Взрослая жизнь

2023-03-13 21:20:00 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Эмоциональное выгорание

Синдром самозванца

Выбор психолога

Позитивную психологию

Способы выпускать агрессию

Тест на способность выражать эмоции

На этой неделе мы уходим в отпуск. Увидимся на следующей неделе!

#психология Открыть/Комментировать

2023-03-12 22:46:35  Отсутствие навыка выражения эмоций, а также привычка их подавлять мешают донести окружающим корректную информацию о себе. А как у тебя дела с выражением чувств?

 Тест от quizterra: Умеете ли вы выражать эмоции? Открыть/Комментировать

2023-03-11 22:20:34 Как выпускать агрессию

Время прочтения 1 мин 15 сек

 С детства многие приучены подавлять негативные эмоции: «не плачь», «не ной», «помолчи», ведь «нормальное» поведение в обществе не предполагает проявления агрессии, злости, гнева или досады

 Игнорирование чувств разрушает человека изнутри, приводит к выгоранию и не избавляет от проблемы. Кроме того, подавленные эмоции нередко превращаются в реальные заболевания

 Работа над нереализованными эмоциями называется «управление гневом» — это помогает выявить агрессию и направить энергию на перемены и трансформацию. Например, выстроить свои границы и научиться говорить нет

Как выпускать агрессию?
 Представь человека, который тебя обидел и подумай, что бы ты ему сказал/сделал в момент ярости? Запиши свои мысли и проанализируй их, чтобы в состоянии аффекта донести мысль и не сделать лишнего

 Поставь таймер на полчаса. Первые 15 минут записывай, что хотел бы высказать обидчику, а остальное время посвяти благодарности ему и ситуации. Такая практика поможет оценить полученный опыт

 Поставь 2 стула друг напротив друга и сядь на один из них. На другом представь человека, с кем конфликтуешь, или внутреннего критика. Вслух выскажи суть проблемы, обвинения, аргументы в свою пользу. Далее поменяй стул и ответь на все вопросы с позиции собеседника — это поможет понять мотивы другого человека

 Музыка — хороший способ для ситуаций, когда ты вынужден справляться с эмоциями в окружении других людей. Надень наушники и выбери музыку по настроению, станет легче

 Небольшая физическая нагрузка поможет отвлечься и восстановиться. Однако в состоянии ярости есть риск не рассчитать силы и навредить своему здоровью, поэтому вовремя останавливайся

 При возможности уединись и выплесни гнев на предметы. Обязательно выбирай небьющиеся и мягкие вещи: подушка, бумага, мяч, мягкие игрушки

#психология Открыть/Комментировать

2023-03-10 22:21:55 Позитивная психология

Время прочтения 1,5 минуты

 Позитивная психология — направление психологии, изучающее положительные эмоции и аспекты психики, которые помогают достичь наибольшего счастья и качества жизни

 Проработка проявления положительных эмоций (нежность, радость, гордость, восхищение) способна повысить уровень счастья и психологического здоровья

 В повседневной жизни многие концентрируются на негативных событиях и забывают о хорошем, что называется селективной фильтрацией

 Противники позитивной психологии уверены, что для счастья недостаточно мыслить позитивно и направление создает лишь иллюзию. Несмотря на споры, существуют полезные техники, которые помогают чувствовать себя лучше:
 Небольшие удовольствия
Составь список занятий, мест, предметов, которые поднимают настроение, а в грустные моменты возвращайся к списку и выбирай маленькое удовольствие. Также в дневник можно записывать почему, когда, где и с кем тебе нравится кататься на лыжах/играть в футбол/пить кофе

 Социальная поддержка
Рассказ о проблемах другим людям помогает посмотреть на неудачи с другой стороны, упорядочить мысли и выплеснуть эмоции. Поддержка окружающих важна, чтобы испытывать благодарность, прощение, искренность

 Благодарность
Существует 3 простых способа благодарить: чаще говорить людям «спасибо», ежедневно записывать в дневник 3 вещи, за которые ты благодарен, написать благодарственное письмо конкретному человеку

 Плюсы во всем
Неприятная задача сразу же вызывает негативные эмоции, поэтому стоит проанализировать ситуацию. Холодный анализ и поиск преимуществ придаст сил для достижения задачи

 Сильные стороны
Вместо оценки своих слабостей лучше вложить все ресурсы на развитие талантов и сильных сторон своей личности. Намного эффективнее делать акцент на совершенствовании сильных, чем слабых качеств

 Подробнее узнать о позитивной психологии и ее приемах помогут 5 книг из статьи ПостНауки

