Взрослая жизнь

2021-10-25 22:05:08 Гимнастика для глаз

Время прочтения 2 минуты

Мы проводим очень много времени за смартфоном, компьютером и ноутбуком, конечно, это не может не повлиять на зрение и здоровье глаз. Поэтому начинай уже сегодня делать упражнения для глаз вместе с нами

Польза гимнастики для глаз
Гимнастика способна восстановить тонус мышц и предотвратить ухудшение зрения. Регулярные упражнения стабилизируют остроту зрения, но вернуть идеальное зрение, увы, не смогут

Противопоказания — сначала проконсультируйся с окулистом, в некоторых ситуациях зарядка может быть опасна для глаз:
отслойка сетчатки
воспаление и инфекционные заболевания глаз
первые полгода после операции на глаза

Упражнения для глаз
Для получения результата важно делать гимнастику ежедневно в одно и то же время. После выполнения каждого упражнения закрывай глаза на несколько секунд для отдыха

Близко-далеко
Для упражнения потребуется окно. Сделай метку на стекле (пластилином/маркером). По очереди фокусируй взгляд на сделанной точке и любом удаленном предмете за окном (дерево/фонарь/дом)

Массаж
Разогрей ладони, потерев их друг о друга. Аккуратно надави пальцами на верхние веки и массируй их легкими круговыми движениями по направлению к переносице в течение двух минут

Глаза совы
Сядь прямо, крепко зажмурь глаза на 5 секунд и широко раскрой глаза. Повторяй упражнение не больше десяти раз

Пальминг
Для пальминга поставь локти на стол и плотно закрой глаза ладонями, но не дави на глазные яблоки. Посиди так от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение, потом открой глаза и поморгай

Стереокартинки помогают снять усталость с глаз. Удались от картинки на метр, затем приблизься и расположи картинку на удобном расстоянии

Чтобы увидеть трехмерное изображение:
не всматривайся в картинку, а смотри сквозь нее
не моргай и не води глазами по картинке
держи голову прямо

56 картинок для тренировок

Упражнения при близорукости
1. Поморгай часто для снятия напряжения
2. Закрой глаза и расслабься
3. Сядь прямо, смотри вперед и рисуй прямые линии вверх и вниз
4. Начерти взглядом несколько кругов в одну и другую стороны
5. Запрокинь голову назад и посмотри на потолок, потом переведите взгляд на пол
6. Закрой глаза и сделай несколько вращений головой в разные стороны

Упражнения при дальнозоркости
1. Встань или сядь ровно, медленно поворачивай головой влево и вправо, перемещая взгляд в соответствующую сторону
2. Возьми карандаш, помести его на расстоянии 30 см от лица и смотри на его кончик 5-10 секунд
3. Переведи взгляд на удаленный объект за карандашом

Зарядка при астигматизме
1. Представь крест и води взглядом по его линиям сначала вверх-вниз, а потом влево и вправо
2. Далее «нарисуй» в воздухе круг, скользя по окружности в разные стороны
3. Повтори упражнение со знаком бесконечности или восьмеркой. Выполняй каждое упражнение по 5-6 раз

Чтобы сделать зарядку для глаз частью своей рутины, выбери удобное время, которое ты сможешь выделить на упражнения. Поставь ежедневное напоминание или будильник

А если ты не боишься косых взглядов, то делай зарядку в общественном транспорте и экономь время

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-10-25 20:50:03 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Восстановление документов

Госуслуги

Права и обязанности подростков

ОМС

Лучшие крафтовые пивоварни России

Пушкинскую карту

Почтовые отправления

Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#здоровье Открыть/Комментировать

2021-10-24 22:37:28 Почтовые отправления

Время прочтения 1 мин 50 сек

Репутация Почты России вряд ли поднимется с колен, но взаимодействовать с этой организацией время от времени приходится. Давай изучим нюансы отправления и получения посылок, чтобы каждый раз не тратить нервы

