Здоровье на максимум🌱 Дневник нутрициолога

2022-03-29 20:01:00 ​Большой обзор витамина D

Витамин D - представляет собой жирорастворимый витамин, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах и доступен в виде пищевой добавки. Он также вырабатывается эндогенно, когда ультрафиолетовые лучи солнечного света попадают на кожу и запускают синтез витамина D.

Польза для здоровья
Длительный дефицит витамина D и кальция приводит к тому, что ваши кости становятся хрупкими и легче ломаются. Витамин D важен для здоровья сердца и кровеносных сосудов, а также для нормального кровяного давления. А также содействует нормальной функции иммунной системы, поэтому большинство иммуностимулирующих схем включают в себя витамин D3.

Получаю ли я достаточно витамина D
Лучший способ узнать уровень холекальциферола — это анализ крови, который измеряет количество витамина D в крови. В лабораториях он указан как 25-OH вит D и измеряется либо в нмоль/л, либо в нг/мл. Один нмоль/л равен 0,4 нг/мл.
Уровни 50 нмоль/л (20 нг/мл) или выше оптимальны для большинства людей для здоровья костей и общего состояния здоровья
Уровни ниже 30 нмоль/л (12 нг/мл) являются слишком низкими и могут значительно повлиять на ваше здоровье
Уровни выше 125 нмоль/л (50 нг/мл) слишком высоки и также могут вызвать проблемы со здоровьем.

Хорошие источники
Ваше тело вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается прямому воздействию солнца. Большинство людей таким образом получают хотя бы немного витамина D. Очень немногие продукты естественным образом содержат витамин D: жирная рыба, говяжья печень, яичные желтки и сыр.
Однако, зачастую этого бывает недостаточно для получения адекватного уровня витамина D.

Безопасность и побочные эффекты добавок витамина D
Большое количество витамина D может быть вредным. Очень высокий уровень витамина D в крови (это более 375 нмоль/л или 150 нг/мл) может вызывать тошноту, рвоту, мышечную слабость, спутанность сознания, боль, потерю аппетита, обезвоживание, чрезмерное мочеиспускание и жажду, а также камни в почках. Как правило - это случается при длительном приеме более 10000 ед витамина д. При таких дозировках все же следует сдавать анализ 25-OH.

Какая добавка витамина D лучше
На айхерб вы можете встретить добавки, содержащие как витамин D3, так и D2. Но витамин D3 (холекальциферол) предпочтительнее, так как это клинически более эффективная форма.

Сколько принимать витамин D
Средняя дозировка для поддержания нормального уровня: 2000 ME.
Здоровые дети в возрасте от 1 до 18 лет: 400-2000 МЕ в день.
В случае сильного дефицита витамина D, необходимо принимать: от 5000 до 20000 ME в день, либо 20000-50000 раз в неделю, зависит от выбранной схемы приема.

Опять же, следует знать текущее значение вит Д в крови и отталкиваться уже от него. Каждый организм может по разному реагировать на дозировки, кому-то хватит 2000 МЕ, а кому-то будет мало и 5000.

Лучшее время приема витамина D
Принимайте витамин D во время основного приема пищи (который содержит больше всего жиров и масел).

Как следует хранить витамин D
После открытия флакона с добавкой витамина D и выставления содержимого на воздух, витамин D со временем начнет терять свою активность. Насколько быстро это происходит, во многом зависит от температуры и воздействия света. Поэтому открытую упаковку лучше хранить в темном прохладном месте.


#витамин_д #обзор_добавок Открыть/Комментировать

2022-03-26 18:01:10 Недостаток минералов - как организм сигнализирует о помощи

Тусклый цвет лица, желание накричать на коллегу, бессонница, резкие скачки веса, проблемы связанные с пищеварением, состоянием костей и даже отсутствие сексуального влечения - все это едва уловимые признаки дефицита микроэлементов в организме.

Давайте коротко рассмотрим что такое микроэлементы?
Это химические вещества, которые попадают в организм преимущественно из еды и позволяют оставаться здоровым, сильным и выносливым. Да и в целом полноценно и правильно функционировать нашему организму.

