Взрослая жизнь

2023-02-26 22:05:06 Модель RIASEC описывает 6 типов личности:
 реалистичный (R)
 исследовательский (I)
 артистичный (A)
 социальный (S)
 предприимчивый (E)
 традиционный (C)

 Каждому соответствует род деятельности, к которой человек имеет наибольшую предрасположенность и способности. А какой тип твой?

 Тест от psytests: Определение профессионального типа личности Открыть/Комментировать

2023-02-25 21:55:11 Как быстро заснуть

Время прочтения 1 мин 50 сек

Лег пораньше, отложил телефон, выключил свет, но заснуть никак не получается. Знакомая ситуация?

Пробуй специальные методы быстрого засыпания и забудь о счете овец

Метод дыхания 4-7-8
Не подойдет людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких

Помести кончик языка на небо сразу за передними зубами
Вдохни, слегка приоткрой губы и выдохни со свистящим звуком
Закрой рот и медленно вдохни через нос на счет 4
Задержи дыхание на 7 секунд
Выдыхай через приоткрытый рот в течение 8 секунд

Не концентрируйся на дыхании, делай упражнение спокойно. Для засыпания потребуется не более четырех циклов вдохов-выдохов

Релакс для мышц
Метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Идеален для страдающих бессонницей

Подними брови как можно выше на 5 секунд
Резко расслабь мышцы лба и подожди 10 секунд
Широко улыбнись, чтобы создать напряжение в щеках, задержи на 5 секунд. Расслабься и сделай паузу на 10 секунд
Прищурь закрытые глаза на 5 секунд. Расслабь и выдержи паузу 10 секунд
Слегка наклони голову назад и задержи на 5 секунд. Расслабься и опустись на подушку

Продолжай расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног

Военный прием
Военным приходится спать в разных условиях и ценить каждую минуту сна, поэтому они применяют систему засыпания за 120 секунд

Расслабь лицо, включая мышцы рта
Опусти плечи, руки вдоль туловища
Выдохни, расслабив грудную клетку
Расслабь ноги, бедра и икры
Представь какой-нибудь расслабляющий тебя образ
Повторяй слова «не думай!» в течение 10 секунд

Если «не думай» заставляет тебя думать с удвоенной силой, то этот способ не для тебя

В точности наоборот
Скажи себе: «я не хочу спать». Многим людям быстрее помогает заснуть приказ «не спать». Странно, но способ рабочий

Визуализация
Представь образ, который ассоциируется с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, река, лесная чаща, аромат свежескошенной травы. Главное, чтобы этот образ не нагружал мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством

Точечный массаж
Приложи большие пальцы к основанию черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы
Надавливай на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область
Глубоко дыши, концентрируясь на том, как тело расслабляется на выдохе

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-02-24 22:25:00 Топ-9 книг для развития метанавыков

Время прочтения 1,5 минуты

 Начни совершенствование метанавыков с прочтения нескольких книг на твой выбор

 «Как быть стоиком: Античная философия и современная жизнь» Массимо Пильюччи
Философия стоицизма учит принимать верные решения, управлять гневом, воспринимать критику. Стоику надо иметь душевный покой — принимать то, что невозможно изменить, мужество — изменять возможное, мудрость — отличать одно от другого

 «Радость жизни: Философия стоицизма для XXI века» Уильям Ирвин
Книга поможет привнести в жизнь радость, уменьшить уровень тревоги и справиться с негативом. Уильям Ирвин создал руководство для практикующих стоиков, чтобы каждый день был посвящен конкретному стоическому принципу или технике

 «Развитие интуиции: Как принимать верные решения без сомнений и стресса» Гай Клакстон
Многие проблемы решаются лучше, если довериться медленному, интуитивному мышлению. Попробуй размышлять менее линейно, более творчески — и ты убедишься, что такой способ мышления имеет значительное преимущество

 «Сила мгновенных решений. Интуиция как навык» Малкольм Гладуэлл
Автор анализирует процесс принятия решений на богатом материале из области искусства, науки, дизайна, медицины, политики и бизнеса и раскрывает закономерности бессознательных решений

 «Кто, а не как» Бенджамин Харди, Дэн Салливан
Задача книги — научить сосредотачиваться на том, что лучше всего делаешь ты, и находить людей, способных справиться со всем остальным. Такие отношения помогут избежать ненужных трудностей в работе и в личных делах

