Здоровье на максимум🌱 Дневник нутрициолога

2021-06-28 19:02:06 ​​Выбираем лучший цинк на iHerb

Цинк - основной элемент для противовирусной защиты организма. У многих он в умеренном дефиците, особенно у вегетарианцев. Основные источники цинка - это устрицы (8 мг в 1 шт), моллюски, мясные субпродукты, говядина.

В цельных зёрнах, бобовых и орехах тоже есть немного цинка (0,2-3 мг на порцию), но из-за фитиновый кислоты (если не вымачивать) он плохо усваивается.

Дефицит цинка ослабляет защитные функции организма, увеличивает частоту простудных заболеваний, тормозит рост, провоцирует выпадение волос и кожные проблемы. Подробнее про цинк писала в этом посте.

Цинк из добавок усваивается хорошо, если не совмещать приём с молочными продуктами, клетчаткой и фитатами (бобы, орехи, зерновые). Принимать лучше после еды, т.к. натощак может вызывать тошноту.

Лучшей формой цинка считается хелатированный аминокислотами — метионин, бисглицинат, а также пиколинат. Эти формы усваиваются лучше всего и имеют низкий уровень побочных эффектов со стороны ЖКТ. При выборе добавок цинка обращайте внимание, в первую очередь на данные типы.

Глюконат, ацетат, цитрат и сульфат усваиваются одинаково хорошо - это водорастворимые солевые формы. Оксид цинка считается наиболее устаревшей формой.

Профилактические дозировки для взрослых:
Женщины - 8 мг
Беременные - 11 мг
При лактации - 12 мг
Мужчины - 11 мг

Для детей:
1-3 года - 3 мг
4-8 лет - 5 мг
9-13 лет - 8 мг
14-18 лет - 11 мг/9 мг (м/ж)

При первых признаках вирусной инфекции, в том числе при COVID-19
(не дольше 1 недели)

Взрослым:
Каждые 2 часа по 9-23 мг цинка, всего 80-90 мг в день

Детям:
1-3 года - 7 мг
4-8 лет - 12 мг
9-13 лет - 23 мг
14-18 лет - 34 мг

Длительный причём высоких доз цинка приводит к дефициту меди, что может негативно сказаться на работе организма.

Избыток цинка + дефицит меди подавляют иммунную систему. Поэтому цинк принимают курсами по 2-3 месяца. Либо добавляют медь 1-3 мг в день

Есть исследования, которые показывают, что дети, принимающие цинк в осенне-зимний период заболевают простудой на 30-57% реже, чем в группе плацебо.
А приём цинка при первых признаках значительно снижает тяжесть и длительность болезни.

Также цинк эффективен при акне (30 мг в день) и при диарее, в том числе при ротавирусе.

Из сотен различных добавок цинка, представленных на сайте, наиболее хорошо смотрятся эти варианты, т.к. они имеют лучшее соотношение цены и качества минералов:
1. Thorne Research, пиколинат цинка

2. Solgar, пиколинат цинка

3. Natural Factors, хелат цинка

4. Комплексный цинк, Д3, вит С, селен

5. Garden of Life, детские жевательные таблетки для поддержки иммунитета, с витаминами C, D и цинком Открыть/Комментировать

2021-06-24 19:20:26 Новые акции на iHerb 24 - 30 июня

Все еще действуют звездные промокоды на скидку -20%:
-20% - скидка на все заказы от 4300 р.
Для РФ, действует до 14 июня

-20% - скидка на все заказы от 25600 тенге
Для KZ, действует до 14 июня

-20% - скидка на все заказы от 1600 гривен
Для UA, действует до 14 июня

Также, применяя промокод — BGN8558
получить дополнительную скидку -5%



На этой неделе новые разделы со скидкой:
Средства для ухода за кожей от PrescriptSkin | Скидка 20% + 5% с моим промокодом
Большой выбор органических уходовых средств за кожей: увлажняющие средства для лица, тоники, очищающие средства, дневные и ночные увлажняющие средства, осветление, пилинги. Эти средства созданы на основе активных ингредиентов и служат для улучшения тонуса, текстуры и чистоты кожи, придавая ей более здоровый и молодой вид.

Все необходимое для малышей и мам | Скидка 20% + 5% с моим промокодом
Продукты для малышей и мам от бренда California Gold Nutrition. Все необходимое для растущих организмов и будущих мам.

