🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣

2021-12-30 12:43:02 ​​ПОЛЬЗА РАЗМИНКИ И К ЧЕМУ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ ЕЕ ОТСУТСТВИЕ

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке.
Основной её целью является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия.

Холодные мышцы могут не выдержать нагрузки, что приведет к их повреждению.
А в подготовленном, разогретом состоянии мышцы мягкие и эластичные.

ИТАК, польза разминки:
Разогревая мышцы, вы улучшаете их эластичность и снижаете риск получения травм и растяжений.

Качественная разминка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, что впоследствии поможет снизить нагрузку на сердце во время тренировки.

Во время разминки тело и мышцы насыщаются кислородом, повышается выносливость организма, а также ускоряется метаболизм.

Разминка подготавливает нервную систему к тяжелой работе.
Любая физическая активность – это стресс для вашего организма.
Особенно, если это тяжелая работа с дополнительным весом или тренировка на выносливость.
Поэтому, чтобы настроить свою нервную систему на нужный лад, следует размяться.

Разминка позволяет разогреть суставы и связки. При малоподвижном образе жизни, наши суставы теряют свою эластичность.
Перед тренировкой обязательно нужно их размять во избежание проблем с суставно-связочным аппаратом.

Разминка повышает уровень гормонов. Таких, как соматропин, дофамин и тестостерон.
Следовательно, эффективность и продуктивность самой тренировки увеличивается.

К чему приведет отсутствие разминки?
Без разминки велик риск травмировать суставы, что может привести к ряду заболеваний:
Артрит. Сустав изнашивается и ухудшается состояние хрящей на концах кости. Все это сопровождается болевыми ощущениями
Бурсит. Воспаление синовиальных сумок, предназначенных для смазывания суставов. Особенно сильно подвержены бурситу локти и плечи.
Тандинит. Это воспаление сухожилия из-за чрезмерного перенапряжения.
Регулярное отсутствие разминки поставит под удар сердце и приведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы Открыть/Комментировать

2021-12-27 11:39:08 ​​Как физические нагрузки влияют на самочувствие человека?

•Любая физическая активность дает возможность поддерживать отличную физическую форму и укрепить тело.
С помощью регулярных умеренных нагрузок можно избавиться от лишнего веса и прокачать мышцы, сделать силуэт более подтянутым и рельефным.

•Регулярные тренировки позволяют эндокринной системе вырабатывать серотонин (гормон счастья).
Из этого следует, что физическая активность сводит к минимуму появление стресса.

•Во время занятий дыхание становится более глубоким, благодаря чему кровь лучше насыщается кислородом.

• Ученые из США утверждают, что посещение тренировок помогает бороться с негативными психологическими и психическими явлениями.
А ученые из Великобритании пришли к выводу, что люди, выполняющие упражнения, гораздо быстрее выходят из состояния депрессии и не требуют постоянного применения антидепрессантов.

•Грамотные тренировки позволяют избавиться от заболеваний позвоночника.
Кроме того, упражнения существенно увеличивают выносливость организма. Открыть/Комментировать

2021-12-25 18:51:00 ​​Восстанавливаемся после травм

После растяжений и тяжелых травм важно знать, как грамотно восстановиться и прийти в форму.

Реабилитация – это важный этап восстановления после получения травм. Она может проходить в специализированных медицинских центрах, санаториях или в домашних условиях. Обязательно придерживайтесь всех предписаний и следуйте разработанной программе.
Реабилитации включает:
⠀
Массаж. Такие процедуры улучшают кровообращения в тканях и обеспечивают их полноценное питание полезными веществами. Это ускоряет процесс восстановления и выздоровления. Проводить процедуру должен высококвалифицированный специалист.
⠀
Гимнастика. Выполнение легких упражнений восстанавливает двигательную активность и позволяет предотвратить атрофию мышц. Грамотно подобранная программа и исключение сильных нагрузок поможет быстрее восстановить форму и вернуться к полноценным тренировкам.
⠀
Общее укрепление организма. Важно, как можно больше гулять на свежем воздухе, принимать витаминно-минеральные комплексы, в частности, препараты, на основе хондроитин сульфата.
⠀
Проведение физиотерапевтических процедур поможет снять отечность, устранить болезненные ощущения и воспаление. Как правило, назначается электротерапия, магнитная терапия и ультразвук. Для нормализации двигательной активности суставов применяется парафинотерапия. Все процедуры подбираются индивидуально и проводятся под постоянным контролем физиотерапевта.
⠀
Рефлексотерапия. Это инновационные методы восстановления, которые подразумевают использование разных техник: акупунктура (иглоукалывание), гирудотерапия (использование пиявок), точечный массаж и прочее.
Прием медикаментозных препаратов, которые снимают боль, отечность и укрепляют организм. Открыть/Комментировать