Как отправлять посылку
Определи вид отправления
Мелкий пакет — международное почтовое отправление, содержащее небольшие предметы. Максимальный вес — 2 кг. Не требует специальной упаковки

Бандероль — почтовое отправление с вложением в виде печатных изданий (книг, журналов, газет), деловых бумаг, рукописей, фотографий. Максимальный вес — 2 кг. Для бандеролей, состоящих из книг, — 5 кг

Посылка — почтовое отправление для пересылки вещей. Минимальные габариты: 114 × 162 мм или 110 × 220 мм

Реши, какое это будет отправление
Все отправления делятся на простые (никаких квитанций и подписей) и регистрируемые (все документируется: отправителю выдается квитанция, а получателю — извещение)

Регистрируемые отправления бывают:
Заказными (письма, почтовые карточки, бандероли, мелкие пакеты) — доставляются под роспись, при желании можно заказать уведомление о вручении

Ценными (письма, бандероли, посылки) — при отправке производится оценка стоимости вложения, иногда составляется опись

С наложенным платежом — плата за пересылку взимается с адресата при получении

Отметка «Осторожно» — хрупкие вещи доставляют с особой бережностью. Комиссия составляет 30% к стоимости отправления

Выбери способ доставки: обычный, ускоренный, EMS
Отправления первого класса — ускоренные внутренние почтовые отправления, сроки доставки на 25–30% ниже обычных. Но отправляют первым классом только письма и бандероли

EMS (Express Mail Service) — услуга по экспресс-доставка отправлений от двери до двери. Внутренняя экспресс-доставка осуществляется по всей территории страны, а международная действует более чем в 190 странах

Сроки доставки можно узнать в специальных таблицах или в отделении Почты России

Оформи отправление
Скачай и распечатай бланк или получи его в отделении. Напиши корректные данные отправителя и получателя

Как определить стоимость
На стоимость пересылки влияют вид отправления, способ пересылки, ценность, расстояние и вес. Примерную стоимость можно рассчитать на сайте

Как отследить отправление
За перемещением регистрируемых почтовых отправлений можно следить на сайте. В международном сообщении для этого есть трек-коды, во внутреннем — 14-символьный идентификатор, который написан в чеке

Как получить отправление
Оформи ускоренное получение отправлений. Подключи услугу и получай посылки и заказные письма без паспорта и извещений

2 способа подключения:
Через pochta.ru: для этого потребуется заполнить анкету и посетить отделение Почты России
Через Госуслуги : для этого потребуется подтвержденная учетная запись на Госуслугах

Если посылка лежит на почте, а тебе не хочется идти в отделение и стоять в очереди. Закажи доставку на дом за 100 рублей. Услуга предоставляется для почтовых отправлений весом до 31 кг с отслеживанием, не требующих оплаты при получении, и без таможенных платежей

Оформи электронную доверенность на близкого человека, друга или коллегу, чтобы они могли забрать отправление в отделении Почты

Сколько отправление хранится в отделении?
Срок хранения внутренних и международных посылок, отправлений EMS и крупногабаритных почтовых отправлений составляет 15 дней. Почтовые переводы и письменная корреспонденция, в т.ч. мелкие пакеты хранятся в отделении 30 дней. Отправления с пометками «Судебное» и «Административное» – 7 дней

По истечении сроков хранения регистрируемые отправления пересылают по обратному адресу за счет отправителя. Если отправитель не забирает возвращенное отправление в течение срока хранения — отправление считается «невостребованным» и хранится 6 месяцев, после чего уничтожается

#я_и_государство Открыть/Комментировать

2021-10-23 22:35:03 Пушкинская карта

Время прочтения 1 мин 15 сек

Пушкинская карта — государственный проект, направленный на культурное просвещение молодежи и активное посещение выставок, спектаклей, концертов, экскурсий

Карту выдает банк, а государство переводит деньги на счет. После этого владелец карты может оплачивать билеты на культурные мероприятия за счет бюджета

