ЗОЖ 2.0

2018-12-21 12:25:05 Правильное питание: 7 простых лайфхаков

Привет, биохакер!

В гонке красивой внешности важную роль играет правильное и сбалансированное питание. Если ты решительно настроен на конечный результат, тебе пригодятся 7 лайфков по достижению цели.

Пульверизатор для масла.

Масло - полезный, но калорийный продукт. Для точного дозирования воспользуйся пульверизатором - это облегчит процесс приготовления.

Бессолевые приправы и специи.

В современной пище достаточно содержания соли. Ее можно заменить розмарином, чесноком или орегано.

Акционные продукты.

Хотя цена на правильную пищу отпугивает - не стоит расстраиваться. Акции, закупка большими партиями, сезонные овощи и фрукты помогут сберечь бюджет.

Налегай на овощи.

Источник витаминов и микроэлементов зарядит энергией на весь день и позаботится о здоровье. Старайся добавлять или миксовать овощи. Необязательно целый день есть одну морковку или капусту.

Готовь наперед.

Тут незаменимым помощником выступит холодильная камера. Выработай привычку готовить много и не на один раз. Это поможет сократить время на ежедневную готовку и исключит вероятность пищевых срывов.

Предпочтения только натуральным продуктам.

Для сравнения: "деревенское" мясо содержит больше питательных веществ, "фабричное" мясо излишне богато антибиотиками и гормонами.

Яйца вкрутую.

Это источник белка, без содержания вредных примесей. Готовка данного "блюда" простая и быстрая. Удали желток, если придерживаешься низкокалорийной диеты.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-20 11:09:03 Вредные фитнес-советы

Привет, биохакер!

Каждый желает поддерживать cебя в форме и отлично выглядеть. Мы ходим в спортивные залы, платим деньги за занятия, употребляем спортивное питание… Возможно половина всех выполненных действий вовсе не нужна?

Вот 6 наиболее распространенных вредных советов:

Боль = результат.

Боль в мышцах – это молочная кислота, продукт распада глюкозы. Молодым и начинающим спортсменам не стоит гоняться за состоянием боли в каждом участке тела.

Лишние жировые отложения убираются интенсивными тренировками, направленными на проблемную зону.

Распространенное заблуждение, работай до упора, пока в глазах не потемнеет. Но наш организм работает по-другому. Независимо от работы той или иной группы мышц, жировые отложения будут сжигаться равномерно при условии дефицита калорий.

Кардиотренировки для женщин, а железо для мужчин.

Еще один ошибочный совет бывалых учителей «старой школы». Силовые и энергозатратные тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам.

Лучше не разминка, а йога.

Нельзя утверждать, что йога плохо, нет, это замечательный комплекс упражнений. Но полноценная разминка больше подходит для тяжелой физической нагрузки.

Жировых отложений меньше, если вышло больше пота.

На практике потоотделение – это процесс терморегуляции организма. Жир никакой роли не играет.

Больше мышц - больше силы.

Яркий пример этому – тяжелоатлеты, у которых упор на силовые нагрузки и бодибилдеры, кто делает упор на рельефность и размер мышц. И как результат больше силы у атлетов, а не бодибилдеров.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-19 10:43:01 Дробное питание: за и против

Привет биохакер!

Все привыкли думать: чем меньше ешь, тем больше похудеешь. А что если это заблуждение, которое рассказывали еще наши деды? Придумано свыше 15 тысяч различных типов диет на индивидуальные рационы. Исследования по поиску идеальной диеты не прекращаются, а диетологи чаще приходят к единому мнению в пользу дробного питания.

При дробном приеме пищи питательные вещества усваиваются быстрее, уровень сахара в крови практически сохраняет единый уровень, отсутствуют инсулиновые “всплески”.

Диетологи выделяют несколько видов дробного питания, но оптимальным считается употребление пищи каждые 2-3 часа.

Главные правила:

Дели весь рацион за день на 4 основных блюда и 4 прекуса;

Рассчитай одинаковое количество калорий на каждый прием;

Порции объемом с стакан;

Перерывы между едой 2-3 часа;

Пей не менее 2 литров воды.

А также есть и минусы. Дробное питание не подходит для эмоционально лабильных людей. В дальнейшем они вообще прекращают делать перерывы между приемами пищи.Также не у всех есть возможность питаться каждые 2-3 часа.

Дробное питание не имеет медицинских противопоказаний, правильный подход и выполнение рекомендаций даст гарантированный результат. 

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-18 09:54:01 Плавайте с утра – это намного полезнее

Привет, биохакер!

