Утром ЗОЖ, вечером кутёж

2022-02-07 18:39:10 Открыть/Комментировать

2022-02-07 18:39:08 Сделать наоборот

В последнее время вместе с расширением деятельности меня часто нагоняет синдром самозванца - жгучий стыд от ощущения собственной ничтожности, некомпетентности, недостаточности. Мне хочется свернуться вовнутрь, сжаться сердцем, стать меньше, спрятать голову, раствориться, исчезнуть.

Всегда будет кто-то, кто лучше терапевтирует, массирует, снимает, тренирует, пишет. Это не соревнование. Я умная девочка, я знаю эти игры ума. Я знаю, что когда тебя полощет на тему собственной ничтожности или грандиозности (что в целом одно и то же) - это игра, в которую нельзя ввязываться. Я знаю, что в таком искаженном состоянии нельзя делать о себе никаких выводов. Еще я знаю прием, который называю "сделать наоборот".

Я не хочу сжиматься в стыде. Как бы хорошо или хреново я ни делала свою работу, я хочу смотреть на нее реально. Поэтому я беру себя и бережно вывожу обратно на твердую почву.

Расправляю сжавшееся сердце. Освобождаю место в грудной клетке для ровного, размеренного дыхания. Возвращаюсь в свой центр тяжести, чуть подавая его вперед. Фокусирую взгляд с предмета на предмет. Трогаю ногой пол. Смягчаю лицо. Включаю нежную музыку. Начинаю тихонько под нее гудеть. Нахожу себя.

Делаю по сути ровно то, что делает с моим телом стыд, только наоборот.
И обнаруживаю, что стыда больше нет.

Отсюда уже можно смотреть, что со всем этим делать дальше. Открыть/Комментировать

2022-02-07 16:31:46 Кто-то сделал визуализацию на теле, очень точно как мне кажется Открыть/Комментировать

2022-02-07 16:31:38 Открыть/Комментировать

2022-02-07 16:31:23 Я размышляю о популярном дискурсе про травму - одни говорят, что не все травмы исцеляются в течение жизни (есть травмы больше, чем жизнь, и с этим я согласна), другие, которых сейчас большинство, говорят что полное исцеление возможно, вот оно, методов много, терапевтируйся на здоровье. (При этом я представляю себе, насколько сложно может быть человеку предположить саму идею полного исцеления и каким глубоким может быть отчаяние, если этого не произойдет).

На самом деле мне кажется что правы и те и эти. Травма разрушает идентичность человека. После каких-то событий мы никогда не будем прежними. Какие-то события произошли настолько рано, что мы даже не знаем, какими могли бы быть. Но тут работает та же история, что и с послеродовым восстановлением, - мы не в силах вернуть себе прежнее тело, мы в силах создать что-то новое, которое будет похоже или не похоже на то, что было раньше. Прошлое во всей его невозвратности можно только отгоревать и сделать шаг дальше - иначе горю не будет конца.

Бережно собирая себя подобно кинцуги, затирая шрамы золотом, мы получаем не старую версию себя - а совершенно новую. Очень похожую по форме, но отличную по опыту. Важный шаг в этом - увидеть те дары, которые мы можем унести с собой из прошлого, добыть золото из своих ран и позволить им затянуться.

Поэтому я думаю, что да, полное исцеление возможно в том смысле, что чашка с золотыми прожилками восстанавливает свою форму и продолжает быть прекрасной чашкой (часто как раз самой любимой). При этом той чашкой, которой она была когда-то, она уже никогда не будет. Пройдя через раскол, собирание себя и знакомство с собственным адом - она будет не меньше, но больше, чем то, что было. Открыть/Комментировать

2022-01-01 14:22:53 У коллег вышла хорошая статья по травме, в которой я тоже немного принимала участие.

Помимо четкого и ясного повествования больше всего мне нравится, что среди явных симптомов травмы есть "чувство неприкаянности и одиночества", а также "чувство стыда и склонность к самоуничижению". Это правда симптомы того, что где-то что-то было надломлено, копни - и найдешь то, что болит и ждет исцеления.

(Вообще мы с коллегами очень много думаем о том, чтобы больше говорить о таких вот повседневных и распространенных вещах, за которыми прячется травма. Рассказывать о так называемой small t trauma - травме с маленькой буквы т, когда не что-то большое произошло и жизнь поменялась, а вот так по капле каждый день небольшое, еле заметное количество боли перекраивало все наше существо).

Этот год в русскоязычном помогающем пространстве 100% будет посвящен теме травмы, и это хорошо. Когда что-то выходит из тени на свет, это значит что оно готово исцелиться.

https://reminder.media/post/trauma-1 Открыть/Комментировать

2021-12-17 13:25:59 Адекватность и умение мыслить ясно напрямую связаны с телом.

(Это мои мысли - ответ на пост Гали @sobermagic о социальной сегрегации будущего)

Вспомните себя в смятенном состоянии. В состоянии измененного сознания. В состоянии паранои. Когда мир кажется неприятным, опасным местом. В состоянии отчаяния, когда боль застилает глаза.

Посмотрите на свое тело в этом состоянии. Снаружи - в какой позе вы находитесь. Как наклонена ваша голова. Скруглена ли спина, сплюснута ли грудь. Напряжена ли шея. Глаза. Как там ваши руки, ощущается ли в них жизнь.