Ежегодно молодому человеку будут начисляться 5 тысяч рублей на Пушкинскую карту. В 2021 году сумма составила 3 тысячи рублей, так как программа была запущена 1 сентября

Условия для оформления карты:
Гражданство РФ
Возраст от 14 до 22 лет
Наличие паспорта
Подтвержденная учетная запись на госуслугах

Как оформить «Пушкинскую карту»
Установи мобильное приложение «Госуслуги.Культура». Оно доступно в AppStore и Google Play

Подтверди выпуск Пушкинской карты. Ты можешь оформить виртуальную карту «Мир» в приложении или получить пластиковую карту в отделении Почта Банка, предъявив паспорт и СНИЛС

Выбери мероприятие из афиши в приложении или на сайте «Культура.РФ» и оплати билет картой. При покупке билетов на сайте культурной организации или через кассу убедись, что организация участвует в программе

Карту нужно оформить до 31 декабря 2021 — только в этом случае можно использовать баланс текущего года. Неиспользованный остаток с 2021 года сгорит 1 января, на карту зачислят 5000 рублей на 2022 год

Как платить «Пушкинской картой»
Выбери мероприятие из афиши
Оплати онлайн или расплатись картой в кассе
Получи билет с пометкой, что он оформлен по программе
Возьми документы для подтверждения личности, чтобы войти по билету

Билет можно купить только на свое имя

Факты о «Пушкинской карте»
Нельзя положить деньги на карту
Нельзя обналичить деньги с карты
Нельзя оплатить часть стоимости билета, только полную сумму
Можно покупать билеты на мероприятия в любом регионе, не только в своем
Можно в 2021 году покупать билеты на мероприятия будущего года
Можно возвращать купленные билеты по общим правилам

#я_и_государство Открыть/Комментировать

2021-10-22 20:00:21 Лучшие крафтовые пивоварни России

Время прочтения 1 мин 20 сек

С каждым годом растет количество крафтовых пивоварен, они быстро набирают популярность и соревнуются с продукцией заводов-гигантов. Поговорим об отечественных пивоварнях, заслуживающих твоего внимания

AF Brew
г. Санкт-Петербург
Опытные пивовары с 2012 года экспериментируют с крафтом. Например, выдерживают имперский стаут в бочках из-под виски и добавляют маракуйю в эль

Что попробовать?
Hip Hop Milk — американский пейл-эль с добавлением лактозы, ванили и хмеля
Bounty Killer — мягкий молочный стаут с кокосовой стружкой
Passion Is My Confession — берлинер-вайссе с добавлением маракуйи
Candyman! — имперский стаут с добавлением жидкого шоколада и вымоченного в роме кокоса

Stamm Brewing
п. Красная Пахра, Московская область
Небольшое семейное предприятие варит пиво с 2011 года, и считается одним из самых успешных и перспективных. Готовят кислые эли по специальной технике

Что попробовать?
Stamm American Pale Ale — легкое и освежающее пиво с ароматом лайма и лемонграсса и цветочными оттенками
Red River — сильно охмеленный эль рубинового цвета с ароматом черной смородины, цветов и фруктов
Juice & Juice Blood Orange — сварен в стиле фруктового NE IPA, с добавление красного апельсина
Foggy Strawberry and Vanilla Milkshake IPA — сладкий эль с добавлением клубничного пюре и ванили

Zagovor Brewery
г. Химки, Московская область
Бренд появился в 2014 году, и уже к 2018 году команда пивоварни зарекомендовала себя независимыми творцами со своим производством и успешными маркетологами

Что попробовать?
The Sun and Sunspots — двойной IPA с комплексной цитрусово-ягодной ароматикой
Altcoin — десертный эль, обеспеченный мягкостью лактозы, сладостью зефира, терпкой ягодной кислинкой от черной смородины, малины и черники
Zeal — серия крафтового пива с различными сочетаниями фруктов и ягод

