ЗОЖ на каждый день

2021-06-14 10:27:43 Полезна ли каша на завтрак?

С самого детства мы слышим о том что утром обязательно надо есть кашу! В детском саду ее нам просто насильно запихивали. И, перейдя во взрослую жизнь, мы так и продолжаем жить с мыслью о том что лучше каши на завтрак ещё ничего не придумали. Так завтракать кашей действительно настолько необходимо?!

Рассмотрим подробнее.
Овсяная каша
В этой каше содержится фитиновая кислота, которая может мешать усвоению многих минералов, особенно кальция и железа. Например, исследования объединенной команды австралийских ученых показали, что из-за нее железо усваивается хуже в 12 раз. Несмотря на этот недостаток, в овсянке огромное количество витаминов, клетчатки и микроэлементов. Рекомендуется тем, кто имеет проблемы с желудком и желчевыводящей системой.

Манная каша
Вообще не диетический продукт! Вагон углеводов и высокий гликемический индекс! Также в манке присутствует все та же фитиновая кислота. При этом пользы никакой.

Рисовая каша
Количество полезных веществ в рисе и его гликемический индекс зависит от способа обработки зерен. Чем меньшую обработку они проходят – тем больше в них витаминов и микроэлементов и тем ниже гликемический индекс. И наоборот. Хорошо подходит людям, имеющим заболевания пищеварительной системы.

Гречневая каша
Мы привыкли считать, что гречка - кладезь витаминов и микроэлементов, особенно железа, не случайно ее «прописывают» при низком гемоглобине и железодефицитной анемии. Правда, ученые говорят о том что железо из гречки плохо усваивается. Кстати: При нарушении технологии производства на крупе может оседать избыточное количество металломагнитной пыли – частиц металлов, имеющих магнитные свойства. По ГОСТу содержание металломагнитной примеси не должно быть больше 3 мг на килограмм крупы.

Любую кашу лучше готовить на воде, так как каша сваренная на молоке способна повысить гликемический индекс в 3-4 раза!

Про каши в пакетиках быстрорастворимые даже говорить не стоит. Просто сразу выбросить можно.

Что же говорят диетологи? Все очень просто: питание должно быть разнообразным. Завтрак в том числе! Не нужно ограничиваться чем-то одним. Вариантов много: творог и блюда из него; омлет; сандвич... Все зависит от личных предпочтений, можно даже суп Открыть/Комментировать

2021-06-14 10:27:25 Ещё, например, чтобы «потратить» кусок не жирного торта, примерно в 290 калорий, придётся ходить 81 минуту или бегать 32 минуты.
мороженое в 227 калорий обойдётся в 25 минут бега или 64 минуты ходьбы.
кусочек обычной пиццы с курицей в 320 калорий обойдётся в 89 минут ходьбы или 35 минут бега. Открыть/Комментировать

2021-06-13 09:11:11 Открыть/Комментировать

2021-06-13 09:11:08 Открыть/Комментировать

2021-06-12 13:52:24 Признаки нездорового отношения к еде

Мы давно привыкли к переизбытку информации связанной с ПП и ЗОЖом. Ничего удивительно, что пытаемся ухватиться все и сразу, то есть следовать всем рекомендациям одновременно. В итоге получаем расстройство пищевого поведения (РПП).

Развитию РПП способствуют такие факторы как:
• системное подавление чувства голода; 
• следование жёсткому расписанию приёмов пищи; 
• разделение пищи на «хорошую и плохую»; 
• исключение пищевых групп из рациона (здесь исключая случаи аллергии, реальной непереносимости, и лечебного профилактического питания); 
• наказания за «срыв» через тренировки и голодание;
• заедание стресса и так далее.

В научных статьях говорится, что в последнее время в мире всё больше растут показатели расстройств пищевого поведения. Один из важных факторов — популярность низкокалорийных диет.

Людей, страдающих РПП или имеющих признаки РПП на самом деле очень много и обобщенно их можно разделить на несколько видов:
1. «Палач». Такой тип людей постоянно пребывает в состоянии внутренней борьбы с собой. Каждое пирожное или порция жирной еды воспринимается как срыв, за которые необходимо понести наказание. Обычно оно осуществляется в тренажерном зале или принимает форму полного отказа от еды. «Палач» считает, что уравновешивает таким образом поглощенные накануне калории, чередуя обжорство с усердным голоданием или изнуряющими тренировками.
2. «Птица». Эти люди часто любят перекусывать на ходу, их можно заметить жующими у холодильника, по дороге к метро или даже в офисе за компьютером. Но вы никогда не увидите их нормально обедающими за столом. Птицы» всегда мысленно худеют.
3. «Звезда 70-х». Они покупают обезжиренные продукты, безуспешно разыскивая на этикетке надписи вроде «0 ккал» и не обращая внимание на искусственные подсластители или содержание натрия. Самое главное для такого типа — стремление к минимальному количеству жиров и калорий в пище.

Многие пищевые расстройства развиваются у людей, которые всего-то хотели контролировать свой вес. Банальное желание может превратиться в настоящую манию, бороться с которой гораздо сложнее.

РПП — это не шутка и не способ привлечь внимание. Это проблемы с восприятием и психикой, которые необходимо решать.

