Утром ЗОЖ, вечером кутёж

2022-08-21 19:05:06 Люди, которые меня не питают. Здесь проще, потому что мой круг уже давно состоит практически только из моих людей, с которыми у нас размен в обе стороны. Но я продолжаю соизмерять себя с людьми и местами, и пытаюсь отсекать тех, кто забирает ресурс.

Отсутствие понимания, какой отдых мне нужен. Я всю жизнь привыкла пахать как ломовая лошадь, и отдых-отдых кажется чем-то из разряда не фантастики даже, а какой-то бессмыслицей. Так вот, теперь стало очевидно, что он жизненно необходим. Съездив тут в этносело и получив очень негативный опыт отдыха, я наконец увидела, из каких компонентов должен состоять мой отдых, чтобы он действительно меня питал.

Вроде всё. Возможно, у вас в последнее время какие-то похожие мысли, ощущения и инсайты, приходите в комментарии поговорить Открыть/Комментировать

2022-08-21 19:04:58 Хотела написать пост про отдых, но вначале напишу про выгорание.

Меня оно накрыло сейчас в августе, после полугода активной работы понятно в каком контексте. Держать пространство, не давать себе сойти с ума, сочувствовать, смягчаться, понимать, анализировать, помогать другим найти опору, помогать себе найти опору, справляться с ощущением тотального крушения привычного мира, выплывать в другой стране без доступа к счетам и картам - ну вы поняли, ничего особенного, это сейчас называется обычная жизнь.

Я довольно устойчивый человек. В том смысле что у меня развиты эмпатия и сочувствие, но как правило не настолько, чтобы меня это выносило. Ну так вот, вынесло. Я говорю себе, что я не включаюсь эмоционально, но мир вокруг мне сообщает, что я на самом деле очень включаюсь эмоционально. Мое тело стало больше, уровень напряжения взлетел до потолка, надо как-то все это переваривать и пропускать через себя.

Пока мне не напомнили, что на самом деле не надо. Что я занимаюсь не своим делом, тащу не свою ношу, что я маленькая и чтобы все это вывезти необходимо научиться возвращать себе свою маленькость. Они там, а я здесь. Здесь рядом со мной нет войны. Что чтобы вывезти все это, я должна снова приземлиться в обычную жизнь, всей собой в нее вернуться и отцепиться от тентакля, по которому мне каждый день приходит на переработку и переваривание тонна новой тьмы.

Я тут без каких-либо амбиций, вот честно. Но мой типаж (назовем это так) таков, что граница между мной и миром легко истончается, и этот процесс начинает происходить автоматически. До этого года все нормально работало, ну так там и процессы были поскромнее (или скорее более крепко спали). А сейчас оно меня ест. И если в обычной жизни прикольно заниматься расширением своего, кхм, контейнера, то в исключительных обстоятельствах нужно наоборот четко разделять свое и не свое, и от несвоего отказываться, не брать.

Жить на очень низкой энергии херово, но там можно собрать инсайты, которые сложно почувствовать в обычной жизни. Например, становится предельно ясно видно, на что уходят силы. Сколько на самом деле стоит то, что мы делаем. В связи с этим, я подбила свой списочек того, что сжирает мой ресурс и что я могу с этим сделать:

Любовь к работе, большие ее объемы и неспособность с нее уйти. Даже от самого любимого наступает перегрев. Стараюсь давать себе больше пауз. Стараюсь разделять работу и не работу. Когда я закрываю ноут, я всей собой стараюсь возвращаться в обычный мир (как это давно забыто!).

Новости, конечно же. Засада в том, что мы вроде как должны быть в курсе всего, чтобы вести эфиры и соотноситься с общей ситуацией. Но я уже пару дней как стараюсь это все не жевать, пропускать сториз новостных медиа, оно все равно долетит, а не долетит так коллеги расскажут. Стало полегче. Напоминаю себе, что нет, я не должна к этому подключаться и пытаться это переваривать. Не должна.

Экранное время. Невидимо поедает всё. Чаще теперь сижу с блокнотом и ручкой, ношу с собой бумажную книгу (не по теме работы!). Киндл тоже неплох. Выделяю каждый день время вот так посидеть с чаем и своими записками, прочистить голову прежде чем снова куда-то нестись.