Steppe & Wind Meadery
г. Оренбург
С 2017 года пивоварня варит мёд «новой школы»: красивое и ароматное медово-фруктовое вино, которое займет достойное место рядом с другими благородными напитками

Что попробовать?
Smoothie Mead — серия мидов, приготовленных с добавлением фруктово-ягодного пюре без дальнейшего осветления
Draft Mead — традиционный мид, сваренный по всем канонам медоварения с добавлением липового меда и хмеля
Blueberry & Vanilla Mead — интересное сочетание меда, черничного сока и ванили
Apricot Wild Mead — дикий меломель на основе липового меда с добавлением абрикоса и дубовой щепы, ферментированный на диких дрожжах

#НеПьюАВыпиваю Открыть/Комментировать

2021-10-21 21:05:20 Обязательное Медицинское Страхование

Время прочтения 1 мин 50 сек

Граждане РФ и иностранцы, постоянно проживающие на территории страны, имеют право получать медицинскую помощь бесплатно по полису ОМС. Обязательное медицинское страхование — вид социального страхования, который гарантирует получение квалифицированной помощи на бесплатной основе при страховом случае

Полис ОМС имеет 2 формата: бумажный документ А5 голубого цвета и пластиковая карта. Оба документа равны по силе и по количеству доступных услуг

Как получить полис ОМС?
Зайди на сайт ТФОМС региона, в котором живешь. Открой список страховых медицинских организаций, работающих в системе ОМС

Выбери страховую организацию — можешь руководствоваться как известным названием, так и советами знакомых

Есть несколько вариантов оформления ОМС:
пойти лично в выбранную страховую медицинскую организацию с паспортом и СНИЛС
подать заявление через портал Госуслуг
подать заявление через сайт ТФОМС своего региона
подать заявление через представителя страховой медицинской организации в местной поликлинике

Сразу после подачи документов ты получишь временный полис ОМС со сроком действия 45 календарных дней. Он позволяет обследоваться и лечиться так же, как и постоянный полис

Преимущества ОМС
Ты получишь помощь в любом месте РФ
Можно обратиться в частное учреждение, если оно является участником системы ОМС
Возможность самостоятельно выбрать страховщика, медорганизацию и врача
Страховщик обязан контролировать качество оказываемых услуг и защищать права страхователей при выявлении нарушений
Установлен жесткий регламент ожидания медпомощи

Неочевидные услуги по ОМС
Массаж как профилактика заболеваний, реабилитация после болезней и травм, а также помощь смертельно больным. Виды массажа: общий медицинский, шейно-воротниковой области, при заболеваниях позвоночника, пояснично-крестцовой области, шейно-грудного отдела и др.

Психологическая помощь. Пациенту на год дается 5 консультаций врача, 2 диагностические процедуры, 3 тренинга, 8 сеансов реабилитации

Лечение болезней эндокринной и нервной систем, расстройств питания и нарушения обмена веществ и просто симптомов, признаков и отклонений от нормы

Дерматолог оказывает следующие услуги: первичный осмотр, дерматоскопия, микроскопия при грибковом поражении, йодная проба, лечебные процедуры с мазями, инъекционное введение лекарственных средств

МРТ, КТ, УЗИ можно сделать по полису ОМС по направлению лечащего врача. Максимальный срок ожидания — 14 рабочих дней со дня назначения. При подозрении на онкологию срок сокращается до 7 рабочих дней

Операции на глаза, исправление перегородки носа, удаление желчного пузыря, операции на венах, на позвоночнике, при грыжах, на мениске, урологические операции и др.

