🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣

2022-02-07 18:02:14 ​​Зачем развивать гибкость тела?

1. Вследствие статического положения (при минимальных и редких физических нагрузках, вследствие сидячей работы и пассивного досуга) мышцы напрягаются и «застывают», привыкают находиться в одном положении. Развитие гибкости, хорошая растяжка способствует их расслаблению, нормализации кровообращения в них

2. Повышается выносливость организма

3. Снижается вероятность травм, поскольку совершенствуется координация движений

4. Активизируются восстановительные процессы в организме

5. Увеличивается сила, так как чёткие и ровные движения во время выполнения упражнений невозможны при неразвитой гибкости

6. Глубокое дыхание, старательное выполнение упражнений способствуют снятию эмоционального напряжения, обеспечивают психологический комфорт Открыть/Комментировать

2022-02-05 14:45:34 ​​ФИТНЕС ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ
⠀
Работа в офисе многих из нас вынуждает вести сидячий образ жизни, который не лучшим образом сказывается на здоровье.
⠀
Некоторые упражнения можно выполнять “без отрыва от производства” – прямо за рабочим столом. В среднем, на разминку нужно тратить не менее получаса в течение рабочего дня и заниматься, например, по 5 минут каждый час. Даже за эти 5 минут движения ваше тело будет вам благодарно!
⠀
Для начала необходимо сделать небольшую разминку, которая разогреет мышцы и позволит избежать болей в спине, шее и конечностях.
⠀
Помимо разминки, на рабочем месте можно выполнить и серию простых, но эффективных упражнений, которые проработают все основные группы мышц.
⠀
Упражнение № 1: Замочек
Выпрямитесь, поднимите правую руку и перекиньте назад через плечо, а левую руку заведите за спину снизу и соедините руки. Когда сцепите руки – потянитесь. Затем сделайте то же самое на другую руку.
⠀
Упражнение № 2: Втягивание живота. Постарайтесь как можно сильнее притянуть живот к позвоночнику, не задерживая при этом дыхание. В день желательно сделать 4-5 подходов по 25-30 раз. На вдохе расслабляйте живот, а на выдохе – втягивайте.
⠀
Упражнение № 3: Ноги к груди.
Выпрямитесь. Подтяните к груди согнутые в коленях ноги. Сделать нужно 10-15 подходов.
⠀
Упражнение № 4: Вращение ступнями. Выпрямите ногу, оставаясь сидеть в кресле. Вращайте ступней по часовой стрелки 5 раз, а затем против часовой стрелки, тоже 5 раз. Затем другой ногой.
⠀
Упражнение № 5: Сжатие рук.
Выпрямитесь. Сожмите ладони перед собой. Постарайтесь сжать ваши ладони как можно сильнее – в этом случае вы почувствуете, как ваши мышцы начнут растягиваться. Держите ладони вместе 30 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд и повторите снова. Количество подходов не ограничено.
⠀
Благодаря этим упражнениям вы ощутите прилив сил, и это повысит результативность вашей дальнейшей работы.
⠀
Уделяете время разминке во время рабочего дня? Открыть/Комментировать

2022-02-03 10:03:50 ​​ТРЕНИРОВКА - ЛЕКАРСТВО ОТ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ И ДЕПРЕССИИ

В жизни каждого человека бывают такие состояния, когда на душе появляется тревожность и признаки депрессии. Причин для этого может быть огромное количество — неурядицы в отношениях, проблемы с коллегами или с начальником на работе, переживание за близких и т.д.

Чтобы избавиться от тревоги, плохого настроения, уныния, совсем не обязательно идти к психотерапевту, пропивать медицинские препараты. На начальной стадии вполне достаточно будет внести в свою жизнь физическую активность.

Если проблема не запущенная, занятия спортом позволят очень быстро прийти в норму, причем не только в психологическом плане, но и в физическом, что является одним из главных преимуществ борьбы с депрессией через занятия спортом.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, получают от этого много преимуществ.

Наряду с улучшением внешнего вида, общей физической подготовки, можно выделить следующие 5 положительных фактора:
Уменьшение уровня стресса и раздражительности.
Повышение жизненной энергии.
Улучшения сна.
Нормализация дыхания и сердцебиения.
Поднятие самооценки и уверенность в своих силах.

