2021-03-13 15:54:25
Хочу написать тезисно про саморегуляцию по следам эфира с Леной - это не пересказ того, о чем мы говорили, а то важное, что мне хочется добавить.
Я считаю навык
саморегуляции главным отсутствующим навыком примерно у всех независимо от возраста. Нас ему не учили. Что это вообще такое? Это способность возвращаться в ясное взвешенное состояние независимо от того, что происходит вокруг.
Развивая саморегуляцию, мы становимся способны сокращать время стрессовой реакции (когда эмоции уносят, хочется рвать и метать или забиться в угол и рыдать), периодически не впадать в нее вообще и если впали, то выходить раньше. Делая это чаще и чаще, мы повышаем свою психологическую устойчивость.
Психологическая устойчивость помогает проходить через тяжелые события и периоды жизни с минимальными потерями и максимально возможным выигрышем. Мы говорили о материнстве - там эта устойчивость нужна как никогда.
Поскольку саморегуляция - это способность возвращаться в свой центр, следовательно всё, что помогает туда вернуться, будет развивать навык саморегуляции. Заметьте, что копинг-стратегии (всё, что заканчивается на -голизм: шопоголизм, алкоголизм, сексоголизм, трудоголизм и тд, а также например переедание или зависимость от сладкого) вернуться в свой центр не помогают - они помогают успокоиться на очень короткой дистанции, пока что-нибудь снова не вынесет.
Я понимаю возвращение в свой центр как контакт со своей жизненностью, с импульсом жизни, который живёт через нас. Как внутреннее неизменное ядро, скрытое под слоями эмоций и переживаний, мыслей о прошлом и будущем. Как спокойствие на глубине океана, когда на поверхности бушуют волны.
Проводниками туда служат очень простые вещи: медленное глубокое дыхание, контакт с землей во всех возможных проявлениях, от полежать на полу до садоводства. Смотреть на огонь, погружаться в воду (если только у вас с этим не связано что-то тяжелое). Ходить. Звучать. Гладить животных. Положить руку на сердце (и спросить: как ты там, родное?). Всё это может казаться полной фигней, но это не совсем так. Каждый такой пример подкручивает невидимые шестеренки в нашем состоянии, настраивая нервную систему на более ресурсный лад. Из этого принципа можно придумать практику по душе, которая будет именно вашей.
Фишка именно в том, чтобы делать это сознательно, понимая, что так вы строите свой ресурс. Вы могли это делать тысячи раз раньше, но как навык самоподдержки это имеет шанс сформироваться только когда вы точно знаете, что и зачем вы делаете. Усиливать этот вкус, ощущение толщи океана под волнами, и обращаться к нему в сложные моменты жизни.
Я думаю, что в материнстве именно здесь стоит искать ресурс, оставив массажи, маникюры и прочее чуть на потом. Они прекрасны, но они не научат не вылетать в истерику, когда что-то идет не так. Кроме того, часто на массажи и маникюры нет ни денег, ни времени.
Кажется, это отличается от того, что обычно говорят загнанным матерям. "Просто найди мотивацию" - не работает, на мотивацию тоже нужно иметь ресурс. И это довольно хитрая тема (иногда мы очень мотивированно себя разрушаем, и в фитнесе это тоже хорошо видно). Я не думаю, что мотивация вообще выглядит как
большой прирост энергии - скорее, на 5-10% больше чем обычно, вроде всё то же самое, но как-то ровнее. И вот на этом уже можно что-то строить.
4.2K viewsAlexandra Grieva, edited 12:54
У