Антиоксиданты | Скидка -20%
Растительные антиоксиданты, в числе которых: коэнзим Q10, кверцетин, астаксантин, глутатион, резвератрол, PQQ и другие. Также очень нравится комплекс Immune 4 от CGN, который содержит важные витамины D3, С, Цинк и антиоксидант Селен. А что еще лучше, так это пробная цена на эту добавку))

Еще одна очень полезная акция — пробная цена с -50% скидкой, на пчелиный прополис. Как пишут на сайте, стимулятор иммунитета прямиком из улья ) Раньше брала аптечный прополис, но айхербовский мне нравится больше, в виду концентрации и цены конечно же.

Актуальные бренды со скидкой 10% на iHerb с 24 по 30 июня:
На случай если вам интересны конкретные бренды на айхерб:
Maybelline

Artisana

Reese

Enzymedica

Hyperbiotics

ProSupps

KAL

Life Extension

Innisfree

Vaseline

Maui Babe Открыть/Комментировать

2021-06-23 14:24:47 Рекомендация по приему питательных веществ и витаминов, имеющие значительный противовирусный эффект, важный для нашей барьерной функции согласно ведущему нутрициологу доктору Майклу Мюррею. В своем интервью про КОВИД-19 он подробно рассказал о схеме приема витаминов. Недавно он сам переболел коронавирусом, но в легкой форме, своим помощником в борьбе с болезнью он назвал кверцетин.

Доктор Мюррей считается одним из ведущих мировых авторитетов в области натуральной медицины. Он опубликовал более 30 книг, включая энциклопедию по натуральной медицине, которая используется десятками тысяч медицинских специалистов по всему миру

Полную текстовую версию можете почитать в этой статье:

Качественный мультивитаминный комплекс
Витамин А (ретинол) - 3000 мкг в день для мужчин и 1500 мкг в день для женщин
Витамин Д - 2000-4000 Ед. в день
Витамин С - по 500 мг, дважды в день
Цинк - 20-30 мг в день для мужчин и 15-20 мг в день для женщин.
Селен – 100-200 мкг в день.
N-ацетил цистеин (NAC) - по 600 мг, дважды в день.
Кверцетин - 500 мг в день, если оптимизированный кверцетин. Если обычная форма, то 2000 мг в день, если EMIQ, то 200 мг в день.
Мелатонин - 3-5 мг, принимать один раз на ночь.

Подробно план приема доктор Мюррей рассматривал в видео. Открыть/Комментировать

2021-06-22 12:41:30 ​​5 эффективных веществ для здоровья ваших суставов

Здоровье суставов подразумевает способность таких структур организма, как хрящи, жилы и сухожилия выполнять свои функции в работе суставов. Сохранность общей структуры и функций имеет решающее значение в борьбе с воспалением сустава.

С возрастом, или неправильном питании, снижается способность организма восстанавливать и создавать здоровые суставные хрящи. Часто эта неспособность восстанавливать коллаген с возрастом связана с факторами питания.

Для поддержки суставов и профилактики их повреждения важно придерживаться рациона с высоким содержанием таких веществ как коллаген, глюкозамин, хондроитин, серы:

Коллагена гидролизат I типа
Природная способность организма восстанавливать поддерживающие соединительные ткани, такие как кости, сухожилия, связки, хрящи, кожу, волосы, ногти снижается после 25 лет. Коллаген содержит важные аминокислоты, такие как глицин, лизин и пролин, которые могут быть использованы организмом для строительства соединительных тканей.
Коллагена гидролизат не сгущается, потому что он гидролизован для быстрого усвоения организмом. Коллаген важен для азотистого баланса и может предотвратить возрастной износ хрящевой ткани и недостаток коллагена.

Глюкозамин, хондроитин, MSM
Глюкозамин - вещество, вырабатываемое хрящевой тканью суставов, является основным компонентом суставных хрящей
Хондроитин – элемент, присутствующий во многих тканях естественным образом, необходимый компонент суставного хряща и синовиальной жидкости
MSM (метилсульфонилметан) - органическое соединение с содержанием серы, необходимый для оптимального здоровья суставов
Гиалуроновая кислота - соединение, которое присутствует во всех тканях организма, причем наиболее высокие концентрации находятся в соединительной ткани, такой как кожа и хрящи. Гиалуроновая кислота – важная составляющая суставной жидкости, действует как смазка и играет роль в сопротивлении сжимающей нагрузке

Витамин C
Является одним из основных веществ в человеческом рационе, которое необходимо для нормального функционирования соединительной и костной ткани. Необходим для синтеза и правильного усвоения коллагена

Экстракт босвеллии
Биоактивные компоненты босвеллии, кислоты босвеллии, как было доказано в научных исследованиях, влияют на ключевые ферменты, участвующие в поддержании здоровья тканей.
При помощи этих механизмов босвеллия может помочь поддерживать сбалансированную реакцию иммунной системы на типичное утомление, возникающее в повседневной жизни.

