🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣

2022-06-08 16:19:33 ​​​​Чувство голода

Чувство голода — это вполне себе физиологическое состояние организма, когда ему, организму, не хватает энергии и он через разные сигналы (гормоны, уровень глюкозы) сообщает об этом вашему мозгу, а точнее — гипоталамусу. Но люди под голодом часто понимают разные, не связанные с недостатком энергии, вещи.


Как избежать чувства голода на диете?

Для каждого человека существуют свои способы борьбы с голодом, но несколько общих рекомендаций существуют.

1.Не пользуйтесь правилом «завтрак съешь сам, обедом — поделись, ужин — отдай»
Если вы бОльшую часть калорий и углеводной пищи перенесете на завтрак, к вечеру вы обязательно почувствуете сильный голод, за которым у некрепких духом худельщиков может случиться срыв.

2.Ешьте больше овощей с содержанием клетчатки. Клетчатка способствует чувству сытости дольше.

3.Ешьте белок в каждый из приемов пищи. Наиболее долго усваиваются мясные продукты (красное мясо, птица) и творог.

4Полезные жиры насыщают: добавьте в ваш рацион оливковое масло, жирные сорта рыбы, авокадо, орехи.

5.Определите, какая частота приемов пищи помогает вам контролировать голод:кому-то помогает есть часто и понемногу. Кто-то лучше себя чувствует, питаясь три раза в день, но «от души». Единого правила, ускоряющего похудение и помогающего избежать голода, не существует. Но старайтесь не делать слишком большие перерывы и доводить себя до слабости и головокружения от голода, иначе появится риск в следующий прием пищи съесть больше нормы.

6.Пейте больше чистой воды.

7.Избегайте жидких калорий — доказано, то равные по калориям блюда в жидком виде и твердом вызывают разное чувство насыщения.

8.Избегайте простых углеводов (сахар, шоколад, пирожные, печенье, белый хлеб и т.д.).

Когда вы едите продукты, содержащие простые углеводы, уровень сахара в вашей крови повышается быстро и сильно. В ответ выделяется инсулин, который начинает глюкозу складывать по клеткам, пускать на энергию. Отсюда быстрый прилив сил и энергии после сладкого. Но инсулин действует недолго. Очень скоро мы опять начинаем чувствовать упадок сил и голод. Известный слоган про «ты — не ты, когда голоден» — именно про это. Состояние неконтролируемого неадекватного голода, которое накрывает резко и сильно — следствия злоупотребления простыми углеводами — белым хлебом, булками, кондитерскими продуктами и т.д.

9.Избегайте большого урезания калорий.

Такие диеты заставляют вас чувствовать себя голодным в течение всего дня, думать из-за этого только о еде и испытывать не только мощный физиологический стресс из-за отсутствия энергии и полезных веществ, но и стресс психологический. Такие диеты только усиливают аддикцию к еде — мы впадаем в сильную зависимость от того, что вызывает у нас сильные эмоции любой окраски. Открыть/Комментировать

2022-06-06 20:15:43 ​​​​ ошибок, из-за которых вы не сможете похудеть

.Голодать

Очень многие начинают бороться с лишним весом с резкого сокращения колоража. На деле это выглядит как скудный завтрак и обед… а планы на некалорийный ужин часто сраваются, потому что организм требует своего. Как результат — объедание перед сном. Такая тактика особенно вредна, если сокращение рациона совпадает с началом тренировок — тогда и вечерний голод сильнее, и тренинг становится неполноценным без достаточного питания. Правильной тактикой будет не голодать, а упорядочить свое питание, сделать его более рациональным. Употребляйте достаточное количество калорий, белков, жиров и углеводов, причем, распределяйте пищу таким образом, чтобы большую часть съедать на завтрак, а меньшую — на ужин. Также желательно в первой половине дня съедать больше углеводов, а во второй — белки.

. Есть где попало

Не обязательно высчитывать все калории, которые вы потребляете за день, но нужно иметь хотя бы общее представление об объеме и составе своего питания. А если есть, где попало — на ходу, перед компьютером или телевизором, за рулем в машине, — то следить за этим невозможно. Наверняка окажется, что какой-то пончик, поглощенный на бегу, был не учтен. Очень часто именно такие неучтенные приемы пищи и превращаются в лишние килограммы, от которых так трудно избавиться. Чтобы исключить эту ошибку, приучите себя есть в определенное время и в определенном месте — желательно, за нормальным полноценным столом, и отвлекаясь на монитор или даже чтение книги. Только так вы сможете держать свое питание под своим полным контролем.

