Взрослая жизнь

2021-11-02 22:15:28 Привыкание к привычке

Время прочтения 1,5 минуты

Любая полезная привычка — мощный инструмент для работы над собой. Однако изменить свою обычную жизнь не так уж просто

Существует несколько эффективных способов, которые без труда внедрят новую привычку в твои будни!

Начни с одной неглобальной привычки. Постепенно увеличивай ее масштабы, и только через 2-3 недели внедряй новый «ритуал»

Выбери для начала простое действие, ведь сложное задание станет причиной лени и отговорок. А в итоге ничего не изменится

Чередуй привычки из разных сфер жизни — здоровье, образование, отдых, семья

Придумай триггер новой привычки. Всегда перед основным действием выполняй триггерное. Например, привычка — каждое утро начинать с зарядки, триггер — включить музыку для тренировки. Когда настигнет лень, музыка поможет сделать зарядку

Составь расписание и предусмотри форс-мажоры. Заранее придумай выходной, ведь бывают уважительные причины, которые мешают выполнить запланированное

Отмечай свои успехи и достижения — это лучшая мотивация

Заведи трекер внедрения привычки. Сделай сам или распечатай из интернета чек-лист на одну или несколько привычек, где ты ежедневно зачеркиваешь сделанное. Один из ресурсов с чек-листами

Приложения для полезных привычек
1. Daily Habits — помощник в формировании полезных привычек и избавлении от плохих. Составляй список ежедневных целей и контролируй их выполнение

2. Productive — совокупность календаря и статистики. Такое сочетание помогает проанализировать прогресс и установить напоминания для задач

3. Habitica — выполнение задач происходит в игровой форме: ты получаешь золото и очки опыта за свои привычки Если пропускаешь задание, то теряешь здоровье, а постоянное невыполнение целей приведет к смерти персонажа

4. Daily Goals — очень простое и удобное приложение. В календаре видно, сколько целей уже выполнено, а сколько еще предстоит сделать

5. HabitBull — сервис предлагает контролировать выполнение задач и определяет ежедневный уровень успеха

6. Reporter — ты самостоятельно выбираешь привычки, а приложение в течение дня в случайном порядке напоминает о них

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2021-11-01 22:51:00 Критическое мышление

Время прочтения 1,5 минуты

Критическое мышление — гибкий навык, позволяющий анализировать информацию, делать выводы и принимать решения на основе проведенного анализа, а также формировать собственное мнение и отстаивать свою позицию

Зачем нужно критическое мышление?
Человек, обладающий критическим мышлением, способен:
понимать логические и причинно-следственные связи между идеями и понятиями
быстро анализировать суждения окружающих и оценивать их
грамотно выстраивать собственные аргументы и доносить их до собеседников
замечать несоответствия и обыденные ошибки в логике и аргументации
рефлексивно оценивать собственные мнения и убеждения

Как развивать критическое мышление?
Расширяй кругозор
Регулярно читай литературу разных жанров, смотри документальные фильмы и лекции, наблюдай за людьми, общайся с людьми на различные темы и узнавай их мнение

Обращайся к альтернативным источникам
Изучая конкретный вопрос, обращайся к разным источникам, сопоставляй информацию, оценивай ее логичность, полноту, достоверность, ищи несоответствия. Ты можешь доверять источнику, но не забывай проверять достоверность информации

Читай и анализируй тексты по схеме
С какой целью написан текст?
К какой аудитории обращается автор?
Какую мысль хочет донести?
Какая проблема описана в тексте, существует ли единственный способ ее решения или есть варианты?
Какой точки зрения придерживается автор?
Какие прямые и косвенные аргументы используются?
Где в тексте приводятся факты, а где — их интерпретация?
Есть ли в тексте скрытый смысл и подтекст?

Анализируя текст, обязательно формулируй свое отношение к проблеме, основанное на фактах, аргументах и логических рассуждениях

Задавай вопросы
Тренируйся правильно формулировать вопросы на разные темы. Упражнение: придумай 50 вопросов о фильме, книге, явлении, событии, предмете или конкретной теме

При изучении любого вопроса интересуйся всеми аспектами, рассматривай проблему с разных сторон и уточняй детали, задавая вопросы

Придумывай варианты
Прогнозируй последствия своих действий в любой жизненной ситуации. Обдумай все вероятные последствия, оцени каждое из них и найди способы минимизации риска неудачи

Анализируй важные поступки и решения персонажей книг и фильмов. Придумывай альтернативные варианты развития событий, меняющие жизнь персонажа в лучшую или худшую сторону

Анализируй ошибки
После качественного разбора и анализа ошибки ты вряд ли совершишь ее в следующий раз. Выяви ошибку, определи причины ее возникновения, придумай варианты, которые помогут избежать ошибки

Закрепи информацию просмотром видео о 5 приемах, улучшающих критическое мышление. Саманта Агус рассказывает о 5-ступенчатом методе, который поможет справиться с любой проблемой

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2021-11-01 20:25:12 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Гимнастику для глаз

Влияние спорта на стресс

Уход за полостью рта

Правильную осанку

«Здоровый» алкоголь

Телемедицину

Минимальную физическую активность

Тема этой недели — бесценные навыки!