Данные минералы отлично работают в комплексе.
- Устраняют первичную дегенерацию соединительной ткани
- Восстанавливают структуру хрящевой ткани
- Улучшают подвижность суставов Открыть/Комментировать

2021-06-21 19:40:00 ​​Совместимость витаминов: что и когда принимать

УТРОМ НАТОЩАК
Аминокислоты, коллаген (за 1-1,5 часа до еды). Можно добавить вит С
Сорбенты/клетчатка - псиллиум, яблочный пектин (за час до еды)
Водорастворимые витамины - группа В (за 15-30 мин до еды)
В12 лучше отдельно.
Хлорофилл
Пробиотики (можно перед сном)
Йод (за 30 мин до еды). Хорошо совмещать с селеном, не должно быть его дефицита.

ЗАВТРАК | во время или после еды
Омега-3, витамин Д3 , К2, лецитин - с жирами
МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ
Железо (не совмещать с минералами, чаем и кофе)
+витамин С для лучшего усвоения
Рутин
Коллаген и аминокислоты через 2 часа после завтрака, в случае, если утром не получается
Травы (за 15-30 мин до еды)

ОБЕД | во время или сразу после еды
Цинк
Хром

УЖИН (во время или сразу после)
Кальций (не совмещать с цинком и железом). Не должно быть дефицита витамина D3 и магния.
Коэнзим Q10 (можно и утром)
Витамины А, Е
Витамины D3 с К2 также можно за ужином, если не бодрит и не мешает сну. Но не совмещать с приемом вит А и Е.
Хондропротекторы

ПЕРЕД СНОМ
Пробиотики
Магний (за два часа) не сочетать с кальцием, цинком и железом.
Хорошо совмещается с В6
Может иногда бодрить, тогда принимать в первой половине дня после завтрака или после обеда
Мелатонин (за 20-30 минут до сна)


Если минералы в хелатных формах (соединения с аминокислотами), то их можно принимать вместе.

Эти правила важны для случаев, когда вы компенсируете дефицит витаминов и минералов. Раздельный приём в определённое время улучшает их усвоение.

Для профилактики можно пить комплексные добавки, где основные витамины и минералы объединены вместе.

Сохраняйте гайд в закладки, чтобы не потерять. Открыть/Комментировать

2021-06-17 20:38:54 ​​Актуальные акции 16 - 23 июня

Еще неделю действуют звездные промокоды на скидку -20%:
-20% - скидка на все заказы от 4300 р.
Для РФ, действует до 14 июня

-20% - скидка на все заказы от 25600 тенге
Для KZ, действует до 14 июня

-20% - скидка на все заказы от 1600 гривен
Для UA, действует до 14 июня

Также, применяя промокод — BGN8558
получить дополнительную скидку -5%



На этой неделе новые разделы со скидкой:
Средства для волос | Скидка -20%
Большой выбор уходовых средств за волосами: шампунь, кондиционер, краски, средства для укладки, корейские средства, масла, стимуляторы роста и многое другое

Мужское здоровье | Скидка -20%
Мультивитамины и минералы, аминокислоты, экстракты трав, поддержка сосудов, стимуляторы тестостерона и другие добавки, со специально подобранным соотношением компонентов для мужского организма.

50% на смеси для напитков с витамином C 1Kvit-C
Шипучий порошок для приготовления напитков с витамином С. Есть разные версии с разными доп. витаминами для энергии, концентрации, поддержки водного баланса

Кстати, появилась отличная возможность запастись витамином С, пока действует пробная цена 1$.

Актуальные бренды со скидкой 10% на iHerb с 16 по 23 июня:
На случай если вам интересны конкретные бренды на айхерб:
MediNatura

