Взрослая жизнь

2021-07-23 21:30:20 ​Выведение алкоголя из организма

Время прочтения 1 мин 10 сек

Для нормального самочувствия на следующий день после праздника, нужно как можно быстрее вывести алкоголь из организма. Читай наш пост и узнавай, как удалить продукты распада алкоголя самостоятельно

Время сохранения алкоголя
На продолжительность вывода алкоголя из организма влияют следующие факторы: вес, наличие или отсутствие заболеваний, общее состояние организма, вид принятого спиртного и его количество

Механизм выведения состоит из 2 этапов:
Незначительная часть этанола выводится через кожные покровы, легкие и мочевыводящую систему
Большая часть подвергается окислению и превращается в уксусную кислоту. Позже она распадается до углекислого газа и воды

Скорость химических реакций зависит от состояния печени, среднее значение:
у мужчин — 0,10-0,15 промилле/час
у женщин — 0,08-0,10 промилле/час

Методы выведения алкоголя
Самый быстрый способ — очищение желудка. Выпей много воды и вызови рвоту. Данный прием подходит только, если алкоголь был выпит недавно и еще не успел всосаться в кровь. После очищения желудка прими активированный уголь, который поможет избавиться от токсических веществ

Способ нельзя применять часто

Обильное питье помогает почкам работать интенсивнее. Подойдет обычная вода, минеральный напиток, компоты, соки. Цитрусовый сок поможет ускорить химические процессы и в крови. При отсутствии противопоказаний можно принять отвар или настой из трав как мочегонное средство

Прими контрастный душ, так раскрываются поры, через которые выводится ацетальдегид

Правила приема контрастного душа:
Начни с горячей воды, стой около минуты
Включи холодную, ополаскивай себя в течение тридцати секунд
Повтори процедуру 3-4 раза

Прогулка на улице уместна, когда температура не ниже 10 градусов. На морозе выпивший может потерять сознание. А употребление алкоголя на природе делает его действие менее агрессивным

Одним из лучших продуктов для детоксикации считается молоко. Слизистые оболочки кишечника и желудка приобретают защитную пленку, препятствующую усвоению спирта

Способствует выведению продуктов распада этанола крахмал, который содержится в бананах и вареном картофеле. Для существенного снижения остаточных явлений можно съесть 4 отварных картофелины или 3 банана, но не увлекайся

Сладкие сорта винограда также способствуют быстрой детоксикации, а кислые сорта не обладают этим эффектом

Помощь спорта при выведении алкоголя — спорный вопрос. С одной стороны, физические нагрузки противопоказаны после употребления спиртных напитков. С другой стороны, сильное потоотделение борется с этанолом. Если ты не занимаешься спортом регулярно и слишком пьян, это точно не твой путь

Обращайся к врачу, если алкогольное отравление имеет выраженный характер, а твое состояние не улучшается со временем

#НеПьюАВыпиваю Открыть/Комментировать

2021-07-22 21:27:17 Здоровый ужин

Время прочтения 1 мин 20 сек

От правильного ужина зависит состояние организма, ведь переедание на ночь обернется плохим сном и чувством разбитости с утра. Разберемся, что можно и что нельзя называть здоровым ужином

Идеально, если ужин состоится не позже 6 часов до сна. В крайнем случае не меньше, чем за 3-4 часа до сна

Ужин должен составлять 15-25% от суточного рациона. Не делай его основным приемом пищи

Во время сна организм восстанавливается за счёт аминокислот, которые содержатся в белковых продуктах и овощах. Поэтому выбирай продукты с высоким содержанием белка и дополняй блюдо овощами в сыром или запечённом виде. Правильный ужин — это 50% белка и 50% клетчатки

Размер порции определяй, ориентируясь на свои руки. Порция белка должна соответствовать размеру твоей ладони, и так же с овощами. Целая порция равна объёму двух ладоней. Если взвесить, получится не более 300-400г

