Взрослая жизнь

2021-10-10 21:55:11 Взрослая жизнь pinned «Привет! Это пост с навигацией по каналу, который поможет выжить в этом суровом взрослом мире Каждая неделя — новая тема и порция лайфхаков, о которых нам не рассказали в школе Переходи по хэштегам и будь самым прошаренным #быт — решение домашних…» Открыть/Комментировать

2021-10-10 21:55:02 Привет!
Это пост с навигацией по каналу, который поможет выжить в этом суровом взрослом мире

Каждая неделя — новая тема и порция лайфхаков, о которых нам не рассказали в школе

Переходи по хэштегам и будь самым прошаренным
#быт — решение домашних проблем: как подавать показания счетчиков, как арендовать квартиру/комнату, как правильно и бюджетно питаться, правила стирки и глажки

#бесценныенавыки — полезные навыки для твоего будущего: как развить речь, как правильно конспектировать и запоминать информацию, как быстро заснуть, как не выгорать, продуктивно отдыхать и планировать свое время

#здоровье — все, чтобы ты был здоров и счастлив: бесплатные анализы, как повысить иммунитет, правила здорового сна, упражнения для спины и глаз, здоровые завтрак и ужин

#про_отношения и #о_сексе — информация, о которой не говорят открыто: способы контрацепции, как подготовиться к первому сексу, куда отправлять нюдсы, как говорить «нет», интимная гигиена и многое другое

#психология — знания о себе и окружающих: комплексы, психологические тесты, нестабильная самооценка, бесплатная психологическая помощь, эмоциональный интеллект, модели саморазрушительного поведения

#про_деньги — все для твоего финансового благополучия: здоровые отношения с деньгами, трудоустройство несовершеннолетних, финансовые привычки, правила разумной экономии

#студенческая_жизнь — лайфхаки для студентов: льготы для студентов, как выжить в общаге, бесплатные курсы, как выбрать универ, как писать курсовые и контрольные

#я_и_государство — информация, которую нужно знать: как прикрепиться к поликлинике, как оформить налоговый вычет, как работать легально, Госуслуги и твои документы

#НеПьюАВыпиваю — наша еженедельная пятничная рубрика про алкоголь: коктейли из подручных средств, как пить бюджетно, твоя алкогольная норма, как открыть вино без штопора, как избежать похмелья Открыть/Комментировать

2021-10-09 21:46:07 Нестабильная самооценка

Время прочтения 1,5 минуты

А ты знаешь, что помимо заниженной, нормальной и завышенной самооценки, есть понятие «нестабильная самооценка»?

У человека с нестабильной самооценкой отношение к себе связано с внешними событиями, поэтому он всю жизнь катается на психологических горках. Кто-то покритиковал — самооценка ушла в минус, кто-то похвалил — перешла в плюс

Нестабильная самооценка диктует человеку определенные требования, без выполнения которых невозможно считать себя достойным и ценным. Важно не повысить свою самооценку, а стабилизировать ее, только так человек будет понимать свои интересы и двигаться к своим целям

Как стабилизировать самооценку
Для начала нужно выявить личные причины нестабильной самооценки. Понимание и принятие помогут осознанно вести себя по-другому в схожих ситуациях

3 типа нестабильной самооценки и рекомендации:
«Я плюс, если я лучший» — самооценка зависит от своих достижений

Перестань сравнивать себя с окружающими
Доводи все начатое до конца. Не бросай дело при столкновении с первой критикой
Научись слышать себя. Это нужно тебе или для получения одобрения и успеха?
Не дели людей на лучше и хуже тебя

«Я плюс, если я радую других» — важно соответствовать ожиданиям значимых людей

Начни радовать себя
Отстаивай свои интересы
Отслеживай свои желания, ставь их превыше всего
Строй планы
Научись просить

«Я плюс, если я сильный» — всегда готов к борьбе, не поддается давлению, сложно переубедить, присуща категоричность суждений

Перестань доказывать свою силу
Воспринимай свои слабости как особенности
Отслеживай привычку нападать, контролируй агрессию
Принимай свои эмоции и радуйся своим чувствам
Принимай других людей

К быстрым способам работы с самооценкой относятся аффирмации, самовнушение, дневник успеха, упражнения на принятие себя. Но они способны поднять самооценку только на короткий срок