NATURELO

NutriBiotic

Super Nutrition

Advanced Clinicals

Cliganic

St. Ives

Tony Moly

Mommy's Bliss

King Oscar

Traditional Medicinals

Gaspari Nutrition Открыть/Комментировать

2021-06-17 18:37:00 ​​iHerb - это в первую очередь интернет-аптека и большинство людей приходят на сайт именно за более качественными аналогами наших аптечных средств. Найти здесь можно только витамины и добавки, лекарств на iHerb нет.
⠀
В наших аптеках тоже большинство средств, выдаваемых за «лекарственные» и активно назначаемых врачами - это БАДы, то есть средства, которые не прошли необходимых процедур для того, чтобы называться лекарствами, без так называемой «доказанной эффективности».
⠀
На iHerb есть более качественные аналоги и зачастую за меньшие деньги.
⠀
Не знаю, как обстоят дела с реальным контролем БАДов в России... Несмотря на то, что существует обязательная регистрация, думаю, ни для кого не секрет, как это всё обычно происходит... также как и тот факт, что многие российские БАДы это пустышки - и по составу и по действию.
⠀ ⠀
И сразу хочу оговориться, что именно я называю аналогом . Не «похожие по действию» средства, типа «аналог канефрона - клюква», а средства, состав которых совпадает по активному действующему веществу и по дозировке!

Магний
Магне B6 форте - цитрат магния 100 мг, гидрохлорид 10 мг
600 р. за 30 штук (на 7-10 дней)

Ultra Mag - цитрат магния 200 мг, гидрохлорид 15 мг
677 р. за 120 шт (на 60 дней)
Разница по цене в 4 раза!

Кальций
Кальций д3 никомед - 500 мг кальция и 400 МЕ витамина д3
566 р. за 60 шт

Nature Bounty - 500 мг кальция и 400 МЕ витамина д3
1023 р. за 300 шт
Разница в 3 раза!

Глюкозамин/хондроитин
Терафлекс - 500 мг глюкозамина, 400 мг хондроитина
1470 р. за 60 шт (хватает на 20 дней)

Natrol - 500 мг глюкозамина, 400 мг хондроитина
1960 р. за 150 шт
Разница в 2 раза!

Силимарин
Карсил Форте - 90 мг силимарина
434 р. за 30 шт (хватает на 15 дней)
В составе есть Е218, Е216

California Gold - 175 мг силимарина
670 р. за 60 шт (хватает на 60 дней)
Разница в 3 раза! Открыть/Комментировать

2021-06-16 18:37:00 7 самых популярных добавок за неделю на iHerb

Омега-3 от California Gold Nutrition
Концентрированный источник незаменимых омега-3 жирных кислот. ЭПК и ДГК поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и способствуют укреплению иммунитета. Одна мягкая таблетка содержит: 1 гр рыбьего жира; 180 мг ЭПК; 120 мг ДГК.
Бестселлер

CollagenUP от California Gold Nutrition
CollagenUP содержит: Пептиды морского коллагена, гиалуроновую кислоту и витамин C. Рыбий коллаген гидролизован до пептидов аминокислот, что улучшает его усвоение. Гиалуроновая кислота является компонентом суставной жидкости, где она служит в качестве смазывающего вещества. Витамин С участвует в процессах формирования коллагена. Эти питательные вещества обеспечивают организм основными строительными блоками, которые помогают поддерживать здоровье суставов, костей, кожи, волос и ногтей.
Эксклюзив iHerb

Витамин D-3 от Now Foods
Витамин D — жирорастворимый витамин, необходимый для усвоения кальция, поддерживающего здоровье костей и зубов. Кроме того, витамин D способствует укреплению иммунитета и нормализации нервно-мышечной функции.

Витамин D3 + K2 от Solaray
Витамин K работает синергично с витамином D в регуляции обмена костной ткани. Белее того, достаточное количество витамина K нивелирует токсичное воздействие витамина D.

Пробиотики LactoBif
Пробиотические штаммы устойчивы к низким уровням pH и гастроэнтерологическим проблемам, а также хорошо удерживаются на клеточных линиях желудка. Пробиотик содержит 30 млрд КОЕ и состоит из 8 основных штаммов лакто и бифидо бактерий.
Эксклюзив iHerb

Силимариновый комплекс
Силимарин, основной химический компонент расторопши, помогает в поддержании здоровья печени и участвует в процессах детоксикации организма. Комплекс усилен экстрактом корня одуванчика, листьев артишока, корнем куркумы и имбиря.

Экстракт Гинкго Билоба
Гинкго билоба способствует хорошему мозговому кровообращению, улучшению когнитивной функции и памяти. Более 1700 научных исследований, проведенных начиная с 2008 года это подтверждают. Открыть/Комментировать

2021-06-15 16:43:02 ​​Лето - время для прогулок на свежем воздухе, с большим количеством свежего воздуха, солнечного света и отличных развлечений.