Как же распознать недостаток наиболее распространенных веществ? К счастью, организм сам дает нам подсказки, осталось только к ним прислушаться:

Дефицит железа
По последним данным, 60% людей в России страдают от недостатка железа в организме. Чем это опасно?
Железо отвечает за производство эритроцитов, которые насыщают тело кислородом. Недостаточно железа = недостаточно кислорода в организме, а это в свою очередь ведет к анемии.

Если вы замечаете:
выпадение волос
дряблую кожу
синяки под глазами
бессонницу
тусклый цвет лица
вялое состояние
Значит, привет-привет, железодефицит. Кстати, многие гинекологи рекомендуют принимать БАДы с железом женщинам во время менструации, чтобы восполнять потерю микроэлемента до наступления критического момента.

Дефицит магния
Один из важнейших микроэлементов - магний, помогает организму справляться с ежедневным стрессом - пониженное его содержание вызывает беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и непроходящую усталость. Помимо этого, магний задействован в образовании более трехсот ферментов.

Если у вас:
Случаются мышечные судороги (особенно по ночам)
Дергается глаз
Часто болит голова
Внезапно учащается сердцебиение
Накрывает волной тревоги без видимых причин
Это верные признаки, что магния в организме недостаточно. Стоит на время отказаться от пятничных посиделок с вином (увы, алкоголь вымывает микроэлемент) и присмотреться к магний -содержащим продуктам.

Дефицит йода
Этот дефицит, пожалуй, самый известный на просторах России. Йод помогает щитовидной железе вырабатывать гормон тироксин, который, в свою очередь, обеспечивает полноценный метаболизм во всем организме.

Вам не хватает йода, если:
вес набирается от одного взгляда на пирожное
теряется слишком много волос за день
замечаете сухую и неэластичную кожу
быстро устаете
тяжело усваивать новую информацию
Замечен хотя бы один из симптомов? Самое время включить в рацион поливитамины с йодом.

Дефицит цинка
Однажды вы начинаете замечать, что простуда приходит значительно чаще. Да и кожа последнее время хуже выглядит. Плюс на ногтях какие-то белые точки. Вроде бы мелочи, а на самом деле это тело намекает - надо больше цинка.
Именно этот микроэлемент помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, улучшает пищеварение, регулирует выработку гормонов.

Если заметили такие сигналы:
частые простудные заболевания
потерю обоняния
сложности с заживлением ран
нарушение менструального цикла
выпадение волос
ухудшение памяти
То, пора обратить внимание на то, сколько цинка вы употребляете и добавить этот микроэлемент в свой ежедневный рацион.

Дефицит меди
Медь - микроэлемент-антиоксидант. Именно она продлевает молодость: спасает от седины, позволяет коже оставаться гладкой и эластичной. А еще медь поддерживает хороший метаболизм и стабилизирует нервную систему.

И если у вас:
часто возникают простудные заболевание
слабые и хрупкие кости
появились проблемы со зрением
дискомфорт в ногах даже при коротких прогулках
ранняя седина
проблемы с памятью
Значит, вы входите в те 55% населения нашей страны, кому не хватает меди в организме. Мультивитаминные комплексы, в составе которых есть медь, помогут компенсировать недостающий элемент.


Статья оказалась для вас полезной? Жмите так я буду понимать каким направлениям уделять больше внимания

#дефицит_минералов Открыть/Комментировать

2022-03-21 18:01:55 Натуральные добавки, которые спасут от беспокойства и подавленности

Мир кажется серым и недружелюбным? Стоит только открыть глаза и уже накатывает усталость, тревожность, раздражение и апатия. Привет, хандра, плавно перерастающая в депрессию. К счастью, лекарства не единственный способ борьбы с подавленностью. Существует множество естественных средств и способов, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.


