Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес.

2022-10-12 21:25:48 Мне лично диванные эксперты неоднократно ставили диагноз гиперлордоз, советовали растягивать сгибатели бедра и просили не пудрить мозг вам своими советами про дыхание и выравнивание суставов. Открыть/Комментировать

2022-10-12 21:25:48 А правильной опорой в руки изменить положение грудной клетки, включить пресс и расслабить поясницу. Открыть/Комментировать

2022-10-12 21:25:48 Например, в приседании дыханием в задние нижние ребра можно обеспечить стабильность пояснице и поддержать тазовое дно. Открыть/Комментировать

2022-10-12 21:25:48 Открыть/Комментировать

2022-10-12 21:25:48 Когда во время упражнений вы будете стремиться расположить:

— бедро над голенью
— таз над бедром
— грудную клетку над тазом
— а голову над грудью

То все мышцы в теле сами примут нормальный тонус.

Не сразу, но через 2-6 месяцев, телу станет удобно и привычно выполнять упражнения и бытовые движения по- новому.

Для этого нужно понимать какая часть тела и как должна быть расположена в каждом упражнении Открыть/Комментировать

2022-10-12 21:20:51 Открыть/Комментировать

2022-10-12 21:20:51 Другой тип людей считает, что «поясница перестала прогибаться, таз встал на место».

В прогнутом положении поясницы чаще всего винят подвздошно-поясничную мышцу, считается, что она избыточным перенапряжением тянет поясничный отдел вниз, разгибает его.

Для снятия тонуса предлагают растягивать и расслаблять эту мышцу, а также укреплять пресс, ягодицы.

Хорошо, но почему появился этот гипертонус?
Ничего не происходит просто так, у всего есть своя причина.

Подвздошно-поясничной мышце необходимо стабилизировать поясничный отдел позвоночника — это одна из ее функций.

Если ее пытаться расслабить, что будет стабилизировать спину вместо нее?

Не лучше ли будет создать условия для ее расслабления?

Лучше, но как? Открыть/Комментировать

2022-10-12 21:20:51 Многие думают, что у девушек гиперлордоз, но ни у одной из них его не было, самостоятельный диагноз, который ставят себе многие, а по факту это нижний перекрестный синдром.

Гиперлордоз (как на фото) — это когда угол изгиба поясницы больше 70 градусов.

У 90% гиперлордоза нет. Открыть/Комментировать

2022-10-11 21:15:57 В понедельник начинаем тренировки.
Присоединяйтесь. Открыть/Комментировать

2022-10-11 21:15:56 В курсе ЗТ я специально сделала отдельный урок про правильную опору на руки, чтобы объяснить вам что такое на самом деле стабильность лопатки и как работа с ладонями помогает разогнуть грудную клетку и даже включить пресс.

Словами я это объяснять буду долго и сложно, а в уроке за 30 мин вы сразу на себе применяете каждое слово и получаете результат.

Эти знания вам пригодятся для любых других тренировок и бытовой жизни, каждое движение выполненное правильно улучшает вашу осанку и укрепляет слабое и качает сильное одновременно. Открыть/Комментировать