Взрослая жизнь

2024-06-15 21:30:00 Дневник питания

Время прочтения 1,5 минуты

Регулярное ведение дневника питания помогает не только снизить вес, но и закрепить полученный результат. Как правильно его вести?

Зачем нужен дневник питания?
Дневник питания может фиксировать наименования и количество продуктов, подсчет калорийности и личные ощущения после приема пищи

Важно начать регулярное ведение дневника до того, как сядешь на диету или сменишь рацион питания

Записи помогут понять, сколько ты ешь на самом деле. Самостоятельно сложно определить калорийность пищи, и чем больше порция, тем хуже это получается

Удастся заметить калорийные добавки к рациону. Конфеты или печенье, пачка чипсов или сухариков, майонез в салате или соус к мясу — все это важно фиксировать в дневник и считать калории от таких добавок

 Станут очевидны триггеры эмоционального переедания: в какие моменты ты чаще всего выбираешь калорийную еду и что служит причиной

Что записывать в дневник?
Дата и время приема пищи
Продукты и их граммовка
Обстоятельства приема пищи: обед с коллегами, ужин под сериал и тд
Уровень голода до приема пищи
Уровень удовлетворения после еды
Эмоции до и после еды (важно для борьбы с эмоциональным перееданием)

Что делать дальше с дневником?
Проанализируй всю информацию через 1–2 недели ведения дневника, честно ответив на вопросы:
Какая еда лучше всего утоляет голод и дарит чувство удовлетворения?

Какой должна быть порция, чтобы я почувствовал насыщение без тяжести?

 В каких ситуациях я ем столько, сколько нужно для утоления голода, а когда переедаю?

Какую часть моей суточной калорийности занимают джанкфуд и алкоголь?

Как часто я ем без ощущения физического голода и почему?

Далее ты можешь постепенно менять свои пищевые привычки или бороться с эмоциональным перееданием с помощью специалистов

#быт Открыть/Комментировать

2024-06-14 22:25:00 Как разобрать гардероб

Время прочтения 1 минута

 На полках нет свободного места, но тебе всегда нечего надеть? Или вспоминаешь о наличии какой-либо вещи раз в год? Попробуй разобрать свой гардероб, следуя алгоритму

 Освободи это немедленно
Вывали все вещи из шкафов, не забудь про обувь, сумки и аксессуары. Если тебе сложно найти время на разбор всей одежды сразу, начни с одного сезона

 Адская примерка
Устрой тотальную примерку, надевай каждую вещь и аксессуар. Со временем вещи теряют актуальность или сидят на фигуре иначе, зеркало поможет выявить это

 Честный приговор
В хорошем ли состоянии вещь?
Избавься от изношенных и не подлежащих ремонту вещей

Надевал ли я ее за последний год?
Отрицательный ответ — знак, что вещь тебе не нужна

Чувствую ли я себя в этом уверенно?
Комфорт и самоощущение влияют на «популярность» вещи

Сидит ли вещь на мне хорошо?
Выброси предметы одежды, которые тебе не по размеру, стесняют движения или требуют постоянной регулировки

 Нужное и лишнее
В процессе разбора разделяй все вещи на 2 кучи: то, что оставляешь, и то, от чего избавляешься. Первую часть верни на свои места, аккуратно складывая и развешивая, а вторую можно продать, подарить или отдать на благотворительность

 Битва титанов
Просмотри еще раз все, что оставил после разбора. Возможно, нужно убрать из гардероба еще некоторые предметы

Правила поддержания порядка в гардеробе
 У каждой вещи есть свое место
 Одна вещь — одна вешалка
 Перебирай одежду 2 раза в год
 После сушки раскладывай все по местам
 Размещай вещи по принципу частоты использования: от нужного к ненужному

#быт Открыть/Комментировать

2024-06-13 21:00:21 Умная планировка

Время прочтения 1,5 минуты

Комната или квартира с небольшой площадью часто некомфортны, ведь ничего и никуда не помещается. Но слышал ли ты про умную планировку?

