🅑🅞🅟🅚🅐🅨🅣

2022-04-30 10:56:10 ​​​​ заблуждений о питании, в которые вы зря верили

При заморозке в овощах разрушаются витамины

Поэтому лучше выбирать свежие. На самом деле заморозка никак не вызывает разрушение витаминов – все они сохраняются в целости и сохранности. Кроме того, после быстрой заморозке происходит химическая реакция, в ходе которой количество некоторых полезных веществ возрастает, например, бета-каротина, который превращается в печени человека в витамин А.

В кожуре картофеля содержится яд солонин

Поэтому обязательно нужно очищать его. На самом деле соланин образуется только при неправильном хранении картофеля и его легко обнаружить – в местах его образования картофель зеленеет. Кожура картофеля очень полезна, поскольку именно в ней содержится наибольшее количество минеральных компонентов и витамин С. Лучший способ приготовить картошку – испечь ее в кожуре.

Во время еды лучше не пить воду

Якобы она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение. На самом деле эта теория не имеет под собой научного обоснования и полностью отрицает принципы работы пищеварительной системы. Вода никак не влияет на пищеварительный сок – если вам хочется пить, не стоит себе отказывать.

Если есть мясо и молочные продукты, повышается холестерин

На самом деле роль играет то, какие виды мяса и молочных продуктов присутствуют в вашем рационе и в каком количестве. Полезны курица, индейка, нежирные говядина и свинина. При готовке на пару, варке и запекании количество жиров и холестерина снижается. Оптимально отдавать предпочтение маложирным молочным продуктам – с жирностью до 7%.

В сутки нужно есть три раза: завтракать, обедать и ужинать

Диетологи отмечают, что оптимально есть 4-5 раз в день небольшими порциями – это помогает поддерживать ровный уровень глюкозы в крови на протяжении всего дня. Открыть/Комментировать

2022-04-23 12:31:03 ​​Влияние утренних тренировок на организм

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день. Открыть/Комментировать

2022-04-21 01:00:00 Как НЕ надо качать пресс

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).

3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальная).

4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.

5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.

7. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Открыть/Комментировать

2022-04-20 03:12:25 В Казани завершился мужской чемпионат России по спортивной гимнастике
Мужчины вышли на помост казанского Центра гимнастики сразу после завершения женского чемпионата страны. Как и женский турнир, мужской прошел на высоком уровне и подтвердил класс ведущих гимнастов страны, для большинства из которых это был первый соревновательный опыт после Олимпийских игр.

Турнир стартовал в личных упражнениях. Владислав Поляшов, Кирилл Прокопьев и Григорий Климентьев выиграли золотые медали. Поляшов стал лучшим в упражнениях на коне, набрав 14,733 балла. У олимпийского чемпиона Никиты Нагорного второе место и 13,633 балла. Бронза у Юрия Буссе - 13,333 балла.

Прокопьев победил в вольных упражнениях - 14,266 балла. Нагорный стал вторым - 14,200, бронза у казанца Даниела Маринова - 13,766. На кольцах лучшим стал Григорий Климентьев - 14,300. Второе место у Виктора Калюжина - 14,233, третье место занял Олег Ступкин - 14,033.

Затем прошли соревнования в личном многоборье. Здесь ожидаемо первенствовал олимпийский чемпион Токио Артур Далалоян. Он набрал 163,229 балла. Второе место занял Кирилл Прокопьев (162,830), третьим стал Виктор Калюжин (162,295).

Затем публику порадовал защищающий цвета Казани 17-летний Даниэл Маринов. Он занял первое место в упражнении на перекладине с результатом 13,866 балла. Вторым стал Илья Кибартас (13,333). Тройку лучших замкнул Владислав Поляшов (13,266).

Маринову 17 лет, он завоевал вторую медаль на текущем чемпионате России после бронзы в вольных упражнениях. Для него этот чемпионат страны — первый в карьере. Так что золото финала на перекладине — это очень серьезное достижение, учитывая возраст.

«Настраивался на многоборье, но оно не получилось, допустил много ошибок, падений и поэтому не попал на пьедестал. Это мой первый взрослый чемпионат, он проходил дома, поддержка очень чувствовалась, трибуны взрывались. Выступать вроде бы легче, но и ответственности тоже больше — на трибунах много людей, которые в меня верят.

На перекладине соревновался прежде всего с самим собой, смогу или нет. Но соперники тоже очень сильные, так что я просто верил, что это возможно. Ждал, что если сделаю, то поставят хорошую оценку и будет возможность бороться за призовое место. Переживал, потому что перекладина — мой коронный снаряд. В итоге все сделал и, как видите, выиграл», – заявил Маринов.

Как оказалось, у Маринова двойное гражданство.

«Папа — болгарин, мама — русская. Они поженились в Болгарии, жили там долгое время, у меня есть старший брат. Прожил в Болгарии пять-шесть лет, и потом по семейным обстоятельствам мы с мамой уехали в Россию. У меня двойное гражданство».

В последний день соревнований подтвердил свой класс олимпийский чемпион Давид Белявский, он стал победителем в упражнении на брусьях. Результат победителя составил 14,566 балла. Второе место занял Виктор Калюжин (14,400), третье - Владислав Поляшов (14,000).