 «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов» Лора Вандеркам
Эксперт по тайм-менеджменту дает 7 советов, которые помогут тебе чаще чувствовать себя off the clock (вне времени, вне часов, вне рамок циферблата), сохраняя при этом продуктивность

 «Фокус. О внимании рассеянности и жизненном успехе» Дэниел Гоулман
Для того, чтобы выжить в современном мире, полном самых разных отвлекающих факторов, способность заострять фокус крайне необходима

 «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк
Люди с гибким сознанием (с установкой на рост) уверены, что все качества можно развить, а изначальный уровень интеллекта и таланта — всего лишь стартовая точка. Такой подход формирует любовь к постоянному обучению и устойчивость к трудностям и неудачам

 «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса» Нассим Николас Талеб
Автор формулирует простые правила, которые позволяют преодолеть хрупкость и действовать так, чтобы непредсказуемая неопределенность не только не причинила вреда, но и помогла совершенствоваться

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-02-23 21:50:00 Метанавыки

Время прочтения 1,5 минуты

 Метанавыки — основа для развития, позволяющая лучше осваивать новые навыки и совершенствовать уже имеющиеся

 Метанавыки существенно отличаются от софт скилов: мягкие навыки (работа в команде, ответственность, лидерские качества) зависят от среды и окружения. А также их возможно приобрести на курсах и тренингах

 Метанавыки (энтузиазм, приверженность идеям, способность к обучению) помогают выделиться из толпы. Ученые доказали, что метанавыки поддаются изменениям и со временем их можно улучшить

Важные метанавыки для карьеры и жизни
 Управление ресурсом помогает держать ворк-лайф баланс и грамотно распоряжаться ресурсами: временем, деньгами, личными контактами, знаниями. Навык нужен не только для составления графика дня, но и для определения продуктивного времени для разного типа задач

 Интуиция и эмпатия позволяют чувствовать ситуацию и других людей. Метанавык дает доступ к совокупной информации и шанс рассмотреть проблему с разных точек зрения, что ценно в моменты принятия решений

 Осознанность — противоположность инерции и автопилота. Осознанное отношение к себе дает возможность следить со стороны за своими действиями, мыслями и чувствами, а также оценивать и проверять на правильность

 Человечность помогает воспринимать обратную связь, совершенствоваться и взаимодействовать друг с другом. Благодаря эффективному слушанию и неравнодушию к проблемам других выстраиваются доверительные отношения

 Адаптивность и обучаемость — путь к успеху даже в изменчивой неоднозначной среде. Умение размеренно решать сложные и неожиданные задачи и освоение новых знаний станут твоим конкурентным преимуществом

 Сo-creation, суть которого в создании совместных благ для всех участников отношений, объединяет сильные стороны каждого и создает прорывное решение/идею/проект. В современном мире коллаборации продуктивнее конкуренции

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-02-22 21:40:00 Правила делового общения в соцсетях

Время прочтения 1 мин 20 сек

С годами этика общения в социальных сетях меняется. Давай разберемся, что можно и что нельзя делать

Звонки
В 2023 году телефонный звонок коллеге или незнакомому человеку без предварительной договоренности считается грубым нарушением личных границ. Люди, адекватно реагирующие на неожиданные звонки — исключение из правила

Мессенджеры
Большинство людей уже привыкли общаться по поводу работы/учебы в мессенджерах и социальных сетях. Границы работы и личной жизни уже стерты, а рабочее время не ограничено рамками

Но люди старой закалки охраняют свое личное пространство и четко разделяют работу и личную жизнь. Поэтому не ко всем стоит бесцеремонно врываться в мессенджер с рабочими вопросами

Голосовые сообщения
Отправление голосового сообщения без предупреждения демонстрирует, что на комфорт другого человека тебе все равно

Некоторые менеджеры интернет-магазинов отвечают голосовыми сообщениями. Запомни, это верх непрофессионализма и неуважения

Сообщения в ночное время
Не все отключают звук сообщений в ночное время, поэтому ты можешь разбудить собеседника и нарваться на агрессию. Если сообщение важное и ты боишься забыть о нем потом, при отправке сообщения ночью в Telegram используй опцию «отправить без звука»

Групповые чаты
Сначала обдумай уместность мема, стикера или вирусного ролика в данном чате, а потом уже отправляй. Не увлекайся, ты же не хочешь быть тем человеком, из-за которого остальные перестанут читать чат

