тревожный эйчар

2022-08-11 16:17:27 Зачем вести дневник?

Письменные практики обладают терапевтическим эффектом, помогают «распутать» сложные переживания и освободить голову от тревожных мыслей — главное писать без внутренней цензуры и не стараться аккуратно складывать слова. Бывает, что мы «забываем» и вытесняем некоторые факты или идеи, просто потому что они мешают сохранять статус кво, ничего не менять. «Кто я? что мне важно? чего я на самом деле хочу? к чему я стремлюсь? какие чувства у меня вызывает то или это?» — ответы на эти вопросы сложно скрыть от дневника. Нам может быть больно или неловко перечитывать некоторые страницы — но так мы учимся говорить себе правду, безопасно изучать свои импульсы и потребности.

Если пугает чистый лист, можно поставить таймер на 5-10 минут и записывать все, что придет в голову. Можно так и начать: «Не знаю, что написать» — и мысли и чувства появятся.

Как дневник помогает в работе:

• не увязать в мелких задачах, а помнить о целях;

• замечать проблемы и искать решения;

• трезво оценивать свои сильные и слабые стороны, смотреть, что получается, а что не очень, — и в целом понимать, подходит ли вам текущая работа;

• работать с негативными эмоциями, быстрей преодолевать фрустрацию и возвращаться к делам;

• полезно записывать в дневник конкретные достижения. Это может помочь при поиске новой работы и в разговоре с руководителем — или с внутренним критиком. Открыть/Комментировать

2022-08-10 11:45:28 Новый тренд — импров-подход в работе

В последнее время импровизационные техники используются не только в театре или стендап-комедии, но даже в офисе. Они выручают на брейнштормах, помогают лучше слушать и понимать друг друга, чувствовать себя уверенней во время публичных выступлений, быть в контакте с собой и своим телом. На Западе многие компании приглашают импров-артистов провести тренинг для сотрудников.

Пример упражнения: участник рассказывает историю, ведущий хлопает в ладоши и говорит «смена», и другой участник продолжает историю ровно с этого места — и так далее.

Чему учит импров-подход:

• говорить «да, и» вместо «да, но»

Когда коллега вбрасывает идею, есть соблазн сразу же начать критиковать — вместо того, чтобы дать человеку высказаться. Размышляя вместе, можно прийти к чему-то новому и неожиданному.

• сталкиваться с непредвиденным

Любая работа (как и сценическая импровизация) связана с некоторыми рисками. Вопрос — как человек себя чувствует в ситуации неопределенности и как разговаривает с внутренним критиком.

• не бояться ошибаться

Нельзя импровизировать, не ошибаясь. Если учиться меньше корить себя за ошибки, будет проще предлагать интересные нетривиальные решения.

• быть здесь-и-сейчас

Мы редко действительно слушаем собеседника, а чаще думаем о чем-то постороннем — например, о том, что скажем в ответ. Импровизация учит активно слушать и вникать — без этого не получится взаимодействия с партнером. Открыть/Комментировать

2022-08-05 12:09:43 Открыть/Комментировать

2022-08-04 13:07:39 Как развивать софт скилы экологично

И нужно ли это вообще — объясняет психолог «Ясно» Александра Фомина.

Soft skills (которые нам на каждом шагу предлагают развивать) в широком смысле — это то, как я обхожусь с собой, с другими людьми и с миром в целом. И насколько эти способы эффективны и приносят мне удовлетворение.

Если говорить про развитие, важно заметить, откуда идет эта потребность: извне или изнутри. Одно дело, если я читаю популярных блогеров, которые постоянно развиваются, идут вперед, зарабатывают миллионы, и думаю: «мне тоже нужно». Совсем другое — если сам понимаю, что мне чего-то не хватает, и хочу этот навык укрепить и усилить. Например, моя работа связана с конфликтными ситуациями и я хочу научиться качественно с ними обращаться.

Важно также, что именно я развиваю, — это касается любых скилов. Более привычный подход: я провожу ревизию своих компетенций, замечаю, что плохо развито, и решаю это доразвить. Более эффективный и экологичный подход: я замечаю свои сильные стороны и развиваю их, делаю еще сильнее. Таким образом я ращу опору внутри себя. А слабые стороны не столько развиваю, сколько учусь компенсировать и нивелировать.

Пример: руководителю отдела продаж хорошо удается коммуникация и управление командой, но он не силен в финансовой аналитике, не любит ковыряться в Экселе. Если следовать привычному подходу, этот руководитель пойдет на курсы по анализу данных, тем самым лишая себя огромного количества сил — потому что сложно пытаться развиваться в том, что нам не нравится. При противоположном подходе он мог бы в это время заниматься тем, что у него получается классно, и усиливать эти компетенции — например, пойти в MBA развиваться как управленец. Так мотивация будет гораздо выше. А для работы с цифрами — нанять хорошего аналитика.

Экологичное развитие — это движение с усилием, но без насилия. Когда я обнаруживаю свои внутренние ресурсы, а не исхожу из идеи «надо». Открыть/Комментировать

2022-08-02 13:05:05 Как правильно отдыхать

Как уйти в отпуск с чистым сердцем и качественно отдохнуть — объясняет психолог «Ясно» Александра Фомина.

Продуктивный отдых складывается из трех частей:
• как я организую свою работу
• как я организую свое отсутствие
• как я организую собственно отпуск

Во-первых, имеет значение, как я организую свою работу в целом: умею ли я в тайм-менеджмент и делегирование, умею ли качественно ставить задачи. Все это относится к зоне менеджерских компетенций и софт скиллов, в которых стоит ориентироваться.

