Анна Март

2023-05-06 15:21:49 Жить жизнь

Сегодня снова о сериале, который еще вышел не полностью. Но, не могу не поделиться)

Что может быть правильнее решения жить жизнь? Чувствовать жизнь, наслаждаться, быть собой, любить…

Все это хочет героиня сериала, но на ее пути встречаются мужчины-манипуляторы.
Первые несколько серий - настоящий чек-лист «Как вычислить манипулятора на первом свидании».
Ведь многие женщины пропускают эти сигналы.

И тем интереснее смотреть, как героиня вступает в борьбу с манипуляциями. И невольно возникает вопрос: «Зачем? Почему бы просто не уйти?»

Думаю, многие остаются с манипуляторами, даже если понимают это, в надежде доказать, что «я живу свою жизнь и управляю ею».
Но, нужно ли это? Важно ли играть в жизнь, если можно просто жить?

Интересно, к какому выводу приведет финал?
Если вам интересно посмотреть на манипуляции со стороны, смотрите «Жить жизнь». Открыть/Комментировать

2023-05-06 12:38:43 Всем привет! Спасибо вам, что проголосовали за время прямого эфира К сожалению, вчера провести не удалось.

Зато сегодня в 18:00 по московскому времени я проведу прямой эфир, где отвечу на ваши вопросы. Поболтаем? Открыть/Комментировать

2023-05-04 14:01:24 Забота о себе = постоянство

Я часто вижу, как люди, приходя в терапию, ожидают конкретного и постоянного результата.
«Я проработал все проблемы и хочу теперь постоянного спокойствия/счастья/удовлетворения».
Но, работа над собой требует постоянства.

Вечером мы идем в душ, чтобы смыть пыль уходящего дня, и не надеемся, что останемся чистыми на всю неделю. Следующий вечер снова требует очистки. Это забота о своем теле, физическом состоянии.

То же и с психологической стороной вопроса. Забота о своем психологическом состоянии требует постоянства.

Возможно, это звучит страшно, если представить, что я должна посещать психолога всю жизнь.
Нюанс в том, что много мы можем делать самостоятельно.
Следить за собой, своими эмоциями, мыслями, реакциями.
Держать себя в поле зрения всегда. Объяснять собственные поступки, думать о ценностях, смыслах.
А главное, мы должны действовать!

Психолог может предложить множество техник, упражнений, но без вашего участия, они не будут действовать.
Действие - основное условие движения вперед в любой сфере.

Действовать вы можете каждый день. Например, каждый вечер принимать душ для психики. Смывать негативные мысли и заменять их на мотивирующие.

Скоро расскажу технику, которую вы можете применять каждый день. Это займет всего 10 минут перед сном, но они и будут вашим вечерним психологическим очищением

Вам трудно заботиться о своем психологическом благополучии? Поделитесь, что делаете для себя каждый день? Открыть/Комментировать

2023-05-04 10:01:06 Синдром самозванца

Сегодняшний тест был о синдроме самозванца - представление о себе, как о «малоценном» человеке в какой-либо деятельности.
Многие думают, что синдром применим только в профессиональной деятельности. На самом деле, человек, который привык обесценивать себя, будет делать это в любой сфере жизни.
Что бы он ни делал, будет подвергаться внутренней безжалостной критике.

Если в вашем тесте 3 и более «да», вы способны обесценить себя в любой ситуации. Если вы считаете себя хорошим профессионалом, то, возможно уверены, что «плохая» жена, мать, дочь и тд.

Как работать с синдромом самозванца? Чек-лист работающих практик.

Разрешить себе быть не идеальным.
Делать и НЕ требовать от себя 100 % результат. Для этого запомните закон: «80% результата требует 20% усилий».
Чтобы достичь хорошего уровня (80%) достаточно приложить немного усилий.

Увидеть заслуги. Напишите список собственных заслуг за последние 5 лет. Чего вы достигли? Что вам удалось? Чему вы научились? Какие навыки приобрели? Какие личностные качества развили? А от каких вредных избавились?

Письмо из будущего. Затем, напишите себе письмо из будущего. Представьте, что вам 80 лет. Какой вы? Что хотите сказать себе 20-30-40-летнему? На что обращать внимание жизни? На чем концентрироваться? Что вы добились к 80 годам? И как вы это сделали?
Письмо поможет увидеть ваш реальный план развития. Вы поймёте, что и как можете достичь.

Найдите причину. Возможно, ваш синдром имеет вторичные выгоды. Попробуйте определить их.
Что вы получаете, когда обесценивает себя? Это помогает вам…оставаться в тени/получать жалость/поддержку?
Что важного он дает вам?
И как вы можете получить эти ресурсы без обесценивания?