Мои любимые добавки, которые приводят эмоциональный настрой в норму:

5-HTP (гидрокситриптофан)
Это аминокислота, которую добывают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia.
5-HTP повышает уровень серотонина и действует как естественное средство от подавленности, уменьшает головные боли, предотвращает тягу к еде, нормализует сон. Прием добавки снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Более эффективен 5-HTP медленного освобождения. В таком формате добавка имеет 2 слоя: внешний быстро высвобождает вещество, помогая расслабиться, после чего вступает в дело внутренний слой, который высвобождает 5-HTP небольшими дозами в течение всего дня.
Хороший вариант - Natro 5-HTP, медленное высвобождение

Фенилаланин
Эту аминокислоту называют природным биологическим стимулятором мозга. Она способствует выработке и активизации морфиноподобных гормонов, объединяемых в группу эндорфинов. К чему это ведет на практике? Улучшается настроение, уменьшается раздражимость и исчезает чувство тревоги. Аминокислота способствует мягкому и постепенному восстановлению чувства комфорта.
Присмотритесь к Life Extension, D, L-фенилаланин

Магний
Добавка мастхэв для всех, кто борется с беспокойством, раздражительностью, стрессом или проблемами сна. Я рекомендую принимать от 200 до 400 мг магния перед сном.
NATURELO, хелат глицината магния
Natural Vitality, CALM, антистрессовая смесь для напитков

В6 (Пиридоксин)
Витамин участвует в синтезе нейромедиаторов, регулирующих эмоции, включая серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту.
В6 особенно эффективен для женщин, чей гормональный фон нестабилен: отлично справляется с ПМС, депрессией в постклимактерический период, раздражительностью, возникающей как побочка при приеме оральных контрацептивов.
Витамин нормализует сон, снижает тревожность, избавляет от плохого настроения и улучшает обмен веществ.
Life Extension, витамин B6, 250 мг

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
ГАМК – это нейромедиатор, обнаруженный в центральной нервной системе. Низкий уровень или снижение функции ГАМК в головном мозге могут вызывать тревожность, депрессию, бессонницу и эпилепсию. Многие популярные успокоительные средства взаимодействуют главным образом с ГАМК-рецепторами. Обычная дозировка, применяемая в исследованиях, составляет 100-200 мг до трех раз в день.
Natural Factors, Stress Relax, Pharma GABA

L-теанин
Эта аминокислота обладает успокаивающим действием и снижает беспокойство. Я рекомендую принимать 200 мг в день.
California Gold Nutrition, AlphaWave, L-теанин


Не всем удобно заказывать через боксберри, поэтому сделала подборку антистресс добавок с яндекс.маркета. На многие добавки сейчас действуют скидки, что также будет выгодным решением:
5-HTP от Now Foods

Now Foods, L-Фенилаланин

Solgar, хелатный магний

Now Foods GABA, 500 мг

L-Theanine 100 мг


#подборка #спокойствие #антистресс Открыть/Комментировать

2022-03-15 19:15:13 Пока мы ограничены доступом к айхерб, нашла аналоги привычных добавок на Ozon. Цены несколько выше чем на айхерб, но за счет более дешевой доставки разница небольшая, а где-то даже выгодней.

Омега-3
Solgar, Omega 3, 950 мг - содержит 50 капсул и в каждой: 504 ЭПК и 378 ДГК. Довольно хороший вариант на время отсутствия альтернатив с iherb

Now Foods Омега-3, 200 капсул - стандартная омега от любимого бренда: 180 EPA 120 DHA

Это наиболее выгодные варианты омеги на озон, к остальным позициям есть вопросы по используемому сырью и стоимости. Можно присмотреться еще к бренду Natrol


Витамин С
Solgar, Ester-C Plus "Эстер-С - считаю сочетание аскорбата кальция (одна из форм витамина с) с цитрусовыми биофлавоноидами лучшим на сегодняшний день. Один из таких вариантов представлен брендом солгар

Natures Bounty Эстер-С 500 мг - 60 капсул аскорбата кальция


Витамин D3
Solgar, Vitamin D3 - 120 капсул по 600 МЕ

Thorne Research, жидкий витамин Д3 -


Витамины группы B
Витамины Natrol B-Complex - основная группа b витаминов

NFO комплекс витаминов группы B

Solgar, Фолат 400 мкг - витамин B9 или фолиевая кислота


Железо
Solgar, Легкодоступное железо - 25 мг бисглицината железа

NOW Железо двойной силы 90 капсул - 36 мг бисглицината железа


Если это ваш первый заказ - промокод OZON0CM66C - применит скидку -300₽. Не 23% скидка на айхерб, но хоть что-то) Открыть/Комментировать

2022-03-14 18:40:00 Привет, мои дорогие! После небольшого перерыва все таки взяла себя в руки, чтобы продолжить делиться полезным контентом. И начну возвращение к постингу с новостей iherb:

Маркетплейс все еще не доставляет товары в РФ, Украину, Беларусь и Молдову. Представитель айхерб в России сообщил, что они не собираются прекращать свою деятельность и продолжат искать возможности наладить логистику.