#психология Открыть/Комментировать

2023-03-09 22:25:00 Как выбрать психолога

Время прочтения 1 минута

Ходить к психологу — абсолютно нормально. Ошибкой является откладывание похода к психологу, ведь потом разговорами проблему не решить, и придется лечиться медикаментозно

Задача психолога — скорректировать психологические проблемы и особенности поведения, мешающие жить счастливо и активно

Как выбрать психолога
Высшее базовое образование психолога — право предоставлять услуги. Различные курсы служат лишь дополнением

Узнай метод. Перед записью на прием поинтересуйся, какие подходы и приемы применяет психолог. Обрати внимание на его опыт в конкретной проблеме, которая тебя интересует

Проанализируй личные ощущения после прочтения информации и общения по телефону. Выбирай пол и возраст психолога, чтобы тебе было комфортно разговаривать по душам

Желательное место встречи — личный кабинет или психологический центр. Однако сейчас существует возможность онлайн сеансов, что очень удобно

На первой консультации психолог определит формат работы: индивидуальный или групповой. Прислушайся к рекомендации, так как к каждой проблеме нужен особый подход

Стоимость не должна обременять. Заранее определи сумму, которую готов платить за сеанс

После первой встречи станет понятно, хочешь ли ты продолжать общение. Грамотный специалист никогда не станет уговаривать о следующих сеансах

Можно найти психолога с открытой стоимостью: платишь столько, сколько готов

Не бойся просить о помощи!

#психология Открыть/Комментировать

2023-03-08 21:45:03 Синдром самозванца

Время прочтения 1 мин 45 сек

 Синдром самозванца — чувство неуверенности, связанное с рабочими достижениями. Сам по себе синдром не опасен, но ощутимо снижает качество жизни. Эмоциональное напряжение, отсутствие радости и наслаждения от успехов приводят к выгоранию

Синдром самозванца проявляется следующим образом:
 Чувство обмана коллег, друзей и знакомых, что ты специалист в своей сфере и хорошо выполняешь свои обязанности

 Ощущение, что добился всего только благодаря удаче и счастливой случайности

 Самооценка основывается на собственных представлениях о своих способностях

 Потребность в одиночестве или изоляции, чтобы никто не раскрыл твой секрет

 Проблемы с психическим здоровьем из-за переработок и выгорания

 Страх, что в любой момент кто-то может «понять», что ты некомпетентен

 Неспособность объективно оценивать собственные навыки и компетенции

 Неосознанные попытки помешать собственному успеху

 Паулина Роуз Клэнс еще в 1985 году создала шкалу, с помощью которой можно измерить проявления синдрома самозванца. Тест поможет выявить степень преувеличения твоей самокритики

Начать справляться с синдромом самозванца можно самостоятельно:
 В первую очередь, важно выявить проблему и признать ее. Далее задуматься над вопросом «что с этим делать?»

 Учиться замечать личную ответственность за свою жизнь: поступки, успехи и неудачи. А также разделять понятия «ответственность» и «вина»

 Сосредоточиться на фактах, историях и цифрах, а не благодарить за достижения волю случая или удачу

Сравнивать себя не с другими, а с собой из прошлого: вчера не умел и не знал, сегодня научился и узнал

 Относиться к себе со здравой критикой — оценивать возможности, ограничения, способности и действия

 Делиться чувствами и эмоциями с окружающими. Это поможет не держать переживания в себе, а двигаться вперед

 Отмечать свои достижения похвалой, комплиментами или подарками

 Работать с психологом для укрепления результатов в борьбе с синдромом и выявления точек роста

#психология Открыть/Комментировать

2023-03-07 21:55:00 Эмоциональное выгорание

Время прочтения 1,5 минуты

Эмоциональное выгорание — это нарастающее эмоциональное истощение организма, которое может привести к полному безразличию, социальному дистанцированию, появлению невротических и психосоматических расстройств

Какие факторы влияют на развитие эмоционального выгорания?
высокая нагрузка: большая ответственность или работа с трудными людьми
монотонная или напряженная работа
отсутствие финансовой, моральной, эмоциональной отдачи
особенности личности: склонность к идеализации и сочувствию, эмоциональная неустойчивость
отсутствие восстановления и отдыха: неполноценное питание, недосыпы, однообразность жизни

Как распознать эмоциональное выгорание?
к физическим симптомам относятся постоянная усталость, спад активности, ухудшение гормональных показателей, регулярные головные боли, резкое изменение веса, нарушение сна, нервный тик

когнитивные симптомы — отсутствие любопытства, страха, а также снижение качества внимания, памяти и мыслительных процессов

эмоциональные представляют собой безразличие, депрессию, раздражительность и тревожность, восприятие ситуаций в наихудшем разрезе

