздействие кофе?

Не пейте кофе натощак и на ночь
Снизьте количество кофе до 1-2 чашек НАТУРАЛЬНОГО кофе в день
1чашка кофе = плюс 2 стакана простой воды к общему объёму воды в день

Попробуйте заменить кофе на более полезные альтернативы (матча, цикорий)

133.2K viewsedited 14:06

Открыть/Комментировать

2023-09-28 19:39:55

От новой А к новой Я с призами от «Пятёрочки»!
Получай гарантированный подарок от АктиБио уже за первую покупку.

Переходи по ссылке, регистрируй чеки и выигрывай призы для новой себя каждый день!

144.5K views16:39

Открыть/Комментировать

2023-09-28 14:24:04

Овощной крем крем-суп с гребешками

А мы продолжаем включать в свой рацион полезные и вкусные блюда! И вот одно из них

Овощной крем крем-суп с гребешками:

Берём кабачок, брокколи, морковь и стебель сельдерея, нарезаем произвольно и заливаем холодной водой.

Варим на среднем огне под крышкой минут 10-15 или до мягкости овощей.

Когда овощи готовы, воду в которой они варились сливаем.

А к горячим овощам добавляем соль, пучок шпината и кокосовое молоко.

Пробиваем блендером и возвращаем на маленький огонь прогреть, но не кипятить. К этому супу идеально подходят жареные гребешки своей нежностью и сладковатой сливочностью.

Добавим и их, и тыквенные семечки, и черный перец, и немного гренок – нежный, ароматный, согревающий крем суп готов!

150.2K viewsedited 11:24

Открыть/Комментировать

2023-09-27 16:54:53

Дорогие мои подписчики, друзья, коллеги! Благодарю вас за поздравления!

Я счастлива быть окруженной такими замечательными людьми

Получая ваши отзывы, я разделяю с вами радость, как меняется ваша жизнь в лучшую сторону, и для меня это самая большая мотивация идти вперед, изучать больше и никогда не останавливаться на достигнутом!

92.2K viewsedited 13:54

Открыть/Комментировать

2023-09-26 08:06:50

He успели проснуться, а уже
тошнит? Да еще и отрыжка с изжогой?!

Нет, это сейчас не об утре после дня рождения

Если это не токсикоз, то вам необходимо прочитать этот пост

Итак, что же может означать тошнота с утра?

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
(ГЭРБ)

Симптомы ГЭРБ обычно усугубляются, когда вы лежите, поэтому могут ухудшаться по утрам.

Это состояние может привести к развитию онкологии, поэтому им обязательно нужно заниматься!

Стресс и тревога

Никто не отменял психосоматику, поэтому в стрессовые периоды тревога может спровоцировать тошноту.

• попробуйте делать расслабляющие техники, йогу или медитации

Поздний ужин и переедание

Особенно алкоголь и жирная пища могут стать причиной того, что с утра будет крутить живот.

Ужинайте за 2-3 часа до сна, и отдавайте предпочтение клетчатке и легкоусвояемым продуктам.

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний

Иногда при инфаркте миокарда отсутствует типичная боль, зато появляемся сильная тошнота.

Не игнорируйте этот симптом и обязательно обратитесь к специалисту!

135.7K viewsedited 05:06

Открыть/Комментировать

2023-09-23 14:58:38

Дорогие мои, вы часто спрашиваете, можно ли похудеть не придерживаясь здорового питания ?

Отвечаю - да, можно.

На снижение веса влияет только калорийность пищи. Если вы расходуете калорий больше, чем потребляете – вы теряете вес.

Наглядный пример. Вы можете заменить полноценный сбалансированный обед на порцию пельменей и вы не наберете вес, соблюдая свою норму калорий.

Но здесь у меня не про похудение, а про ЗДОРОВЬЕ! А наше здоровье в первую очередь это здоровый КИШЕЧНИК! Поэтому я вас призываю выбирать продукты насыщенные витаминами и нутриентами

116.4K viewsedited 11:58

Открыть/Комментировать

2023-09-22 19:50:24

Какие витамины нужно принимать осенью?

Витамин С. Ваш лучший друг в борьбе с простудами!

Витамин D. В период когда солнце уже только за деньги, солнечный свет принимаем из баночки!

