ЗОЖ 2.0

2019-01-16 16:15:51 ЗОЖ 2.0 pinned «Ребята, привет! Надеюсь, все выжили после новогодних каникул! Присоединяйтесь к нашей группе в facebook - будем выяснять вместе как биохакнуть свой метаболизм и стать сверхчеловеками! Welcome: https://www.facebook.com/groups/732735760418112/» Открыть/Комментировать

2019-01-16 16:15:40 Ребята, привет!

Надеюсь, все выжили после новогодних каникул!

Присоединяйтесь к нашей группе в facebook - будем выяснять вместе как биохакнуть свой метаболизм и стать сверхчеловеками!

Welcome: https://www.facebook.com/groups/732735760418112/ Открыть/Комментировать

2019-01-01 00:21:26 С Новым годом, биохакеры!

Крепкого здоровья и высокой продуктивности.

2019 будет наш Открыть/Комментировать

2018-12-28 10:37:03 Рыбий жир: пить или не пить?

Привет, биохакер!

Рыбий жир содержит концентрацию полиненасыщенных жирных кислот – омега-3, которая включает в себя эйкозапентаеновые (EPA) и докозагексаеновые (DHA) кислоты. Данный вид жиров поступает в организм только с пищей.

Много разговоров и споров о важности ежедневного приема этого «чудо-препарата». Наверняка ты слышал его положительные стороны:

Противовоспалительный эффект;

Ускорение регенерации тканей;

Антидепрессант;

Снижения уровня холестерина в крови;

Набор мышечной массы;

Косметологический эффект;

Снижение уровня кортизола;

Снижение рисков развития сердечно-сосудистых
заболеваний.

Суждение о том, что прием препарата необходим, сохранялось до 2003 года. Однако, специалисты из FPA утверждают, что рыбий жир пользы не несет. В 2003 году было произведено исследование среди 3000 мужчин, страдающих коронарной недостаточностью. И, на удивление, большая продолжительность жизни была у тех, кто не употреблял рыбий жир.

В 2014 году, врачи Новой Зеландии сделали выводы, основанные на данных, полученных в период с 2005 по 2012 год о необходимости рыбьего жира. Выводом стало то, что только 2 из 18 экспериментов проявили минимальную эффективность омега-3.

Cегодня препарат актуальность не потерял. Американцы покупают рыбий жир на 1,2 млрд долларов в год. 90% всех потребителей покупают его по собственной инициативе из-за его дешевизны и мнимого эффекта.

По факту и вреда от рыбьего жира нет. Можешь использовать его в повседневном рационе и дать возможность организму самому выбрать, что для него лучше.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-27 12:11:03 Похудение: почему не стоит голодать

Привет, биохакер!

Закоренелый стереотип: хочешь похудеть - меньше ешь. До сих пор, такого мнения придерживается большинство современных людей. И в один прекрасный день они решают «сесть» на диету и включают в свой рацион пару низкокалорийных салатиков и стаканчик воды. Таким образом ты не только не похудеешь, но и значительно подорвешь свое здоровье.

Голодная диета провоцирует не сжигание жиров, а утрату лимфоидной ткани и мышечных волокон. При этом, жировые отложения сохраняются в естественных местах, задуманных природой.

При рационе, калории которого стремятся к нулю, в организме происходит переворот под, так называемым, эффектом «йо-йо». С каждым разом, попытки голодания и потери веса, человек теряет мышечную массу, набирает жировую и приходит к пищевому срыву.

Для правильного подбора диеты достаточно информации, но не голодай!

Тебе помогут советы:

Рассчитай свою дневную норму калорий с помощью онлайн калькуляторов.

Веди подсчет употребляемых калорий. Это поможет оценить реальное количество и разобраться с избытком.

Снизь калории ниже своей нормы не более, чем на 20%.

Всегда и во всем поможет оптимально подобранная физическая нагрузка.

