Важные витамины для женщин 30+ Чтобы дольше оставаться мол | Здоровье на максимум🌱 Дневник нутрициолога
Важные витамины для женщин 30+
Чтобы дольше оставаться молодой, полной энергии и, главное, здоровой, обратите внимание на баланс витаминов и микроэлементов. Ведь после 30 лет появляется определенный дефицит, за которым необходимо следить.
О том какие полезные добавки стоит добавить в ежедневный рацион, рассмотрю ниже. Принимайте на вооружение:
Коллаген
За рубежом 30-летнего возраста естественная выработка коллагена начинает снижаться: клетки постепенно истощаются, снижается функция самовосстановления тканей даже при малейшем повреждении. Эти процессы легко заметить - тон лица перестает быть таким ровным, морщины становятся более выраженными, а овал - менее четким.
Хорошей профилактикой от этих изменений станет Sports Research, Комплекс с коллагеном - он содержит все виды коллагена, необходимые нашему организму.
Альфа-липоидная кислота
Оказывает на организм мощное антиоксидантное и антитоксическое действие, очищая его на клеточном уровне и улучшая метаболизм. Альфа-липоевая кислота является одновременно жиро- и водорастворимой, поэтому легко проникает в любые ткани организма, действуя не только вне, но и внутри клетки. Она же активизирует деятельность других антиоксидантов.
Благодаря такому воздействию - тело дольше остается молодым и здоровым.
Source Naturals, альфа-липоевая кислота
Железо
У женщин фертильного возраста железодефицитная анемия (заболевание, развивающиеся из-за дефицита железа) является самым распространенным явлением. Тусклые волосы, быстрая утомляемость, частые простуды, головокружения, проблемы с кожей - всего этого позволит избежать дополнительный прием железа.
К примеру - New Chapter, комплекс ферментированного железа
Кальций
Чтобы избежать остеопороза лет так через 20 - стоит уделить внимание уровню кальция. Это приостановит процесс снижения костной массы, ведь с возрастом костные клетки регенерируются медленнее и кости становятся более хрупкими. Бонусом станут крепкие зубы и красивые блестящие волосы. А чтобы кальций правильно усваивался, хорошим решением станет комбинация с витамином К.
Хороший вариант - Nature's Plus, комплекс с кальцием, витаминами D3 и К2
Магний
Чтобы стресс не так сильно бил по здоровью, а кальций и другие полезные вещества лучше усваивались организмом - добавьте в свой ежедневный рацион хелатный магний.
Помимо психоэмоциональной поддержки, минерал облегчает ПМС, повышает фертильность и улучшает сон.
Например, NOW Foods, переносчики магния
Омега-3
Добавка станет хорошей профилактикой от рака молочной железы и облегчает менструальные боли. Как и железо, жирные кислоты спасают от анемии и активируют производство гормонов, принимающих участие во всех биохимических клеточных процессах. Плюсом ко всему станет отсрочка менопаузы (чем дольше принимать омегу, тем дольше это возрастное изменение не наступает).
Natural Factors, Ultra Strength RxOmega-3 - отличный вариант
Коэнзим Q10
У женщин после 30 лет постепенно замедляются процесс обмена веществ - коэнзим запустит эти процессы снова. И несмотря на то, что с возрастом выработка коэнзима Q10 снижается, добавки с этой молекулой могут помочь замедлить процесс старения. Помимо этого, добавка прекрасно нейтрализует свободные радикалы и повышает фертильность - его применение увеличивает шансы на успешное зачатие и положительно влияет на эмбрион.
Natural Factors, коэнзим Q10
Общий комплекс витаминов
Выше мы перечислили важные добавки, которые необходимы женскому организму после 30 лет, но никто не отменял ежедневную витаминную поддержку. Витамины А,С и Е защитят от свободных радикалов, Витамины группы В сохранят красоту и бодрость и т.д.
Хороши составы у комплексов:
Garden of Life, Vitamin Code, RAW One, мультивитаминная добавка для женщин
MegaFood, комплекс витаминов и микроэлементов для женщин
NOW Foods, Eve, эффективные мультивитамины для женщин
