тревожный эйчар

2022-06-15 12:43:26 Как усмирить внутреннего критика

Когда мы хотим что-то изменить в жизни — например, предложить идею рабочего проекта или решиться на переезд — внутренний критик часто говорит нам что-то вроде: «Может не надо, все равно ничего не выйдет». Обычно это голос кого-то из детства: он что-то требует, внушает, ставит планку, которой нужно соответствовать. Готовые установки и правила помогают адаптироваться, но когда внутренний критик становится слишком жестким, это мешает нам двигаться вперед, проявлять себя.

Как быть с внутренним критиком — читайте в карточках. Открыть/Комментировать

2022-06-13 17:52:42 Запускаем safe-space — место, где можно поделиться страхами о карьере, коллегах, начальнике и получить совет от экспертов.

Как это работает?

Заходите на сайт и делитесь тем, что вас волнует. Это абсолютно анонимно.

Как мне это поможет?

Психотерапевты Ясно и карьерные эксперты Эйч помогут справиться с переживаниями. Мы разберем ваши вопросы и дадим на них ответы в прямом эфире в наших телеграм-каналах.

Ближайшие эфиры пройдут уже 14 и 16 июня:

«Страхи при поиске новой работы». Место проведения: Телеграм-канал Эйч

«Отношения с коллегами». Место проведения: Телеграм-канал Тревожный эйчар

На какие вопросы мы точно ответим?

~Я ненавижу свою работу, но боюсь уйти. Как этот страх побороть?
~Как реагировать на отказы и критику, когда ищешь работу?
~Что делать руководителю, если самому тяжело, а надо поддерживать других?
~Мне кажется, что руководитель очень давит на меня и коллег. Как поговорить об этом?

Чтобы не пропустить эфиры, оставьте свои контакты на сайте safe-space. Мы пришлем вам тихие напоминания, а также записи эфиров и поддерживающие подарки от Ясно и Эйч. Открыть/Комментировать

2022-06-09 13:48:31 5+ техник борьбы с тревожностью

Недавно мы проводили опрос о неочевидных причинах прокрастинации, и большинство ответили, что за их прокрастинацией, вероятнее всего, скрывается тревога. Решили собрать вместе техники, которые должны помочь немного ее уменьшить:

• Заземляющие техники

• Техника «здесь и сейчас» и техника разделения с чувствами

• «Пятиминутка тревоги»

• Техники облегчения прокрастинации

• Техника создания пространства

Берегите себя Открыть/Комментировать

2022-06-08 17:46:28 Что значит «быть интересным человеком»?

Многие из нас хотели бы производить впечатление «интересных людей» на коллег и знакомых. Кто же такой «интересный человек»?

Обычно подразумевается некое отличие от «нормы», возможность неограниченно поставлять в мир оригинальные истории и идеи. Что для этого нужно? Постоянно читать новые книги и ездить в труднодоступные уголки мира? Как будто требуется все время что-то делать, чтобы отличаться от других — но ведь еще до того, как мы прочитали первую книгу и съездили за границу, мы уже были ни на кого не похожи. Вот только легко об этом забываем.

Британский психоаналитик Дональд Винникотт предложил теорию истинного и ложного «я». Он считал, что истинное «я» — это ядро личности, оно существует в человеке с рождения. Пока взрослые делают все, что в их силах, чтобы заботиться о ребенке, его истинное «я» продолжает укрепляться. Ребенок растет с пониманием, что его желания, эмоции, спонтанные проявления, а следовательно, и он сам, имеют право на существование. Если же ребенок чувствует, что значимые взрослые не принимают его как есть и ставят в искусственные рамки, требуют быть «послушным», у него начинает формироваться ложное «я» — образ, более удобный для окружающих. А истинное «я» он старается на всякий случай запрятать поглубже.

Желание удивить других, соригинальничать — это своего рода способ скрыться за маской, страх показать истинное «я». Есть иллюзия, что нас самих не достаточно, люди ждут внешних атрибутов «интересности». Но когда вам покажется интересным кто-то рядом, задумайтесь на секунду, этот человек действительно обладает поразительным опытом и знаниями — или вам просто приятно, что он открыто делится с вами чем-то из своего мира?

Каждый человек интересен. Так называемые «интересные люди» — это те, кто привыкли верить, что их уникальная реальность представляет ценность для остальных, — и чаще всего так и оказывается. Открыть/Комментировать

2022-06-06 14:33:13 Как правильно ошибаться

Ошибки на работе неизбежны, но ошибаться «правильно» и продуктивно никто не учит. Как выглядит «плохая» ошибка? Мы отрицаем факт ошибки или даже саму идею, что что-то могло пойти не так. Говорим, что проблема ерундовая, а человек, который на нее указал, излишне критикующий. Альтернативный сценарий — клянем себя и пускаемся в чрезмерные извинения, так что коллега уже начинает жалеть, что указал на ошибку.

Более адекватная реакция на собственную ошибку обычно включает в себя следующие компоненты:

01 Простое извинение, не отягощенное стыдом

Такие извинения особенно тяжело даются перфекционистам.

02 Техническое объяснение, почему произошла ошибка

Это важно для команды, чтобы не допустить ошибок в будущем.

03 Эмоциональное объяснение, почему произошла ошибка

Честно говорить о трудностях — это не признак слабости. Важно признавать свои ограничения, держа в уме многочисленные сильные стороны.