При соблюдении рекомендаций, эффект будет через 3-4 месяца. Они войдут в привычку и постоянный контроль отпадет сам по себе. Однако лучшим вариантом будет записаться в спортзал и сходить к диетологу.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-26 09:53:04 Колбаса убивает: об опасности переработанных мясопродуктов

Привет, биохакер!

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) собрав достаточно данных, внесла «переработанное мясо» в список канцерогенов 1 категории. Эксперты из Великобритании заявляют, что, отказавшись всего лишь от бекона, от рака умирало бы на 9000 англичан меньше.

Исследователь Джил Пелл провела эксперимент с 262 195 британскими женщинами и заявила, что ежедневный прием 1 ломтика бекона значительно увеличивает риск развития рака груди.

Все дело в том, чтобы создать самый аппетитный для нас цвет мяса (красно-розовый), производители добавляют нитриты и нитраты. Однако сами по себе вреда они не приносят. Но в сочетании с элементами мяса образуют нитрозосоединения, которые и считаются канцерогенами. Попадая в кишечник, они повреждают клетки слизистой оболочки, тем самым провоцируя развитие рака в будущем.

Не все так грустно: в 2009 году ученый и глава пищевой компании Prosur, выявил заменитель нитратам, сохраняющие розовый цвет мясу. С 2018 года данная технология повсеместно начала идти в широкие массы. Также, проведенное исследование в Toxalim lab в Тулузе доказало, что негативное воздействие «переработанного мяса» можно избежать, употребляя бекон наравне с овощными блюдами.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-25 10:03:03 Слипхакинг: 40 лет и 180 часов

Привет, биохакер!

У многих людей появляется ощущение постоянной усталости. И от нее ничего не помогает. Даже литрами употребляя кофе все равно тянет в кровать. Так в чем же проблема? Колумнист Крис Дэвидсон также задал себе этот вопрос и решил разобраться.

Крис приобрел фитнес-трекер и стал замерять качество своего сна на протяжении 6 месяцев. В первую ночь эксперимента он обнаружил, что результаты по общей длительности сна весьма неплохие. Но фаза REM и глубокого сна короткие. А именно в эти периоды сна человек восстанавливает свои силы. Крис озадачился и стал еще плотнее искать ответы.

На протяжении своего эксперимента он комбинировал различные факторы влияющие на сон и искал закономерности. В результате Крис выделил ряд вещей от которых он отказался и то, что помогло ему увеличить продолжительность восстановительных фаз.

Кофеин. Отказ от кофеина хоть и был тяжелым, но он привел к увеличению восстановительных фаз сна на 30% и засыпать получалось раньше. Конечно порой без него не обойтись и лучшим временем для чашечки кофе будет утро.

Телевизор перед сном. Яркий экран перед глазами, будь-то телевизор, телефон, ноутбук или планшет пагубно влияет на сон. Об этом факторе ученые говорят уже давно.

Питание. Крису отлично помогло отказаться от плотного ужина (при этом отсутствует нагрузка на ЖКТ), сладостей (нет возбуждения нервной системы), и алкоголя. При этом последний хоть и помогает засыпать, но сокращает фазу глубокого сна.

Средства, улучшающие качество сна. Маска, беруши, наклейки на нос против храпа и другие методы “сохранения” твоего сна хорошо себя показывают.

Половая жизнь. Результаты данного метода были отличными - восстановительные  фазы сна возрастали на 20%.

В качестве вывода Крис отметил, что все время, которое он потратил было не зря. Это помогло ему улучшить качество своего сна и у него получилось избавиться от литров кофе и постоянного груза усталости.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-24 09:41:03 Хочу спать после еды - это нормально?

Привет, биохакер!

Еда – неотъемлемая часть нашей жизни. Она поддерживает нашу жизнедеятельность, дает энергию, мы ее любим и ненавидим. Наверняка ты замечал, что после сытного приема пищи так и хочется прилечь на 5 минут.