Boxberry выпустил гайд по доставке заказов в Россию через свои склады в США. Сразу скажу, что это не дешево. При расчете стоимости доставки выходит примерно 20$, что в пересчете около 2500 р. Возможно, кому-нибудь такой вариант подойдет, поэтому прикреплю саму инструкцию к посту. Сама такой способ еще не пробовала, но с доставкой boxberry никогда проблем не возникало.
https://bxbox.boxberry.ru

Сама инструкция - https://mailerstat.bxb.delivery/_files/delivery_guid.pdf

Оплатить заказы в зарубежных интернет магазинах, в том числе на iherb, стандартными способами не получится. Поэтому нужно оформлять карту UnionPay. Насколько знаю, сейчас бесплатно можно оформить только в Почта Банке.
Либо оплачивать через карты других стран, если такая возможность есть.

Вот такие новости на сегодняшний день. Я продолжу следить за ситуацией с айхерб и при новых изменениях буду рассказывать на этом канале.
Считаю делать посты со скидками и акциями айхерб пока смысла нет, поэтому как и прежде, сконцентрируюсь на обзорах добавок и, надеюсь, временной замене товаров с Озона (пока у нас нет доступа к iHerb) Открыть/Комментировать

2022-02-26 13:40:01 iHerb также ввел скидку -30% на собственные бренды

К сожалению, цены на добавки повышаются, что не удивительно при таком курсе валют. Заметила рост в среднем на 50-100 р. В такой ситуации - ежедневный марафон акций пришелся как нельзя кстати.

Весь март будет марафон скидок, каждый день -30% на разные категории добавок.

И первая уже действует:
Скидка -30% на собственные бренды iHerb

Промокоды для ручного ввода:
CXH9413
30HBS

Навигация по собственным брендам:
https://t.me/dnevnik_herbogolika/125


Действует до 28 февраля в 21:00 мск Открыть/Комментировать

2022-02-26 13:08:32 ​ Отличная новость! Доставка в РФ и Беларусь возобновлена
Пока непонятно будет ли стабильность в логистике, но как сообщили представители айхерб в РФ, уходить с рынка они не собираются. Надеемся, что проблем с доставкой больше не будет.

Что с заказами:
- На текущий момент доставка бесплатная от 3000 р. Отправка происходит от 1 до 3 дней.

- Многие сообщают, что проблем с оформлением и оплатой заказов нет (поддерживаются карты Тинькофф, Киви, Газпромбанк, Сбер), проверяйте разные способы оплаты.

Если статус заказа в кабинете не отображается - пробуйте уточнять в поддержке (кнопка "Написать сообщение"):
https://ru.iherb.com/help/contact Открыть/Комментировать

2022-02-25 17:40:00 Доставка в Казахстан частично восстановлена, на данный момент доступны EMEX и Boxberry, хоть и с увеличенными сроками доставки

В Узбекистан заказы доставляются без ограничений. Открыть/Комментировать

2022-02-25 14:20:00 Дорогие мои, расскажу о последних новостях с iHerb

Вчера пришел официальный ответ представителя айхерб:
«К сожалению, в связи с логистическими проблемами, на которые мы не в силах повлиять, в настоящий момент и на неопределенный срок мы не принимаем заказы для доставки в страны: Российская Федерация, Украина, Казахстан, Беларусь и Молодова.

Если Ваш заказ был обработан и отправлен, iHerb может потребоваться до 30 рабочих дней для его доставки. Если ваш заказ еще не отправлен, мы сделаем все от нас зависящее, чтобы обработать его и отправить в течение следующих 30 рабочих дней. Если это не удастся сделать, он будет отменен. С Вас не будут сняты средства за этот заказ.»

У кого заказ оформлен, но ещё не отправлен - им скорее всего его отменят и вернут деньги на счет с которого производилась оплата.