. Есть когда попало

Эта ошибка взаимосвязана с предыдущей. Есть следует не только в определенном месте, но и в определенное время, желательно через каждые 3 часа. Если вы приучите себя к такому графику, очень вероятно, что уже скоро начнете наблюдать, как уходят лишние килограммы. А все потому, что прием пищи в правильное время не только помогает следить за своим питанием, но и разгоняет метаболизм. Кроме того, если не делать большие перерывы между приемами еды, то вы не будете испытывать чувства голода, которое является обманчивым и ведет к перееданию.

. Не отслеживать питание

Позднее вы сможете делать это автоматически, но на первых порах похудения не зря советуют вести дневник питания. Если вы будете есть в определенное время и в определенном месте, делать это будет несложно. Просто заведите блокнот или установите себе на смартфон специальное приложение, и тщательно записывайте все, что едите. Проверяйте калорийность употребляемой пищи — информация о различных продуктах питания доступна в интернете. Таким образом вы откроете для себя много интересного: обнаружите, что многие продукты, которые рекламируются как диетические, на самом деле таковыми не являются. Или узнаете, что съедаете за день намного меньше белков и намного больше углеводов, чем думаете. Взяв питание под свой полный контроль, вы сможете убедиться в том, что оно оказывает огромное влияние на ваш вес и форму.

. Есть недостаточно белка

Недостаток белковых продуктов в собственном рационе обнаруживают очень многие люди, которые начинают тщательно следить за своим питанием. Между тем, белок — основа диеты для похудания, а кроме того обязательный компонент для тех, кто работает над построением мускулатуры. Наконец, протеины просто необходимы для правильного функционирования организма. Почему от белков худеют? Механизм достаточно просто: тело потребляет энергию независимо от того, сколько еды было съедено. А белки обычно менее калорийны, но требуют больше энергии для усвоения. То есть, употребляя белки, вы получите меньше калорий, зато вашему телу придется потратить больше ресурсов на их усвоение. А усвоенное пойдет в мышцы, в не в жир — как это было бы от той же углеводной пищи. Открыть/Комментировать

2022-06-05 11:30:02 подписаться Открыть/Комментировать

2022-06-05 10:45:51 ​​​​Как питаться чтобы удержать цифру на весах!

Вот вы наконец то достигли своей цели, стали стройной и подтянутой, цифры на весах не пугают как раньше, друзья и знакомый восхищаются вами, и тут некоторые женщины делают роковую ошибку, а именно расслабляются, начинают пропускать занятия, чаще позволяют себе нездоровую пищу и т.д. и вскоре замечают что объёмы начали возвращаться. Чтобы с вами такого не произошло возьмите на заметку эти советы по питанию, которые помогут вам удержать идеальный для вас вес на всю жизнь

1.Ешьте фрукты на завтрак.Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием, железом и натрием.

2. Шоколад? Можно, но только очень осторожно! Только не позже двух часов дня.

3. Если вам по вкусу орехи, фундук, миндаль или любые семечки, ешьте эти полезные плоды во время послеобеденного перекуса.

4. Пейте только натуральные соки.Откажитесь раз и навсегда от сладких газированных напитков, которые не принесут вам ничего, кроме вреда, лишних килограммов и постоянных вздутий.

5. Больше специй. Корица снижает уровень глюкозы в крови, а также способствует потере лишних сантиметров на талии, а ведь известно, что именно эта зона больше всего страдает в результате дисбаланса инсулина в организме.
Тмин стимулирует обмен веществ и кровообращение. Молотый красный перец также «заводит» метаболизм и сжигает лишний жир, особенно на животе и бедрах.
Базилик стимулирует пищеварение, выводит газы и удаляет токсины

6. Обязательно включите в свой рацион рыбу.

7. Не ешьте цитрусы на ночь.Кроме того, не смешивайте несколько видов цитрусовых, это может вызвать сильнейшее вздутие. Наслаждайтесь каждым фруктом в отдельности.


