Личные границы Время прочтения 2 минуты Личные границы — у | Взрослая жизнь

Личные границы

Время прочтения 2 минуты

Личные границы — условная черта, отделяющая твое «Я» от внешнего мира. Размытые границы доставляют трудности в общении с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми

Давай разберемся, как определить и защитить личные границы

6 видов личных границ
Физические — защита тела и личного пространства
Эмоциональные границы запрещают другим обесценивать твои чувства
Финансовые и материальные отвечают за право распоряжения деньгами так, как хочется тебе
Сексуальные — выбор сексуальных предпочтений и право на отказ
Временные дают право управлять своим временем
Интеллектуальные и духовные защищают право на собственные мнение, убеждения, взгляды

Определи состояние своих личных границ
Жесткие границы характерны супер закрытым людям, которые не просят о помощи, избегают близких отношений, держат всех на расстоянии
Человеком со слабыми границами часто пользуются, ведь он не умеет говорить «нет», зависит от мнения окружающих и часто прогибается
Здоровые границы — это круто! В приоритете личные ценности и желания, свое мнение и собственные потребности

Установка границ
Логично, что сначала необходимо определить границы: как можно обращаться с тобой, а как нельзя. Это сложная самостоятельная работа, которая требует глубокого анализа

Начни с ответов на вопросы:
Сколько личного времени тебе требуется? Говори близким о том, когда тебе хочется побыть одному
Как с тобой можно разговаривать и что можно делать в твоем присутствии? Уважающий тебя человек прислушается и скорректирует поведение. Но помни, никто не узнает о твоих границах, пока ты не расскажешь о них
Когда ты придешь на помощь, а когда скажешь «нет»? «Нет» — это главное слово, устанавливающее границы

Защита личных границ
Научись чувствовать, когда их нарушают. Анализируй различные ситуации и делай выводы

Выясни, в какие моменты ты нарушаешь чужие границы

Пойми, почему ты позволяешь нарушать границы (желание казаться милым, страх обидеть, чувство стыда)

Четко обозначь правила и принципы. Регулярно напоминай и объясняй, как это важно для тебя

Ставь «Я» на первое место. Люди чувствуют, кем можно манипулировать и использовать в своих целях

Не погружайся в молчаливые обиды, а спокойно озвучивай собственные потребности, обсуждай проблему и ищи компромисс без ущерба друг для друга

Делай акцент на своих чувствах, а не на обвинении собеседника. Используй «Я-сообщения», состоящие из 3 частей:
1) Опознание твоих чувств
2) Обозначение причины
3) Приглашение к диалогу («Я в замешательстве, потому что считаю, что обсуждать друзей за их спиной неправильно. Мы можем сменить тему?»)

Составь список неприемлемых действий и слов в твою сторону. Но в то же время не стоит перегибать палку и спорить по пустякам, рискуя отношениями с близкими

Только ты ответственен за выстраивание, поддержание и защиту личных границ. Подумай о пробелах и работай над восстановлением здоровых границ, чтобы отношения с окружающими приносили позитивные эмоции

#про_отношения