Для достижения устойчивого результата необходима регулярная тяжелая работа на протяжении длительного периода. Однако, если причины нестабильной самооценки глубокие, не обойтись без терапии и помощи специалиста

#психология Открыть/Комментировать

2021-10-08 21:56:12 Домашнее пиво

Время прочтения 1,5 минуты

Приготовить пиво в домашних условиях не так просто, как намутить настойку. Но при желании искусство пивоварения возможно освоить и сделать свое первое пенное

4 причины варить пиво дома:
Вкусно — используешь качественное сырье, можешь подстраивать вкус под себя
Натурально — без усилителей вкуса и консервантов
Выгодно — себестоимость колеблется от 30 до 100 рублей за литр
Интересно — это полноценное хобби и творческий процесс

Перемалывание и затирание
Оборудование и ингредиенты: сусловарочный котел/объемная кастрюля, солод, дробилка

Солод — это пророщенные зерна (ячмень, рожь, пшеница). Чтобы не заморачиваться, купи готовый солод. Для создания своего уникального рецепта используй сочетание базового и специального солода в разных пропорциях

Для дробления понадобится жерновая мельница или специальный измельчитель, именно они не повредят оболочку и сделают правильный помол

Затирание — процесс, когда солод помещают в заторный котел, смешивают с водой (соотношение 4 к 1), нагревают до температуры 40-80°С и оставляют примерно на 2-3 часа

Фильтрация
Оборудование и ингредиенты: переливной сифон

Пришло время отделить сусло от солодовой дробины. Если ты использовал обычную кастрюлю, заранее запасись переливным сифоном

Сам процесс слива делится на 3 этапа:
мэш-аут останавливает процессы расщепления крахмалов. Нагрей сусло до 78°С
рециркуляция — в результате которой формируется фильтрующий слой, способствующий естественному отделению сусла от частиц зерна и примесей
промывание — отфильтрованная дробина повторно промывается теплой водой

Варка сусла
Оборудование и ингредиенты: хмель, чиллер

Необходимо проварить сусло на протяжении 1,5-2 часов, в это время добавь в сусло хмель. Если заложить хмель в начале варки, пиво будет более горьким Для придания более яркого вкуса хмель закладывают в середине варки, для усиления вкуса и аромата — в конце

Важный этап — быстрое охлаждение сусла по окончанию варки, чтобы в напиток не попали болезнетворные бактерии

Сбраживание сусла
Оборудование и ингредиенты: пивные дрожжи, емкость для брожения

После варки перелей сусло в продезинфицированную бродильную емкость и добавь дрожжи. В зависимости от типа дрожжей, ты получишь эль или лагер

Брожение длится примерно 10-14 дней. Температура брожения 15-20°С для элей и 10°С для лагеров

Розлив на карбонизацию
Оборудование и ингредиенты: бутылки ПЭТ, глюкоза

Сброженное сусло разлей по бутылкам и засыпь глюкозу (6-9 г на 1 л) для насыщения пива углекислым газом. Плотно закрути крышки, осталось подождать месяц и можно пить!

Поможет в экспериментах сайт для пивоваров Бир.РФ, там ты найдешь множество рецептов и подробное описание, калькулятор пивоварения и многое другое

На деле все проще, чем кажется, ведь за пару месяцев практики вполне реально стать знатоком домашнего пивоварения

#НеПьюАВыпиваю Открыть/Комментировать

2021-10-07 22:28:16 Тип личности по Майерс-Бриггс (MBTI)

Время прочтения 1 мин 15 сек

Тест Майерс-Бриггс помогает определить, как человек воспринимает мир и принимает решения, а также дает возможность для самоанализа

Система MBTI измеряет уникальные комбинации личностных факторов человека, благодаря чему можно предугадать его склонность к определенной деятельности, стиль его действий, характер решений и прочие особенности

Личность исследуется по 4 шкалам:
Шкала EI: ориентация сознания
Е (экстраверт) — ориентация на внешние объекты. Экстравертам нравится находиться и работать с другими людьми. Проблемы они решают путем обсуждения и нахождения компромисса
I (интроверт) — ориентация внутрь, на самого себя. Они могут быть общительными, но лучше работают в одиночку. Такие люди отдают предпочтение мысли, а не слову