социальные — нежелание брать ответственность, заниматься хобби, самоизоляция, подозрительность, повышенное чувство ответственности за чужую судьбу, ощущение отсутствия поддержки

Первым признаком чаще всего является снижение энергичности человека, затем появляется усталость и апатия. Соответственно чем больше симптомов, тем тяжелее степень выгорания. Последняя стадия — отсутствие как моральных, так и физических сил заниматься какой-либо деятельностью

Как предотвратить появление новых симптомов эмоционального выгорания?
Измени хоть что-то: передвинь мебель, найди новое хобби или обнови гардероб. Любые изменения вернут интерес к жизни и активизируют психику, что избавит от монотонности

Соблюдай режим дня: здоровый сон, правильное питание, прогулки на свежем воздухе

Уединяйся и проводи время только с собой. Прогулка в одиночестве или тишина в течение получаса помогут восстановить силы среди дня

Самовыражайся! Занятия творчеством (танцы, рисование, пение) освобождают от лишних переживаний

Будь физически активным. Бег, йога, фитнес, ремонт, рубка дров и многое другое снимают напряжение

Отдыхай по-настоящему. Выходные созданы для восполнения жизненных ресурсов и отключения от рабочих процессов. Делай то, что приносит положительные эмоции и не трать свободное время на социальные сети

Пытайся расслабляться ежедневно. Один из вариантов — засыпать под медитации

Как избавиться от эмоционального выгорания?
Если перечисленные выше способы не улучшают состояние, обратись к психологу или психотерапевту, который определит стадию выгорания, выявит причины и даст ряд рекомендаций

Откладывание похода к специалисту приведет к длительному восстановлению. На запущенных стадиях потребуется комплексное лечение, включая фармакологию

#психология Открыть/Комментировать

2023-03-06 21:50:00 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Накопительный счет и вклад

Топ-5 правил, как тратить деньги, чтобы на все хватало

Финансовые правила перфекционистов

Телефонное мошенничество

Микрозаймы

Тест «Сможете ли вы создать стартап и не прогореть?»

Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#про_деньги Открыть/Комментировать

2023-03-05 21:35:02  Хочешь быть предпринимателем? А может быть создать стартап? Пройди тест и оцени свои шансы стать успешным стартапером

 Тест от Афиша Daily: Сможете ли вы создать стартап и не прогореть? Открыть/Комментировать

2023-03-04 21:45:00 Чем опасны микрозаймы

Время прочтения 1,5 минуты

 Микрозаем — кредит на небольшую сумму на непродолжительный срок

Особенности микрозайма
 простая система получения — деньги выдают по одному документу (паспорту) не только в организации, но и в режиме онлайн

 высокая процентная ставка — до 1% в день (процентная ставка банков 10-20% в год)

Кто выдает микрозайм?
 Небольшие заемы выдают микрофинансовые организации (МФО), которые должны иметь разрешение на деятельность, выданное Банком России, и состоять в специальном государственном реестре

 Необходимо проверить совпадение данных в кредитном договоре с информацией, содержащейся в государственном реестре: ОГРН, ИНН, полное и сокращенное наименование, адрес местонахождения

Что с процентами и неустойками?
 Общая сумма платежей, включая проценты, пени, штрафы, страховку и другие услуги, не может превышать сумму микрозайма в 1,5 раза

 По специализированному заему (10 тысяч рублей на срок до 15 дней) сумма процентов и плата за дополнительные услуги не может превышать 30% от суммы спецзайма (3 тысячи рублей). Неустойка составляет 0,1% от суммы задолженности за каждый день задержки

Почему это опасно?
 Заем в МФО не должен быть привычной практикой, это вынужденный случай и исключительная мера. Можно брать на минимальный срок и со 100% уверенностью в своевременном погашении

Микрозаймы обходятся очень дорого и крайне опасны для людей с низким уровнем финансовой грамотности, неумеющих планировать бюджет, игроков в азартные игры, алкоголиков и наркоманов

Где брать деньги, если не микрозайм?
 Идеальный вариант — финансовая подушка, в экстренных случаях она выручит тебя и не попросит процент

 Можно оформить кредитную карту с длинным льготным периодом. При грамотном использовании не нужно платить проценты и есть возможность получать кэшбэк

 Другой вариант — занять деньги у друзей или родных. Напиши расписку и верни деньги в срок, иначе есть риск подрыва отношений

 Попробуй обратиться в банк за нецелевым кредитом. При нормальной кредитной истории кредит оформят примерно за полчаса, а процент окажется намного ниже, чем в МФО

#про_деньги Открыть/Комментировать