Дробление сообщений
Дробление сообщений — не лучшая привычка. Дробить сообщения уместно, если второе отправится сразу вслед за первым. Не стоит писать «Здравствуйте!» и ждать ответ, такой способ переписки выбесит собеседника. Пиши сразу по делу и емко

Ожидание ответа
Если человек был онлайн, но не прочел сообщение, не надо ему писать «Ау» или отправлять вопросительные знаки. Если дело срочное, сразу укажи в сообщении срок, в течение которого тебе нужно получить ответ. Так ты сможешь звонить или писать повторно, если результата не будет

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-02-21 22:31:37 7 видов отдыха

Время прочтения 1,5 минуты

 После какого отдыха твои силы восстанавливаются? Врач и автор книги «Священный отдых» Сандра Далтон-Смит убеждена что для комфортного существования человеку нужно целых семь типов отдыха

 Физический отдых помогает восстановить организм и расслабить тело. Сюда относится не только сон, но и спа-процедуры, ванна, массаж, стретчинг и йога

 Ментальный отдых затрагивает умственные процессы и позволяет отдохнуть от постоянного потока мыслей. Этот вид отдыха включает в себя прогулку, ведение дневника, медитацию и другие способы «разгружения головы»

 Эмоциональный отдых успокаивает бурю чувств и эмоций (особенно нужен людям, которые живут в стрессе или вынуждены скрывать эмоции). Отдых подразумевает искренний разговор с близким человеком или психологом, а также практики для выплескивания эмоций

 Социальный — отдых от общения, в том числе неприятного. Формат такого отдыха подразумевает время наедине с собой или рядом со спокойными и приятными людьми

 Сенсорный отдых нужен после длительного времени в телефоне/ноутбуке или постоянного потребления информации. Таким отдыхом может стать целый день оффлайн, прогулка по парку, время в тишине и темноте

 Творческий отдых актуален в моменты выгорания, тупика или отсутствия вдохновения. Выбраться из ситуации помогут креативные действия: поход на мастер-класс или в музей, рисование, вышивание, чтение и другое

 Духовный отдых закрывает потребность в общении с собой и окружающим миром. Это может быть молитва, медитация, занятие йогой или выезд на природу

 Для выбора нужного тебе отдыха анализируй свою деятельность в последнее время, в каких сферах много трудился, от чего устал и чего не хватает. А лучше пройди тест на определение нужного тебе вида отдыха от Сандры Далтон-Смит

 Найти баланс между 7 видами отдыха помогут следующие принципы:
 Часто жизнь проседает сразу в нескольких сферах. Поэтому определи, где сейчас более критическая ситуация и начни с нее, остальные подтянутся

 Планируй отдых заранее и заноси его в свое расписание как поход к врачу или очередное совещание

 Составь список коротких восстанавливающих практик и найди для них время в будние дни. Чередуй способы разных видов отдыха

#бесценныенавыки Открыть/Комментировать

2023-02-20 21:35:32 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
День одиноких

Здоровые отношения

Секс как манипуляцию

Личные границы

Абьюзивные отношения

Шкалу субъективного переживания одиночества

Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#про_отношения Открыть/Комментировать

2023-02-19 21:10:00  Шкала субъективного переживания одиночества определяет степень переживания одиночества, что служит показателем гармоничности межличностных отношений

 Тест от psytests: Шкала субъективного переживания одиночества Открыть/Комментировать

2023-02-18 21:40:00 Абьюзивные отношения

Время прочтения 1,5 минуты

 Простыми словами, абьюз — это физическое или эмоциональное насилие, а в абьюзивных отношениях всегда присутствует модель «агрессор и жертва»

Этапы цикла абьюза
 Напряжение
Абьюзер вымещает негативные эмоции на жертве: обижается, игнорирует, делает виноватым

 Насилие
Нарастание напряжения приводит к психологическому, сексуализированному или физическому насилию

 Примирение
Агрессор пытается вернуть доверие жертвы: просьбы о прощении, ухаживания и подарки

 Спокойствие
Отношения похожи на нормальные до следующего триггера, который вновь вызовет напряжение

 Абьюзером может быть любой: партнер, родственник, друг, коллега и даже сосед. Это человек, который регулярно критикует, обвиняет, газлайтит, манипулирует, а иногда применяет физическую силу в своих целях