Шкала SN: ориентация в ситуации
S (сенсорика) — ориентация на факты и полученный опыт. Они учитывают все детали, которые можно понять органами чувств. Опираются на известные данные и последовательны в своих решениях, которые тщательно обдумывают и взвешивают
N (интуиция) — ориентация на предчувствия, общую информацию. Люди с развитым воображением небрежнее относятся к фактам, но способны видеть картину глобально, прогнозировать разные пути развития событий

Шкала TF: основа принятия решений
T (мышление, логика) — способность рационально взвесить «за» и «против». Для них логика стоит на первом месте, следуют голосу разума и принимают решения после тщательного обдумывания
F (чувство, этика) — решения принимаются эмоционально. Это эмпаты, для которых природа человеческих чувств важнее всего остального. Обладают развитым эмоциональным интеллектом

Шкала JP: способ подготовки решений
J (суждение и рациональность) — планирование и упорядочивание. Для них важна стабильность, они стараются исключить хаос из жизни. Такие люди хорошо ставят цели, определяют приоритеты и достигают результата
P (восприятие и иррациональность) — стремление ориентироваться по обстоятельствам. Не способны к всеобъемлющему контролю и планированию. Но многозадачны, хорошо справляются с работой в сжатые сроки и не паникуют, когда все идет не по плану

Пройди тест от 4brain и узнай новую информацию о себе и своем типе личности (MBTI)

#психология Открыть/Комментировать

2021-10-06 22:07:51 Как бороться с прокрастинацией

Время прочтения 1,5 минуты

Прокрастинация — склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. Прокрастинатор не ленится и отдыхает, а тратит силы на ненужные действия, вместо решения важных вопросов и дел

Скорее всего ты отложишь задачу на потом, если она:
1) неинтересная
2) не несет личной выгоды
3) очень трудная
4) недостаточно структурирована

Причины прокрастинации
страх неудачи
перфекционизм
самоограничение — подсознательное нежелание выделяться на фоне других
непокорность — несогласие с задачей на подсознательном уровне
усталость — отказ организма работать, симптом эмоционального выгорания
закрепленная идея успеха: в последний момент работа получается быстрее и качественнее
неумение принимать решения
страх важных событий, изменений
отсутствие внутренней мотивации

Способы борьбы с прокрастинацией
Обратное планирование
Один из методов создания расписания, в котором надо делать упор на позитив. Добавляй в расписание приятные мероприятия: крепкий сон, горячая ванна, вкусный ужин или встреча с друзьям. Метод помогает сконцентрироваться на позитивных перспективах и возвращает интерес к жизни

Простые цели
Разбей основную цель на несколько задач, а их на подзадачи. Множество простых и понятных задач выполнять гораздо легче, чем одну объемную. Цели станут менее пугающими и более достижимыми

Отвлекающие факторы
Заранее избавься от того, что может помешать во время работы: отключи уведомления, закрой окна, включи расслабляющую музыку. Иногда для начала работы достаточно поменять обстановку, перекусить или помедитировать

Правило 15 минут
Посвяти 15 минут неинтересной, но обязательной задаче. Если по истечении времени ты не захочешь продолжать работу, прервись и отдохни. Главное — не упрекай себя за «потерянное время», а учись распоряжаться им правильно

Удовольствие от процесса
Старайся найти плюсы даже в простой бытовой задаче. Концентрируйся на процессе, а не на неизвестном результате, и тебе будет проще справиться с любой задачей

#психология Открыть/Комментировать

2021-10-05 21:25:07 Бесплатная психологическая помощь

Время прочтения 1 мин 50 сек

Один сеанс психолога и психотерапевта стоит около 2-4 тысяч рублей. Что делать тем, кому нужна помощь, но нет средств? Поговорим о том, как и где бесплатно получить психологическую помощь

Гражданин РФ вправе получить бесплатную помощь психолога/психотерапевта по полису ОМС. Пациенту на год дается 5 консультаций врача, 2 диагностических процедуры, 3 тренинга, 8 сеансов реабилитации. Следующие сеансы будут платными

Психотерапевты по полису ОМС принимают в поликлиниках по месту регистрации, в психоневрологических диспансерах, специализированных клиниках и даже онкодиспансерах. Узнать подробности можно в регистратуре своей поликлиники