Отсутствие формальной поддерживающей практики. Снова пробую медитировать. Притом что у меня довольно большой опыт, моя вместимость на самом деле очень маленькая, мне медитацию можно только мелкими дозами. Но понемножку + практики чисто для нервной системы дают ощущение освежающего душа. Если раньше вся эта история была больше про духовный рост, то сейчас это стало жизненной необходимостью, просто чтобы не поехать кукухой.

Вещи, которые не дают, а отнимают силы. Те, в которых чувствуешь себя неуверенно, непонятно, хуй пойми как. Вещи, которые не питают. В последние недели я отдала много мешков прекрасной одежды, которая перестала быть моей (ну плюс мой размер увеличился и я совершенно точно не буду себя пытать еще и тем чтобы куда-то влезть). Оставила половинку шкафа, пару штанов, пару кофт и пару платьев, в которых мне реально удобно. Все остальное как минимум сложила в мешки и убрала. Открыть/Комментировать

2022-08-08 19:08:39 Есть такой шаблон, через который можно много и хорошо думать о разном. Этот шаблон называется Безопасность, Принадлежность и Достоинство.

У него есть телесный компонент, но дело даже не в этом. А в том, что эти три понятия оказываются для нас - нашей психики и нашей сомы - самыми базовыми и фундаментальными ценностями.

Теперь смотрите. Что делает с нами травма (и любое зашкаливающее событие). Она ставит нас в такие условия, где мы вынуждены от чего-то отказаться чтобы спасти что-то другое. Примерно как отгрызть себе лапу, чтобы сбежать из капкана. Мы обмениваем достоинство на принадлежность и безопасность. Обмениваем безопасность на принадлежность и достоинство. И тд.

Это не значит, что "выбери любые два параметра из трех". Нам жизненно, душевно, телесно нужны все три. Но на то травма и есть травма, что нас заставляют выбирать там, где не должно быть вопроса о выборе.

Можете приложить это к любой своей истории. Что вы защищали до последнего? Что вы готовы были отдать на растерзание? Если смотреть через эту призму, то можно получить ответы на многие вопросы.

Что происходит сейчас, например, на больших масштабах.

Люди, которые остаются в России и всеми собой включаются в политическую адженду, отдают безопасность ради сохранения принадлежности и достоинства. За политпропагандой стоит много энергии, много силы, которая очень насыщает жажду принадлежности.

Люди, которые уезжают, отдают принадлежность ради безопасности и достоинства. Сознательно отключают себя от каналов питания, которые питали их всю жизнь. Это не только политика, это и родные места, части семьи, паспорт и вообще достаточно много ресурса. Но есть что-то, что оказалось важнее.

И есть те, кто отдал достоинство ради принадлежности и безопасности. Это например люди у власти или звезды, не хотящие отмены концертов и выступающие под баннерами Z. Будь с нами, подпевай нам, и мы тебя не тронем.

Хочется сказать, что никакой размен не лучше другого. Все эти комбинации говорят только о том, что человек готов любыми способами сражаться за то, что ему важно. Даже если это предполагает отгрызание части себя. И те, кто отгрыз одно, не в сильно лучших условиях, чем те, кто отгрыз другое. В этом смысле мы все инвалиды. Но в этом же смысле мы все справляемся, мы все держимся за то ценное, что никому не готовы отдать. Открыть/Комментировать

2022-08-06 20:40:35 Сегодня хочу написать про телесность ощущения бессилия, неспособности.

В какие-то моменты в каких-то областях жизни оно может нагонять, засасывать, поглощать с головой: у меня не получится, я не могу, это не для меня. Другие на это способны, но не я.

Выйти из этого состояния через разговоры и попытки себя переубедить очень сложно. Если оно вас затянуло, там действуют другие законы, другая система координат.

Какая? Очень простая, на самом деле (проще сказать, чем сделать, я знаю).

В этом состоянии внутри вашего тела и вашей нервной системы реальность такова, что вы действительно не можете что-то сделать, не заплатив за это огромную физическую и эмоциональную цену (а потом все равно откатившись назад).

Кто не способен сделать что-то, на что генерально способен здоровый взрослый человек?

Ребенок.

В ситуации бессилия мы внутри себя становимся маленькими детьми.