Вода – наиважнейший элемент правильного питания

На первый взгляд, что может быть банальнее обычной питьевой воды? Но уже неоднократно доказан тот факт, что именно вода играет важнейшую роль для налаживания работы всех функций нашего организма и, безусловно, помогает сохранить стройную фигуру. Открыть/Комментировать

2022-06-04 02:59:04 подписаться Открыть/Комментировать

2022-06-04 01:00:00 ​​​Тестостерон и база

Тестостерон – мужской половой гормон, широко известный в железном мире благодаря колоссальному влиянию на мышечный рост. Чем выше уровень тестостерона в крови, тем выше наш потенциал в плане набора мышечной массы и снижения процента жира в организме.

Чем больше мышц вы стимулируете во время тренировки, тем больше тестостерона образуется в вашем организме.

ТРЕНИРОВКИ НА ОСНОВЕ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЙ СЧИТАЮТСЯ КЛЮЧОМ К УВЕЛИЧЕНИЮ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ.

Как вы думаете, какой уровень тестостерона в крови тяжелоатлетов олимпийцев? Это показывает, почему не следует тратить большую часть драгоценного времени на сгибания на бицепс и распрямления ног в тренажере. Вместо этого лучше сконцентрироваться на приседаниях, становой тяге, жимовах упражнениях и т.д. Открыть/Комментировать

2022-06-03 01:00:00 ​​​​Что главное в снижении веса?

Принято считать, что главное в снижении веса — строго ограничивать себя в питании. Конечно, изменения в привычном рационе нужны, однако первичны совсем другие факторы.

. Старайтесь ориентироваться на чувство голода. Дождитесь момента, пока будете испытывать физическую потребность в пище. Важно, чтобы вы ощутимо проголодались, но при этом не испытывали «волчий» голод. Критерий прост — вы можете спокойно выбрать блюдо и подождать 15-20 минут, пока его приготовят.

.Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение. Сытость — критерий, который редко учитывают те, кто хочет похудеть. Но именно она дает нам возможность забыть о еде на 3-4 часа. Сытость не должна ощущаться как тяжесть. Сонливость после еды означает, что вы переели. Правильная сытость дает приятное ощущение наполненности в области желудка, при котором вы еще вполне готовы двигаться — например, немного пройтись.

.Запретите себе... запрещать. Не ставьте строгих пищевых запретов — вы все равно их нарушите, вопрос только в том, что, сколько и когда вы съедите. Еда может быть любой, просто одни продукты стоит есть в большем количестве, а другие — в меньшем.

.Выбирайте и готовьте только вкусные блюда. Вкусной едой мы быстрее насыщаемся, ведь она дарит нам приятные эмоции и нам не нужно съедать много, чтобы испытать удовлетворение.

.Не идите на поводу у других людей: даже советы экспертов обязательно проверяйте на себе. Питание — интимный процесс, только вы знаете, что вам нужно, сколько и когда. Ориентируйтесь только на себя, свое тело и ощущения. Старайтесь как можно лучше узнать свои потребности и предпочтения. Открыть/Комментировать

2022-06-02 22:58:19 🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣 pinned «Ежемесячные донаты» Открыть/Комментировать

2022-06-02 04:39:59 Мы не только отвечаем за ваш комфорт и безопасность, но и всегда стараемся предоставить вам возможность сэкономить

С завтрашнего дня в нашем телеграм-канале, первый человек, ответивший правильно на загадку, или разгадавший ребус - получает одну бесплатную поездку на такси Удача (депозит 150₽)

Экспресс-розыгрыш будет часто мелькать на канале, ваша задача это следить и быть оперативными в ответах

 

Ваш приз прикрепляется к вашему номеру телефона, с него нужно будет вызвать машину, а также обязательно дождаться, когда водитель при вас завершит поездку - чтобы оплата от нас прошла

Всем Удачи Открыть/Комментировать

2022-06-02 01:00:00 ​​​​Как сохранять мышцы во время сушки

В периоды «сушки» и жестких диет главной задачей является не только сжигание лишнего подкожного жира, но и сохранение набранной мышечной массы

• Потребляйте достаточное количество белка
Белок будет использоваться в качестве энергии а также
прием достаточного количества белка обоснован тем, что он создает чувство насыщения, что особенно важно в период жестких низкоуглеводных диет.

• Не забывайте заниматься с железом

Если нет возможности заниматься с залом, то можете заменить на тренировки со своим весом. В любом случае ваши мышцы должны работать, чтобы организм сгонял в первую очередь жир, а не мышцы Открыть/Комментировать