Натуральные добавки, которые спасут от беспокойства и подавлен | Здоровье на максимум🌱 Дневник нутрициолога

Натуральные добавки, которые спасут от беспокойства и подавленности

Мир кажется серым и недружелюбным? Стоит только открыть глаза и уже накатывает усталость, тревожность, раздражение и апатия. Привет, хандра, плавно перерастающая в депрессию. К счастью, лекарства не единственный способ борьбы с подавленностью. Существует множество естественных средств и способов, которые могут помочь уменьшить стресс и беспокойство.


Мои любимые добавки, которые приводят эмоциональный настрой в норму:

5-HTP (гидрокситриптофан)
Это аминокислота, которую добывают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia.
5-HTP повышает уровень серотонина и действует как естественное средство от подавленности, уменьшает головные боли, предотвращает тягу к еде, нормализует сон. Прием добавки снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Более эффективен 5-HTP медленного освобождения. В таком формате добавка имеет 2 слоя: внешний быстро высвобождает вещество, помогая расслабиться, после чего вступает в дело внутренний слой, который высвобождает 5-HTP небольшими дозами в течение всего дня.
Хороший вариант - Natro 5-HTP, медленное высвобождение

Фенилаланин
Эту аминокислоту называют природным биологическим стимулятором мозга. Она способствует выработке и активизации морфиноподобных гормонов, объединяемых в группу эндорфинов. К чему это ведет на практике? Улучшается настроение, уменьшается раздражимость и исчезает чувство тревоги. Аминокислота способствует мягкому и постепенному восстановлению чувства комфорта.
Присмотритесь к Life Extension, D, L-фенилаланин

Магний
Добавка мастхэв для всех, кто борется с беспокойством, раздражительностью, стрессом или проблемами сна. Я рекомендую принимать от 200 до 400 мг магния перед сном.
NATURELO, хелат глицината магния
Natural Vitality, CALM, антистрессовая смесь для напитков

В6 (Пиридоксин)
Витамин участвует в синтезе нейромедиаторов, регулирующих эмоции, включая серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту.
В6 особенно эффективен для женщин, чей гормональный фон нестабилен: отлично справляется с ПМС, депрессией в постклимактерический период, раздражительностью, возникающей как побочка при приеме оральных контрацептивов.
Витамин нормализует сон, снижает тревожность, избавляет от плохого настроения и улучшает обмен веществ.
Life Extension, витамин B6, 250 мг

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
ГАМК – это нейромедиатор, обнаруженный в центральной нервной системе. Низкий уровень или снижение функции ГАМК в головном мозге могут вызывать тревожность, депрессию, бессонницу и эпилепсию. Многие популярные успокоительные средства взаимодействуют главным образом с ГАМК-рецепторами. Обычная дозировка, применяемая в исследованиях, составляет 100-200 мг до трех раз в день.
Natural Factors, Stress Relax, Pharma GABA

L-теанин
Эта аминокислота обладает успокаивающим действием и снижает беспокойство. Я рекомендую принимать 200 мг в день.
California Gold Nutrition, AlphaWave, L-теанин


Не всем удобно заказывать через боксберри, поэтому сделала подборку антистресс добавок с яндекс.маркета. На многие добавки сейчас действуют скидки, что также будет выгодным решением:
5-HTP от Now Foods

Now Foods, L-Фенилаланин

Solgar, хелатный магний

Now Foods GABA, 500 мг

L-Theanine 100 мг


#подборка #спокойствие #антистресс