Белковые продукты на ужин:
Филе курицы или индейки
Рыба в запечённом или тушёном виде
Рыбные консервы: тунец, горбуша, сайра
Нежирное мясо или фарш
Творог, творожная запеканка
Омлет, яичница, варёные яйца
Бобовые культуры: нут, фасоль, чечевица
Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
Нежирные сыры: моцарелла, фета

Варианты гарниров на ужин:
Салат из свежих овощей
Овощная нарезка
Запечённые овощи со специями
Тушёные овощи
Овощные пюре
Грибы в тушёном или запечённом виде

Не пропускай ужин! Большой перерыв между приёмами пищи вредит пищеварительной системе. Если ты ложишься рано и не голоден, выпей стакан кефира или йогурта, чтобы не заставлять организм голодать ночью

Не ешь сладости и углеводы на ночь! Они повышают уровень сахара в крови, начинает вырабатываться гормон инсулин. Так собственные жировые запасы не идут в расход, а образуются новые, а еще приостанавливается рост мышечной массы

Не подходят для ужина:
Жирные жареные блюда: жареная картошечка
Полуфабрикаты
Фастфуд
Конфеты, печенье и выпечка
Крупы и каши перенеси на более раннее время

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-07-21 21:00:12 Водные виды отдыха

Время прочтения 1 мин 25 сек

Уже середина лета, а ты еще не попробовал водные развлечения? Вариант найдется и для любителей активного отдыха, и для тех, кто на чилле и расслабоне

Спокойные

SUP-борд
Сапсерфинг — это водный вид спорта, когда серфер стоит на доске и гребет веслом. Ты можешь купить прогулку по определенному маршруту или арендовать SUP-борд на время

Лодка или катамаран
Возьми на прокат и насладись видами с воды. Приятно кататься на лодке и катамаране в парке

Катер или яхта
Классная возможность отметить день рождения или провести приятный вечер с друзьями. Подойдет тем, кто не хочет сам управлять судном

Что-то среднее

Гидроцикл
Любители скорости предпочитают гидроциклы. Можно арендовать двухместные и даже трехместные гидрики и покататься с друзьями, не забывая о правилах безопасности

Байдарка
Каякинг — вид спорта, подразумевающий использование байдарок или каноэ. Сплав на байдарках всегда интересен, и часто он занимает несколько дней с ночевкой на берегу в палатках

Парасейлинг
Человек с помощью троса прикрепляется к катеру, а затем парит на парашюте над водой. Можно парить не только одному, но и вдвоем

Активные

Кайт
Кайтсерфинг — катание на доске по воде с кайтом (большим воздушным змеем), позволяющим двигаться за счёт силы ветра и выполнять различные прыжки. Учиться управлять кайтом и доской надо у опытного инструктора

Виндсерф
Виндсерфинг — вид парусного спорта и водного развлечения, в основе которого лежит мастерство управления на водной поверхности лёгкой доской небольшого размера с установленным на ней парусом

Вейкборд
Вейкбординг имеет сходство со сноубордом, скейтбордом и серфингом и быстро набирает популярность. Спортсмен выполняет различные трюки с помощью волны и трамплинов, но для начала нужно поймать равновесие и встать на доску

Водные лыжи
Из всего многообразия летних развлечений водные лыжи входят в тройку наиболее популярных и особо любимых. Водные лыжи бывают одиночные и парные. Принцип катания схож с вейкбордингом

Серфинг
Обычно серфингом занимаются в океане или море, но иногда можно кататься на реках и озерах, а также на искусственной волне. Серферы путешествуют по миру для покорения больших волн

Дайвинг
Подводное плавание со специальным снаряжением, либо без него. Перед погружением инструктор объяснит правила и научит правильно дышать под водой

Пробуй разное и влюбляйся в водные развлечения

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-07-20 20:40:01 Топ-10 упражнений для спины

Время прочтения 1 мин 20 сек

Казалось бы, малоподвижный образ жизни и так был реальностью большинства, но в прошлом году прогулка от дивана к холодильнику уже считалась успехом!

