Теории и Практики

2023-06-07 20:11:01 Страшные тайны: почему хранить секреты опасно для ментального здоровья

Почему так трудно хранить тайны? Дело не в том, что человек боится выдать свою тайну в разговоре — с этим как раз справиться относительно легко. Но когда хранитель тайны размышляет о ней наедине с собой, он чувствует стыд, вину, изолированность, может считать себя лжецом, что приводит к ощущению беспомощности. При этом люди чаще именно размышляют о своих секретах, чем активно утаивают их от окружающих. Разбираемся, как уменьшить вред секретов:

Поговорите о них с кем-нибудь — это один из лучших способов. Конечно, не обязательно раскрывать секрет тому, кто не должен о нем узнать. Но обсудить тайну с кем-то, кому вы доверяете — кем-то добрым, чутким и непредвзятым, — может быть очень полезно.

Поймите, что именно вы чувствуете из-за своих секретов. Скорее всего эту будут чувства стыда или вины. Стыд возникает, когда человек считает плохим себя; чувство вины — когда он считает плохим свой поступок. И хотя приходят эти эмоции вместе, исчезают они не одновременно. Секреты, которых мы стыдимся, дольше нас не отпускают. А с секретами, которые вызывают чувство вины, справиться проще.

Попробуйте сместить фокус. Прекратите думать о том, как плохо вы себя чувствуете из-за секрета, и сосредоточьтесь на своем поведении. Определите, что можно было сделать по-другому и как вы хотели бы вести себя в будущем. Постепенно вы почувствуете, что способны справиться с ситуацией — и действительно начнете с ней справляться.

В статье объясняем подробнее, как помочь себе справиться с чувствами, связанными с нашими тайнами.

Теории и практики #психология Открыть/Комментировать

2023-06-07 08:12:01 Что такое «милая агрессия», или почему хочется затискать котика от умиления?

Вам когда-нибудь хотелось затискать котенка до хруста? Такая реакция может и напугать — откуда это желание практически навредить другому существу, которое не вызывает ни ненависти, ни страха?

С «милой агрессией» могут сталкиваться не только животные и дети с пухлыми щечками, но и  взрослые люди, например романтические партнеры, которых периодически хочется «укусить от нежности».

С настоящей агрессией у «милой» мало общего. Это лишь адаптивный механизм, который спасает нашу нервную систему от перегрузок. Милые существа вызывают такую сильную эмоциональную реакцию, что даже у нормального человека со здоровой психикой «зашкаливает мимиметр».

Наш мозг, конечно, любит радоваться, но состояние эйфории для него не менее опасно, чем стресс: фокус внимания рассеивается, скорость реакции снижается, вы становитесь максимально беззащитным. Поэтому мозг включает противоположную эмоцию, чтобы его не замкнуло от уровня милоты.

В статье рассказываем об исследованиях, которые подтверждают, что этот феномен вполне нормален.

Теории и практики #психология Открыть/Комментировать

2023-06-06 20:11:02 Как формируются наши романтические предпочтения

Причины, по которым мы влюбляемся в тех или иных людей, уже давно волнуют человечество. В кого-то мы влюбляемся, потому что человек похож на героя из фильма, а на кого-то выбор падает с формулировкой: «Это 100% мой типаж».

Вместе с экспертами из сервиса подбора психотерапевта Мета разобрались, откуда этот типаж берется и почему наши предпочтения не всегда связаны с родителями.


Теории и практики #психология Открыть/Комментировать

2023-05-21 13:02:10 В воскресенье традицинно делимся подборкой самых популярных материалов.

#инструкция
Если в компании «смешники» и смысл анектодов иногда пролетаю мимо вас, не расстраивайтесь. РАссказываем, как можно развить чувство юмора.

#психология
У нас есть набор базовых эмоций: радость, грусть, страх, гнев, отвращение и другие. Выяснем, зачем они нужны и не проще лр было бы жить без них.

#термины
В новостях, научно-популярных книгах мы часто встречаем такие слова как «демократы», «консерваторы», «социалисты» и другие. Рассказываем о пяти общественно-политических движениях, чтобы лучше понимать прочитанное.

