Как быстро заснуть Время прочтения 1 мин 50 сек Лег порань | Взрослая жизнь

Как быстро заснуть

Время прочтения 1 мин 50 сек

Лег пораньше, отложил телефон, выключил свет, но заснуть никак не получается. Знакомая ситуация?

Пробуй специальные методы быстрого засыпания и забудь о счете овец

Метод дыхания 4-7-8
Не подойдет людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких

Помести кончик языка на небо сразу за передними зубами
Вдохни, слегка приоткрой губы и выдохни со свистящим звуком
Закрой рот и медленно вдохни через нос на счет 4
Задержи дыхание на 7 секунд
Выдыхай через приоткрытый рот в течение 8 секунд

Не концентрируйся на дыхании, делай упражнение спокойно. Для засыпания потребуется не более четырех циклов вдохов-выдохов

Релакс для мышц
Метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Идеален для страдающих бессонницей

Подними брови как можно выше на 5 секунд
Резко расслабь мышцы лба и подожди 10 секунд
Широко улыбнись, чтобы создать напряжение в щеках, задержи на 5 секунд. Расслабься и сделай паузу на 10 секунд
Прищурь закрытые глаза на 5 секунд. Расслабь и выдержи паузу 10 секунд
Слегка наклони голову назад и задержи на 5 секунд. Расслабься и опустись на подушку

Продолжай расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног

Военный прием
Военным приходится спать в разных условиях и ценить каждую минуту сна, поэтому они применяют систему засыпания за 120 секунд

Расслабь лицо, включая мышцы рта
Опусти плечи, руки вдоль туловища
Выдохни, расслабив грудную клетку
Расслабь ноги, бедра и икры
Представь какой-нибудь расслабляющий тебя образ
Повторяй слова «не думай!» в течение 10 секунд

Если «не думай» заставляет тебя думать с удвоенной силой, то этот способ не для тебя

В точности наоборот
Скажи себе: «я не хочу спать». Многим людям быстрее помогает заснуть приказ «не спать». Странно, но способ рабочий

Визуализация
Представь образ, который ассоциируется с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, река, лесная чаща, аромат свежескошенной травы. Главное, чтобы этот образ не нагружал мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством

Точечный массаж
Приложи большие пальцы к основанию черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы
Надавливай на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область
Глубоко дыши, концентрируясь на том, как тело расслабляется на выдохе

#бесценныенавыки