🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣

2022-05-18 01:00:00 ​​​​Как тренироваться дома, что важно

.Кушайте за 2 часа до тренировки

. Назначьте определенное время и старайтесь не сбиваться с графика. Не так важно утро это или вечер, организм приспособится к режиму, но для этого режим должен быть постоянным.

.Не отвлекайтесь в это время не должно быть других дел. Не надо параллельно вытирать пыль или готовить обед

.Переоденьтесь в спортивное, включите музыку и отложите телефон (исключение-тренировки онлайн)

.Используйте большое зеркало (если есть), чтобы следить за техникой выполнения упражнении

.Заранее изучите технику выполнения упражнений

. Обязательно разомнитесь, простота домашних тренировок обманчива

. Не прерывайте тренировку . Если вас отвлекли надолго, разминайтесь заново. Где бы вы ни занимались главное желание и рабочий настрой! Открыть/Комментировать

2022-05-17 15:51:03 Открыть/Комментировать

2022-05-17 15:45:49 ​​​Как сжечь калории и привести мышцы в тонус за 10 минут тренировки

Физическая активность предоставляет широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение риска болезней сердца и инсульта, контроль массы тела и повышение психического благополучия.

Чтобы быть здоровыми и оставаться в хорошей форме, взрослые должны уделять не менее 150-ти минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности. Для многих из нас найти в своем плотном графике время для тренировки - задача не из легких. Однако ты можешь достичь этой цели, тренируясь трижды в неделю по 30 минут или 5 дней в неделю по 10 минут.

А поскольку умеренная аэробная активность означает, что твое сердце будет биться немного чаще, чем обычно, означает, что у тебя есть огромный выбор занятий. Например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Если ты ищешь возможность добавить больше активности в свой день, возьми на заметку, как разнообразить тренировки.

Тренировки в домашних условиях

Ты можешь тренироваться дома, отдав предпочтение кардио-тренировкам. Например, бег на месте, прыжки, подскоки из положения планка.

Игра с детьми
Ты можешь вместе с детьми отправиться играть в футбол, кататься на велосипеде, прыгать на батуте. Это поможет тебе не только сохранить форму, но и сплотить семью.

Велотренажер или беговая дорожка
Если тебе не по душе кататься на велосипеде по улице или заниматься в тренажерном зале, ты можешь приобрести велотренажер и поставить его перед телевизором. Так, во время просмотра любимых передач, ты будешь при деле. В качестве альтернативы подходит также беговая дорожка. Ты можешь использовать ее для быстрой ходьбы или бега трусцой.

Человек весом 60 кг за 10 минут умеренной интенсивности на велотренажере сожжет около 60 калорий, а за 10 минут быстрой ходьбы - около 50 калорий.

Прыжки через скакалку
Это хорошее упражнение для сердца, костей, развития гибкости и координации. Все, что тебе нужно - скакалка и безопасное пространство. В зависимости от интенсивности тренировки, прыжки через- скакалку позволяют сжечь от 70 до 110 калорий за 10-минутный сеанс.

Ходьба по лестнице
Если ты начнешь пользоваться лестницей вместо лифта, ты будешь не только сжигать больше калорий, но и быстро приведешь в тонус мышцы ног.

Энергичные танцы
Поддерживать форму тебе также помогут энергичные танцы. Так, человек весом 60 кг за 10 минут энергичного танца сжигает около 65 калорий. Открыть/Комментировать

2022-05-16 13:51:30 Почему-то чаще всего мы, стараясь питаться правильно, делаем акцент на том, что именно мы едим (выбираем "здоровую пищу", считаем калории и тому подобное). А тем времеем стоит задуматься и над тем, как мы едим!

Правило первое: До и после

Не рекомендуется есть непосредственно после напряженной деятельности (тяжелых упражнений, сложной физической работы и даже сильных переживаний, которые большинство как раз и старается "заесть"!), а также после того, как вы замерзли или долго пробыли на жаре. Подобные нагрузки мешают организму сразу начать вырабатывать желудочный сок. Стоит подождать хотя бы полчаса.

Сразу после еды тоже не стоит загружать себя. Лучше отдохнуть, но не лежа и уж тем более не засыпая! Специалисты советуют прогуляться 15 - 30 минут, чтобы пища хорошо усвоилась. Спортом можно заниматься не раньше чем через час после еды.

Правило второе: Сделай паузу

Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами (5 - 10 минут).

Тщательно пережевывайте пищу. При жевании происходит механическое измельчение еды (то есть вы сами помогаете отделам своего пищеварительного тракта) и даже частичное расщепление углеводов и некоторых белков под действием ферментов, из которых состоит слюна. Правильный завтрак и ужин длятся не менее получаса, обед - не менее 40 минут.