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2021-10-31 22:35:16 Минимальная физическая активность

Время прочтения 1 минута

Каждому следует хотя бы немного поддерживать организм, поэтому сегодня поговорим про разные варианты минимальной активности

150 минут в неделю
ВОЗ уверена, что 150 минут быстрой ходьбы/фитнеса или 75 минут бега в неделю вполне достаточно для поддержания здоровья взрослого человека. Нагрузка должна быть равномерно распределена минимум на 3 дня. Даже такой объем физической активности сокращает вероятность инсульта, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака молочной железы и кишечника

Пешая прогулка
Следующий вариант — ежедневная пешая прогулка в течение 40 минут. Это должна быть непрерывная мини-тренировка (нельзя засчитывать дистанции во время дня), темп которой должен соответствовать уровню тренированности. Такая ежедневная прогулка обеспечит подвижный образ жизни

Ежедневная гимнастика
30-минутная ежедневная гимнастика с более 1000 движений выполняет функции минимальной физической нагрузки. Желательно использовать гантели по 2-5 кг, которые можно заменить пластиковыми бутылками с водой

Выбирай то, что тебе больше подходит: бег, ходьба или упражнения. В основном важна регулярность занятий, а самое сложное как всегда — это начать

Интересный факт: на готовку еды 3 раза в день уходит 50-80 калорий, на уборку — от 100 до 200 калорий

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-10-30 20:55:15 Телемедицина

Время прочтения 1 мин 20 сек

Телемедицина — это дистанционное предоставление медицинских услуг и взаимодействие медицинских работников между собой с помощью современных технологий. Врач консультирует и мониторит состояние пациента по электронной почте, видеосвязи и в мессенджерах

Телемедицинские технологии применяются почти в любой медицинской сфере: педиатрия, психотерапия, дерматология, неврология, кардиология, гинекология, реаниматология и другие

Телемедицина может предоставляться по ОМС, но на практике такая опция доступна лишь в некоторых регионах. Уточнить информацию о телемедицине можно в своей поликлинике. Некоторые страховые компании предоставляют клиентам сервисы телемедицинских услуг по ДМС

Когда особенно удобна телемедицина?
Возникла срочная проблема, а запись к врачу только через месяц

Плохое самочувствие и высокая температура мешают добраться до больницы

Больница расположена далеко от вашего места проживания

Нужна небольшая консультация врача или разбор результатов анализа

Нет желания сидеть в очереди и контактировать с больными людьми

Посещение больниц во время локдауна без острой потребности нежелательно

Состояние здоровья ухудшилось за границей. Нужна помощь медика, который составит план лечения

Главное преимущество телемедицины — связь с врачом доступна в любое время суток. Это экономит нервы, силы и время, а также повышает качество жизни

Как выбрать сервис телемедицины?
Узнай, имеет ли сервис право лечить дистанционно: врачи и клиника должны иметь специальное разрешение. Учреждение должно быть зарегистрировано в Федеральном реестре медицинских организаций Единой государственной информационной системы в сфере здравоохранения, а медик — в Федеральном регистре медицинских работников Единой системы

Выбирай клинику с хорошей репутацией, качественным сайтом или мобильным приложением

Почитай и проанализируй отзывы клиентов сервиса, а уже потом делай выбор

Онлайн-сервисы телемедицины
SmartMed

Доктор Рядом

Яндекс.Здоровье

ONDOC

СберЗдоровье

Онлайн Доктор

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-10-29 21:50:02 «Здоровый» алкоголь

Время прочтения 1 минута

Среди алкогольных напитков есть более и менее вредные для организма. Знакомься с самыми «здоровыми» напитками, которым стоит отдавать предпочтение в баре

Текила
Лидер по количеству полезных веществ и преимуществ. Текилу делают из агавы, сахара которой не повышают уровень глюкозы в крови. Это предотвратит приступы голода и ты сократишь количество закусок в разы. Кроме того, текила низкокалорийна

Красное вино
Активные соединения в красном вине (полифенолы, ресвератрол и кверцетин) положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Качественное красное вино в разумных дозах способно выводить из организма радионуклиды, поднимать уровень гемоглобина, восстанавливать силы после болезней или операций, повышать кислотность желудочного сока

Ром
Не очень популярный напиток среди студентов способен повышать когнитивные способности человека. Также ром приводит в порядок нервную систему и уменьшает тревожность в моменте. Не стоит воспринимать ром как успокоительное, но стоит учитывать этот факт при выборе алкоголя

Виски
В виски содержится много антиоксидантов, поэтому при простуде и ее профилактике немного виски не помешает. Ученые из Beth Israel Deaconess Medical Center уверены, что напиток содержит эллаговую кислоту, которая предотвращает развитие рака

Розе
Разновидность вина вобрала лучшие качества в плане профилактики заболеваний и от красного, и от белого вина. Содержащиеся в напитке полифенолы предотвращают атеросклероз. Именно он — причина многих сердечно-сосудистых заболеваний