2021-12-22 16:41:04 ​​ПОЧЕМУ ВАЖЕН ЗОЖ?
⠀
Каждый человек ответственен за своё здоровье и нормальное самочувствие. Здоровый образ жизни – это естественный путь к долголетию, отличному самочувствию и настроению.
⠀
Наш организм требует бережного к себе отношения.  И, в первую очередь, обеспечить это можно, ведя здоровый образ жизни. Понятие это очень широкое, включающее в себя массу пунктов.
⠀
В первую очередь, это сбалансированное питание – наш организм нуждается в источнике энергии, но не любая пища идет ему на пользу. Правильно подобранный рацион снабжает организм всем необходимым, что обеспечивает нормальный обмен веществ.
⠀
Конечно же, хотя и питание и является крайне важным пунктом, одного его недостаточно.
⠀
Необходима и достаточная физическая активность. Прогулки, фитнес, утренняя зарядка – всё это позволяет держать тело в отличной форме, дарит бодрость и энергию.
⠀
Следующим пунктом важно отметить гигиену. Соблюдение хотя бы элементарных правил гигиены является необходимым условием здоровья. Поручни общественного транспорта, деньги, это те вещи, которых мы, как и тысячи других людей, касаемся ежедневно, а значит, после них нужно обязательно мыть руки.
⠀
Вредные привычки – даже зная о том, сколь негативно они влияют на здоровье, многие от них не отказываются.
⠀
Также, говоря о здоровом образе жизни, стоит говорить о том, как важно избегать стрессов, своевременно обращаться к врачу при обнаружении симптомов заболеваний, также важен самоконтроль.
⠀
Итак, главный вопрос: Зачем же этот самый здоровый образ жизни? Он не просто продлевает жизнь, но позволяет повысить качество этой жизни! Хорошее самочувствие, прекрасное настроение, здоровая психика – всё это сделает каждый день ярче. Открыть/Комментировать

2021-12-20 10:28:11 ​​Сегодня в посте подробно поговорим о подтягиваниях.

Подтягивания – это базовое физическое упражнение, выполняемое на турнике. Представляет собой поднятие и опускание тела в вертикальном положении за счет усилия мышц спины и рук.
Подтягивания прекрасно укрепляют и развивают верхнюю часть тела – широчайшую мышцу спишу и бицепсы. Дополнительно в работу включаются плечи, трапециевидная и ромбовидные мышцы, прямая мышца живота и даже большая ягодичная мышца.

При подтягивании в работу включаются практически все мышцы спины.

Работает также вращательная манжета плеча, укрепляются пальцы и кисти рук. Упражнение укрепляет пресс, который также участвует в стабилизации положения тела в пространстве, и бедра.

Подтягивание является эффективным упражнением для укрепления бицепса, т.к. комплексно тренирует его посредством движения двух суставов – локтевого и плечевого.

Это упражнение поможет не только значительно увеличить мышечную массу, но и развить функциональную силу тренирующегося.
Регулярные подтягивания оказывают оздоровительный эффект, прорабатывают мышечный корсет и защищают спину от травм, укрепляют заднюю дельтовидную мышцу плеча.

Правильная техника выполнения укрепляет суставы, что не под силу другим упражнениям для спины.

Еще один приятный бонус: подтягивания самый безопасный способ укрепить спину. Секрет в том, что сама природа заложила механизм подтягиваний в человеческое тело. Поэтому тренеры и спортивные врачи рекомендуют подтягивания даже тем, кто имеет проблемы со здоровьем.

Главное при выполнении всех движений – следить за техникой и постепенно повышать нагрузку.

Совет: меняя ширину и способ хвата, можно воздействовать на разные группы мышц.
Так, обратный хват дает хорошую нагрузку на бицепс.
В подтягиваниях средним хватом нагружаются бицепс, трапециевидные и широчайшие мышцы.
Широкий хват лучше прорабатывает верх широчайших, трапецию и круглые мышцы спины, узкий – плечи и низ широчайших Открыть/Комментировать

2021-12-19 10:47:58 ​​Как "работают" отжимания и почему это одно из лучших упражнений?

Отжимания относятся к базовым упражнениям. Это означает, что выполнение упражнения включает в работу сразу несколько групп мышц.

Это ключевое упражнение для формирования красивых грудных мышц, трицепсов и дельтовидных мышц. Дополнительно прорабатываются трапециевидная и передняя зубчатая мышцы, прямая мышца живота, большая ягодичная мышца.