#тест
Иногда за усталостью скрывается физическое утомление. А порой она становится ширмой, за которой мы прячем от социума свое моральное истощение. Предлагаем проверить, посильна ли ваша эмоциональная нагрузка, или вам это только кажется.

#карьера
Чтобы построить успешную карьеру, важно объективно оценивать свой уровень компетенций, но этому часто мешают когнитивные искажения, например, эффект Даннинга — Крюгера: «знаю, что ничего не знаю». Узнайте, в чем он заключается и как с ним справиться.

#разбираемся
Часто мы отказываемся от просмотра сериала из той или иной страны потому, что знаем слишком много стереотипов, которые формируют ожидания и заранее придают просмотру эмоциональную окраску. Помогаем избавиться от стереотипов об индийских, турецких, новозеландских и других сериалов.

#полезнознать
Кому-то сложно запомнить номер банковской карточки, а некоторые сталкиваются с тем, что не в состоянии уложить в памяти имена людей, особенно при знакомстве сразу с несколькими людьми. Рассказываем, почему так происходит и какие техники и лайфхаки можно использовать, чтобы запоминать имена лучше.

#подвзглядомтеорий
Разбираемся, как наслаждаться жизнью в условиях неопределенности и овладеть навыком быть счастливым и наслаждаться жизнью даже в эпоху исторических перемен и тревожных новостей.

#наука
Существует мнение, что генетические тесты теперь могут рассказать о человеке все, ну или почти все. На самом деле у них есть свои ограничения. Разбираемся, зачем проводить такие тесты и чего не стоит от них ожидать.

#отношения
Ревность нередко появляется в отношениях. Иногда человек может стать рабом своей ревности и самостоятельно разрушить отношения. Разбираемся, как отличить опасную ревность и что с ней делать.

Теории и практики #подборка Открыть/Комментировать

2023-05-20 13:03:01 Насколько вы близки к выгоранию?

Усталость или выгорание? На первых стадиях эти два состояния трудно отличить. Кажется, что вы способны «потерпеть», и это «просто такой сложный период». Но в один момент вы обнаруживаете себя морально истощенным. Предлагаем проверить, близки ли вы к выгоранию.

Теории и практики #тест Открыть/Комментировать

2023-05-19 20:00:53 Жить, а не выживать: как наслаждаться жизнью в условиях неопределенности

В психологии есть термин «толерантность к неопределенности», кажется, этот скилл особенно полезен всем, кто хочет быть счастливым и наслаждаться жизнью даже в эпоху исторических перемен и тревожных новостей. Разбираемся, как прокачать этот навык.

Развивайте навыки эмоциональной регуляции и гибкости
Оптимизм, который часто считается врожденной чертой, на самом деле можно развивать. Попробуйте замечать не только негативные последствия событий, но и позитивные, благодарить за имеющиеся ресурсы и брать ответственность за то, что с вами происходит.

Увеличивайте ресурсы совладания со стрессом
Чтобы неопределенность не парализовала, важно знать, что есть люди, на которых всегда можно рассчитывать, что они поддержат и не оставят в беде. То же самое касается хобби. Очень полезно пробовать новое или возвращаться к тому, что приносило много удовольствия раньше, особенно в детстве. Если хобби и увлечения к тому же дают возможность дополнительно зарабатывать — это двойная поддержка.

Развивайте азарт и снижайте уровень тревоги
Можно ли стать человеком, склонным к риску? Скорее нет, но стать немного более азартным вполне возможно. Для этого нужно серьезно работать со своей тревогой. Меньше тревоги, больше слабоумия и отваги — и вот вы в кризис запускаете третий бизнес. Небезопасно, зато весело.

Читайте подробнее о том, что такое «толерантность к неопределенности» в нашей статье.

Теории и практики #психология Открыть/Комментировать

2023-05-19 08:11:01 Лекарство для души: как поэзия помогает справляться со стрессом

Если медитации и глубокое дыхание не работают в борьбе со стрессом, попробуйте почитать стихи. Оказывается, поэзия помогает не только унять эмоции, но и смягчить физиологические симптомы тревоги — выровнять пульс и дыхание. Разбираемся, как это работает.