Плавание бесспорно одно из энергозатратных и тонизирующих видов спорта. Если ты хочешь начинать свой день с чистой и ясной головой, то этот пост для тебя. Утром организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше.

Для поддержания организма в «форме» достаточно 3-4 занятия в неделю по полтора часа. Перед тренировкой, желательно за час до старта, следует съесть фрукты или кашу. Это поможет тебе более эффективно выкладываться в воде.

Для начала своих тренировок хватит кроля. Брасс и баттерфляй требуют отработанной техники, для исключения получения травм. Чтобы правильно дышать кролем надо через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону.

Не забывай, что ты новичок и тебе надо понять свой предел. При нерациональной нагрузке частота сердечных сокращений поднимается до 180 уд/мин. При этом в мышцах, в чрезмерном количестве, образуется молочная кислота и все желание плавать отпадает.

После тренировки следует съесть «быстрых» углеводов: банан, сдобная продукция. И через 45 минут белковая пища. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Если у тебя нет возможности ходить в бассейн утром - иди вечером. Но в утреннее время эффект от тренировки зарядит тебя энергией на весь день.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-17 17:22:01 Привет биохакер!

Зима в “разгаре”. Самое время для активного отдыха и тотального цифрового детокса. Рекомендую бросить свои гаджеты и отправиться покататься на сноуборде.

Благо есть отличный канал - @AbsoluteSnow. Там ты узнаешь все об этом спорте. А админ поделится личным опытом и расскажет обо всем, что тебе нужно знать.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-17 10:23:01 Даже без тренировок: найден способ похудеть за выходные

Привет биохакер!

Похудеть за выходные и без тяжелых тренировок - реально. К такому мнению пришли исследователи техасского университета. Эксперты проанализировали эффект от упражнений на определенные нейронные связи мозга, которые имеются у мышей и людей, и выяснили, что эффект от тренировки средней интенсивности может длиться в течение нескольких дней.

Одна тренировка в течении одного часа на беговой дорожке, снизила аппетит крыс на шесть часов. После тренировки их метаболизм ускорился на ближайшие 48 часов, и организм сжигал больше калорий. "Этот результат может объяснить на уровне нейронных связей, почему многие люди не испытывают голода сразу после тренировки", — объяснил один из исследователей доктор Кевин Уильямс.

Ученые пришли к выводу, если тренироваться в пятницу и исключить тренировки в выходные, то это не повлияет на скорость метаболизма, уровень глюкозы и аппетит.
Первым результатом этого исследования стала 46-летняя американская медсестра и мать троих детей из Техаса Бэт Хьюстон, весившая 115 кг, похудела на половину и показала впечатляющие фото до и после преображения.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-16 10:58:03 Кофе: плюсы и минусы

Привет, биохакер!

Кофе - чудо-напиток для тонизирования организма. Некоторые исследователи полагают, что кофе является отличным стимулятором, но он способен нанести вред вашему здоровью. Другие же наоборот - полагают, что этот бодрящий напиток оказывает благотворное воздействие на организм.

Плюсы кофе в следующем:

Устраняет сонливость и усталость по утрам и стимулирует умственную деятельность;

Кофе помогает при мигрени и способен снимать головную боль;

Натуральный черный кофе без сахара борется с возбудителями кариеса на зубах и улучшает состояние десен;

Кофе заметно снижает вредное воздействие никотина на организм курильщика и риск возникновения онкологических заболеваний, особенно в профилактике рака толстой кишки;

Кофе без сахара и сливок ускоряет обмен веществ, сжигает жировые клетки и помогает сбросить вес.

Помимо прочего кофеин способен помочь спортсменам в достижении хороших результатов. Именно потому Международный олимпийский комитет ввёл ограничения, которые составляют максимум 12 мкг на 1 миллилитр. А это 800 миллиграммов (в чистом виде) или около 7 чашек кофе. Если перед тренировкой выпить 1 чашку, то это повысит вашу выносливость.

А теперь о минусах:

Кофе вызывает сильное привыкание, сравнимое с никотиновой и наркотической зависимостью

Попытка резкого прекращения употребления кофеина приводит к заторможенности

Регулярное употребление кофе плохо влияет на сердце

Вреден людям, страдающими изжогой, артериальной гипертензией, гиперхолестеринемией и бессонницей

Обезвоживает организм, поэтому кофеманам рекомендуется употреблять большое количество воды

Кофе совмещает в себе и вредные, и полезные свойства, как и многие другие продукты, и его едва ли можно назвать главным врагом организма. Пить кофе или занести его в черный список – выбор за тобой. Главное − во всем знать меру!

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-15 09:33:03 Мёрзнут ноги: что делать?

Привет, биохакер!