Когда нас настигает чувство "я не могу, все могут а я не могу", когда чисто технически к этому нет никаких препятствий - вы оказались ребенком среди взрослых. Вас отбросило куда-то назад, в только вам известный возраст, где вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО этого не можете.

Это абсолютно валидная внутренняя реальность, хотя снаружи вы возможно большой мужик с бородой.

Но прямо сейчас вы взаправду не можете.

Что с этим делать?
Перебираться внутри себя на твердую устойчивую почву взрослости.
Какими угодно способами возвращать себе ощущение себя взрослым, который МОЖЕТ.
Если взрослый чего-то не может, либо это объективная реальность (я не могу быть донором крови, например) и она нас если и волнует, то чисто гипотетически, либо это цель и план, последовательность адекватных продуманных шагов.

У взрослого не случается истерики и отчаяния по поводу того, что ему что-то недоступно.

Если вы застали себя в этом состоянии - скорее всего вас выкинуло в беспомощность ребенка. Это не целиком вы, это лишь ваша часть, которая выглядит так, будто это вы целиком. Но это не так, это обман зрения. Ищите взрослого, где-то там есть взрослый. И он МОЖЕТ с этим справиться, если вы поймете как его в себе найти.

Хинт: у вашего взрослого и вашего ребенка разная телесность. То, как вы сидите, стоите, дышите, двигаетесь. Когда вы найдете эту разницу, когда сможете максимально точно описать эти два состояния, у вас появится мост, по которому вы сможете через тело возвращаться в свою взрослость и в ощущение Я МОГУ. Открыть/Комментировать

2022-08-06 01:04:02 мне пока нечем писать вдумчивые посты, поэтому буду невдумчивые

попалось сейчас в сториз у одной фитнес-инфлюэнсерки
что спорт и подсчет калорий это забота и любовь к себе
и что люди, которые себя любят, они яркие и все к ним тянутся

адженда понятна, они все про это говорят (а про что им еще говорить)
но получается такой интересный перевертыш, где то, что ты по жизни выглядишь как отфотошопленный и к тебе все тянутся, равно любви к себе

но иногда это как раз максимально неравно любви к себе

там десятки деталей, которые имеют большое значение
например насколько ты в таком пиздатом виде живешь не выглядя при этом так будто ты проглотил ежа
и не превратил свою жизнь в одиночную камеру с надзирателем
который пиздит тебя если ты не съел брокколи
насколько ты считая свои калории не ведешь себя как мудак и не лаешь на маму, которая наготовила мясо под майонезом
или поддерживаешь свое это прекрасное состояние горстью антидепрессантов
а что ты правда в себе распутал и оно пошло через тебя и дает тебе силу и это круто

спорт способен дать много силы, не только физической
но физическая сила опять же не равняется внешнему виду
а "все к вам потянутся" не всегда желанная цель
во-первых
а во-вторых люди к вам тянутся либо как к ресурсу либо если вы попадаете в их травмы
честно я других вариантов не вижу

красота конечно тоже ресурс
но тогда месседж будет звучать так: упарывайтесь по питанию и тренировкам, приближайтесь к современному идеалу и люди придут вас пожрать
причем хорошо если это будет честный обмен
но не факт конечно
скорее всего вам придется фильтровать очень много рандомных "не своих" людей
и тратить себя еще и на это
а вы вокруг на секунду посмотрите, сейчас каждая капля ресурса на вес золота

думаю о том, как звучало бы честное ясное послание
что-нибудь типа записывайтесь к нам на марафон
сами вы никогда не дойдете, а тут все калории посчитаны за вас
тренить тоже можно, попробуйте, будет классно
ну или как минимум не так хуево как было
про тело - ну тут хз, бывает по-разному
но мы будем вас поддерживать и не будем шеймить
и если вы тоже не будете, то вам могут понравиться ваши мускулистые плечи и мощные ноги
вы научитесь делать кислую рожу и не слушать мудаков в тренажерке, которые думают что вы чего-то не можете
или поймете что вы в гробу видали эти мышцы и хотите только бегать и ничего больше
ну так и бегайте, хуле
или вообще пойдете на йогу в итоге, кто вас знает
возможно вы пошлете партнера, который говорит что с вашим телом что-то не так
а это уже минус 90 кг!
ваше питание немного почистится, но потом вернется обратно
но вы сможете не заказывать еще одно вино или оставлять половину пиццы
не потому что сломали себя через колено, а потому что расхотелось
это вообще-то заебись результат
сон и секс станут лучше, если не будете себя загонять как скотину
в общем попробуйте, гарантий никаких но хоть что-то хорошее посреди всего этого пиздеца Открыть/Комментировать

2022-07-30 02:12:57 Хочу вынести из сегодняшней работы кое-что. Радио Зожкутеж (то есть меня) спросили: Саша, как ты объяснишь то, что твоя телесная терапия в основном разговорная? Мы сидим и говорим о теле, а иногда даже и не о теле, короче, чем мы вообще занимаемся?