Во-вторых, играет роль, как я организую свое отсутствие, умею ли я договариваться и планировать заранее, чтобы в отпуске чувствовать себя спокойно. Ухожу ли я молча или обговариваю, что делать в случае чп: можно ли мне звонить или я буду не на связи.

Мешать расслабиться могут и разные установки, вплоть до того, что отдыхать вообще нельзя. И тогда я буду забирать с собой в отпуск (а в некоторых компаниях отпуск — обязателен) задачи и даже не буду пытаться их делегировать. Сложность может создавать также склонность к гиперконтролю или перфекционизму, идея собственной «сверхзначимости»: без меня все развалится. Или бывает, что хочется загрузить себя работой в отпуске, чтобы не встречаться со сложными переживаниями, не оставаться в одиночестве. Психологические процессы, которые заставляют нас не отвлекаться от работы, можно прорабатывать, установки — корректировать.

Наконец, к организации самого отпуска тоже важно подойти с некоторым вниманием — подобно тому, как мы подходим к работе. Если задавать себе вопросы, что мне важно, что я хочу получить (новые впечатления или расслабление), тогда у отпуска действительно есть шанс оказаться классным, освободить от стресса и дать возможность телу и психике восполнить ресурсы. Открыть/Комментировать

2022-07-29 17:48:44 Открыть/Комментировать

2022-07-28 12:51:15 Открыть/Комментировать

2022-07-28 12:50:37 Что такое самооценка?

Мы часто виним в разных бедах заниженную самооценку, говорим, что она мешает развиваться, строить карьеру, служит причиной болезненного перфекционизма. Что это такое вообще?

Самооценка — более глубинное понятие, чем уверенность в себе. Она закладывается еще в раннем детстве через опыт безусловной любви. Это некий внутренний стержень, на который можно опираться, несомненность собственной ценности. Понимание, что, если я сделал что-то не так, это не значит, что я весь плохой.

Если в детстве критика и похвала значимого взрослого были нечеткими, пространными, ребенок не понимает, что конкретно означает быть хорошим или плохим. В будущем он может стать зависимым от чужого одобрения, постоянно доказывать, что он нужный — точно так же, как в детстве он пытался заслужить признание родителя. Или — замкнуться в себе, признав свою безнадежность, и тем самым перестать стараться и развиваться как личность.

Внутренний голос сложно заставить замолчать, но то, насколько мы находим общий язык с нашей оценивающей и критикующей частью, в целом и определяет нашу самооценку.

Если наша самооценка недостаточно здоровая, мы начинаем себя оценивать еще до того, как нас оценили другие. Испытываем стыд или вину за то, в чем нас, возможно, никто и не думал упрекать.

Хорошая новость в том, что адекватную самооценку можно развивать. Открыть/Комментировать

2022-07-26 14:36:57 Почему сила воли — не всегда хорошо?

Сила воли, самоконтроль — это то, что позволяет нам успешно справляться с задачами, достигать целей и работать, не отвлекаясь на импульсивные желания. Кажется, от силы воли — сплошная польза. Но у нее есть и обратная сторона.

Бывает так, что сила воли формируется как защитная броня для психики или симптом, через который до нас пытается «достучаться» какой-то непрожитый конфликт.

Например, человек рос в семье, где успех — это единственная ценность. В ней принято наказывать отвержением тех, кто добился мало или недостаточно. Ребенка в такой семье растят как машину по выпуску грамот, наград и золотых медалей — и постоянно сравнивают с другими детьми. Ему приходится подавлять свои чувства и спонтанность, чтобы нравиться родителям. Повзрослев, он будет компенсировать отсутствие эмоциональной поддержки и невозможность строить близкие отношения именно бесконечными достижениями.

Или ребенок рос в неблагополучной среде и был вынужден слишком рано отказаться от своей детской спонтанной части — и взять на себя функции взрослого. Он с детства привык решать сложные вопросы и брать избыточную ответственность.

Да, такие дети часто вырастают в очень успешных и целеустремленных взрослых. Но если человек поощряет в себе только силу воли и игнорирует остальные, подавленные, проявления, то рано или поздно они все равно вырвутся на свободу — в виде различных симптомов. Это могут быть панические атаки, тревожное расстройство, депрессия.

Как показывают исследования, здоровую силу воли можно тренировать. Например, хорошие методики описаны в книге Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Открыть/Комментировать

2022-07-21 13:02:21 В июне мы провели первый прямой эфир в истории «Тревожного эйчара». Это была часть Safe-space, совместного проекта Эйч и Ясно, посвященного карьере и связанным с ней страхам. На сайте уже опубликованы записи эфиров — с ними нам помогли Talent Hunters, канал о челленждах и болях HR-мира.

Перед эфиром вы делились с нами своими переживаниями — некоторые из них мы уже обсудили с карьерными экспертами и психологами, а кое-что опубликовали на сайте и готовимся разобрать в следующих трансляциях.

О чем эти переживания? Кому-то страшно увольняться в нестабильное время, кто-то беспокоится, что выбрал не ту профессию, кому-то сложно защищать свои границы, общаясь с начальником или командой. А еще мы выяснили, что сложно бывает не только сотрудникам, но и тем, кто отвечает за их благополучие на работе — эйчарам, ломающим голову над тем, как помочь выгоревшему продакту или загрустившему дизайнеру.

Поэтому следующие эфиры мы посвятим в том числе и тому, как заботиться о сотрудниках в нестабильные времена. Эфиры пройдут уже в августе и сентябре, оставьте свои контакты на сайте Safe-space, чтобы мы вам о них напомнили. Открыть/Комментировать