Сосредоточенное чтение стихотворений сродни медитации — ведь оно позволяет сместить фокус внимания на настоящий момент и может заменить использование техник осознанности, освоить которые бывает непросто.

При стрессе происходит выброс адреналина. Сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается. Чтобы успокоиться, возьмите книгу и прочитайте свое любимое стихотворение. Это поможет: стихотворения ритмичны, и, читая их вслух, вы успокаиваете дыхание — а стресс постепенно уходит.

Чтение стихотворений повышает вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя и улучшает сердечно-дыхательный синхронизм. Лучше всего работает древнегреческая поэзия, написанная гекзаметром, — ее чтение может даже вызвать состояние потока, в котором легче концентрироваться и выполнять задачи.

В материале рассказываем, какие стихотворения стоит читать, чтобы успокоиться.

Теории и практики #психология Открыть/Комментировать

2023-05-18 20:11:51 Слоны, страсти и драмы: стереотипы о сериалах разных стран

Постарайтесь ответить честно и не задумываясь. Что вам приходит в голову, когда кто-то говорит: «Индийский сериал»? Скорее всего, это будут танцы, песни и слоны — золотая классика Болливуда прошлого столетия. А если при вас упомянут «турецкий сериал», то первой ассоциацией будет «Великолепный век» или Серкан Болат, ведь правда?

Часто мы составляем представление о стране и ее искусстве, основываясь на стереотипах. Вместе с онлайн-кинотеатром Амедиатека мы развенчиваем их и рассказываем, почему вам стоит смотреть сериалы разных стран.

Теории и практики #искусство Открыть/Комментировать

2023-05-18 08:11:01 Образование для будущего: как сохранить свою востребованность на рынке в эпоху нейросетей

Развитие нейросетей подталкивают людей больше вкладываться в свое развитие и улучшать те качества, которые машинам пока недоступны: креативность, эмпатия, цифровые навыки, которые позволят управлять машинами. Подсказываем, что пригодится для быстрого и качественного освоения навыков будущего:

Планируйте свое обучение
Разработайте план обучения, который будет включать в себя конкретные цели и задачи.

Практикуйте навыки в реальной среде
После изучения новой теории попробуйте применить ее на практике. Примите участие в проектах, стажировках, симуляциях и других практических мероприятиях.

Осваивайте на постоянной основе цифровые навыки, которые позволят управлять технологиями
Помните, когда как раньше все повально писали — уверенное пользование ПК, Ехсеl, коммуникабельность, стрессоустойчивость. Вот сейчас совсем скоро мы будем писать в резюме «уверенный Prompt-инжиниринг, владение цифровым этикетом, трендвотчинг, научная и медиаграмотность, тимлансинг».

В статье рассказываем подробнее об цифровых навыках, юез которых наше будущее уже просто невозможно представить.

Теории и практики #саморазвитие Открыть/Комментировать

2023-05-17 20:11:27 Для чего мы грустим, злимся и радуемся

Мы всю жизнь учимся контролировать эмоции, а как только получается, выясняется, что нужно было прислушиваться к ним. Разбираемся, зачем нам гнев, радость, отвращение и другие эмоции.

Радость
Это маркер для безопасной обстановки, когда все хорошо и можно расслабиться, погреться на солнце или пообниматься с любимым человеком, ведь сейчас не нужно спасаться бегством ото льва или искать пропитание.

Страх
Эта эмоция готовит нас к защитной реакции: мы начинаем по-другому фиксировать информацию, дышим глубже, меняется циркуляция крови, чтобы, если что, мы успели сорваться с места и убежать.

Отвращение
Оно как бы дает нам сигнал: «положи эту гадость и больше не трогай». И в этом главная функция — обезопасить нас, ограждая от потенциально неприятных последствий, будь то пищевое отравление или токсичные отношения.

Подробнее про остальные эмоции и о том, что с ними делать, читайте в нашем материале.

Теории и практики #психология Открыть/Комментировать