Отвечаю. Мы действительно много говорим и почти ничего не делаем из движений (ну разве что каких-то совсем незначительных). Это важно, потому что в процессе поиска утраченного контакта с телом мы неизбежно выруливаем на разного масштаба травмы и дисрегуляцию, на все то, что изгоняет нас из тела, и чтобы обратить этот процесс вспять, важно понимать, что происходит.

Что происходит в моей нервной системе, когда я на что-то реагирую? Где точно, в каком внутреннем состоянии я оказываюсь? Как я понимаю, что я испытываю страх/гнев/отчаяние? Что я делаю телом в этот момент? Что мне с этим дальше делать? Как из этого выходить?

А если какая-то история вроде бы никак не связана с телом, то с чем же она тогда связана? Мы живем через тело, у нас есть только оно (ну и невидимый ум), мозг это тоже тело, гормоны это тоже тело, нарратив в голове это тоже тело. У всего, что с нами происходит, есть явное и неявное телесное измерение.

Нахождение этого измерения, понимание его устройства и логики - это фундамент всей внутренней работы по перепрошивке себя, по выходу из деструктивных паттернов, по улучшению качества жизни и своего субъективного велбиинга.

Я люблю пример: можно положить руку на сердце и ощутить что-то. Это интересно. А можно понять, что в этот момент происходит в моей физиологии. И тогда это движение будет иметь смысл. Глядение на воду будет иметь смысл. Хождение по лесу будет иметь смысл. Глаженье кота будет иметь смысл. Объятия с детьми будут иметь смысл. Всё это действия, которые обладают большой целительной силой, если знать что за ними стоит.

Разумеется, это все преломляется о мою собственную травматизацию и собственное желание все объяснять. Но в этом я совсем не уникальна, таких людей миллионы и всем им подход через разговор о теле будет давать заметно больше, чем "станцуй свои чувства" и все в таком духе. Я вообще считаю, что для очень многих телесная терапия через зум с выключенной камерой (или когда человек находится за пределами камеры) будет лучшим вариантом из возможных. Я так не всегда работаю, но и такое бывает.

Мы говорим и находим взаимосвязи. Соединяем разрозненные точки. Ищем внутреннюю логику событий - поверьте, никто из нас в этой логике не уникален. Травма вообще не уникальна, уникально отсутствие травмы. Травма нас расщепляет, разрывает наш внутренний диалог, делает невыносимое переживание еще и невыразимым. Травма лишает нас не только контакта с телом, но и слов. В процессе возвращения домой слова будут необходимы. Ясное видение процессов будет необходимо. Вот этим и занимаемся. Открыть/Комментировать

2022-07-17 00:37:05 Думаю про телесность терпения и резильентности, о том насколько одно другому порой противоположно.

Если понимать терпение как выстаивание, выдерживание - то в основе этого лежит паттерн сжатия. Как сжатые зубы. Как схватиться за что-то, чтобы перетерпеть. Это точка довольно сильного напряжения, поддерживаемая довольно долгое время.

Резильентность же это по сути тоже способность выдерживать, при этом это способность возвращаться к своему сбалансированному состоянию из разного рода челленджей, способность не застревать в сильном напряжении. То есть другая совсем штука.

Но тут есть такой еще момент, смотрите. Чем больше я терплю, то есть чем дольше нахожусь в точке сильного напряжения, тем больше сужается мое окно толерантности, то есть моя способность выдерживать новые челленджи. Чтобы что-то выдерживать, нужно иметь на это ресурс. Чисто физически - для напряжения мышц нужна энергия, АТФ. Это дорого.