Отжимания со средней постановкой рук представляют собой классику этого упражнения и направлены на развитие трицепсов и грудных мышц.

Большая грудная мышца состоит из трех пучков: верхнего, среднего и нижнего. Благодаря различным видам отжиманий можно смещать нагрузку для детальной проработки каждого из пучков.

Большая грудная мышца прикрывает малую грудную мышцу, которая прижимает лопатки к грудной клетке, опускает и поворачивает их внутрь. Чтобы эта мышца в полной мере выполняла свои стабилизирующие функции, ее надо тренировать. Лучше всего это достигается за счет отжиманий на брусьях.

Ввиду идеального положения тела в пространстве (тело представляет собой прямую линию), при отжиманиях мышцы тренируются не только динамически, но и изометрически, помогая телу удерживать правильное положение.

Меняя положение тела в пространстве, можно смещать нагрузку на отдельные мышечные группы. Например, если поставить ноги на тумбу так, чтобы они оказались выше уровня плеч, вы сможете увеличить нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. И, наоборот, если ноги оказываются ниже уровня плеч (например, отжимания от перекладины), лучше прорабатывается нижняя часть грудных мышц.

Можно варьировать нагрузку на грудные мышцы с помощью разной постановки ширины рук. Чем ближе руки друг к другу (узкая постановка), тем больше работает трицепс.

Правильно выполненные отжимания оказывают оздоравливающий эффект на суставы и сухожилия. Жизненно важные глубинные мышцы, обеспечивающие работу пальцев, запястья, предплечий и локтей, постепенно становятся крепче и выносливее. Отжимания усиливают кровоток, очищая сосуды и суставы от продуктов распада, удаляя клейкие спайки и заживляя старые рубцовые ткани.

Но помните: развитие грудных мышц происходит не только за счет их работы в силовых упражнениях. Считается целесообразным выполнять упражнения на растяжку. Открыть/Комментировать

2021-12-17 08:33:26 ​​Безопасность на тренировке. Часть 2. Для тех, кто занимается самостоятельно

Безопасная тренировка – залог вашего здоровья. Поэтому сегодня мы продолжим разбирать правила безопасности и рассмотрим самостоятельные тренировки в этой плоскости.

Самостоятельная тренировка подразумевает выполнение упражнений в одиночку, без тренера.

Тренировка дома
Необходимо учитывать, что дома вы занимаетесь самостоятельно, используя в качестве снарядов подручные предметы. Такие занятия при правильном подходе, безусловно, могут быть эффективными, однако травмоопасность домашних тренировок выше, чем на специально оборудованной площадке или в спортивном зале.

Поэтому перед тренировкой проверьте, все ли правила безопасности соблюдены:

1. Наличие свободного пространства. Перед началом тренировки убедитесь, что у вас достаточно места для выполнения тренировочной программы. Ни предметы мебели, ни подручные снаряды не должны мешать вам. Проверьте, достаточно ли далеко они находятся от вас и ваших конечностей, дабы избежать столкновения с ними во время движения. Уберите с пола все предметы, которые могут препятствовать выполнению упражнения. В радиусе двух метров от вас не должно быть никаких деталей, которые могут привести к получению травмы.

2. Правильный выбор снарядов. Некоторые снаряды в домашних условиях можно легко заменить подручными средствами. Диван или стул вполне сойдут за скамью, а бутылка с водой сыграет роль гантели. Но замена большинства остальных атрибутов может привести к серьезным последствиям. Не советуем этим злоупотреблять. Лучше потратиться на хороший гимнастический коврик, соответствующий вашим параметрам, купить минимальный набор дополнительного оборудования (например, эспандеры и гантели вполне можно хранить дома) или вовсе обойтись без них.

3. Техника выполнения упражнений. Это залог успеха и основа безопасности в любой тренировке, особенно если вы занимаетесь самостоятельно. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, посмотрите видео-уроки, изучите инструкцию по его выполнению. Найти их можно в нашей базе знаний. Игнорирование техники в лучшем случае не приведет вас к желаемому результату, худшим итогом станет получение травмы.