Изнутри - что с вашим дыханием. Где ваш центр тяжести. Как вы себя субъективно ощущаете, легко ли вам двигаться, или кажется будто вы идете через густой кисель. Есть ли ощущение упругости в мышцах и органах, или кажется будто все расползается и прибивается к земле.

(вдох выдох)

Вспомните себя в состоянии ясности. Когда мир вокруг становится четким, когда ясный ум буквально взрезает пространство. Когда вы видите четкую картину происходящего и ощущаете свою способность принимать максимально ясные, адекватные решения.

Похожи ли телесные ощущения в этот момент на те, которые описаны выше?
А если нет, то какие они тогда?
Опишите их себе мысленно.

(вдох выдох)

Адекватность и ясность - это в том числе определенное состояние тела.
Когда в моем теле становится меньше напряжения, я физически могу видеть яснее, охватить взглядом всю картину, не упустить ничего важного. Когда я скована, я могу смотреть только в одну точку и она будет мне казаться единственно возможной. Открыть/Комментировать

2021-12-12 10:50:37 "Неорганическая материя обязана подчиняться закону гравитации. Камень не может по своему усмотрению подняться вверх вопреки гравитации, поток не может стремиться куда-либо кроме как к центру земли. Но в органическом мире возникает сила противодействия - движение вверх, сила антигравитации, левитация. Там, где есть материя, обладающая жизнью, чувствами, сознанием, какими бы примитивными они ни были, там есть возможность роста и движения вверх, так же как и вниз".
(с) The Wisdom Of The Body Moving

Я думаю, что когда что-то умирает в нас, оно умирает вот в этом самом смысле - становится неорганическим, неживым, которое может только падать вниз под собственной силой тяжести, всё больше прибивая нас к земле. Каменное сердце. Замороженное тело. Там, где есть жизнь, есть движение вверх. Там, где нет жизни, есть только движение вниз.

Я сразу начинаю думать об этом в контексте того, как с годами усиливаются проблемы с осанкой, и как танцы или какие-нибудь батуты могут помогать при депрессии, но это гораздо более широко применимо, конечно.

Не дать жизни превратить себя в камень. Мы не камни. И мы можем оживать обратно - потому что такова наша природа. Открыть/Комментировать

2021-12-09 14:22:29 Небольшая иллюстрация того, как мысли влияют на тело.

Если вы сидите, то представьте что хотите встать, даже вскочить. Посмотрите как на это откликается позвоночник, мышцы спины и ног, нервные окончания (у меня это картинка мгновенного включения нервов, идущих вдоль позвоночника, они прямо подсвечиваются как лампочки). Это мгновенный импульс от мозга к периферии, команда подняться, низкий старт, вброс энергии на действие.

Представьте себе человека, который сидит целый день на ненавистной работе и хочет встать и уйти по десять раз на дню. По его телу проходят все те же импульсы, но физически он ничего не делает (не могу же я просто встать и уйти). Нервы пробуждают мышцы, к ним приливает кровь, но действие обрубается, ничего не происходит. Действие остается незавершенным, моторный отклик подавляется, напряжение копится, человек начинает испытывать необъяснимую тревогу (как когда надо что-то сделать, но ты не знаешь что).

И так каждый день, много раз в день.
Потом это будет боль в спине, застывший таз, еще что-то.
Я не говорю что чисто технических проблем не существует - я говорю о том, что такие микромоменты, повторяясь по много раз в день, создают привычку держать себя и ткани своего тела в таком состоянии. И эту привычку имеет смысл отматывать назад через реализацию и завершение изначального импульса - примерно столько же раз, сколько этот импульс был сдержан.

В следующий раз, в других обстоятельствах этот же импульс к действию точно так же обрубится, хотя ни работы, ни начальника уже не будет рядом. Потому что осталась привычка совершать именно это движение, из пункта А в пункт Б, от передачи импульса к его погашению.
**
Все то же самое с другими моментами в теле - застывшими у ушей плечами, сведенной челюстью, сжатыми кулаками, неподвижной грудной клеткой и тд. Это не столько паттерн, застывший как скала когда-то много лет назад - это один и тот же физиологический паттерн, воспроизводящийся каждый день, каждый раз.

Мысли, воспроизводящиеся каждый день, каждый раз.
Все более застывающая картина мира.

(Из интереса попробуйте мысленно выбрать какую-то физическую активность, которая максимально далека от вашей личности - например, танец на шесте или бокс или одеться в латекс, взять в руки плетку и говорить голосом роковой женщины или еще что-то. Что происходит, когда вы представляете себя делающими это? Что должно произойти, чтобы это стало для вас легким и природным? Что должно поменяться в вашем движении? Часто это будет ощущение, что надо буквально поменять какой-то кирпичик своей личности, стать немного другим человеком. Это тоже про застывание видения себя и мира, оно же телесное застывание).

Увидеть свою привычную реакцию, сделать вдох-выдох и дать себе пространство и возможность попробовать по-другому. Потом попробовать еще раз. И еще. Постепенно заменяя одну реакцию другой. Заменяя напряжение текучестью, страх - жизнью. Спустя время можно обнаружить, что вы и стали этим другим человеком, потому что мысли в вашей голове тоже поменялись. Открыть/Комментировать

2021-12-09 14:22:23 Отрывок выше из вот этой книги, она вообще хороша, надо сказать (что делает Саша, когда ей интересно что-то почитать - скачивает 60+ книг по сабжу, чтобы, ну, полистать ) Открыть/Комментировать