Как следствие — бесячие боли в спине, чаще всего в шейном и поясничном отделах позвоночника. Укрепить спину и избавиться от боли поможет регулярное выполнение упражнений

Для растяжки позвоночника
Замок
Встань прямо и заведи руки за спину. Сцепи кисти в замок. Легко потяни руки вверх и вниз. Повтори упражнение 8–10 раз. После — поменяй руки местами

Кошечка
Встань на четвереньки. Делай вдох и не спеша выгибай спину, опуская вниз голову. Выдыхая, плавно прогнись в спине, а голову подними наверх. Сделай 10 повторов

Поза ребенка
Встань на колени, опусти таз. Наклони туловище, потянись руками вперед и побудь в такой позе примерно 2 минуты

Турникмэн
Виси на турнике по несколько минут, время зависит от физической подготовки. Если сложно, делай по несколько подходов по 1-2 минуты

Для выпрямления позвоночника
Парашютист
Ляг на пол вниз лицом и вытяни руки перед собой. Одновременно максимально вверх подними руки и ноги, спина в этот момент должна прогнуться. Задержись на несколько секунд в таком положении. Выполни несколько подходов

Перекатывание
Сядь на пол и согни ноги, обними их руками и подтяни к корпусу. Положи подбородок на колени. Очень осторожно перекатывайся назад. Дотронувшись головой до пола, вернись в исходное положение

Планка
Следи за тем, чтобы тело было натянуто как струна. Стой в планке минимум 30 секунд и сделай несколько подходов. Для разнообразия делай планку на боку. Следи, чтобы позвоночник и шея находились на одной ровной линии

Для укрепления мышц
Подъем
Ляг на живот. Правую руку положи на затылок, а левую отведи в сторону. Головой тянись вверх. Максимально подними верхнюю часть туловища, бедра должны быть прижаты к полу. Выполни упражнение по 10 раз на каждую руку

Пловец
Ляг на пол лицом вниз. Подними одновременно правую руку и левую ногу, опустись на пол. Затем проделай то же самое с левой рукой и правой ногой

Поясничные скручивания
Ляг на спину. Затем одну ногу немного согни в колене и тянись им к противоположной стороне. При этом следи, чтобы плечи оставались лежать на полу

Растяжка спины: 10 простых упражнений

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-07-19 22:33:20 Вредные пищевые добавки

Время прочтения 1,5 минуты

Чтение этикеток на товарах расскажет тебе о разных добавках в составе продукта. А мы разберемся, какие из них считаются вредными для организма

Пищевые добавки — это синтетические химические или натуральные вещества, которые добавляются в продукты для придания определенных качеств: вкус, консистенция, цвет, запах, внешний вид и срок хранения

Пищевые добавки обозначаются кодом с буквой «Е» и делятся на категории согласно их функциям:
Е100-182 — красители влияют на цвет продукта
Е200-299 — консерванты продлевают срок годности пищи
Е300-399 — антиокислители тормозят процессы окисления
Е400-499 — стабилизаторы сохраняют консистенцию, загустители добавляют вязкость
Е500-599 — эмульгаторы придают однородную консистенцию
Е600-699 — усилители вкуса и запаха
Е700-899 — зарезервированные номера
Е900-999 — подсластители, пеногасители, антифламинги

Консерванты и антиокислители — наиболее вредные добавки, вызывающие мутации в организме, хронические заболевания, раковые опухоли

Регулярное употребление и накопление в организме добавок оказывают негативное влияние на здоровье человека:
Вызывают расстройство пищеварения: Е221-226, Е320-322, Е338-341, Е407, Е450-453, Е461, Е463, Е465, Е466
Вредны для кишечника: Е220-Е224, E154, E343, E626-635
Вредны для почек и печени: Е171-173, Е220, Е302, Е320-322, Е510, Е518
Повышают холестерин: Е320, 466, 471
Провоцируют приступы астмы: Е102, Е107, Е122-124, Е155, Е211-214, Е217-227
Вызывают аллергические реакции: Е131, Е132, Е160, Е210, Е214, Е217, Е230-232, Е239, Е311-313
Влияют негативно на кожу, вызывают сыпь: E151, E160, E230-233, E239, E310-312, E907, E951
Повышают артериальное давление: E154, E250, E251
Влияет на ход беременности: Е233
Провоцируют рост опухолей: Е103, Е105, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е131, Е143, Е152, Е210, Е211, Е213-217, Е230, Е240, Е249, Е252, Е280-283, Е330, Е447, Е 954