Прививки, которые входят в национальный календарь прививок, делают бесплатно, но нет возможности выбора вакцины

Пластические операции доступны только по медицинским показаниям. Помощь по ОМС не предусматривает операции по увеличению груди или исправлению носа в эстетических целях

Бионический протез может бесплатно получить гражданин, лишившийся конечности, по инвалидности. Но, как правило, протезно-ортопедические изделия — устаревшие модели низкого качества

Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) — лечение репродуктивной системы начинается с обследования. В случае диагноза «бесплодие» пациент ставится в лист ожидания на процедуру ЭКО

#я_и_государство Открыть/Комментировать

2021-10-20 21:58:46 Права и обязанности подростков

Время прочтения 1,5 минуты

По мере взросления каждый человек приобретает не только новые права, но и обязанности. Рассмотрим возраст от 14 до 18 лет, а также основные изменения после совершеннолетия

Возраст 14 лет
Право самостоятельно распоряжаться своими заработком, стипендией и иными доходами

Право совершать мелкие бытовые и некоторые другие сделки

Осуществление прав автора произведения науки, литературы или искусства, изобретения или иного результата интеллектуальной деятельности

Право самостоятельного обращения в суд за защитой своих прав и интересов

Право вносить вклады в кредитные учреждения и распоряжаться ими

Право на изменение своих имени, фамилии и отчества с согласия родителей

Допускается поступление на работу для выполнения легкого труда без вреда здоровью

Обязанность — иметь паспорт гражданина РФ

Самостоятельно несет имущественную ответственность по совершенным сделкам

Подлежит уголовной ответственности за некоторые преступления: убийство, умышленное причинение тяжкого или среднего вреда здоровью, похищение, изнасилование, кража, разбой, вымогательство, террористический акт и др.

Возраст 15 лет
Право соглашаться или не соглашаться на медицинское вмешательство

Имеет право заключать трудовой договор для выполнения легкого труда, не причиняющего вред здоровью

Возраст 16 лет
Несовершеннолетний может быть объявлен полностью дееспособным (эмансипация), если работает по трудовому договору, в том числе по контракту, или с согласия родителей занимается предпринимательской деятельностью

Право быть членом кооператива

Право на управление мотоциклом и другими мототранспортными средствами

Право на вступление в брак при наличии уважительных причин: беременность, рождение ребенка

Несовершеннолетний подлежит административной ответственности и несет уголовную ответственность за любые преступления

Возникает обязанность юношей пройти подготовку по основам военной службы

Возраст 17 лет
У юношей возникает обязанность встать на воинский учет: пройти комиссию в военкомате и получить приписное свидетельство

Возраст 18 лет
Гражданин становится полностью дееспособным и приобретает любые права, в том числе:
Избирать и быть избранным на выборах

Вступать в политические партии и общественные объединения, а также учреждать их

Можно зарегистрироваться и вести бизнес в качестве ИП

Вступать в брак

Покупать алкоголь и табак

Стать донором крови и ее компонентов

Получить право управлять транспортным средством категории «В» и «С»

Свободно выезжать за границу без разрешения родителей

Обязанности гражданина с 18 лет:
Платить налоги

Исполнять воинский долг

Нести гражданско-правовую ответственность по любым принятым на себя обязательствам

#я_и_государство Открыть/Комментировать

2021-10-20 20:00:19 Открыть/Комментировать

2021-10-19 20:00:46 Госуслуги

Время прочтения 1,5 минуты

До сих пор не зарегистрирован на портале Госуслуг?! А ведь это лучший помощник в борьбе с бюрократией

Портал государственных и муниципальных услуг — это государственная информационная система, обеспечивающая предоставление государственных и муниципальных услуг в электронной форме. Короче, он поможет забыть про очереди, потраченные нервы и тонны бумажек

Есть 3 вида регистрации:
Упрощенная регистрация — без ввода документов и с маленьким количеством доступных услуг

Стандартная регистрация — паспорт и СНИЛС, больше услуг, открытые базы данных портала

Подтвержденная регистрация — после процедуры подтверждения (в МФЦ или через Почту России) получишь доступ ко всем услугам. Это того стоит

Мы точно не расскажем про все опции, ведь их более 100

Актуальные разделы с услугами, которые можно получить не выходя из дома:

Паспорта, регистрации, визы
выдача и замена паспорта
получение загранпаспорта
регистрация по месту пребывания

