🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣

2020-06-16 12:50:03 С помощью широкого хвата выполняются упражнения на турнике и брусьях для проработки спины. Чем уже хват, тем больше нагрузка на плечи, руки и грудь. Толстая перекладина помогает сделать тренировку более сложной, ведь нагрузка на ваши пальцы будет больше. Для упражнений на силу (прежде всего, для подтягиваний) профессионалы рекомендуют использовать обратный хват. А для упражнений на основе виса (например, для поднятия ног) лучше подойдет прямой хват.
Если вы новичок, рекомендуем вам следовать трем простым правилам упражнений на турнике и брусьях: Открыть/Комментировать

2020-06-16 05:08:01 •    Не начинайте тренировку без предварительного разогрева мышц. Пробегитесь трусцой наместе (разомнитесь), выполните несколько энергичных махов руками в разные стороны, разомните пальцы;
•    Избегайте инерции и не совершайте резких, дерганых движений. Необходимо выполнять упражнения плавно, рассчитывая только на силу собственных мышц;
•    Соблюдайте правильную технологию выполнения упражнений, чтобы не нанести себе травму. Если вы не знаете, как выполнять упражнение, спросите более опытного спортсмена или тренера, и лишь затем приступайте к занятиям.
Выполнять упражнения на турнике и брусьях нужно регулярно, чтобы добиться выраженного эффекта. Тренируйтесь четыре раза в неделю, и делайте по четыре подхода для каждого упражнения. Количество повторений в каждом подходе зависит от уровня вашей спортивной подготовки. Старайтесь выкладываться на все сто, повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете. Открыть/Комментировать

2020-06-13 11:55:01 Давайте подробно рассмотрим, какие бывают хваты:
•    Прямой хват – ладони расположены тыльной стороной к вам, а пальцы от себя;
•    Обратный хват – ладони внутренней стороной к себе, пальцы тоже к себе;
•    Смешанный хват – одна рука от себя, другая к себе;
•    Параллельный хват на брусьях – одна рука на одной перекладине, вторая на другой, ладони смотрят друг на друга;
•    Широкий хват – расстояние между руками 60-80 см; Средний хват – руки на ширине плеч; Узкий хват – руки почти рядом. Открыть/Комментировать

2020-06-12 13:59:13 Простые упражнения на турнике и брусьях для начинающих

Главное назначение турника – подтягивание, а вот от брусьев очень удобно отжиматься. Но существует много вариантов упражнений на этих снарядах, когда задействуется сразу несколько групп мышц. Чтобы нагрузить определенный участок тела, нужно менять положение своих рук, а так же расстояние между ними. Способ, который вы используете для удержания тела на турнике или брусьях на спортивном языке называется «хватом». Открыть/Комментировать

2020-06-11 11:55:02 1. Подтягивания средним прямым хватом
2. Подтягивания средним обратным хватом
3. Подтягивания широким хватом к груди
4. Подтягивания широким хватом за голову
5. Подтягивания узким прямым хватом
6. Подтягивания узким обратным хватом
7. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины
8. Частичные подтягивания средним обратным хватом
9. Подтягивание уголком
10. Отжимание на брусьях
11. Поднимание в висе ног к перекладине
12. Делать подъем ног на пресс. Открыть/Комментировать

2020-06-10 13:18:34 Упражнения на турнике и брусьях
Секрет популярности турника и брусьев заключается в их простоте, универсальности и доступности. С помощью этих спортивных снарядов можно набрать мышечную массу, придать фигуре красивый рельеф, сбросить избыточный вес, прокачать руки, спину, пресс, грудь, ноги и ягодицы. Открыть/Комментировать

2020-06-06 14:20:31 Открыть/Комментировать

2020-06-05 15:25:58 Открыть/Комментировать