Увидеть собственную ценность - сложная задача, если вы привыкли жить без нее. Но, если смотреть на себя…Если повернуть фокус внимания на свои успехи, достижения, они станут очевидными и заслуженными Открыть/Комментировать

2023-05-03 14:48:50 Сегодня вновь обратимся к теме самооценки, а точнее, одного из проявлений обесценивания себя.

Но, сначала, по традиции, небольшой тест. Ваш ответ «да» или «нет»

В детстве родители часто сравнивали вас с другими детьми. Вам не по наслышан известен тот самый успешный и лучший «сын маминой подруги».

Достигать целей и успеха вам, чаще всего, помогает удача, стечение обстоятельств.

Вы постоянно повышаете квалификацию в профессии, но, несмотря на это, часто видите, что ваши коллеги намного компетентнее и эффективнее.

Бывает, чтобы в испытываете вину за то, что успешнее своих друзей, знакомых. Не говорите о своих достижениях, чтобы не расстраивать близких.

Вы очень болезненно воспринимаете критику, особенно ту, что касается вашей профессиональной деятельности.

Самое страшное в работе - разочаровать окружающих: коллег, начальство, клиентов, партнеров.

Результаты скоро
Сколько «да» насчитали? Открыть/Комментировать

2023-05-02 13:31:27 Вкус жизни

Однажды Учитель спросил меня:
Чувствуешь ли ты вкус воздуха?
Я принюхался к лесному воздуху и назвал несколько запахов.
Да, нюх у тебя неплохой. Но как насчет вкуса?
Я по-собачьи высунул несколько раз язык, но остался в недоумении.
Хорошо,- Учитель улыбнулся и, подскочив сзади, схватил меня и зажал рот и нос.

Я понял, что сопротивление бесполезно, но через несколько секунд инстинкт самосохранения заставил меня дрыгать конечностями и извиваться. Тогда Учитель отпустил меня и я вдохнул полной грудью:
Вкус жизни,- сказал я, чуть отдышавшись.
Верно. Этот вкус ты должен чувствовать всегда. Этот вкус есть также в воде, в еде и во многом другом.

Не ешь то, в чем нет главного вкуса. Не говори с тем, кто душевно мертв. Пей из чаши жизни с удовольствием, но не торопись, ведь можно опустошить ее раньше времени, а можно и вовсе расплескать. Чувствуй вкус жизни сегодня и каждый день! Открыть/Комментировать

2023-05-01 16:28:57 Вернуть близость

Американский профессор из США Артур Арон создал технику для людей, которые потеряли в отношениях духовную близость.
Когда отношения стали настолько заурядными, привычными и скучными, что трудно вспомнить, что привлекало в начале.

Знаете, такое перманентное состояние, которое нельзя назвать кризисом в полной мере. Нет яркого противоречия, нет явного стремления к изменениям, возможно, нет ссор, недопонимания. Но, есть скука и апатия.

Такое состояние особенно остро ощущается на каникулах, долгих выходных, когда люди вынуждены проводить вместе много времени. И это нормально, так же, как кризисные моменты в паре.

В потоке бытийности мы забываем, что сближаться нужно постоянно, смотреть друг на друга, узнавать, спрашивать….

Если с вами случилась подобная потеря близости, поиграйте сегодня в игру. Потратьте час времени на сближение. Пройдитесь по 36 вопросам Арона и посмотрите друг на друга новым взглядом

Вопросы прилагаю ниже
https://telegra.ph/Voprosy-drug-k-drugu-05-01 Открыть/Комментировать

2023-04-29 17:02:09 «Четыре хороших дня» - фильм о наркотической зависимости и созависимости. Сюжет прост, но захватывает игрой чувств героев. Мы будто с ними в одной комнате.

Здесь отлично показана роль созависимого и борьба. Мать, которая не пускает дочь на порог, потому что знает, что это усугубит ее болезнь. Выглядит мощно. Созависимые должны научиться отстаивать свои границы. И это касается не только химической, но и эмоциональной зависимости.

Картину нужно посмотреть всем, кто испытывает проблемы в отношениях с родителями. И тем, кто понимает, что зависим, даже если эта зависимость эмоциональная. У всех зависимых схожие симптомы и переживания.

Этот фильм о любви: к жизни, к себе, к родным. Этот фильм дает надежду на то, что жизнь можно изменить, даже если многого не исправить.
И какой бы сложный период ни был сейчас, всегда есть шанс на хорошие дни Открыть/Комментировать

2023-04-29 13:02:20 Открыть/Комментировать

2023-04-28 21:11:34 Подкаст: Техника «ощущение богатства». Открыть/Комментировать