Недостаток минералов - как организм сигнализирует о помощи Т | Здоровье на максимум🌱 Дневник нутрициолога

Недостаток минералов - как организм сигнализирует о помощи

Тусклый цвет лица, желание накричать на коллегу, бессонница, резкие скачки веса, проблемы связанные с пищеварением, состоянием костей и даже отсутствие сексуального влечения - все это едва уловимые признаки дефицита микроэлементов в организме.

Давайте коротко рассмотрим что такое микроэлементы?
Это химические вещества, которые попадают в организм преимущественно из еды и позволяют оставаться здоровым, сильным и выносливым. Да и в целом полноценно и правильно функционировать нашему организму.

Как же распознать недостаток наиболее распространенных веществ? К счастью, организм сам дает нам подсказки, осталось только к ним прислушаться:

Дефицит железа
По последним данным, 60% людей в России страдают от недостатка железа в организме. Чем это опасно?
Железо отвечает за производство эритроцитов, которые насыщают тело кислородом. Недостаточно железа = недостаточно кислорода в организме, а это в свою очередь ведет к анемии.

Если вы замечаете:
выпадение волос
дряблую кожу
синяки под глазами
бессонницу
тусклый цвет лица
вялое состояние
Значит, привет-привет, железодефицит. Кстати, многие гинекологи рекомендуют принимать БАДы с железом женщинам во время менструации, чтобы восполнять потерю микроэлемента до наступления критического момента.

Дефицит магния
Один из важнейших микроэлементов - магний, помогает организму справляться с ежедневным стрессом - пониженное его содержание вызывает беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и непроходящую усталость. Помимо этого, магний задействован в образовании более трехсот ферментов.

Если у вас:
Случаются мышечные судороги (особенно по ночам)
Дергается глаз
Часто болит голова
Внезапно учащается сердцебиение
Накрывает волной тревоги без видимых причин
Это верные признаки, что магния в организме недостаточно. Стоит на время отказаться от пятничных посиделок с вином (увы, алкоголь вымывает микроэлемент) и присмотреться к магний -содержащим продуктам.

Дефицит йода
Этот дефицит, пожалуй, самый известный на просторах России. Йод помогает щитовидной железе вырабатывать гормон тироксин, который, в свою очередь, обеспечивает полноценный метаболизм во всем организме.

Вам не хватает йода, если:
вес набирается от одного взгляда на пирожное
теряется слишком много волос за день
замечаете сухую и неэластичную кожу
быстро устаете
тяжело усваивать новую информацию
Замечен хотя бы один из симптомов? Самое время включить в рацион поливитамины с йодом.

Дефицит цинка
Однажды вы начинаете замечать, что простуда приходит значительно чаще. Да и кожа последнее время хуже выглядит. Плюс на ногтях какие-то белые точки. Вроде бы мелочи, а на самом деле это тело намекает - надо больше цинка.
Именно этот микроэлемент помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, улучшает пищеварение, регулирует выработку гормонов.

Если заметили такие сигналы:
частые простудные заболевания
потерю обоняния
сложности с заживлением ран
нарушение менструального цикла
выпадение волос
ухудшение памяти
То, пора обратить внимание на то, сколько цинка вы употребляете и добавить этот микроэлемент в свой ежедневный рацион.

Дефицит меди
Медь - микроэлемент-антиоксидант. Именно она продлевает молодость: спасает от седины, позволяет коже оставаться гладкой и эластичной. А еще медь поддерживает хороший метаболизм и стабилизирует нервную систему.

И если у вас:
часто возникают простудные заболевание
слабые и хрупкие кости
появились проблемы со зрением
дискомфорт в ногах даже при коротких прогулках
ранняя седина
проблемы с памятью
Значит, вы входите в те 55% населения нашей страны, кому не хватает меди в организме. Мультивитаминные комплексы, в составе которых есть медь, помогут компенсировать недостающий элемент.


Статья оказалась для вас полезной? Жмите так я буду понимать каким направлениям уделять больше внимания

#дефицит_минералов