Умная планировка позволяет использовать каждый сантиметр жилого помещения и сделать «дом» максимально удобным для всех

Кухня-гостиная
Общая просторная комната помогает собраться всем вместе: никто не будет готовить на кухне в одиночестве, пока остальные общаются и веселятся в зале. А еще не придется таскать тарелки с угощениями из комнаты в комнату

Размер кухни и ее функционал может быть продуман под запрос: частое приготовление еды или хранение продуктов и посуды

Мастер-спальня
Разные ритмы и стили жизни перестанут быть причиной ссор благодаря мастер-спальне. В нее входит комната для сна, отдельная ванная и специальная ниша для гардеробной или кабинета

Такая планировка разделяет родительскую зону от детской или хозяйскую от гостевой. В однокомнатной квартире у ванной есть два входа, в больших пространствах сразу несколько санузлов

Отдельные спальные комнаты
Когда все спальни находятся по соседству, личное пространство каждого остается под вопросом. А проходные комнаты можно смело назвать убийцей личных границ

Спальни, находящиеся в разных сторонах квартиры, делают возможным подстраивать график под себя и заниматься хобби без мыслей о дискомфорте других

Постирочная
Не стоит недооценивать зону для хранения бытовых вещей и вовремя ответить на вопрос «где будут храниться ведра, тряпки, швабра, гладильная и сушильная доска?»

Намного удобнее, когда для этих вещей есть своя небольшая комната. Во-первых, все будет в одном месте, во-вторых, предметы уборки не будут создавать визуальный шум и портить дизайн

Продуманные детали
Важно соотносить планировку квартиры со своими потребностями: удаленщикам будет полезен кабинет, любителю спорта — небольшой спортзал, обладателю большого гардероба — специальная зона для вещей

#быт Открыть/Комментировать

2024-06-12 21:36:46 Защита от солнца

Время прочтения 1 мин 10 сек

 Солнечный свет может не только привести к сильному ожогу, но и стать причиной развития рака кожи. УФ-лучи влияют на развитие заболевания, поэтому важно защищаться от солнца

 Летом как в солнечные, так и в облачные дни за полчаса до выхода на улицу важно наносить солнцезащитный крем с индексом SPF 30+. Купи средство широкого спектра действия — оно защищает сразу от 2 типов УФ-излучения: УФ-A и УФ-B

 Солнцезащитный крем нужно обновлять каждые 2 часа или после активности на открытом воздухе, так как вода и пот смывают крем с кожи

 Важно наносить крем в нужном количестве. Для лица — 1/3 чайной ложки, для тела — 2 столовые ложки

 Другой способ: нанеси крем на указательный и средний палец от ладони до кончика. Получится количество крема, которое необходимо для одной из зон:
 лицо, шея, голова
 одна рука
 верхняя или нижняя часть спины
 верхняя или нижняя часть торса
 верхняя часть одной ноги с бедром
 нижняя часть одной ноги со ступней

 Обращал когда-нибудь внимание на УФ-индекс в прогнозе погоды? УФ-индекс измеряется в диапазоне от 0 до 12
 Низкий уровень (0-2) — носи солнцезащитные очки и закрытую одежду. Используй санскрин, если кожа легко сгорает при таком индексе

 Умеренный уровень (3-5) — используй солнцезащитный крем и носи закрытую одежду. Оставайся в тени в обеденное время

 Высокий уровень (6-7) — сократи время на солнце с 10:00 до 16:00. Носи закрытую одежду, головной убор и солнцезащитные очки. Используй солнцезащитный крем

 Очень высокий уровень (8-10) — Старайся избегать солнца с 10:00 до 16:00. Если не получается, оставайся в тени и используй средства защиты

 Экстремальный уровень (11-12) — при таком индексе кожа может сгореть за минуты. Оставайся в помещении или в тени, а также соблюдай меры защиты

#быт Открыть/Комментировать

2024-06-11 21:56:16 Чистящие и моющие средства

Время прочтения 1 минута

Все чистящие средства имеют срок годности. Даже бытовая химия с добавлением различных консервантов не может служить вечно

Чем больше времени проходит, тем менее эффективными становятся моющие средства. Так как вещества из состава постепенно теряют свойства и как следствие убивают меньший процент бактерий

Срок годности специального средства для уборки указывается на упаковке. При этом данные актуальны, когда средство хранится в правильных условиях: при комнатной температуре, вдали от солнечных лучей, герметично закрытым