Вот ряд простых правил, применимых к любому упражнению: на усилие делаем выдох; во время тренировки с весом спина должна быть прямая, а живот втянут, пресс в тонусе; не выполняйте в одиночку упражнения, требующие страховки, например, стойку на руках и другие. Открыть/Комментировать

2021-12-16 08:39:05 ​​Безопасность на тренировке. Часть 1. Общие правила
⠀
Воркаут считается нетравмоопасным видом физической активности. Но риск получения травмы все равно сохраняется. На степень этого риска влияет множество факторов: возраст, пол, телосложение, состояние здоровья, уровень физической подготовки к нагрузкам и т.д.
⠀
Есть несколько общих правил, которые следует учесть перед началом занятий.
⠀
1.Спортивная форма. Одежда не должна сковывать движения. Длина штанов не должна закрывать пятку. Подбирайте кроссовки нужного размера, хорошего качества, с нескользящей подошвой. Обувь не должна быть тесной или, напротив, иметь слишком много свободного пространства. Не допускается использование обуви на каблуках или иной обуви, не предназначенной для тренировок.
⠀
2.Состояние здоровья. Если вы перенесли хирургическую операцию, восстанавливаетесь после серьезной травмы или у вас есть ограничения по выполнению тех или иных упражнений, не пренебрегайте ими. Если вы не знаете, что вам противопоказано, обязательно проконсультируйтесь у врача на счет дальнейших тренировок и желаемых упражнений. Не исключено, что выполнение некоторых упражнений или элементов вам запрещено.
⠀
3.Разминка и заминка. Разминка подготавливает тело к нагрузкам, заставляет организм приспособиться к интенсивному режиму работы. Упражнения перед тренировкой разогревают мышцы, готовят суставы к основной части тренировки. В конце занятия необходимо восстановить дыхание и выполнить растяжку всех проработанных групп мышц – сделать заминку.
⠀
4.Травмы. В случае появления неприятных ощущений, боли в суставах или мышцах сразу прекратите тренировку. Головокружение – признак того, что тренировка проходит слишком интенсивно. При появлении головокружения необходимо лечь и не вставать до тех пор, пока состояние не улучшится.
⠀
Если во время занятия вы травмировались, окажите себе доврачебную медицинскую помощь. В случае получения серьёзных повреждений без промедления вызывайте врача.
⠀
Вы можете тренироваться самостоятельно, с напарником или с тренером. Однако вне зависимости от того, предпочитаете вы компанию на тренировке или нет, соблюдение этих простых рекомендаций позволит вам оставаться в форме без вреда для здоровья. Открыть/Комментировать

2021-12-15 01:40:00 ​​СТОП-продукты, которые стоит исключить из рациона
⠀
Улучшить своё физическое состояние можно только при комплексном подходе:
тренировки + здоровое питание + отказ от вредных привычек.
⠀
Разберем подробно тему питания:
в первую очередь, нужно отказаться от продуктов, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, кроме энергетической. Такие продукты быстро расходуются и требуют ещё большей степени потребления пищи.
⠀
К таким продуктам относятся (сохраняйте, чтобы не потерять):
⠀
- сладости, конфеты, шоколадки⠀
- сахар, сахарозаменители⠀
- газированные напитки (Coca-cola, в том числе Zero, Fanta, Sprite)⠀
- алкоголь⠀
- питьевые йогурты
⠀
В них содержится много крахмала, что плохо сказывается на поджелудочной железе. Большое содержание сахара в них приводит к ожирению, заболеваниям зубов и полости рта.
А лактобактерии и бифидобактерии исчезают через несколько недель, оставляя для здоровья человека только ароматизаторы и стабилизаторы, идентичные натуральным.
⠀
- сырки, творожные массы: все, что с сахаром⠀
- плавленые и творожные сыры: в которых большое содержание соли, что задерживает лишнюю жидкость в организме⠀
- обезжиренная молочная продукция, растительное молоко с сахаром⠀
- мороженое, торты, десерты, печенье, пирожные⠀
- фрукты на ужин⠀
- сиропы и варенье⠀
- пельмени, колбасы, сосиски, нарезки, копчености, любые полуфабрикаты⠀
- майонез, соусы⠀
- рыба и мясо холодного или горячего копчения⠀
- жирное мясо (свинина, баранина, сало) консервы в масле (шпроты, килька в томате, сельдь в масле и т. д.)⠀
- фастфуд: картофель фри, пицца, бургеры,
суши, роллы, чипсы, начос, попкорн⠀
- фреш, смузи и соки, это допустимо только при наборе массы⠀
- супы (кроме бобовых)⠀
-консервированные горох, кукуруза,
персики, ананасы⠀
- фруктовые и сырные хлебцы⠀
- овсяная крупа быстрого приготовления, манная и рисовая мука⠀
-фунчоза
- белый шлифованный рис⠀
- картофель и батат⠀
- кофе с сиропами и сахаром
⠀
Это список продуктов, от которых стоит отказаться на пути к стройному и здоровому телу Открыть/Комментировать

2021-12-14 13:35:32 Best Линки - канал с самыми интересными и полезными ссылками в Telegram Открыть/Комментировать