То есть еще раз - чем больше я терплю, тем больше я сужаю свой объем терпения. И то, что могло быть вполне выносимым, становится невыносимым. Поход к зубному это рядовая процедура для тех, у кого есть ресурс (денежный, временной, моральный, физический) заботиться о своем здоровье, но это же действие становится невыносимым когда ты тащишь ипотеку, троих детей, малооплачиваемую работу и тд.

Откуда у тела появляется ресурс выдерживать трудности? Он появляется из опыта выдерживания малых трудностей. Решая меньшую проблему, я освобождаю себя от локального узла напряжения, не даю ему расти и накапливаться. Это дает мне силы выдержать что-то побольше. А потом еще больше. Это переводит всё бóльшие и бóльшие проблемы в статус решаемых. Тело и нервная система получают все больший опыт справляния с трудностями. Это обратный паттерн - паттерн расширения, вбирания в себя, освоения новых территорий.

Если же я отказываю себе в решении более мелких проблем (не пойду к зубному, потерплю), то мое напряжение растет и моя способность выдерживать становится меньше. А потом еще меньше. А потом я обнаруживаю себя в магазине во внутренних метаниях перед ценником в 200 рублей (которые на самом деле у меня есть, но ощущение будто нет).

Терпеть имеет смысл когда объем челленджа слишком высок и сил на резильентность уже не остается. Но пока этого не случилось, пока наши проблемы лежат где-то на границе зоны комфорта, можно поддерживать себя тем, чтобы зону эту потихоньку расширять. Открыть/Комментировать

2022-07-05 10:44:53 Так вот, продолжаем #промассаж
Меня спросили, бывают ли люди, которых неприятно трогать.

Да, бывают. Об одном таком случае я однажды писала.

Но все же есть большая разница, отвечаем мы на этот вопрос в общем и целом, имея в виду кого угодно, включая незнакомцев в автобусе в час пик, или остаемся внутри массажного сеттинга. Ответы будут разными.

Незнакомцы в автобусе могут быть любыми и слава богу трогать их соврешенно не обязательно. А еще это очень рандомная, случайная выборка (ну зато очень социальная - например они все едут из одного рабочего района в центр).

Человек же, который пришел ко мне на массаж, уже прошел ряд фильтров. Он осознал, что нуждается в массаже. Он готов дать за это денег. Он готов сделать усилие и добраться по адресу. Он где-то услышал или прочитал про меня. Если это рекомендация друзей, значит уже есть какой-то мостик вроде "если Ане понравилось, значит наверное хорошо". Он по какой-то причине и внутреннему резонансу выбрал меня среди других опций. А еще он готов, чтобы к нему прикасались.

Это как почти допекшийся пирожок.

И конечно это не исключает того, что его будет неприятно трогать. Но перед нами обоими стоит задача коммуникации чуть глубже и дольше, чем 30-секундное свидание. Чтобы достичь наших общих целей, нам надо найти резонанс. И пока я растираю крем в ладонях и потихоньку начинаю прикасаться к стопам, проглаживать, изучать их своими руками, обе наши нервные системы протягиваются друг к другу, смотрят друг на друга и ищут точки контакта. (Это совсем не похоже на то, когда случайно трогаешь чувака в автобусе).

Здесь также есть профессиональный момент - на мне больше ответственности, потому что больше влияния. В любой помогающей сфере есть динамика власти, и власти больше у специалиста. Тем более в массаже, когда передо мной буквально лежит почти голый человек и все его тело и внимание обращены ко мне. Поэтому контакт, его качество и глубина, будет определяться моей готовностью в него прийти.

Бывает приятная кожа, как будто человек пришел к тебе прямиком из спа, бывает кожа обычная (у меня самой, кстати, совершенно обычная кожа). Бывают грубые стопы и потрескавшиеся пятки - их я разминаю и размягчаю чуть дольше, беру больше крема, напитываю. Бывают пыльные ноги - их я спокойно вытираю сухим полотенцем. Бывает "ой, простите, я без педикюра" - так, будто мое отношение определяется педикюром. Бывают волосы, прыщики, родимые пятна - это есть у всех людей, не знаю что тут может смущать. Бывают татуировки - и мне всегда хочется спросить про них всё, но я молча хожу по телу как по музею. Бывают шрамы - большие явные или маленькие нежные - и я спрашиваю про себя: где с тобой это случилось? что это было?

