ПП Еда | Диеты | Рационы

2024-03-18 19:56:03 конструктор правильных бутербродов Открыть/Комментировать

2024-03-17 18:30:20 Карамельный десерт.

КБЖУ на 100 гр.: 59/5/2/4.
Ингредиенты:
- ряженка 2,5% - 100 мл.
- молоко 2,5% - 100 мл.
- желатин - 5 гр.
- вода - 30 мл.
- цикория - 5 гр.
- сахарозаменитель - 5 гр.
Приготовление:
1. Желатин замочить в молоке, дать набухнуть, подогреть на водяной бане, чтобы желатин растопился, но не кипятить.
2. Цикорий залить 30 мл. кипятка. Добавить сахзам.
3. Смешать желейную смесь, цикорий и ряженку, разлить по креманкам и убрать в холодильник до застывания.
Всем приятного аппетита Открыть/Комментировать

2024-03-16 18:28:28 Лавашная "пицца"

Вкусный завтрак для всей семьи

На 100 г - 132.5 ккал
БЖУ - 7/3.5/12.4

Ингредиенты:
Лаваш армянский тонкий - 150 г
Куриное мясо отварное - 50 г
Яйцо куриное - 1 шт
Кетчуп (без сахара) - 1 ст.л или 1 ч.л томатной пасты.
Сыр легкий - 40 г
Помидор - 30 г

Приготовление:
Нарезать мелкими кубиками лаваш, мясо тоже нарезать мелко, половину сыра натереть на мелкой тёрке, добавить яйцо и кетчуп(томатную пасту. Все хорошо перемешать. Отправить лавашную смесь на горячую сковороду, утрамбовать всё лопаткой придавая круглую форму. Жарить на медленном огне под крышкой 5 минут. Перевернуть с помощью тарелки. Нарезать помидор кружочками, уложить его на "пиццу", сверху положить вторую часть сыра. Накрыть крышкой и жарить в течение 3 минут до расплавления сыра.
Приятного аппетита. Открыть/Комментировать

2024-03-15 19:26:15 Селедка по-фински.

Именно в Финляндии принято мариновать селедку в горчичном соусе. Готовится из слабосоленой сельди. И это самый вкусный маринад

На 100 г 145 ккалорий
Бжу - 17/8.5/1

Ингредиенты:
Сельдь слабосолёная 2 шт, 1 кг
Лук 2 шт
Соль 1 ч.л
Сахар 1 ч.л
Вода (кипяток) 200 мл
Уксус 9% 2 ст. л

Маринад:
Горчица 2 ч. л
Горчица зернистая 2 ч.л
Мед 1 ст л
Сок 1/3 лимона
Растительное масло 60 мл

Приготовление:
1. Селедку разделать на филе и нарезать кусочками шириной 1,5-2 см.
2. Лук нарезать полукольцами. Добавить к луку соль, сахар, уксус и залить кипятком на 10-15 минут. Воду слить.
3. Для маринада перемешать до однородности две горчицы, мед, лимонный сок и растительное масло. Он получается мутным и сладким.
4. В емкость укладываем слоями: лук, кусочки селедки, маринад и тд Последним идет лук, который поливаем остатками маринада.
5. Убираем селедку в холодильник минимум на 2 часа. Но лучше на ночь. Открыть/Комментировать

2024-03-14 19:36:57 Салат с копченым сыром

Рецепты
Лучшие рецепты тут

Ингредиенты:
Морковь (сырая) 1 шт.
Сыр копченый 100 г
Колбаса копчёная 100 г
Чеснок 3 зубчика
Майонез 2 ст. л.
Кукуруза консервированная 1 банка
Соль, перец

Приготовление:
Морковь и сыр натереть на терке
Колбасу нарезать соломкой
Добавить кукурузу, чеснок через пресс и майонез. Украсить зеленью!
Приятного Вам аппетита! Открыть/Комментировать

2024-03-13 18:48:57 Подъём таза с опорой на лавку

Сядьте на пол, обопритесь спиной о лавку. Положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Хорошо, если есть мягкая накладка на гриф, иначе он будет впиваться в тело, когда вы установите большой вес.

Поднимите таз так, чтобы тело вытянулось в одну линию, задержитесь на 2–3 секунды, опуститесь обратно и повторите.Сядьте на пол, обопритесь спиной о лавку. Положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Хорошо, если есть мягкая накладка на гриф, иначе он будет впиваться в тело, когда вы установите большой вес. Открыть/Комментировать

2024-03-12 17:53:24 Меню на 1800 калорий

завтрак
Яичница 2 яйца, сыр 30гр, горошек 50гр, оливки 20гр, шоколад 15 гр перекус_ банан, фундук 20гр
⠀
обед
макароны с сыром и яйцом: макароны из тсп 60гр, сыр 25гр, яйцо 1шт. Огурец 50гр, 1 ч.л оливкового масла
⠀
перекус
протеиновый батончик.
⠀
ужин
грудка 120гр, фасоль 100гр, масло оливковое 1чл, йогурт греческий 30гр Открыть/Комментировать

2024-03-11 18:37:13 Диетические сочные котлетки
на 100грамм - 69.32 ккал, Б/Ж/У- 12.16/0.61/3.46

Ингредиенты:
фарш из курицы 200 гр
1 цукини (кабачок)
1 крупная морковь
лук
специи по вкусу
1 яйцо (можно только белок, меньше калорий)
(вообще можно добавлять любые любимые овощи)

Приготовление:
Натереть морковь, цукини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями.
Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-03-10 17:10:30 Рисовый блинчик
....
Кбжу на 1 блинчик без начинки - 247/11/7/34

Ингредиенты на 1 порцию:
Рисовая мука 40 г
Молоко 2,5% 100мл
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 1/4 ч.л
.
Погнали готовить:
В глубокой миске смешиваем молоко, яйцо, муку и разрыхлитель. Хорошо перемешиваем вилкой или венчиком до однородной консистенции.
Выливаем смесь на хорошо разогретую а/п сковороду и обжариваем с двух сторон до золотистого цвета под крышкой. Открыть/Комментировать

2024-03-09 16:34:22 БЫСТРЫЙ ПИРОГ ИЗ ОВОЩЕЙ И КУРИЦЫ

на 100 грамм - 91 ккал
Б/Ж/У - 7.8/1.7/10.7

Ингредиенты:
Свежая капуста - 500 гр.
Куриное филе - 200 гр.
Морковь - 100 гр.
Бурый рис отварной - 100 гр.
Яйца - 2 шт
Укроп - 10 гр.
Овсяные отруби 2 ч.л.
Специи - по вкусу

Приготовление:
Капусту нашинковать и отварить до мягкости, остудить, отжать жидкость. Морковь натереть на терке и тоже отжать. Филе и укроп мелко нарезать. Яйца взбить до пышной пены. Все смешать. Выложить массу в форму. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 40-50 минут. Открыть/Комментировать