Мое здоровье
запись к врачу
сведения о прикреплении к поликлинике
сведения об оказанных медицинских услугах

Образование
предварительные результаты ЕГЭ
подача заявления на поступление в ВУЗ

Транспорт и вождение
оплата штрафов
регистрация автомобильного средства

Другие разделы: Семья и дети , Налоги и финансы , Квартира, строительство и земля , Безопасность и правопорядок , Бизнес, предпринимательство и НКО , Культура, досуг, спорт

После отправки заявления на услугу в «Личном кабинете» ты можешь по номеру документа отследить статус своего обращения

Супер приятным бонусом является то, что все пошлины через портал оплачиваются со скидкой в 30% (с этого надо было начинать )

Делай свою жизнь проще, пользуясь порталом Госуслуг

#я_и_государство Открыть/Комментировать

2021-10-18 22:06:59 Как восстановить документы

Время прочтения 1 мин 40 сек

Ты потерял или у тебя украли важный документ? Поговорим о том, как восстановить различные виды документов

Паспорт РФ
Подай заявление об утере паспорта в отделение МВД России сразу после обнаружения пропажи. За потерю паспорта предусмотрен штраф 100-300 рублей, но при определенных нарушениях он может составить 3000-5000 рублей

Срок оформления паспорта не должен превышать:
10 дней при обращении по месту прописки
30 дней при обращении по месту пребывания

Получи временное удостоверение личности, которое выдается на срок оформления паспорта. Для оформления временного удостоверения нужно предоставить фотографию

Получи новый паспорт гражданина РФ

Свидетельство о рождении
Подай заявление удобным способом: лично в ЗАГСе по месту нахождения, в МФЦ, по почте, на Госуслугах

Оплати госпошлину 350 рублей. При оплате на Госуслугах предоставляется скидка 30% — пошлина составит 245 рублей

СНИЛС
Страховой номер индивидуального лицевого счета (СНИЛС) предоставляется гражданину один раз. В случае потери зеленую пластиковую карточку больше не выдают. Вместо нее ты получишь документ, подтверждающий регистрацию в системе индивидуального учета

3 способа получить уведомление АДИ-РЕГ:
Онлайн на сайте ПФР. Для входа в личный кабинет подойдет логин и пароль от Госуслуг. Подай заявление на выдачу дубликата страхового свидетельства. Документ имеет силу как в электронном виде, так и в распечатанном формате

Через работодателя. Обратись в отдел кадров с заявлением о выдаче уведомления

Если ты не работаешь или являешься самозанятым, обратись с заявлением в любой территориальный орган ПФР. Уведомление выдадут сразу после обращения

ОМС
Подай документы в страховую компанию. Перечень документов, который нужно приложить к заявлению, зависит от возраста, статуса и конкретной ситуации

В день обращения бесплатно выдадут временное свидетельство. Оно дает право на получение медицинской помощи, но действует только 5 дней

Полис будет готов через 5 рабочих дней. Для его получения необходим паспорт

ИНН
Если бумажный ИНН испорчен или утерян, его можно восстановить, получив дубликат свидетельства

Заплати госпошлину 300 рублей на сайте ФНС, в МФЦ или ИФНС через терминал

Подай заявление в любой ИФНС или МФЦ. Не забудь взять с собой паспорт

Забери дубликат ИНН через 5 рабочих дней

Аттестат и диплом
Дубликат аттестата/диплома можно получить, если документ утерян или испорчен, в документе есть ошибки, у владельца аттестата изменились фамилия, имя или отчество

За дубликатом аттестата или диплома нужно обращаться в школу или ВУЗ. Если твою школу/универ закрыли, дубликат выдаст районная администрация

Напиши заявление и опиши обстоятельства, при которых аттестат/диплом был утрачен или поврежден

Забери дубликат аттестата/диплома через месяц после подачи заявления. Это бесплатно

#я_и_государство Открыть/Комментировать