Бывает слишком много напряжения, которое не пускает меня ничего особо сделать (и это может ощущаться неприятно) - ну так это все равно что обвинять закрытого человека в том, что он не пускает тебя с порога в свой внутренний мир. И тогда я спокойно и последовательно строю доверие, сообщаю - смотри, я тебя не обижу. С тобой все в полном порядке. Ты не обязан меня пускать. Это просто первое знакомство. Ты можешь меня не пускать столько времени, сколько потребуется.

Короче вот. Меня не трогают никакие телесные проявления, потому что меня в принципе не возмущает человеческое тело. А что касается неприятности в ощущениях, так это часто история про отсутствие внимания, заброшенность (как в посте, на который я в начале ссылаюсь) - и когда внимание туда приходит, в том числе с моей помощью через тактильный контакт, неприятные ощущения заканчиваются. Вот и все. Открыть/Комментировать

2022-07-03 21:00:39 Тем временем у нас с Вилей @vilyahere завтра снова эфир - нашу редакцию часто спрашивают, вот зэ фак из травма-информированность и зачем простым людям так заморачиваться, а тем более платить денег за обучение. Так вот отвечаем.

На самом деле травма-информированность в большинстве своем означает просто не быть мудаком. Замечать людей рядом, разговаривать с ними нормально.

Еще это означает не слюняво любить вообще всех, а уметь помочь даже тем, кто тебе не нравится, раздражает и блин как таким вообще можно быть.

В общем то самое умение, харизма, человечность - за которые обычно выбирают одних специалистов и не выбирают других. Этому учат и учатся. Это такой же навык, как и все остальные.

Про остальное уже на месте. Завтра 4 июля в 12 по Москве.
https://body4biz.ru/trauma8 Открыть/Комментировать

2022-07-03 19:48:43 Вдогонку к посту про аборты - вернее к более широкой теме про запретить женщинам что-то (связанное в том числе с их телом). И к тому, чтобы чуть масштабнее смотреть на явления.

Недавно в разговоре проскочило: вот будь моя воля, я бы ввел дресс-код в городе и запретил женщинам одеваться слишком по-шлюшьи, чтобы молодые девочки не брали с них пример...

Найс трай, найс трай. (Сразу же представила толпы возмущенных мужчин бгг)

*Далее мой ответ конкретно на эту ситуацию. Он не описывает всё, как ничто не описывает всё. Но вот это, о чем я говорю, тоже есть и знакомо слишком многим из нас.

Для начала опустим вечную тему про то, что белые мужчины пытаются рассказать женщинам как надо жить, и перейдем сразу к делу. Почему мужчины в большинстве своем не одеваются по-шлюшьи? А если уж одеваются, то это носит скорее характер заявления, фана, эпатажа - выбора, в общем (не будем здесь брать маргинальные истории, где мужчина по каким-то причинам действительно продает свое тело).

Оставим этот вопрос без ответа и зададим сразу же еще один: как бы женщины одевались, зная, что могут получить желаемые блага иными способами кроме глубокого декольте? Зная, что у них будет такой же доход, такой же статус и такое же влияние в обществе (как у мужчин)? Зная, что их выбирают в партнерши не рассматривая со всех сторон и углов, а по более разнообразному набору критериев? Кому после этого было бы интересно ходить с сиськами наголо?

Наверное, только тем, кто тоже хочет заявления, фана и эпатажа. Просто потому что могу! И почему-то мне кажется, что это носило бы чуть менее частотный характер.
*
Я слегка передергиваю, но тут же такой хитрый момент, который можно проверить вопросом наоборот: насколько мне комфортно быть одетой условно в бесформенный мешок, который не подчеркивает мммм достоинства фигуры? Насколько больше у меня шансов кому-то понравиться, обратить на себя чье-то заинтересованное внимание, сдать зачет в конце концов?

Я не говорю, что мы оказываемся сплошь и рядом только в таких ситуациях (хотя честно, мы недалеко от этого ушли). Но пока общество делает из женщины тупую овцу, которая может что-то получить только отдав на растерзание свое тело, вкладывая в него немерено денег, которые можно было бы вложить например в образование, пока мы будем верить что другие возможности нам по определению не доступны - женщины будут одеваться вызывающе, откровенно и сексуально даже когда выносят мусор, будут ковылять на шпильках до мусорных баков и их невозможно в этом винить. Открыть/Комментировать