Многие при борьбе с тревогой пытаются посвятить спорту и все свое свободное время. Это достаточно распространенная ошибка, особенно для начинающих спортсменов. Организму необходимо давать отдых. В противном случае положительного результата от занятий можно не ждать.

Тело и разум – это единая система. Оказывая влияние на тело, мы тем самым заставляем мозг «смещать» все внимание в сторону. Наши мысли начинают следить за движениями и ощущениями тела. А проблемы, кажущиеся неразрешимыми, уходят на второй план. А это и есть расслабление и отдых ума от ситуаций, вызывающих депрессию.

Спорт – хороший антидепрессант.Если вы решили изменить что-то в жизни, но колеблетесь и не знаете с чего начать, начните со спорта. Открыть/Комментировать

2022-02-01 08:24:42 Сохраняйте, чтобы не потерять.

Боковая планка - в отличии от обычной планки, упражнение смещает нагрузку с прямых на косые мышцы живота.
Также отлично работают средняя ягодичная мышца и квадратная мышца поясницы.

Это отличное упражнения для развития выносливости. Выполняя его регулярно, вы научитесь стабилизировать положение туловища, что пригодится во многих динамических упражнениях.

Уровни подготовки:
1. Боковая планка на прямой руке - подготовленный.
2. Боковая планка с высокой опорой для ног –продвинутый.

Подписывайтесь на наш проект и будьте здоровы Открыть/Комментировать

2022-01-31 08:31:33 ​​ЛИШНИЙ ВЕС: ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
⠀
По данным статистики до трети россиян имеют лишний вес, и примерно 20 % страдают настоящим ожирением. Человек может обладать ожирением по разным причинам, но если его вес больше нормы, у него непременно появятся проблемы со здоровьем.
⠀
Недаром на западе лишний вес называют «мягким убийцей», ведь он, медленно, но верно, губит здоровье и укорачивает жизнь.
⠀
Как же влияет лишний вес на наш организм и здоровье?
⠀
Перегрузка для суставов
Представьте себе, что 10 кг лишнего веса – это полное ведро воды, которое вы постоянно носите с собой и не выпускаете из рук ни на секунду, даже ночью во сне! Это простое сравнение ярко иллюстрирует тот факт, что избыточная масса тела дает колоссальную лишнюю нагрузку на скелет, и в частности на суставы.
⠀
Сердечно-сосудистые заболевания
Чем больше килограмм у человека, тем больше кислорода и питательных веществ ему необходимо доставить до клеток и органов. Поэтому ему приходится сокращаться быстрее и за один раз перекачивать больший поток крови.
⠀
Нарушение обмена веществ
У людей с ожирением все органы окружены жиром, в том числе желудок, кишечник, печень и поджелудочная железа. Это является причиной нарушения переваривания пищи, всасывания полезных веществ и выведения продуктов обмена.
⠀
Угасание либидо
Жировая ткань является источником синтеза эстрогена – женского полового гормона. Чем больше объем жира в организме, тем больше в нем вырабатывается эстрогена – чуждого мужскому организму. В результате влияния эстрогена у мужчин изменяются контуры тела, начинают увеличиваться молочные железы, затухает половая активность, сперматозоиды теряют свою подвижность и снижается потенция.
⠀
Эмоциональная неудовлетворенность и нервные расстройства
Люди с лишним весом часто имеют заниженную самооценку, и из-за своего внешнего вида страдают затяжными депрессиями вплоть до нервных расстройств. И это неудивительно, ведь в обществе приняты иные идеалы гармоничной внешности.
⠀
Для эффективного похудения нужна целая система, основанная на правильном питании, физ. нагрузках, и, при необходимости, поддержке психолога.
⠀
А вы сталкивались с проблемой лишнего веса? Открыть/Комментировать

2022-01-30 10:06:39 ​​Организм человека устроен так, чтобы двигаться по пути меньшего сопротивления. Мы часто жалеем себя на тренировке, а иногда и вовсе находим отговорки, чтобы пропустить занятие

Как с этим справиться и сделать регулярные занятия физкультурой полезной привычкой?