В жаркие летние месяцы наша кожа и волосы, как правило, высыхают в основном из-за солнца, даже если вам кажется, что оно слабое. Чрезмерное пребывание на солнце имеет тенденцию давать преждевременное старение из-за сухости кожи

Чтобы защитить кожу и волосы от обезвоживания и повреждения кожи, а также для укрепления иммунной системы, принимайте витамины и антиоксиданты, которые будут действовать изнутри, и соответствующие солнцезащитные лосьоны для увлажнения снаружи.

КОЛЛАГЕН
Коллагеновые добавки лучше всего сохраняют кожу молодой, увлажненной, упругой и сияющей.

ВИТАМИН С
Это витамин, необходимый в течение всего года, но в летние месяцы он особенно важен, поскольку помогает вашему организму справляться с жарой и предотвращать тепловые удары и сыпь.
Он может повысить эффективность солнцезащитного крема, так как уменьшает повреждение клеток, помогает заживлению ран и предотвращает сухость кожи. Дефицит витамина С может вызвать сухость кожи, слабость волосяных фолликулов и кровотечение из носа.

ВИТАМИН Е
Он защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и защищает кожу от солнечных лучей, что особенно важно в летние месяцы. Это также помогает восстанавливать и строить ткани, обновлять клетки и помогает организму очищать от загрязнений при воздействии чрезмерного тепла, вызывающего потоотделение.

Бета-каротин
Предшественник витамина А. Это мощный антиоксидант и поддерживает иммунную систему в течение лета. Это также помогает коже расти и восстанавливаться, что очень важно после воздействия ультрафиолета, вызванного длительным пребыванием на солнце.

Коэнзим Q10
Это природный антиоксидант, который очищает организм от свободных радикалов, а также способствует росту клеток

ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА
Он впитывает много воды, которая сохраняет влажность кожи, и в жаркие летние месяцы является обязательным условием, поскольку кожа, как правило, чувствует себя сухой. Открыть/Комментировать

2021-06-14 16:51:30 ​​Что такое фолиевая кислота и почему она важна?

Фолиевая кислота - они же фолаты или витамин B9. И если фолаты это естественная форма, которая встречается в продуктах растительного происхождения (например в зеленых листовых овощах, горохе, семечках), то фолиевая кислота - это синтетическая форма фолатов. Низкий уровень витамина B9 связан с повышенным риском рака, врожденных дефектов, сердечных заболеваний, поэтому их используют в добавках и обогащают продукты питания.

Фолаты особенно важны в период беременности, так как они обеспечивают нормальное развитие ребенка. Однако, это не единственная важная функция фолатов в нашем теле. Например, он играет решающую роль в росте клеток и формировании ДНК. Рассмотрим основные полезные свойства фолатов подробнее:

Для чего они нужны
Улучшает здоровье мозга
Ряд исследований показали, что низкий уровень фолиевой кислоты в крови связан с плохой функцией мозга и повышенным риском деменции. У испытуемых значительно улучшились показатели функции мозга, включая IQ, а также снизился уровень белков, участвующих в развитии и прогрессировании болезни Альцгеймера.

Снижает риск врожденных дефектов
Добавки фолиевой кислоты назначают беременным женщинам для предотвращения врожденных дефектов ребенка, а также могут помочь предотвратить осложнения, связанные с беременностью, включая преэклампсию и преждевременных родов.

Снижает риск заболеваний сердца
Фолиевая кислота улучшает кровоток, в следствии чего улучшается сердечно-сосудистая функция. Также добавки фолиевой кислоты помогают снизить высокое кровяное давление, который относится к факторам риска сердечных заболеваний.

Среди других функций фолатов, встречаемых в исследованиях, можно выделить: снижают инсулинорезистентность, уменьшают воспаление в тканях, снижают уровень гомоцистеина, который связан с болезнью почек.

Вредное воздействие
Поскольку высокое потребление B9 может привести к высокому уровню неметаболизированной фолиевой кислоты в крови, эксперты рекомендуют принимать 5-метилтетрагидрофолат. Это биологически активная форма фолиевой кислоты, которая преобразуется из фолатов. По этой причине лучше выбирать активные формы витамина В9 - 5-МТГФ, Метилфолат.

Рекомендуемая норма фолатов
Для большинства женщин, пытающихся забеременеть, в течение первых 12 недель беременности рекомендуют 400 микрограмм, принимаемых один раз в день.
В случае недостатка витамина B9, рекомендуется от 1 до 5 мг в день.
- Для детей от 1 до 3 лет: 150 мкг
- от 4 до 8 лет: 200 мкг
- от 9 до 13 лет: 300 мкг. Открыть/Комментировать