тревожный эйчар

2022-04-25 15:18:59 Что изменилось в работе эйчара в последнее время? Какие есть сложности? Отвечает Елизавета Мистрюкова, рекрутер из Швейцарии (биотех, фарма).

Я работаю рекрутером в агентстве. У нас узкоспециализированная область — с этим и связаны основные сложности. Список требований к кандидатам очень большой. Эйчарам в компаниях часто не хватает знаний в нашей области, поэтому позиции заполняют через агентство. А мы работаем в конкретной нише, у нас у всех есть биологическое/химическое образование. Не знаю, есть ли в России такие агенства.

Не могу сказать, что текущая политическая ситуация сильно сказалась на нашей работе. Но мы с радостью нанимаем беженцев — если у них есть официальный статус, который дает разрешение на работу. И, конечно, если они подходят по требованиям, которые накручиваются друг на друга: помимо профессиональных компетенций, нужно знание немецкого, а иногда и французского. Так что, к сожалению, пока что не так много берем людей из России и Украины. Но я провожу карьерные консультации — это то, как я могу влиять на ситуацию напрямую.

Из личных сложностей — расстраивает, когда кандидат симпатичен, но ничего нельзя для него сделать, так как компания-клиент всегда во главе угла, ведь они платят за услуги агентства. Например, хочется помочь свежим выпускникам, но у нас редко есть подходящие позиции. Переход из науки в индустрию вообще непростой. В целом, мне дается с трудом то, что касается денег и приоритетов. Чем дороже кандидат, тем больше бонус за его найм, эта идеология в меня не врастает. Хочется ориентироваться на компетентность и личные качества. Претит майндсет, что кандидаты — как товар.

#вопрос_эйчару Открыть/Комментировать

2022-04-22 16:16:04 Техники борьбы с тревожностью: как быть с прокрастинацией

На то, чтобы справляться с общей тревожностью, уходит много ресурсов психики, и на другую деятельность их может уже не хватать. Но поскольку эти усилия незаметны, мы оцениваем свое состояние как прокрастинацию. Поэтому нужно не просто «устранить» прокрастинацию, но также исследовать тревогу, которая с ней связана.

Как облегчить ощущение, что вы прокрастинируете:

• Составляйте to-do-лист для каждого отдельного проекта, а не один общий список дел на день.

• Проверьте, действительно ли есть необходимость сделать то, чего вы избегаете.

• Разрешите себе не делать то, что уже неделями висит в списке дел, и проследите за внутренней реакцией.

• Представьте, что вы собираетесь делегировать задачу, которую избегаете, и составьте инструкцию по ее выполнению.

• Разрешите себе заниматься чем угодно, когда закончите задачу. Пусть это будет последнее важное дело на сегодня — возможно, тогда захочется расправиться с ним пораньше.

• Если одна мысль о какой-то задаче вызывает сильную тревогу, включите в план дел заземляющую технику. Открыть/Комментировать

2022-04-19 13:14:23 5 полезных привычек, которые помогают лучше держать личные границы

В предыдущем посте мы обсуждали, почему личные границы могут быть непрочные. А теперь поговорим, как их укрепить и лучше защититься от внешних посягательств.

01 Восстановить связь с телом

Когда мы стремимся быть идеальными во всем, мы хотим также идеально выражать эмоции. А это невозможно по определению, ведь эмоции связаны с мгновенной телесной реакцией. Поэтому порой мы разучаемся выражать эмоции вовсе — и напряжение в теле накапливается.

Чтобы восстановить связь с телом, важно безопасное пространство, где можно побыть собой — например, в танцах, подвижных играх с детьми. Можно обращать внимание на незначительные телесные ощущение — почему вам приятно, как одежда прилегает к телу, чашка лежит в руке. Полезна спонтанность — идти на работу разными маршрутами, на удаленке садиться с ноутбуком в разные места пространства.

02 Проверить реалистичность требований к себе

В любой работе приходится расставлять приоритеты, периодически пересортировывать дела и от чего-то отказываться — возможно, какие-то проекты вам уже вести неинтересно, но вы продолжаете это делать по привычке и из стремления быть идеальным и все успевать.

