Когнитивная Психология

2023-07-23 11:04:04 Никогда - не сомневайтесь в себе.

Чтоб не становится жертвой / потерпевшим, не надо быть
в сомнении — что, конкурирует, соперник, досадивший,
тем более враг — возьмет верх. Это как заранее себе дать проиграть и смирится, значит — посеять сомнение в сердце
и вырастить неуверенность в уме.

Хуже всего — сомневаться в самом Себе, пытаться это скрыть
в глубине души, но от себя не укроешься.
Думая, действуй — перестань боятся, нервничать, не теряй самообладания!
Вырви из сердца с корнем сомнения в своих силах, даже —
не допускайте и мысли становится жертвой. Открыть/Комментировать

2023-07-22 20:00:31 Возьмите «передышку»

«Передышка» — это ваше осознанное решение сделать перерыв. На 60 секунд оставить всё, что вы делаете, и расслабиться, перезагрузиться и, что самое главное, насладиться тишиной.

Вы можете находиться где угодно: на работе, в душе, стоять на перекрёстке, ожидая сигнала светофора, или дожидаться лифта. Смысл в том, что вы должны остановиться, отключиться от внешнего мира и сосредоточиться только на своём глубоком дыхании.

Это упражнение поможет вам взглянуть на вещи немного иначе, свежим взглядом, день станет спокойнее, вы обретёте уравновешенность, а всего-то нужно — взять в течение дня несколько передышек. Открыть/Комментировать

2023-07-22 19:00:33 Возьмите беспокойство под контроль

Задумайтесь, почему Вы тревожитесь, чего боитесь? Чаще всего чувство беспокойства возникает от неразберихи и неопределенности, поэтому логика и ясность — лучшие средства против страха.

Когда Вы вновь ощутите беспокойство, возьмите его под контроль и сделайте следующее:

1. Возьмите лист бумаги и напишите, что Вас беспокоит.
2. Взвесьте все факты, напишите варианты решений.
3. Примите решение и начинайте действовать.

Данный прием не позволит раскручиваться маховому колесу Ваших эмоций. Все, что связано с переживаниями, имеет тенденцию к преувеличению. Работа с бумагой позволит Вам оценить реальный масштаб проблемы и перейти к ее решению. Открыть/Комментировать

2023-07-22 18:00:35 Знание себя гораздо важнее личных достижений

Этот сложный урок состоит в том, что достижения не должны определять вашу удовлетворённость собой. По человеку довольно легко сказать, что именно даёт ему уверенность в себе. Уверенность, основанная только на личных достижениях, неустойчива, она больше связана с эгоизмом и не приводит к внутренней гармонии.

Это не значит, что не нужно ставить перед собой цели и стараться их достичь. Важно понимать, откуда приходит чувство удовлетворения.

Если вы гонитесь только за достижениями, вы никогда не придёте к полному удовлетворению. Настоящее удовлетворение определяется только свободой творчества, желанием лучше понять себя и своё ремесло. Достижения же быстро теряют свою важность. Открыть/Комментировать

2023-07-22 16:00:02 «Я в порядке» — канал психологов Наташи и Тани, которые пишут о ментальном здоровье просто и понятно. В канале рассказывают, как научиться тепло и бережно быть с собой, об устройстве психологических проблем и как с ними быть.

Например, если вы чувствуете, что всем должны, предлагаем почитать посты Наташи:

Как справиться с синдромом самозванца

Почему так сложно избавиться от внутреннего критика

Почему перфекционизм — это проблема

О прокрастинации

Помогают ли пинки самому себе стать продуктивнее

Когда другие успешнее, сильнее, быстрее

На тему тревоги и панических атак:

Об избегании тревоги

Экспозиция как способ справляться с тревогой

О панических атаках (три поста подряд)

А Таня очень здорово пишет о том, как справляться с горем и как поддерживать себя и других:

Как помочь себе пережить потерю

Техника «Шкатулка с драгоценностями»

Отличия горя и депрессии

Поддержка при потере близкого

Сколько на самом деле длится горевание

Подписывайтесь, если вам интересно исследовать себя. Открыть/Комментировать

2023-07-22 12:00:35 Нужно стремиться к продвижению по карьерной лестнице

Кажется обычным и правильным, что человек должен стремиться всё выше и выше по карьерной лестнице, зарабатывать как можно больше денег, иметь солидное название должности. Но не всем хочется брать на себя груз власти и ответственности.

И это абсолютно нормально, если вы не хотите повышения. Если вам нравится ваша профессия, то гораздо больше счастья вам принесёт профессиональный, так называемый «горизонтальный» рост. В данном случае вы будете даже более интересны работодателю, как человек, обладающий огромным опытом в своей профессии. Открыть/Комментировать

2023-07-22 10:00:39 Как наш мозг воспринимает многозадачность

Интересно, что наш мозг вообще не приспособлен к многозадачности. Одновременный приём пищи, переписка с 5 персонами в месенджере и отправка электронных писем на самом деле не говорит о том, что мозг может сфокусироваться на всех этих занятиях разом.

Вместо этого каждый из выполняемых процессов «живёт» в отдельной части мозга, причём выполняются они далеко не одновременно. Фактически, мозг просто запускает один процесс, останавливая при этом другой, а кажущаяся нам мультизадачность на самом деле является частым и быстрым переключением.

Практика показала обратное: многозадачники намного хуже справлялись с фильтрацией нерелевантной информации и переключением между задачами. Открыть/Комментировать

2023-07-21 20:05:09 Психологи утверждают, что мысли материальны.

То есть та картинка, которая всплывает в голове, имеет большую вероятность воплотиться в реальную жизнь.

Еще лучше работают установки, которые мы произносим вслух, даже не задумываясь о значении большинства из них, и что таким образом привлекаем.

Как перепрограммироваться на позитив, перестать привлекать несчастья и начать по-настоящему притягивать удачу просто поменяв свою речь, узнаете далее. Открыть/Комментировать

2023-07-21 12:00:35 Превратите умение отдыхать в навык

Если вы особенно занятой человек, которому сложно отдыхать, дайте себе время. Не торопитесь. Помните, что отдых — навык, который улучшается с практикой. Когда вы возвращаетесь из отпуска или приходите на новую работу, вам нужно немного времени, чтобы освоиться. То же самое происходит и когда вы учитесь правильно отдыхать. Не рассчитывайте на мгновенные результаты. Чтобы заметить положительный эффект, придётся немного подождать.

Если вы были терпеливы, но всё равно не заметили улучшений, — измените график и подход. Не стоит выделять на перерывы слишком много времени или бросать попытки, потому что через неделю в вас не проснулись способности Бетховена или Дали. Будьте реалистом и меняйте свой план отдыха так, чтобы он был комфортным и приносил максимум пользы. Открыть/Комментировать

2023-07-21 10:00:44 Вы будете повторять одни и те же ошибки, пока не научитесь на них

Все проблемы, препятствия, неудобства и разочарования на самом деле являются повторяющимися ошибками. И вы продолжите наступать на одни и те же грабли, пока не вынесете из своих промахов необходимые уроки. А чтобы это сделать, потребуется осознанность и готовность к изменениям.

Важно помнить, что вы не жертва обстоятельств и судьбы. Всё зависит только от того, кто вы и что делаете. Обвинять других в своих проблемах — всего лишь одна из форм отрицания. Наберитесь терпения и начните менять свою жизнь самостоятельно. Это не получится сделать всего за пару дней или даже недель, поэтому дайте себе время, и постепенно всё сложится именно так, как вы хотите. Открыть/Комментировать