04 Уроки на будущее, которые вы извлекли

Компаниям невыгодно постоянно менять кадры, выгоднее — обучать текущих сотрудников, в том числе — позволять им учиться на своих ошибках.

05 Демонстрация способности двигаться дальше

Потоки стыда и клятвы, что ошибка больше не повторится, не помогут делу. Лучшее, что можно сделать, чтобы показать, что вы зрелый и компетентный сотрудник, это продолжить работать спокойно и уверенно. Открыть/Комментировать

2022-06-03 17:57:12 Техники борьбы с тревожностью: пятиминутка тревоги

Тревожные люди проводят часы в фоновом беспокойстве, им трудно полностью переключиться на какую-либо деятельность. Идея в том, чтобы выделить для беспокойства специальное время в течение дня: если сократить продолжительность тревоги, постепенно получится и снизить ее интенсивность. Как это работает?

• включите в распорядок дня специальное «тревожное время» — лучше не больше 15-20 минут;

• в остальные часы просто кратко записывайте тревожные мысли, которые приходят в голову, и старайтесь забыть о них — пока не придет следующее «тревожное время»;

• когда настанет «время тревожиться», позволяйте себе любые мысли и переживания, но по возможности ищите решения проблем;

• когда 15-20 минут пройдут, отложите оставшиеся тревоги на завтра;

• проблемы, которые в какой-то момент сильно беспокоили, могут перестать вас волновать в специально отведенное время — ничего страшного, просто вычеркните их. Открыть/Комментировать

2022-06-01 12:32:15 Открыть/Комментировать

2022-05-31 11:23:44 Прокрастинация как страх успеха

Есть обычная жизнь, а есть другая — прекрасная — жизнь, которую мы бы непременно вели, будь мы чуть продуктивней. Чаще всего мы склонны обвинять в нашем недо-успехе прокрастинацию.

Если мы задумаемся об истоках прокрастинации, то признаем, что дело не в лени, а скорее в страхе. То, что принято называть ленью, — это не причина, а симптом. Нам легко даются «мелкие» дела, они воспринимаются чуть ли не как игра. А то, от чего зависит наш успех в жизни, пугает нас и вынуждает бездействовать. Мы боимся, что не получится — и одновременно нам страшно, что все-таки может получиться.

Как обычно, многое объясняется паттернами из детства. Почему ребенку (и взрослой версии этого ребенка) хочется откладывать дела, саботировать работу? Вероятно, успешно выполненная работа ассоциировалась с чувством опасности. Успех мог трактоваться как хвастовство, «выпендреж». Возможно, родитель бессознательно конкурировал с ребенком, завидовал его успеху — и ребенок это чувствовал. Уже взрослым такой человек будет делать все, чтобы ни в коем случае не превзойти своего родителя. Прокрастинация — это такой бессознательный способ «вставить себе палки в колеса».

Еще одна причина — родители боялись отпустить ребенка от себя, разорвать с ним эмоциональную связь. И теперь любая попытка стать самостоятельным будет представлять для человека «угрозу». Прокрастинация — защита от этой угрозы. Распыляясь на мелкие, незначительные дела, человек будет откладывать по-настоящему важный проект или решение. Ведь если проект окажется успешным, это означает взросление и отделение от родителей — а это то, чего человек больше всего боится. За прокрастинацией довольно часто скрывается «запрет» на успешную деятельность.

Прокрастинация — не про тайм-менеджмент, но про эмоции: страх неудачи, страх успеха, боязнь оказаться неидеальным. Парадоксальным образом от прокрастинации могут страдать даже вечно занятые люди — это своего рода «эмоциональная прокрастинация». За постоянной активностью они боятся подступиться к тому, что на самом деле чувствуют. Открыть/Комментировать

2022-05-26 13:15:11 Открыть/Комментировать

2022-05-25 18:55:42 Откуда берется воскресная тоска?

Это щемящее чувство в воскресенье ближе к закату обычно ассоциируется с работой и нежеланием возвращаться к делам после приятного отдыха. Но не все так просто.

Нам действительно не хочется возвращаться к работе, но не к работе вообще, а к «плохой» работе — той, которая не отвечает нашим склонностям и способностям. Нам бы хотелось, чтобы в работе и в продукте, который мы делаем, воплощалась наша личность целиком, наша уникальность. Вот что такое «хорошая» работа — при этом мы можем не иметь представления, как она выглядит в реальности и существует ли вообще. Ощущение, что мы не на своем месте и так и не нашли истинного призвания, может вылиться в серьезный экзистенциальный кризис.

В будние дни мы редко об этом думаем, поглощенные зарабатыванием денег. Как об этом не думали, скажем, сто лет назад — хватало на жизнь и хорошо. Но теперь мы знаем, что работа — не повод страдать и забывать о своих талантах. И нередко даже испытываем вину, если работа не приносит счастья.

Что можно сделать? Не заглушать воскресную тоску сериалом и бокалом вина, а прислушаться к ней. И, возможно, разглядеть в ней стремление найти себя настоящих за чужими ценностями и краткосрочными потребностями вроде денег и статуса. Хорошо бы вспоминать об этом чувстве и в течение недели — в разговоре с самим собой, друзьями и психотерапевтом. Открыть/Комментировать