03 Возвращать себе чувство предсказуемости и контроля

Пробовать делать что-то исходя из своих интересов — выбрать время обеда, выйти на прогулку, самому назначить сроки — и увидеть, что ничего катастрофического не происходит. А потом уже переносить этот опыт на другие области — на рабочие и личные отношения.

04 Бывать «плохим» для другого

Учиться говорить о своих ограничениях, о том, что вы тоже чего-то не знаете/не умеете, что у вас есть другие планы, не реагировать на просьбы мгновенно. Скорее всего, вы опять же увидите, что ничего страшного не произошло — и это сделает границы более прочными.

05 Просить о помощи и поддержке

Принять свою реальность, а не идеальность. Быть смелым, чтобы сказать «я не справляюсь, мне нужна помощь». Как ни парадоксально, это не ослабляет защиту личных границ, а наоборот усиливает. Открыть/Комментировать

2022-04-18 15:35:23 Открыть/Комментировать

2022-04-18 15:34:32 Личные границы как стены дома

Легко ли вам прекратить разговор, который не нравится, сказать «нет», огорчить кого-то, но учесть свои планы и интересы? Если трудно — скорее всего, не все гладко с личными границами. Психолог «Ясно» Екатерина Шаповалова объясняет, как они устроены.

Личные границы основаны на понимании собственного Я как отдельного от других. Здесь хорошо подходит метафора дома. Дома все понятно и привычно, а внешний мир полон опасностей. Но сохранность и спокойствие внутри «дома» зависит не только от атак извне, но и от того, как устроена защита — насколько стены прочные, есть ли на дверях засовы, которые могут вовремя закрыться, и так далее.

Пожалуй, внутренний фактор защиты даже сильней. Допустим, руководитель регулярно нарушает ваши границы, предлагая задержаться на работе или доделать задачи за других. Но, на самом деле, ваша защита так устроена, что по какой-то причине проще согласиться — и подобные просьбы прилетают раз за разом.

Почему так происходит?

Часто дело в том, что мы стремимся быть идеальными во всем — в том как мы общаемся, выражаем эмоции, выбираем коллег и партнеров. Мы готовы платить большую цену, чтобы не испытывать ощущение собственной неидеальности. Например, не спать ночами, но доделать работу.

Мы также нередко боимся оказаться «плохими» для другого — плохим другом/коллегой. Стараемся сгладить чужие негативные реакции, уменьшить страдания другого — а внутри испытываем неприятные переживания.

В гонке за идеальностью, «хорошестью» мы подсознательно избегаем близких контактов — а вдруг кто-то увидит меня реального? Боимся, что нас любят только хорошими — а что будет, если я повернусь целиком? Получается, что внешне «дом» выглядит внушительно, но сделан из хрупкого материала. Отношения начинают строиться на этой «идеальности». Нарушение границ становится нормой.

В следующем посте поговорим о том, как укрепить стены «дома», чтобы фактор внешних атак не имел решающего значения. Открыть/Комментировать

2022-04-15 11:51:23 9 тревожных вопросов про карьеру и жизнь

Мы много сейчас пишем о том, как неопределенность вокруг переживается изнутри, как бороться с тревожностью и продолжать работать, когда все как будто потеряло смысл.

Вместе с сервисом Эйч собрали 9 насущных вопросов в удобную памятку.

• Как пережить крушение планов?
• Как побороть страх неопределенности?
• Как говорить о своих проблемах, если многим гораздо хуже?
• Как вернуть ощущение значимости своей работы?
• Как справиться с паническими атаками на работе?
• Как справиться со страхом потерять работу?
• Как собраться с силами после увольнения и начать поиски работы?
• Как пережить разлуку с друзьями?
• Как руководителю поддержать свою команду?

Читайте, сохраняйте, берегите себя Открыть/Комментировать

2022-04-13 19:34:58 Что изменилось в работе эйчара в последнее время? Отвечает HR-менеджер из IT-индустрии.

Мы сейчас много занимаемся релокацией сотрудников в другие страны. Это и само по себе непростое дело, тем более в условиях полного отсутствия стабильности — обстановка в мире и в индустрии меняется каждый день. Сотрудники хотят поддержки и определенности, но у нас у самих нет ответов на вопросы.