Проблемы, с которыми можно обратиться:
депрессия, пережитый сильный стресс
состояние повышенной тревожности, агрессии
неврозы
фобии
панические атаки
возрастные кризисы
расстройства пищевого поведения
нарушение сна
сексуальные расстройства психогенного характера

Другие бесплатные службы
1. Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России
Бесплатная консультация, психодиагностическое тестирование
8-499-216-50-50

2. Служба психологической помощи
Консультации проводятся онлайн (по предварительной заявке), по электронной почте, на форуме психологической поддержки

3. Телефон доверия
Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
8-800-2000-122

4. Кризисный центр для женщин
Женщины могут получить психологическую и юридическую помощь в кризисных ситуациях. После консультации назначат бесплатный сеанс с психологом
8-812-327-30-00

5. Помощь представителям ЛГБТ-сообщества
Представители ЛГБТ-сообщества могут получить консультацию по почте или по Skype, узнать, куда обращаться за очной помощью в регионах
8-800-555-73-74

6. Помогая другим
Здесь работают психологи с инвалидностью. Помощь можно получить в формате переписки или по Skype

#психология Открыть/Комментировать

2021-10-04 21:52:08 Психотипы личности

Время прочтения 2 минуты

Профайлинг — методика изучения человека и особенностей его поведения, помогающая понять реакцию человека в той или иной ситуации. Профайлинг основан на составлении портрета человека с опорой на его вербальные и невербальные проявления

Главная специализация профайлинга — определение психотипа человека. 8 концепций психотипов основаны на свойствах нервной системы и базовой эмоции и удобно применимы на практике

Истероид
Демонстрирует каждый элемент своего поведения, любуется своими достоинствами и пороками
При нехватке внимания чувствует себя обделенным и начинает причинять близким/коллегам нравственные страдания
Комплименты приносят счастье
Добивается своего любыми манипуляциями

Эпилептоид
Проявляет стремление к власти: влияет на людей и контролирует их чувства и эмоции. Однако не приемлет давление на себя
Четко ощущает меру дозволенного и не выходит за рамки общепринятого
Надежный человек, заботящийся о репутации, но не умеющий контролировать негативные эмоции
В отличие от истероида ему не нужно признание других, важно доказать себе свои преимущества
Дружба имеет большое значение в жизни

Паранойяльный психотип
Активно стремится добиваться своей цели и постоянно повышать личную эффективность
Повышенный уровень энергетики: быстро заводится сам и заставляет двигаться других людей
Негативно реагирует на любую критику или недооценку его позиций и решений
Чрезмерное упрямство и слабая восприимчивость к обратной связи

Эмотивный психотип
Чувствует повышенную ответственность за других
Принимает близко к сердцу все боли окружающих
Таким человеком довольно легко манипулировать
Отличающие характеристики — естественность и скромность

Гипертим
Самый счастливый тип личности: человек всегда находится в хорошем настроении
Отличается гиперактивностью и веселостью, станет душой любой компании
Однако в работе эти качества иногда мешают — легко отвлекается от дела и не способен к рутинным обязанностям
Достоинства: общительность, предприимчивость, находчивость и умение находить подход к любому человеку

Шизоид
Личность, склонная к размышлению и рефлексии для того, чтобы придумать необходимую технологию
Постоянно находится в анализе большого количества информации, причин и методов своего и чужого поведения
Ориентируется на процесс, а не результат
Он будет идеальным аналитиком и генератором идей, но плохим исполнителем

Тревожно-мнительный
Любое давление, любая неудача сразу выводят человека из строя
Он становится жертвой собственных тревог, отнимающих у него силы и желание работать
Настойчивость, требовательность, достижение конкретной цели, доведение ситуации до конца и разрешение любого конфликта
Глубокие способности к эмпатии

Депрессивно-печальный
Он не отзывчив, малочувствителен, предпочитает пребывать в одиночестве, в обществе книг и фильмов
Он очень осторожен и сдержан, не вступает в контакты

Психотипологические классификации просты и удобны в практическом использовании, однако это несколько упрощенная модель. Поэтому не всегда можно четко определить психотип человека

#психология Открыть/Комментировать

2021-10-04 18:30:00 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Языки любви

Способы контрацепции

Идеи романтических свиданий

Асексуальность

Правила употребления алкоголя в незнакомой компании

Половую конституцию

Приложения для разнообразия секса

Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#психология Открыть/Комментировать