Ваш любимый диетолог 🥗

2023-01-05 09:15:10 Открыть/Комментировать

2023-01-05 08:44:49 100 дней без сладкого
Продолжаем тему питания для микрофлоры

Для наших «маленьких соседей» нужны Пре- и пробиотики.
Проще сказать то, что кормит микрофлору и населяет ее.

ПРОБИОТИКИ – это микроорганизмы, которые живут в кишечнике. ПРЕБИОТИКИ – еда для микроорганизмов.

Пребиотики содержатся в большом количестве во фруктах и ягодах, свежих овощах, зелени, цельнозерновых круп, бобовых,то есть в источниках клетчатки в первую очередь. Из биодобавок можно добавлять псиллиум или пектин, например. Также есть биодобавка PJX которая содержит большое количество клетчатки в капсулах

Молочные продукты будут источником пре и прибиотиков. По моему мнению, лучше йогурты и кефир делать самостоятельно да заквасках

Важно понимать, что все штаммы (а их триллион), не питаются одним и тем же. У всех свои вкусовые предпочтения. А значит нужно разнообразие, особенно в овощах.

Хорошее правило овощной тарелки перед каждым приемом пищи. И «соседей» накормите, и еще это способствует снижению веса

Пребиотики

Йогурт
Кефир
Сыры моцарела, гауда, чеддер Квашеная капуста
Соленья. Маринованные огурцы, помидоры или перцы содержат большое количество пробиотиков. В составе солений не должно быть уксуса
Чайный гриб. Напиток, приготовленный на его основе – Комбуча
Также есть биодобавки такие как, всем известный линекс. Мне очень нравится Lactobif.

Подведём итог:
Кормим и населяем микрофлору.
Она в свою очередь кормит нас витаминами, помогает усваивать микроэлементы и вырабатывает субстрат для образования энергии в организме.
Есть энергия, нет тяги к сладкому

Спасибо за ваше на посте Открыть/Комментировать

2023-01-05 08:40:47 Открыть/Комментировать

2023-01-04 22:45:13 Итак, 4 день
Я делаю все в точности также, как пишу вам.
Сытные тарелки, сложные углеводы, овощи, удовольствия. И скажу что даже на 4 день, когда обычно накрывает тоска по конфетам, я чувствую себя хорошо и нет желания сорваться.

Поделитесь как вы? Если тяжело или сорвались, тоже напишите. Мы для этого и решили сделать такой челлендж всем сообществом, чтобы поддерживать друг друга Открыть/Комментировать

2023-01-04 20:04:06 Это я вам напоминаю про удовольствия, которые надо ежедневно делать для себя )
Хотя бы маленькие

А я поехала на танцы Открыть/Комментировать

2023-01-04 16:48:03 Сижу делаю домашку( вечером ведь на танцы бегу )

Мои планы на каникулы были учить язык каждый день. В итоге, я забила на все и просто отдыхала 10 дней.
2 го января мы вернулись к обучению на языковых курсах. Я боялась, что все забуду и опять все сначала

Но, как оказалось, эта инфо пауза была нужна.
Под конец года у меня из всех слов, правил и грамматики образовалась каша Мне казалось что, чем больше я учусь тем хуже все становиться. Нужен был отдых!
За время каникул, информация в голове улеглась по полкам. Каждое правило встало на свою полочку
Уже третий день я на уроках все прекрасно понимаю, легко отвечаю и новая информация легко укладывается на ту базу, которую мы заложили за последние 4 месяца.

Так устроен мозг

Не возможно впихнуть в него много и быстро. Нужно время на перенос информации из кратковременной памяти в долгосрочную.

Потому обучение должно идти в умеренном темпе и главное, систематично. Открыть/Комментировать

2023-01-04 14:38:09 Вот так это работает!

Не все ушли в новогодний зажор отдых. Три человека сейчас у меня в сопровождении снижения веса. Продолжаем после большого курса.

В новогоднюю ночь был небольшой отрыв и как следствие +2 кг
Через сутки -2.
И вес пошел дальше вниз

Очень важно вовремя остановиться и правильно выйти из праздников :
Не голодать
Не изнурять себя тренировками
Не пить мочегонные и слабительные
От всего этого БУДЕТ ТОЛЬКО ХУЖЕ

Просто восстановить режим и вернуться к программе питания
И это работает

Это я вам накидываю мотивации Открыть/Комментировать

2023-01-04 12:29:14 Спасибо вам за поддержку в моей сумасшедшей идее)

Семья меня не поддержала

Переживают, что физически я не выдержу и это опасно

Егор даже сказал : ты знаешь сколько людей умирают от этого ?

Пришлось показать ему видео где все бегут в марафоне трусцой
На что он говорит: такая толпа?!! Они затопчут тебя

Короче, пока против все. Мама еще не знает

Но я оплатила и поеду все равно
Не все мои идеи и начинания семья поддерживала.
Когда я начинала вести инстаграм, мама говорила что слишком много диетологов и сложно будет найти клиентов.

А я знала, что если чего-то сильно хотеть и действовать все получится. На сегодня мои программы прошли больше 13000 человек


Ничего, у меня есть время подготовится и всех обработать уговорить)
Будут болеть за меня и гордиться Открыть/Комментировать

2023-01-04 11:33:53 Блииин! Я это сделала!
Я зарегистрировалась на полумарафон в апреле

Я так давно мечтала о таком событии. Но все время что-то мешало.
Не претендую на первое и даже на 101 место
Но бежать в марафоне, в сообществе людей влюблённых в бег для меня была мечта
Событие пройдёт в Берлине. Боже! В Берлине?! Бегать в Европе полумарафоны! Аааа!

Теперь займусь подготовкой. Надо изучить экипировку, питание до и после, основные важные моменты.

Пока мой рекорд 14 км. А здесь будет 21

Пока регистрировалась куча мыслей: Света куда тебе? Колени! Грыжа! Ну куда прешься то!

Эх, была не была! Поеду! Все будет хорошо!
Поддерживаете? Будете держать за меня кулачки ? Открыть/Комментировать

2023-01-04 09:24:26 Доброе)!
Обещала вам 100 дней рекомендаций для отказа от сладкого
Ловите следующую

Когда нет энергии тянет на сладкое. Глюкоза служит быстрым источником энергии.
Значит нам надо обеспечить выработку энергии организмом другими путями.

Научно доказанный факт -МИКРОБИОТА КИШЕЧНИКА вырабатывает специальный субстрат, из которого в организме образуется энергия

Вырабатывая короткоцепочечные эфирные кислоты резидентные микроорганизмы благоприятно влияют на дифференцировку и пролиферацию энтероцитов, на синтез биотина, фолиевой кислоты и витамина К. При этом они способны расщеплять непереваренные пищевые вещества, особенно углеводы и эндогенную слизь эпителиального происхождения, ускорять всасывание кальция, магния, железа. Метаболическая активность микрофлоры организма хозяина позволяет извлекать ценную энергию и различные субстраты полезные как для целого организма, так и для роста и размножения собственных бактерий.

Переведу на простой язык:
Короткоцепочечные жирные кислоты будут материалом для выработки бензина (АТФ) для организма.

а еще , МИКРОБИОТА вырабатывает фолиевую кислоту, витамин К, биотин, а также способствует усвоению минералов. А значит красивые волосы, крепкая нервная система вам обеспечены

Вывод: для энергии надо много хороших микроорганизмов в толстом кишечнике и пища для них

Питанием для микрофлоры служит клетчатка и пищевые волокна.

Далее напишу об этом подробно

Спасибо всем кто поставил сердечко на этом посте. Я старалась Открыть/Комментировать