Распознать абьюзера возможно по ряду определенных черт:
 Агрессия — конфликты сопровождаются оскорблениями, угрозами или насилием

 Контроль и нарушение границ — абьюзер старается оградить партнера от друзей, коллег, родственников

 Шантаж — условия и манипуляции заставляют жертву подчиняться и делать то, что нужно абьюзеру

 Неглект — игнорирование потребностей и просьб. Абьюзер может заботиться о партнере только в периоды перемирия

 Двойные стандарты — абьюзеру можно то, что жертве запрещено. Иметь личные деньги, общаться с друзьями и другое

 Замечания, ирония и злые шутки — все это преподносится как безобидная шутка

 Обесценивание — чувства, увлечения и действия жертвы ставятся под сомнение и считаются неважными

 Смена настроений — улыбка в мгновение может превратиться в агрессию, а также невозможно предсказать реакцию абьюзера

 Для выхода из абьюзивных отношений необходимо осознать абьюз: следует доверять своим чувствам, не игнорировать тревожные моменты и не поддаваться манипуляциям

 После разрыва отношений необходимо проработать последствия травмирующего опыта, обратившись к психологу. Это поможет не стать жертвой абьюза в будущем

#про_отношения Открыть/Комментировать

2023-02-17 22:32:02 Личные границы

Время прочтения 2 минуты

Личные границы — условная черта, отделяющая твое «Я» от внешнего мира. Размытые границы доставляют трудности в общении с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми

Давай разберемся, как определить и защитить личные границы

6 видов личных границ
Физические — защита тела и личного пространства
Эмоциональные границы запрещают другим обесценивать твои чувства
Финансовые и материальные отвечают за право распоряжения деньгами так, как хочется тебе
Сексуальные — выбор сексуальных предпочтений и право на отказ
Временные дают право управлять своим временем
Интеллектуальные и духовные защищают право на собственные мнение, убеждения, взгляды

Определи состояние своих личных границ
Жесткие границы характерны супер закрытым людям, которые не просят о помощи, избегают близких отношений, держат всех на расстоянии
Человеком со слабыми границами часто пользуются, ведь он не умеет говорить «нет», зависит от мнения окружающих и часто прогибается
Здоровые границы — это круто! В приоритете личные ценности и желания, свое мнение и собственные потребности

Установка границ
Логично, что сначала необходимо определить границы: как можно обращаться с тобой, а как нельзя. Это сложная самостоятельная работа, которая требует глубокого анализа

Начни с ответов на вопросы:
Сколько личного времени тебе требуется? Говори близким о том, когда тебе хочется побыть одному
Как с тобой можно разговаривать и что можно делать в твоем присутствии? Уважающий тебя человек прислушается и скорректирует поведение. Но помни, никто не узнает о твоих границах, пока ты не расскажешь о них
Когда ты придешь на помощь, а когда скажешь «нет»? «Нет» — это главное слово, устанавливающее границы

Защита личных границ
Научись чувствовать, когда их нарушают. Анализируй различные ситуации и делай выводы

Выясни, в какие моменты ты нарушаешь чужие границы

Пойми, почему ты позволяешь нарушать границы (желание казаться милым, страх обидеть, чувство стыда)

Четко обозначь правила и принципы. Регулярно напоминай и объясняй, как это важно для тебя

Ставь «Я» на первое место. Люди чувствуют, кем можно манипулировать и использовать в своих целях

Не погружайся в молчаливые обиды, а спокойно озвучивай собственные потребности, обсуждай проблему и ищи компромисс без ущерба друг для друга

Делай акцент на своих чувствах, а не на обвинении собеседника. Используй «Я-сообщения», состоящие из 3 частей:
1) Опознание твоих чувств
2) Обозначение причины
3) Приглашение к диалогу («Я в замешательстве, потому что считаю, что обсуждать друзей за их спиной неправильно. Мы можем сменить тему?»)

Составь список неприемлемых действий и слов в твою сторону. Но в то же время не стоит перегибать палку и спорить по пустякам, рискуя отношениями с близкими

Только ты ответственен за выстраивание, поддержание и защиту личных границ. Подумай о пробелах и работай над восстановлением здоровых границ, чтобы отношения с окружающими приносили позитивные эмоции

#про_отношения Открыть/Комментировать