Последним пунктом программы турнира стал опорный прыжок. И здесь победил олимпийский чемпион Токио - Никита Нагорный с результатом 14,516 балла. Вторым стал Владислав Новокшонов (13,899). Тройку лучших замкнул Данил Лобач (13,883). Открыть/Комментировать

2022-04-11 01:00:00 ​​Почему силовые тренировки необходимы всем

Заниматься фитнесом, быть физически активным – безусловно, важно и правильно.
Многие ставят во главу угла кардиотренировки, эффективные для достижения и поддержания желаемого веса – забывая о тренировках силовых.
Ни в коем случае этого делать нельзя!
Силовые тренировки полезны абсолютно всем, и даже более того – необходимы.

Почему?

– дополнительное сжигание калорий
– поддержание оптимального веса
– развитие сердечно-сосудистой системы
– целевая нагрузка на проблемные зоны
– улучшение сна
– снижение риска травм
– укрепление опорно-двигательного аппарата
– торможение процессов старения
– улучшение настроения Открыть/Комментировать

2022-04-09 16:15:01 ​​Спортивное питание

1) Протеин

Мы должны поддерживать оптимальный баланс белков в организме, для качественной работы над собой. Нужно принимать 1.5-2г на килограм веса. Существует и версия о том ,что мы потребляем с пищей достаточное количество белка ,а протеин - это маркетинговый ход.

2) BCAA

Вторая по значимости добавка.Незаменимые аминокислоты, ускорят ваше восстановление, увеличат энергию на тренировках.

3) Глютамин

Является условно незаменимой аминокислотой, из которой на 60% состоят наши мышцы. Данная аминокислота отвечает за иммунную функцию и имеет антикатаболическое действие, она очень важна для поджелудочной железы, печени и почек.А для женских тренировок, здоровье - превыше всего!

4) L-Карнитин.

Одна из наиболее популярных спортивных добавок в бодибилдинге и фитнесе. Повышенным спросом данный препарат пользуется среди женщин, ведущих активный образ жизни. Карнитин – это аминокислота, которая присутствует во многих продуктах питания. Принцип действия L-карнитина заключается в усилении липолиза жиров и транспортировке молекул жирных кислот в митохондрии, где они успешно расщепляются на воду и глюкозу. Полученная глюкоза отлично расходуется в процессе тренировок и повышенных физических нагрузок. Хотите скорее сжигать энергию? Карнитин добавка для вас.

5) Омега 3 (рыбий жир)

О этой добавке не надо много писать. Омега 3 отлично укрепит ваши волосы, ногти, сделает кожу эластичнее. А так же будет активно участвовать в мышечном росте. Открыть/Комментировать

2022-04-07 02:32:45 https://vm.tiktok.com/ZSdMeoqqT/ Открыть/Комментировать

2022-02-27 15:37:54 ​​Что делать, если пропала мотивация, вера в успех?

Вера творит чудеса, с этим никто не спорит. Человек, который верит в успех практически на этот успех обречен. Но стоит лишь усомниться в успехе и пасть духом – все….

Поэтому, совет №1 – не верить, а знать
В обретении красивой фигуры, в улучшении тех или иных физических качеств, навыков у вас нет конкурентов, кроме вас самих. Наше тело - это биохимическая лаборатория и когда вы ее настроите правильно — не похудеть и не прогрессировать вы просто не можете. Сегодня вы можете не верить, что все получится и у вас может отсутствовать желание что-то делать. Но Вы знаете, что все это возможно. Чудес не бывает.

Совет №2 – планируйте
Что бы ни случилось, какое бы настроение не было — следуйте заранее составленному плану. Возможно (временно), без веры в себя, без желания – всегда действуйте по плану. Знайте – результат будет.

Совет №3 - позвольте себе право на ошибку
Все мы ошибаемся. В силу отсутствия необходимых знаний, нюансов, опыта в той или иной сфере, мы можем допустить ошибку, делать одно, а ожидать другого или хотеть получить все и сразу. Это нормально. Но рано или поздно, если вы будете делать работу над ошибками и двигаться вперед — вы все равно получите результат — это лишь вопрос времени Открыть/Комментировать

2022-02-25 10:17:58 ​​Правда ли, что перед тренировкой растяжка обязательна?

Скажу так: если вы собираетесь пробежать стометровку быстрее Усэйна Болта или прямо сегодня поднять рекордный для себя вес, то дополнительно подготовить мышцы к экстремальным нагрузкам не будет лишним.

Но в большинстве случаев растяжка бесполезна. Она не оказывает значительного влияния ни на интенсивность болевых ощущений после тренировки, ни на предотвращение травм. А иногда, если растяжка излишне интенсивна, она ещё и ухудшает мышечную силу и общий результат занятий.

Всё вышеописанное касается исключительно растяжки, а не разминки перед тренировкой в целом. Предварительный разогрев для мышц всё-таки желателен. Открыть/Комментировать

2022-02-23 09:55:41 ​​Как правильно дышать во время тренировок? Часть 2

Правильное дыхание во время тренировок зависит от того, какие именно упражнения вы выполняете.

1. Упражнения циклического характера
Во время ходьбы, бега, езды на велосипеде, плавания, когда потребность организма в кислороде возрастает в несколько раз, правильное дыхание особенно важно. При беге, прежде всего, нужны согласованные с движениями тела ритм и частота дыхания. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Например, при медленном беге на каждый вдох и выдох должно приходиться по три-четыре шага, а при движении со средней скоростью, на каждый вдох и выдох – один-два шага.

2. Плавание
В плавании дыхание диктуется стилем. Если вы плывете брассом, вдох можно сделать только в момент поднимания головы над водой; если кролем – то в конце гребка, когда лицо повернуто в сторону и рот оказывается над водой. В другие фазы плавания можно лишь выдыхать воздух в воду. Открыть/Комментировать