Шампанское
Значительно поднимает тонус нейронов, отвечающих за память. Небольшая доза шампанского оказывает положительное влияние на кожу и замедляет ее старение

Употребляй любой алкоголь в умеренном количестве

#НеПьюАВыпиваю Открыть/Комментировать

2021-10-28 22:10:26 Правильная осанка

Время прочтения 1,5 минуты

Правильная осанка нужна в первую очередь не для эстетики, а для общего физического здоровья. Она снижает нагрузку на суставы, внутренние органы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм

Типы осанки
Правильная осанка — сохраняются природные изгибы позвоночника, нагрузка распределяется равномерно на весь позвоночник

Кифоз или сутулость — несбалансированная позиция, которая приводит к болям в спине и шеи. Заболевание развивается из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и слабых мышц спины

Лордоз — осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Может быть врожденной или приобретенной патологией позвонков

Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Приводит к заболеваниям внутренних органов

Как добиться ровной осанки?
Для красивой и правильной осанки требуются время на переучивание мозга и развитый мышечный корсет. Ты сможешь укрепить спину, регулярно занимаясь по следующим видео:
Тренировка для укрепления спины

Ровная осанка и гибкая спина за 5 минут

Здоровая осанка за 5 минут в день

Следи за положением своего тела. Когда сидишь — держи спину прямо, не забрасывай ногу на ногу. Когда стоишь — распределяй вес равномерно на обе ноги, не сутулься

Больше двигайся и ходи пешком, выполняй в день минимальную физическую нагрузку. Уборка и готовка тоже считаются активностью

Носи удобную не стесняющую движения обувь. Желательно купить ортопедические стельки или сделать их на заказ

Если ты не можешь постоянно следить за осанкой, носи специальный корсет или пояс, способствующие исправлению осанки

Накопи на ортопедические матрас и подушку, они обеспечивают жесткую и сбалансированную поддержку всех частей тела

Подари себе курс медицинского массажа или запишись на прием к врачу-остеопату

Плаванье, аквааэробика, растяжка и йога положительно влияют на здоровье спины и помогают восстановить осанку

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-10-27 22:02:11 Уход за полостью рта

Время прочтения 1 мин 15 сек

Перед тобой известные и неизвестные тебе факты об уходе за полостью рта. Соблюдай рекомендации и не стесняйся улыбаться

Если ты страдаешь от чрезмерной чувствительности зубов, сократи потребление соков, смузи, фруктов и ягод. Они содержат кислоты, которые истончают эмаль. Нейтрализацию окислительного процесса обеспечит употребление молочных продуктов: сыр, йогурт, молоко

Зубочистки — это прошлый век, поэтому покупай зубную нить. Она необходима не только в случае застревания пищи, но и каждый вечер после чистки зубов. Нить проникает в труднодоступные места и предотвращает развитие кариеса между зубами

Электрическая щетка подходит не всем, так как чрезмерное давление может стать причиной истончения эмали и травматизации десен

Головка зубной щетки должна быть по размеру равна 2-2,5 зуба в длину и иметь искусственные волокна

Для предотвращения появления чувствительности зубов при использовании отбеливающей пасты комбинируй ее с реминерализующей. Одной чисть зубы утром, а другой — вечером

Для устранения микроорганизмов во рту важно чистить поверхности щек и языка. Очистка языка может проводиться зубной щеткой или скребком для языка

Пользуйся ополаскивателем не менее 40 секунд. Не промывай рот после него, так преимущества от средства снижаются

Про то, как правильно чистить зубы, читай в нашем посте

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-10-26 21:10:00 Спорт против стресса

Время прочтения 1 минута

А ты слышал, что спорт полезен не только для физического состояния, но и для психологического? Физическая активность — самый быстрый и доступный способ поднять настроение, стать счастливее и вернуть уверенность в себе

В 2019 году было опубликовано исследование, которое подтвердило, что спорт помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилину мозга, участвующую в эмоциональных реакциях и механизмах памяти

Всего 10-12 минут спортивных упражнений оказывают положительное влияние на активность этой области мозга, а систематические занятия в течение 3 месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект

Другая польза спорта для психики
Сокращается беспокойство: после физических упражнений электрическая активность мышц уменьшается и люди становятся более спокойными

Выравнивается уровень сахара: дозированные нагрузки устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое характерно нервным людям, и держат уровень стресса под контролем

Занятия спортом не только предотвращают риски выгорания, но и помогают справиться с ним

Полноценная тренировка расслабляет на 90-120 минут: вырабатывается эндорфин и улучшается настроение

После тренировки повышается самооценка

Привыкай к физическим упражнениям постепенно и со временем увеличивай нагрузку. Начни делать утреннюю зарядку, гулять по вечерам перед сном, танцевать, бегать или делать упражнения для растяжки

Людям в тяжелом психологическом состоянии любой вид спорта кажется издевательством и мучением. Для пробуждения мотивации и сил необходимо найти компанию для физической активности

Физическая нагрузка — лучший антидепрессант

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-10-26 19:35:09 Открыть/Комментировать