Совет 1:
Если вы никогда не занимались раньше или только входите в тренировочный режим после длительного перерыва, вносите тренировки в свой график постепенно

Поверьте, лучше 1 раз в неделю, но регулярно. Затем увеличьте количество еженедельный тренировок до двух. Вы и не заметите, как втянетесь. Третья тренировка сама собой гармонично впишется в ваше недельное расписание.

Совет 2:
Ещё одна распространенная ошибка начинающих - давать непосильную нагрузку организму.
Ваше тело испытывает стресс. Вы начинаете думать, что тренировки - это тяжело, и как следствие - бросаете занятия

Двигаться к красивому и здоровому телу нужно постепенно и с удовольствием!

Не пытайтесь выполнить слишком сложные упражнения, которые у вас пока не получаются. Вы сможете их выполнить по мере укрепления мышц.
А пока выбирайте более простую вариацию

Пример:
У вас не получается удержать планку на прямых ногах с опорой на локти в течение 1 минуты? Есть 3 варианта:
- выполнять планку с колен
- выполнять планку с опорой на выпрямленные руки
- удерживать планку не 1 минуту, а 15-20 секунд, постепенно увеличивая это время

Тренируйтесь и будьте здоровы! Открыть/Комментировать

2022-01-28 08:31:42 ​​В современных реалиях каждый житель города подвержен стрессу.
Буквально каждый день мы сталкиваемся с ним.

Вот несколько советов как справиться со стрессом:

Нормализация графика сна и отдыха: время самого эффективного восстановления внутреннего ресурса, который позволит вам легче переносить стрессовые состояния

Спорт: отличный способ выплеснуть негативные эмоции, с положительными последствиями для организма

Дыхательные техники: позволяют пропустить стресс через тело и уменьшить его интенсивность

Медитация: можно выработать навык отключаться от деструктивных эмоций и успокоиться

Хобби: переключение на физические действия, например, творчество, просмотр кино, чтение книг, прогулка, дабы сместить фокус внимания на более приятные действа

Тайм-менеджмент: развивает умение планировать и регулировать свое время, что оставляет меньше поводов для получения стресса

Развитие эмоционального интеллекта: помогает научиться замечать и распознавать свои чувства и эмоции на ранних стадиях и предпринимать действия по разрешению трудных ситуаций до того, как они примут большой масштаб

Будьте здоровы и физически, и ментально. Открыть/Комментировать

2022-01-26 09:28:19 ​​Почему так важны физические упражнения?

Физические упражнения влияют не только на скорость сброса лишнего веса, но и на качество кожи, мышц, органов и общее физическое состояние.

Физические упражнения влияют также на гибкость, выносливость, силу и другие показатели.

Похудеть без упражнений, только лишь правильно питаясь, можно, но увеличить мышечную массу невозможно.

Для тех, кто хочет похудеть физические упражнения будут плюсом, так как они способствуют ускорению процесса похудения, тонизируют кожу, предотвращая ее обвисание.
Регулярные тренировки помогают набирать мышечную массу, ликвидируя жировую.

Занимайтесь спортом! Открыть/Комментировать

2022-01-25 09:48:49 ​​Совсем недавно мы публиковали пост с продуктами, которые не вписываются в понимание о здоровом образе жизни.

Сегодня мы подготовили список продуктов, которые рекомендованы для полнорационного питания.
Их точно стоит включить в свой рацион

Бобовые: фасоль, чечевица, горох, нут, соя, тофу.

Крупы: гречка, овсяная крупа, ячневая, макароны из твёрдых сортов пшеницы, полба, дикий и бурый рис, булгур, киноа, кускус, цельнозерновые хлеб и хлебцы.

Фрукты и ягоды
можно как свежие, так и замороженные: абрикос, ананас, апельсин, гранат, грейпфрут, груша, киви, лайм, лимон, айва, манго, мандарин, персик, нектарин, слива, помело, хурма, яблоко, арбуз, брусника, виноград, голубика, вишня, дыня, земляника, ежевика, кизил, клубника, клюква, смородина, оливки, малина, крыжовник, облепиха, фейхоа, рябина, инжир, черешня, черника, шиповник.