Срок годности чистящих средств после производства
Стиральный порошок — 6-12 месяцев
Белизна — 1 год
Средство для мытья посуды — 1-1,5 года
Средство от засоров — 1-2 года
Чистящий спрей — 2 года
Средство для мытья пола — 2 года
Средство для мытья окон — 2 года
Дезинфицирующий спрей — 2 года
Освежитель воздуха — 2 года
Средство для чистки унитаза — 2-3 года
Антисептик для рук — 2-3 года
Жидкое мыло — 2-3 года

При открытии нового средства можно отмечать маркером дату, так будет проще следить за сроком годности

Использовать просроченные моющие и чистящие средства безопасно, ведь они не вредят поверхностям. Но чтобы добиться чистоты, придется взять гораздо больше средства или приложить множество усилий

Стоит точно отказаться от просроченных антисептиков и дезинфицирующих средств, так как они не выполняют основную функцию и никак не защищают

Просроченные средства можно развести водой и вылить в раковину — это нормальный способ утилизации. Но нельзя смешивать чистящие средства между собой, может образоваться токсичный газ. Запомни, они не дружат как кипящее растительное масло и вода!

#быт Открыть/Комментировать

2024-06-10 21:56:42 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Переход из найма в бизнес

Уловки маркетологов

Налоговые вычеты за обучение, лечение и спорт

Экономную аренду жилья

ОСАГО

Тест «Свое дело или работа по найму?»

Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#про_деньги Открыть/Комментировать

2024-06-09 21:30:37 Какой тип организации труда тебе подходит лучше всего: предприниматель, наемный сотрудник или фрилансер?

Тест от testometrika: Свое дело или работа по найму? Открыть/Комментировать

2024-06-08 23:10:02 ОСАГО

Время прочтения 1 минута

Что такое полис ОСАГО и почему без него нельзя садиться за руль любого транспортного средства?

ОСАГО — обязательное страхование автогражданской ответственности. Если владелец полиса ОСАГО спровоцирует ДТП, платить пострадавшей стороне будет его страховая компания

Максимальный размер выплаты по ОСАГО составляет 400 000 рублей, иногда может быть снижен до 100 000 рублей. Для минимизации риска денежных потерь можно купить полис ДСАГО, который предполагает покрытие расходов до 30 млн рублей

Цена полиса ОСАГО складывается из базового тарифа (от 1646 до 7535 рублей) и различных коэффициентов. Но также учитываются:
Тип транспортного средства: грузовой/легковой автомобиль, мотоцикл, автобус
Кто собственник: физическое или юридическое лицо
Регион, в котором зарегистрирован владелец
Возраст и водительский стаж водителя
Срок действия страховки

На общую стоимость влияют и мощность машины, количество аварий по вине покупателей полиса и другие факторы

Обычно договор ОСАГО заключается на год. Краткосрочный договор ОСАГО позволяет оформить защиту на меньший период — 1-3 месяца. Стоит заранее сравнить цены и выбрать самый выгодный вариант

Для оформления полиса нужны следующие документы:
Паспорт или иной удостоверяющий личность документ (физ.лицо)
Свидетельство о государственной регистрации юридического лица (юр.лицо)
ПТС, свидетельство о регистрации, технический паспорт или технический талон транспортного средства
Водительское удостоверение или его копия 
Заявление на страхование

Полис можно купить как в бумажной версии, так и в электронном виде в офисах и на сайтах страховых компаний, у которых есть лицензия на ОСАГО, у страховых агентов и брокеров, через финансовые маркетплейсы

В случае аварии, вызывай сотрудников ГИБДД и звони в свою страховую компанию для консультации о дальнейших действиях

#про_деньги Открыть/Комментировать

2024-06-07 22:20:55 Экономная аренда жилья

Время прочтения 1 мин 15 сек

 Аренда жилья для многих самая крупная статья расходов. Как сделать сумму платежа за комнату/квартиру/дом приятнее?

