Синдром самозванца Время прочтения 1 мин 45 сек  Синдром с | Взрослая жизнь

Синдром самозванца

Время прочтения 1 мин 45 сек

 Синдром самозванца — чувство неуверенности, связанное с рабочими достижениями. Сам по себе синдром не опасен, но ощутимо снижает качество жизни. Эмоциональное напряжение, отсутствие радости и наслаждения от успехов приводят к выгоранию

Синдром самозванца проявляется следующим образом:
 Чувство обмана коллег, друзей и знакомых, что ты специалист в своей сфере и хорошо выполняешь свои обязанности

 Ощущение, что добился всего только благодаря удаче и счастливой случайности

 Самооценка основывается на собственных представлениях о своих способностях

 Потребность в одиночестве или изоляции, чтобы никто не раскрыл твой секрет

 Проблемы с психическим здоровьем из-за переработок и выгорания

 Страх, что в любой момент кто-то может «понять», что ты некомпетентен

 Неспособность объективно оценивать собственные навыки и компетенции

 Неосознанные попытки помешать собственному успеху

 Паулина Роуз Клэнс еще в 1985 году создала шкалу, с помощью которой можно измерить проявления синдрома самозванца. Тест поможет выявить степень преувеличения твоей самокритики

Начать справляться с синдромом самозванца можно самостоятельно:
 В первую очередь, важно выявить проблему и признать ее. Далее задуматься над вопросом «что с этим делать?»

 Учиться замечать личную ответственность за свою жизнь: поступки, успехи и неудачи. А также разделять понятия «ответственность» и «вина»

 Сосредоточиться на фактах, историях и цифрах, а не благодарить за достижения волю случая или удачу

Сравнивать себя не с другими, а с собой из прошлого: вчера не умел и не знал, сегодня научился и узнал

 Относиться к себе со здравой критикой — оценивать возможности, ограничения, способности и действия

 Делиться чувствами и эмоциями с окружающими. Это поможет не держать переживания в себе, а двигаться вперед

 Отмечать свои достижения похвалой, комплиментами или подарками

 Работать с психологом для укрепления результатов в борьбе с синдромом и выявления точек роста

#психология