Овощи, также можно как свежие, так и замороженные: болгарский перец, белокочанная и пекинская капуста, баклажан, авокадо, артишок, броколли, брюссельская капуста, кабачок, лук-порей, лук-шалот, морковь, огурец, патиссон, ревень, редис, редька, репа, романеско, савойская капуста, свекла, сельдерей, стручковая фасоль, спаржа, томат, тыква, фенхель, хрен, цветная капуста, цуккини, грибы, морская капуста.

Зелень в свежем, замороженном и сушеном виде: базилик, петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат, щавель, салат (любой вид листового.

Орехи: арахис, кешью, кедровые, грецкие, кокос, миндаль, пекан, фисташки, фундук.

Сухофрукты, без добавления сахара: финики, изюм, курага, чернослив, клюква, яблоко.

Масла: оливковое, подсолнечное, льняное.

Мясо: курица, индейка, говядина, телятина.

Яйца: перепелиное, куриное.

Рыба: лосось, кета, форель, кефаль, осётр, треска, дорадо, сибас, горбуша, тунец, карась, окунь, сом, щука, зубатка, карп, корюшка, лещ, минтай, налим, палтус, сардина, судак. Помимо свежих и замороженных вариантов рыбы, можно употреблять и консервы в собственном соку.

Морепродукты: креветки, краб, кальмары, гребешки, осьминог, устрицы и мидии.

Молочная продукция: молоко до 3.2%, кефир 1%, натуральные йогурты без добавок до 2.5%, творог от 2% до 5%, сыры твёрдых сортов, молодые сыры: сыр сулугуни моцарелла.

Специи: анис, бадьян, ваниль, имбирь, куркума, лавровый лист, перец, соль, тмин, кардамон, корица, карри, чеснок, лук, кунжут, гарам масала, итальянские травы.

Напитки: негазированная вода, чай (черный, зеленый, фруктовый, травяной), кофе (черный или американо с молоком). Все напитки без сахара, подсластителей и сиропов.

Сладости: горький шоколад, зефир без глазури, натуральная халва из семечек, натуральная пастила без химических добавок, натуральная ореховая паста, урбеч, фруктово-ореховые батончики. Открыть/Комментировать

2022-01-24 16:46:29 ​​Один из залогов эффективной тренировки - безопасность

Когда вы занимаетесь самостоятельно, без помощи тренера, необходимо учитывать, что в качестве тренажеров у вас выступают подручные средства.
Тренировка дома более травмоопасна, нежели тренировка на специально оборудованной площадке или в спортивном зале.

Поэтому перед тренировкой дома, убедитесь, что все правила безопасности соблюдены:

Наличие свободного пространства.
Перед началом тренировки убедитесь, что у вас достаточно места для выполнения тренировочной программы. Ни предметы мебели, ни подручные снаряды не должны мешать вам. Проверьте, достаточно ли далеко они находятся от вас и ваших конечностей, дабы избежать столкновения с ними во время движения. Уберите с пола все предметы, которые могут препятствовать выполнению упражнения. В радиусе двух метров от вас не должно быть никаких деталей, которые могут привести к получению травмы.

Правильный выбор снарядов. Некоторые снаряды в домашних условиях можно легко заменить подручными средствами. Диван или стул вполне сойдут за скамью, а бутылка с водой сыграет роль гантели. Но замена большинства остальных атрибутов может привести к серьезным последствиям. Не советуем этим злоупотреблять. Лучше потратиться на хороший гимнастический коврик, соответствующий вашим параметрам, купить минимальный набор дополнительного оборудования (например, эспандеры и гантели вполне можно хранить дома) или вовсе обойтись без них.

Техника выполнения упражнений. Это залог успеха и основа безопасности в любой тренировке, особенно если вы занимаетесь самостоятельно. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, посмотрите видео-уроки, изучите инструкцию по его выполнению. Найти их можно у нас в постах.

Игнорирование техники в лучшем случае не приведет вас к желаемому результату, худшим итогом станет получение травмы.

Вот ряд простых правил, применимых к любому упражнению:
•на усилие делаем выдох
•во время тренировки с весом спина должна быть прямая, а живот втянут, пресс в тонусе
•не выполняйте в одиночку упражнения, требующие страховки, например, стойку на руках. Открыть/Комментировать