Правило третье: Горячо и холодно

Вредно употреблять очень холодные (намного ниже комнатной температуры) и очень горячие (обжигающие рот и губы) еду и напитки. Не следует сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда. Это вредно и для зубов, и для желудка, и в целом для вашего самочувствия.

Правило четвертое: Овощи и фрукты - лучшие продукты!

Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов (есть их следует целиком или в салатах). Овощи и фрукты, съеденные на пустой желудок, стимулируют работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Они способствуют нормализации микрофлоры кишечника. К тому же низкокалорийные плоды наполнят желудок, и вы уже вряд ли переедите. Особенно полезны яблоки, капуста всех видов, морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец. Кстати, квашеная капуста по полезности не уступает свежей!

Вместе с термически обработанной пищей, а тем более сразу после нее (на десерт) сырые овощи и фрукты употреблять не следует - иначе они "запустят" процессы брожения и даже гниения в кишечнике!

Правило пятое: Вода и еда

Не надо пить перед едой, во время принятия пищи или после нее! Исключение можно сделать лишь в том случае, если блюдо очень сухое (при этом следует выпить немного жидкости маленькими глотками). Напитки вымывают слюну изо рта и разбавляют желудочный сок, что негативно сказывается на переваривании пищи. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после нее. Открыть/Комментировать

2022-05-15 18:28:56 Открыть/Комментировать

2022-05-15 01:00:00 Открыть/Комментировать

2022-05-15 00:13:13 Читaю cтaтуc: "Ecли у вaшeй жeны бoлит гoлoвa, пoпрoбуйтe прилoжить eй кo лбу нoвыe итaльянcкиe caпoги. . " Убил кoммeнт: "A приклaдывaть c рaзмaxу. . или нe cильнo? Открыть/Комментировать

2022-05-14 01:00:00 Физкультура и спорт – будьте в форме! ↑
Занятия спортом чрезвычайно благотворно влияют на наш организм и здоровье. Сила, ловкость, выносливость, стройность и даже грация движений — именно благодаря спорту тело человека приобретает эти прекрасные качества. Да и в повседневной жизни вы будете чувствовать себя увереннее, сильнее и трудоспособнее, что обязательно положительно скажется на взаимоотношениях с окружающими.

Регулярные занятия спортом делают нас лучше по многим показателям. Поэтому даже в стремительном ритме мегаполиса всегда есть время и необходимость для физической активности.

Быть в прекрасной форме — значит быть здоровым и счастливым, а не только не иметь лишний вес. Спорт делает нас бодрее, энергичнее, укрепляет нервную систему, нормализует обменные процессы, повышает работоспособность, способствует выработке «гормонов счастья». Спорт поддерживает организм в тонусе, делает его более устойчивым к стрессам, как физическим, так и психологическим. Огромное значение спорт занимает в жизни офисных сотрудников, тех, кто вынужден по долгу службы проводить много времени за столом. Открыть/Комментировать

2022-05-13 17:49:15 Открыть/Комментировать

2022-05-02 23:14:39 Боль в колене - это результат несбалансированной работы мышц

Перегрузка связок, а вследствие травма сустава, или же его деформация, может произойти по причине неправильной или чрезмерной работы мышц, которые окружают коленный сустав .

На данный момент наиболее актуальными травмами коленного сустава являются:

1. Повреждения передней крестообразной связки.

Боль в передней крестообразной связке характерна при резком торможении, спуске со ступенек, ударе по голени. Такая боль наиболее ощутима внутри колена, в передней его части.

2. Повреждения внутренней боковой связки.

Такие движения, как резкие повороты, скручивания в сторону, подъём и спуск со ступенек, удары внешней стороной ноги (например, по мячу) будут сопровождаться болью во внутренней части колена.

3. Повреждения задней крестообразной связки

Повреждение задней крестообразной связки встречаются реже. Подъём в гору или по ступенькам, резкое торможение характеризуются болью наиболее ощутимой по задней стороне колена.

4. Повреждения хряща и менисков

Среди внутренних повреждений коленного сустава первое место занимает повреждения мениска. Когда люди жалуются на боль в хряще, то в подавляющем большинстве случаев – это повреждение менисков. Обычно происходит разрыв только одного из менисков при кручении на голени.

Все вышеперечисленные травмы происходят в результате несбалансированной работы мышц, которые окружают коленный сустав. Несбалансированная работа подразумевает под собой ослабление одной или нескольких групп мышц. Открыть/Комментировать