Это самый иммуностимулирующий витамин, а организм начинает вырабатывать его в меньших количествах и без нутрицевтиков содержание в крови может упасть до критического уровня.

Чтобы понять сколько отмерять, сдаем 25-ОН витамин D.

Оптимальный уровень в крови - взрослые 60-80 нг/мл, дети 40-60 нг/мл

Омега-3. Здоровые жиры для здоровье сердца и иммунитета!

Пробиотики. Регенерирует слизистые оболочки и восстановливает микрофлору, тем самым способствуя здоровью ЖКТ

Цинк. Идеальный помощник для борьбы с вирусными инфекциями!

135.0K viewsedited 16:50

Открыть/Комментировать

2023-09-22 09:01:29

Осень - самое неприятное время года для здоровья человека - нехватка солнечного света, тепла, витаминов и минералов, свежего воздуха. И лучшее время для бактерий/вирусов, чтобы атаковать наш организм.

Многие часто болеют в этот период. Начинают принимать все возможные таблетки, в особенности жаропонижающие, чем затягивают процесс выздоровления!

HE ПЕЙТЕ ЖАРОПОНИЖАЮЩЕЕ!

Повышение температуры тела - это его защитная реакция, чтобы выгнать всех нежелательных гостей.

Многие бактерии и вирусы перестают размножаться при температуре выше 37-38 °C, поэтому тело и старается создать некомфортную атмосферу.

Также высокая температура тела - стимул для иммунного ответа: определённые защитные факторы выделяются при температуре выше 38 °С.

Что же происходит, когда вы, видя на градуснике 37,5, бежите за таблетками?

парализует защитные механизмы организма, и иммунная система не может побороть вредителей

вы продлеваете болезнь и помогает развитию вторичных бактериальных и грибковых заболеваний.

А что это значит? Здравствуй, хронические отиты, гаймориты, ангины, бронхиты или пневмония.

запомните: при температуре тела ниже 38,5 не нужно принимать жаропонижающие

Всегда есть исключения из правил: если вам невыносимо плохо или температура тела стремительно поднимается, то обязательно позвоните врачу и проконсультируйтесь с ним!

143.5K views06:01

Открыть/Комментировать

2023-09-21 15:38:06

Путешествуя в Узбекистан, трудно отделить классический туризм от гастрономического. Кухня здесь настолько тесно переплетена с обычаями и традициями, что конечно хочется все попробовать.

Собрала для вас самые популярные блюда узбекской кухни, с пометкой очень жирно и средне жирности. Есть и диетические блюда.

·         Плов (спросите обжаривается ли на курдюке, если да, будет жирный)
·         Казан-кабоб (Обжаренное до хрустящей корочки мясо с обжаренной в жире из-под мяса некрупной картошкой. А мясо предварительно замариновано в сухом или кислом маринаде - жирное)
·         Манты (Тесто с мясной начинкой, приготовленное на пару) не жирное
·         Самса ( слоеные пирожки с начинкой, рекомендую с тыквой) не жирно
·         Лагман (длинная тонкая лапша округлой формы и большое количество мяса и овощей, чаще баранина, довольно жирное блюдо)
·         Шашлык жирно
·         Шурпа (наваристый узбекский суп из баранины и овощей, жирно)
·         Дымляма (тушёные овощи с мясом и курдючным жиром, жирно)
·         Машхурда (сытный зимний узбекский суп с машем и рисом, готовится обычно с бараниной или говядиной, жирно)
·         Норын (мелко накрошенное отварное мясо с луковым соусом, в большинстве случаев также добавляется тонко нарезанная лапша, не жирно)
• Мастава - густой рисовый суп с овощами и зеленью на бараньем бульоне с фрикадельками. Средней жирности.

В Самарканде рекомендую ресторан «Платан Терраса».

В Ташкенте ресторан «ВМясо».

Конечно, к таким жирным блюдам наш желудок не будет готов сразу. Поэтому рекомендую заказывать много овощей, не запивать сразу чаем, перед едой выпить стакан теплой воды с лимоном. И стараться все же чередовать мясо и что-то постное, рыбу.

81.9K viewsedited 12:38

Открыть/Комментировать