С наступлением холодов, каждый испытывает на себе неприятное чувство, когда мерзнут ноги. Иногда не помогает ни теплое одеяло, ни ножные ванночки в горячей воде, ни растирания. 
Холод в ногах обусловлен анатомическими и физиологическими особенностями. В области стоп очень мало мышц и почти нет жировой ткани. Есть немало людей, у которых ноги мерзнут и в более теплое время года.

Некоторыми причинами могут быть:

Вегето-сосудистая дистонии. Возникает она из-за дисбаланса между симпатической и парасимпатической нервной системами. Это приводит к нарушению регуляции тонуса сосудов и внутренних органов.

Из-за медикаментов. В частности, спазм периферических сосудов вызывают бета-адреноблокаторы.

Гипотоники зачастую имеют холодные ноги. Поскольку, при низком артериальном давлении, замедляется кровоток. 

Никотин вызывает спазм сосудов, поэтому из-за курения вы можете чувствовать холод в ногах.

Атеросклероз препятствует нормальному току крови, что отражается на ощущениях в конечностях.

А как же чувствовать себя комфортно зимой, если нет состояний, описанных выше? Все очень просто, закаливание, массаж стоп и теплые шерстяные носки сделают свое дело.

Если чувство постоянного холода сопряжено с изменением цвета кожи и болезненными ощущениями в ногах, даже в достаточно теплом помещении, то необходимо обратиться к врачу.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-14 10:38:03 Как бросить курить за 3 дня?

Привет, биохакер!

Ты, наверно, не один раз пытался бросить эту привычку, но моментом возвращаешься к сигарете. Создается впечатление, что привычка сильнее  воли, а бросить курить – миф.

Распространённая отговорка заядлых курильщиков – «ущерб уже причинен», в отказе от курения уже нет никакого смысла. Но, организм включает систему самоочищения через 20 минут после выкуренной сигареты. А спустя 8 часов отравляющий газ полностью выводится из легких, возвращая в норму не только артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но также уровень кислорода в крови.

Чтобы облегчить процесс отказа от курения:

Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться.

Записывай триггеры и исключай их из жизни. Существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это, так называемые, триггеры.

Замени курение иными удовольствиями или занятиями.

Займись спортом.

Делись своими победами в социальных сетях.

Увеличь содержание овощей и фруктов в рационе.

Будь готовым к никотинзаместительной терапии (НЗТ).

И наконец, метод резерва – помощь специалиста.

Это всего лишь рекомендации. Стоит знать, что без собственного желания, все усилия будут напрасны.

Энджой! Открыть/Комментировать

2018-12-13 10:17:03 Как похудеть перед Новым годом?

Привет, биохакер!

Рассчитывать на то, что за 2-3 недели перед Новым годом удастся похудеть на 10 кг, не стоит — это абсолютно нереальные и недостижимые цели.
А вот избавиться от пары-тройки килограмм лишнего веса и немного подтянуть мышцы за оставшееся до праздников время вполне возможно

Упражнения для похудения.

Во-первых, физическая активность. Это может быть любой вид аэробной активности: ходьба, бег, лыжи, коньки, велосипед, танцы. Единственное условие — активность должна быть ежедневной. Для тех, кто хочет ускорить процесс, можно добавить к аэробным ежедневным упражнениям силовые.

Диета для похудения

Во-вторых, нужно подкорректировать свой рацион.

1.Если любишь жирные или жареные блюда, уменьши их количество в 3 раза. Также уменьши количество масла, на котором ты готовишь или которое добавляешь в салаты: используй приготовление блюд без жиров (отваривание, запекание, гриль, пароварка, мультиварка и др.).

2. Сахар и жирные сладости — конфеты, пирожные, торты, булки — замени на более полезные продукты, но помни, что и их надо есть дозированно. Выбери из перечня сладостей то, что тебе ближе:

ягоды;

фрукты;

мед;

горький шоколад;

сухофрукты.

3. Питайся регулярно, не менее 4 раз в день, это позволяет не испытывать чувства голода. Допустимо есть небольшими порциями 5-6 раз в день.

4. Придерживайся следующей схемы питания:

Завтрак: каша + кисломолочный продукт или творог (не добавляй сахар).

Обед: нежирное мясо или птица + крахмалистый углевод (отварной картофель, крупы) + овощи. Порция овощей должна занимать 1/2 тарелки.

Ужин: рыба + овощи. Порция овощей 1/3-3/4 тарелки.На 1-2 перекуса оставь фрукты, ягоды, кисломолочные продукты или 1 десертную ложку любых орехов.

Не забывай про главный аспект — физическую нагрузку, и отличный результат обеспечен.

Энджой! Открыть/Комментировать