Вот некоторые причины вызывающие сниженную активность и желание заснуть после еды:

Триптофан и связь с мелатонином и серотонином. Сам по себе триптофан (он содержится в сыре, рыбе, мясе, бобовых, твороге и др. продуктах) не влияет на желание лечь спать, однако помогает процессу засыпания. Триптофан активно участвует в жизни серотонина и мелатонина, которые в свою очередь регулируют циркадные ритмы.

Циркадные ритмы. Они участвуют в регулировании активности клеток в зависимости от времени суток. Было отмечено, что некоторые клетки в обеденное время теряют свою прежнюю активность и мы ощущаем желание отдохнуть.

Парасимпатическая нервная система – отвечает за расслабление и берет вверх над симпатической нервной системой после плотного приема пищи.

Углеводы, сахар и как следствие – орексин. Само это вещество несет несколько функций в организме человека, но в данном случае оно отвечает за бодрствование и контроль расхода энергии. При избытке сахара, орексиновые нейроны снижают свою активность, что вызывает ощущение усталости.

Инсулин и нехватка калия. При дефиците инсулина, помимо затруднения контроля уровня глюкозы, возникает проблема в транспорте калия в клетки (гипокалиемия). По мере степени тяжести, это состоянии способно вызвать мышечную слабость.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-23 09:22:03 Сжигают ли тренировки на холоде больше калорий?

Привет, биохакер!

Ученые Университета Олбани в США заявили, что «Занятия на улице зимой позволяют сжечь больше калорий». Ходьба при температуре от –5 до –10 °C сжигает на 34% больше калорий, чем при температуре около 10 °C. Если подумать - в зимний период для восполнения тепла необходимо тратить больше энергии, но и тут есть загвоздка.

Энергия расходуется только если действительно холодно. При физической активности на холоде, мышцы начинают генерировать достаточно тепла для комфортного состояния. Другими словами: работа мышц останавливает повышенное сжигание жиров на холоде. Все это завязано на функционировании бурой жировой ткани.

В основном она имеется у новорожденных. И им бурый жир нужен для терморегуляции. Когда новорожденному становится холодно он начинает сжигаться. Ребенок только попал в этот мир и не способен обеспечить себя достаточным количеством тепла.

Данного типа жира у взрослого человека мало, а ранее считалось, что у них его совсем нет. Но последние исследования доказали обратное. Бурый жир не откладывается в большом количестве и рассчитывать на похудение при тренировках на холоде не стоит.

Такие занятия спортом не принесут большой пользы, а нахождение на холоде после тренировки может привести к переохлаждению, а как результат - к простуде или миозиту.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-22 09:22:03 Желание быть здоровым: как с этим можно переусердствовать?

Привет, биохакер!

Психологическое заболевание, при котором, человек зацикливается на правильной и здоровой еде – орторексия. Часто встречается у лиц, относящихся к «велнесс» поколению, увлекающихся йогой, вегетарианством и диетами. А отклонение от заданного курса ведет к панике, срывам и дополнительными физическими нагрузкам.

Впервые расстройство было описано американским врачом Стивеном Братманом в 1997 году, который отметил, что такое поведение приводит к социальной изоляции, депрессивным состояниям и к анорексии.

Четких клинических симптомов нет, но Братман выделяет ряд признаков:

Навязчивые мысли;

Желание наказать себя за отклонение в диете;

Компульсивное (нерациональное) поведение.

Ситуация усугубляется поощрением со стороны общества. Они получают комплименты, зачастую становятся популярными в Инстаграме, авторами статей и лидерами мнений. Все это затрудняет понимание того, что «полезное питание» превратилось в навязчивую идею.

Врачи утверждают, что на самом то деле, путь от «хорошей еды» до анорексичного состояния короче, чем кажется. Правильное питание хорошо, но не забывай о здравом смысле.

Энджой! Открыть/Комментировать