Скорее всего логистика iherb будет искать способы наладить доставку, но на это потребуется некоторое время.

Я продолжу публиковать статьи о здоровье и обзоры добавок.
Обнимаю! Открыть/Комментировать

2022-02-19 20:03:41 ​ Важные витамины для женщин 30+

Чтобы дольше оставаться молодой, полной энергии и, главное, здоровой, обратите внимание на баланс витаминов и микроэлементов. Ведь после 30 лет появляется определенный дефицит, за которым необходимо следить.

О том какие полезные добавки стоит добавить в ежедневный рацион, рассмотрю ниже. Принимайте на вооружение:

Коллаген
За рубежом 30-летнего возраста естественная выработка коллагена начинает снижаться: клетки постепенно истощаются, снижается функция самовосстановления тканей даже при малейшем повреждении. Эти процессы легко заметить - тон лица перестает быть таким ровным, морщины становятся более выраженными, а овал - менее четким.
Хорошей профилактикой от этих изменений станет Sports Research, Комплекс с коллагеном - он содержит все виды коллагена, необходимые нашему организму.

Альфа-липоидная кислота
Оказывает на организм мощное антиоксидантное и антитоксическое действие, очищая его на клеточном уровне и улучшая метаболизм. Альфа-липоевая кислота является одновременно жиро- и водорастворимой, поэтому легко проникает в любые ткани организма, действуя не только вне, но и внутри клетки. Она же активизирует деятельность других антиоксидантов.
Благодаря такому воздействию - тело дольше остается молодым и здоровым.
Source Naturals, альфа-липоевая кислота

Железо
У женщин фертильного возраста железодефицитная анемия (заболевание, развивающиеся из-за дефицита железа) является самым распространенным явлением. Тусклые волосы, быстрая утомляемость, частые простуды, головокружения, проблемы с кожей - всего этого позволит избежать дополнительный прием железа.
К примеру - New Chapter, комплекс ферментированного железа

Кальций
Чтобы избежать остеопороза лет так через 20 - стоит уделить внимание уровню кальция. Это приостановит процесс снижения костной массы, ведь с возрастом костные клетки регенерируются медленнее и кости становятся более хрупкими. Бонусом станут крепкие зубы и красивые блестящие волосы. А чтобы кальций правильно усваивался, хорошим решением станет комбинация с витамином К.
Хороший вариант - Nature's Plus, комплекс с кальцием, витаминами D3 и К2

Магний
Чтобы стресс не так сильно бил по здоровью, а кальций и другие полезные вещества лучше усваивались организмом - добавьте в свой ежедневный рацион хелатный магний.
Помимо психоэмоциональной поддержки, минерал облегчает ПМС, повышает фертильность и улучшает сон.
Например, NOW Foods, переносчики магния

Омега-3
Добавка станет хорошей профилактикой от рака молочной железы и облегчает менструальные боли. Как и железо, жирные кислоты спасают от анемии и активируют производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах. Плюсом ко всему станет отсрочка менопаузы (чем дольше принимать омегу, тем дольше это возрастное изменение не наступает).
Natural Factors, Ultra Strength RxOmega-3 - отличный вариант

Коэнзим Q10
У женщин после 30 лет постепенно замедляются процесс обмена веществ - коэнзим запустит эти процессы снова. И несмотря на то, что с возрастом выработка коэнзима Q10 снижается, добавки с этой молекулой могут помочь замедлить процесс старения. Помимо этого, добавка прекрасно нейтрализует свободные радикалы и повышает фертильность - его применение увеличивает шансы на успешное зачатие и положительно влияет на эмбрион.
Natural Factors, коэнзим Q10

Общий комплекс витаминов
Выше мы перечислили важные добавки, которые необходимы женскому организму после 30 лет, но никто не отменял ежедневную витаминную поддержку. Витамины А,С и Е защитят от свободных радикалов, Витамины группы В сохранят красоту и бодрость и т.д.
Хороши составы у комплексов:
Garden of Life, Vitamin Code, RAW One, мультивитаминная добавка для женщин
MegaFood, комплекс витаминов и микроэлементов для женщин
NOW Foods, Eve, эффективные мультивитамины для женщин Открыть/Комментировать