Чтобы у команд была хоть какая-то точка опоры и возможность быть в курсе событий, руководство стало устраивать еженедельные встречи на всю компанию — на них сообщают о последних апдейтах и обсуждают проблемы (как старые, так и связанные с текущими событиями) и варианты их решения. Еще мы стали проводить регулярные психологические вебинары и создали отдельные чаты для взаимопомощи и поддержки, где люди активно общаются. Открыть/Комментировать

2022-04-11 18:52:38 Почему сравнивать себя с другими — не всегда вредно?

Психологи любят говорить, что лучше не сравнивать себя с другими — а только с самим собой в разные периоды жизни. Всегда ли это верно?

Согласно исследованиям, сравнение себя с другими — практически неизбежный атрибут социальных взаимодействий. Трудно всегда только радоваться чужим успехам, чтобы не промелькнула мысль: «А чего я достиг в свои годы?». Есть ли способ обратить сравнение себе на пользу — чтобы оно не било по самооценке?

Когда сравниваете себя с другими, лучше обращать внимание на сходства между вами, а не на различия, использовать человека как ролевую модель, а не объект зависти. При этом продуктивней смотреть условно на 10 человек, а не на одного. Нельзя стать кем-то другим, но можно заимствовать отдельные качества и стремления, которые будут позитивно влиять на карьеру.

Но вообще-то, зависть — это не обязательно плохо. Она может указывать на те черты, которые мы не хотим замечать в себе и поэтому проецируем на другого человека. Например, человек не готов признать в себе агрессию и завидует пробивным людям. Агрессия бывает и здоровой, не стоит ее вытеснять, не глядя. Или завидует людям, которые много зарабатывают. Вероятно, он подавляет в себе желание хотеть большего.

Пусть искаженный, зависть — это также сигнал о том, чего нам не хватает, чего мы на самом деле хотим. Допустим, мой однокурсник построил карьеру, и я страшно завидую его успеху. Но действительно ли я хочу быть банкиром? Или просто хочу, чтобы внутренний критик оставил меня в покое? Может быть, голос этого критика принадлежит отцу, который часто стыдил или унижал. Выходит, что мне нужен не успех сам по себе, но важно чувствовать себя защищенным. Зависть призывает нас присмотреться к собственным ценностям и потребностям. Открыть/Комментировать

2022-04-08 14:23:26 Техники борьбы с тревожностью: заземление

К сожалению, разговор о техниках борьбы с тревожностью по-прежнему актуален. Не всегда легко вернуть себя в рабочее состояние после чтения новостей и разговоров с близкими. Поможет одна из заземляющих техник. Лучше потренировать их в спокойном, устойчивом состоянии, чтобы потом применять в ситуации кризиса.

Техника 5-4-3-2-1

• Какие 5 вещей вы видите? Найдите их взглядом и назовите. Попробуйте обращать внимание на предметы, которые вы раньше не замечали.

• Какие 4 вещи вы чувствуете? Например, как одежда касается вашего тела, солнечное тепло трогает кожу. Возьмите в руки какой-нибудь предмет и ощутите его вес и текстуру.

• Какие 3 вещи вы слышите? Какие звуки вы обычно не замечаете? Тиканье часов, машины вдалеке, деревья на ветру.

• Какие 2 вещи вы можете понюхать? Посмотрите по сторонам. Например, цветок, свечу, снег, свежескошенную траву.

• Какую 1 вещь вы можете попробовать? Носите с собой конфету или небольшой снек на такой случай. Подержите еду на языке и прислушайтесь к ощущениям.

Сделайте несколько глубоких вдохов животом и возвращайтесь к работе.

Мыслительные упражнения

• Сосчитайте в уме от 100 до 1. Можно считать, к примеру, с шагом в 7.

• Прочитайте текст задом наперед. Или произнесите свои ФИО задом наперед в уме.

• Выберете категорию (например, круглое или красное) и назовите все предметы вокруг, которые ей соответствуют.

• Прочитайте стихотворение по памяти.

• Закройте глаза и представьте какой-либо предмет в деталях. Потом «нарисуйте» его рукой в воздухе.

Выбирайте, что лучше работает для вас. Не забывайте про физическую активность (контрастный душ, прогулка, движение под музыку), она тоже хорошо заземляет. Открыть/Комментировать

2022-04-06 15:23:12 Открыть/Комментировать