Район города
 Стоимость аренды одинаковых по площади квартир сильно зависит от месторасположения. Варианты в центре города и близкие к станциям метро стоят дороже

 Для экономии стоит обратить внимание на окраинные и далекие от метро районы, ведь жизнь в жилых кварталах часто более удобна

 Расположение недалеко от промышленной зоны или стройки тоже влияет на аренду и может быть ниже на 10–20%

Сезонные колебания
 Даже на рынке аренды жилья учитывается фактор сезонности. Стоимость квартиры будет меняться в связи с особенностями региона:
 в крупных городах цены поднимаются перед началом учебного года, так как растет спрос среди студентов

 в приморских городах аренда растет в жаркие месяцы (май-сентябрь)

 в других регионах цены идут вниз в апреле‑июне, так как пенсионеры уезжают на дачи и сдают жилье

 почти везде в январе на рынке недвижимости затишье: стоимость жилья сразу после праздников ниже, чем через месяц

От собственника
 Процент риелтора иногда оплачивает арендодатель, но этот момент важно уточнять заранее. Но съем квартиры напрямую у собственника 100% избавляет от дополнительных трат на агентство

Старые постройки
 В панельных хрущевках квартиры стоят дешевле, чем в современных домах. Но если дом сдан совсем недавно, аренда тоже может быть снижена за счет неразвитой инфраструктуры и неустроенной территории

 Также часто квартиры на первых и последних этажах более выгодны для съема

Вместе с друзьями
 Стоимость аренды двухкомнатной квартиры не в 2, а в 1,5 раза выше, чем у однокомнатной. А трехкомнатную можно снять за ту же цену или чуть дороже, чем двухкомнатную. Поэтому съем вдвоем или втроем поможет сэкономить на аренде

Недостатки = скидка
 При просмотре следует обдумать наличие мебели и техники, проверить исправность сантехники и оценить ремонт. За счет недостатков можно выбить скидку или договориться о ремонте/покупке за счет арендной платы

#про_деньги Открыть/Комментировать

2024-06-06 21:15:15 Налоговые вычеты за обучение, лечение и спорт

Время прочтения 1 минута

Если ты работаешь официально и платишь налог на доходы физических лиц (НДФЛ), то можешь рассчитывать на налоговый вычет. При оплате обучения, лечения и лекарств, спорта и фитнеса полагается социальный налоговый вычет

Социальный вычет позволяет компенсировать траты и на родных, приемных, подопечных детей в возрасте до 18 лет или до 24 лет при условии очного обучения

Лимит социального вычета равен 150 000 рублей в год. На руки ты получишь максимум 13% от потраченной суммы: 13% х 150 000 = 19 500 рублей

За траты на благотворительность, обучение детей и дорогостоящее лечение разрешается возврат сверх лимита

Вычет на обучение
Позволяет компенсировать часть расходов на высшее/специальное образование, секции и курсы даже в дистанционном формате, но учебное заведение должно иметь образовательную лицензию

Можно получить вычет за очное обучение:
мужа или жены
брата или сестры (до 24 лет)
детей (до 24 лет)

Вычет на лечение
Ты вправе оформить возврат, если:
оплачивал лечение в поликлинике или стационаре

покупал лекарства, на которые врач выписал рецепт

приобрел полис добровольного медицинского страхования (ДМС)

Вычет также доступен, если ты потратил деньги на лечение, лекарства или полис ДМС для ближайших родственников — супруга, родителей, детей до 18 лет

Вычет на спорт
Можно вернуть часть потраченных средств за собственные занятия спортом и фитнесом, а также за спортивные кружки и секции детей

Льготы полагаются только когда ты оплачиваешь физкультурно-оздоровительные услуги, включая консультации персонального тренера

Для оформления вычета через Федеральную Налоговую Службу понадобятся следующие документы:
заявление на вычет
декларация 3-НДФЛ (может понадобиться справка 2-НДФЛ из бухгалтерии с места работы)
договор с организацией об оказании услуг
 документы, подтверждающие твои расходы: чеки, приходно-кассовые ордера, платежные поручения, банковские выписки
документы о родстве, если вычет на родственника
справка об очном обучении при возмещении расходов на детей в возрасте от 18 до 24 лет

Документы нужно подать в отделение ФНС по месту регистрации или онлайн через личный кабинет налогоплательщика

#про_деньги Открыть/Комментировать