Список запрещенных Е-добавок в России
улучшители хлеба и муки — Е924а, Е924d
консерванты — Е217, Е216, Е240
красители — Е121, Е173, Е128, Е123, Red 2G, Е240

За маркировкой Е скрывается не только опасная химия, но и полезные вещества — экстракты натуральных продуктов и растений

Например, в яблоке есть аскорбиновая кислота — Е300, пектин — Е440, рибофлавин — Е101, уксусная кислота — Е260. Фактически безвредными называют только натуральные добавки: Е100, Е140, Е160, Е363, Е504, Е957 и др.

Ограничь употребление вредных пищевых добавок
Не покупай продукты с очень яркой окраской
Смотри на срок хранения, если он долгий, то продукт содержит консерванты
Не ведись на маркетинг «без сахара», «натуральное», «эко-продукт», а изучай этикетку
Сравнивай этикетки на продуктах разных производителей и выбирай наименее вредные
Обращай внимание на место ингредиента в составе: чем ближе к началу списка, тем его больше в продукте

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-07-19 18:20:10 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Защиту денег на карте

Профориентацию

Трудоустройство несовершеннолетних

Здоровые отношения с деньгами

Выбор вина по внешнему виду бутылки

Отпускной бюджет

Топ-5 правил, как тратить деньги, чтобы на все хватало

Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-07-18 20:50:56 Топ-5 правил, как тратить деньги, чтобы на всё хватало

Время прочтения 1 мин 15 сек

5 золотых правил научат тебя финансовой грамотности и распределению денег, избегая чрезмерной экономии или жизни в кредит

Планируй бюджет на год
Ежегодно составляй список важных трат за 12 месяцев. К таким тратам относятся отпуск, покупка одежды и обуви, оплата налогов, обучения, плановых медицинских услуг

Обозначь примерные суммы, которые нужны для каждого пункта. Раздели их на количество месяцев, оставшихся до события. По каждому пункту получится сумма накоплений

С точностью способа можно поспорить, однако он позволяет посмотреть на свои расходы в долгосрочной перспективе и составить рейтинг приоритетных финансовых целей

Распределяй расходы
Проанализируй свои ежемесячные расходы и раздели их на две категории: обязательные (квартплата, платежи по кредитам, продукты, проезд) и второстепенные (кафе, приятные покупки, кино, салоны красоты)

Идеальная формула бюджета — 50-30-20. 50% уходят на обязательные платежи, 30% — приятные траты, 20% — сбережения и инвестиции

Определи расходы, на которых можно экономить: например, ежедневный кофе или импульсивные покупки одежды и вещей для дома

Экономь разумно
Разумная экономия — это бережное отношение к деньгам. Сравни стоимость продуктовой корзины в разных магазинах и закупайся там, где выгоднее. Некоторые предметы одежды лучше купить на распродаже или найти более дешевую альтернативу

Обязательно сберегай
Внедряй привычку копить постепенно. Начни создавать подушку безопасности с 10% своего бюджета. Переводи средства на пополняемый депозит, так сложнее потратить деньги. Откладывай сразу после получения зарплаты, а не в конце месяца

Найди правильную мотивацию
Грамотное обращение с деньгами начинается с правильной мотивации. Определи глобальную цель, достижение которой зависит от контроля над расходами. Важная цель поможет справиться с финансовыми соблазнами

Не забывай, что разумные траты не предполагают тотального урезания расходов. Упорядоченный подход к деньгам сделает жизнь спокойнее и увереннее

#про_деньги Открыть/Комментировать