Слипхакинг: 40 лет и 180 часов Привет, биохакер! У многих лю | ЗОЖ 2.0

Слипхакинг: 40 лет и 180 часов

Привет, биохакер!

У многих людей появляется ощущение постоянной усталости. И от нее ничего не помогает. Даже литрами употребляя кофе все равно тянет в кровать. Так в чем же проблема? Колумнист Крис Дэвидсон также задал себе этот вопрос и решил разобраться.

Крис приобрел фитнес-трекер и стал замерять качество своего сна на протяжении 6 месяцев. В первую ночь эксперимента он обнаружил, что результаты по общей длительности сна весьма неплохие. Но фаза REM и глубокого сна короткие. А именно в эти периоды сна человек восстанавливает свои силы. Крис озадачился и стал еще плотнее искать ответы.

На протяжении своего эксперимента он комбинировал различные факторы влияющие на сон и искал закономерности. В результате Крис выделил ряд вещей от которых он отказался и то, что помогло ему увеличить продолжительность восстановительных фаз.

Кофеин. Отказ от кофеина хоть и был тяжелым, но он привел к увеличению восстановительных фаз сна на 30% и засыпать получалось раньше. Конечно порой без него не обойтись и лучшим временем для чашечки кофе будет утро.

Телевизор перед сном. Яркий экран перед глазами, будь-то телевизор, телефон, ноутбук или планшет пагубно влияет на сон. Об этом факторе ученые говорят уже давно.

Питание. Крису отлично помогло отказаться от плотного ужина (при этом отсутствует нагрузка на ЖКТ), сладостей (нет возбуждения нервной системы), и алкоголя. При этом последний хоть и помогает засыпать, но сокращает фазу глубокого сна.

Средства, улучшающие качество сна. Маска, беруши, наклейки на нос против храпа и другие методы “сохранения” твоего сна хорошо себя показывают.

Половая жизнь. Результаты данного метода были отличными - восстановительные  фазы сна возрастали на 20%.

В качестве вывода Крис отметил, что все время, которое он потратил было не зря. Это помогло ему улучшить качество своего сна и у него получилось избавиться от литров кофе и постоянного груза усталости.

Энджой!