Для начала, как бы банально это ни звучало, нужно полюбить себя и свое тело. Хватит уже бесконечно над ним издеваться! Составьте график питания и тренировок, а в моменты приближения срывов старайтесь заменить жирную пищу полезной, думая о том, какую услугу вы сами себе оказываете. Запомните, любовь к себе — ключ ко всему. Открыть/Комментировать

2021-06-12 13:52:22 Открыть/Комментировать

2021-06-12 08:19:41 О пользе холодного душа
Помогает справиться с плохим настроением и снизить уровень раздражительности. Холодная вода воздействует на зону головного мозга которая отвечает за выработку гормона норадреналина. Данный гормон помогает бороться с депрессией. Холодная вода ускоряет транспортировку питательных веществ в организм и насыщает клетки кислородом, за счёт чего мы становимся более внимательными. Ну а холодный душ с утра поможет проснуться, взбодриться и на долго сохранить прилив энергии. Открыть/Комментировать

2021-06-11 18:13:47 Открыть/Комментировать

2021-06-11 18:13:42 Мотивация к спорту или поводы сходить на тренировку.

Нежелание тренироваться периодически возникает у всех. Даже у профессиональных спортсменов высшего ранга, отрицательная мотивация к спорту далеко не редкость. Проблему нужно решать быстро и резко — на раз, два, три.

Долой хандру и плохое настроение

Физическая нагрузка — один из лучших антидепрессантов. Это утверждение психологов не голословно. Но поднимая себе настроение тренировкой, соблюдай такие правила:
• Занимайся вполсилы и/или, по ощущениям, замени вид планируемой тренировки на другой. Например, вместо пробежки займись дома растяжкой. Чрезмерные усилия и повышение уровня кортизола, на фоне первичного отсутствия желания нагружаться, могут после тренировки «качнуть маятник» настроения в обратную сторону.
• Не забудь взять себе в помощники любимое музыкальное сопровождение.
• Во время тренировки пей немного подслащенный напиток.
• Гигиенический душ после занятия закончи контрастными процедурами. Прислушайся к ощущениям, они помогут решить каким должно быть последнее обливание — теплым или холодным

Ни шагу назад

Спортивные нагрузки эффективны, когда они регулярны. Дашь слабину один раз, потом второй, и лень выбьет тебя из привычного графика на месяцы.

Не вечная, но молодость

Результаты недавних исследований сногсшибательны и действительно могут быть мощным мотиватором не прогуливать фитнес-тренировки. Оказывается, регулярные физические нагрузки помогают сохранять длину конечных участков ДНК-хромосом, которые с возрастом неизбежно укорачиваются. Физические упражнения тормозят этот процесс.
Красота – это страшная сила, но требует регулярных усилий.

Психологический настрой

Огромную роль играет то какие слова мы подбираем для внутреннего диалога с самим собой. Вот например: «я должна пойти на тренировку!» Или: «я хочу красивое тело, поэтому пойду на тренировку». Чувствуете? В первом случае, аж зубы от тоски сводит! Сколько боли в этом «я должна!» А вот «я хочу» настраивает на позитивный лад. Не должна, просто так хочу!

Друзья! Вспоминайте про вышеперечисленные мотивашки когда будете искать причину на тренировку не пойти Открыть/Комментировать

2021-06-10 19:34:00 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Образование
@interestingth-Интересно
@actual_gif-Прикольные gif
@loft_live-Книжный чердак
@lubopitnayavarvara-Любознайка
@facts_4you-Удивительные факты
@fact1001s-1001 факт

Торговля
@aliexu-AliExpress Sale

Цитатники
@listpad-цитаты и статусы
@beckonechno21-Бесконечность
@protebya-Про всё
@currently_mood-сладкоежкам
@f_o_re_v_e_r-Видео с цитатами
@LiterTG-цитаты со смыслом
@monesoon-Просто люби
@BoL_V_serdse-Боль
@gucciflipflaps_15-Дерзко
@dusha08-Душевные Цитаты
@Ayyf777-Аууф

Для мужчин
@AutoReality-Девушки и Тачки
@ottenok_poshliy-пошлость
@stringfets-Стрингс фетс
@men_side-Красотки
@mns_public-Мужской Паблик
@eroxyoung-Юное Тело
@smeshniyvideo-Смешные видеоси

Новостные
@gualmi72-News новости
@politobozru-Политобозрение

Познавательное
@ExactFacts-Точные Факты
@CosmicReality-К о с м о с
@slivalkurs-Курсы от пирата дже
@pandakanalhochuvseznat-ХВЗ!
@MirUbits-Мир убийц и маньяков
@SlovoJivoe-Психология для Души
@book_cognitive-познавательное
@fnn_channel-Fnn - fortnite nex
@XXIrush-Легенды
@aroundoffacts-Факты, интересно

Медиа
@wallpapersRu_PC-Wallpapers PC
@sokhranenki_top-Сохраненки
@sokhranenkaa-Сохраненки
@LavaMusics-Музыка души

Музыка
@black_muziik-New remix
@muzforu-Кайф Для Ушей
@milano_musicc-Музыка - 2021
@ddlliii-Только новинки!
@bass_video-Музыка по кайфу
@repshanson-Rep-шансон/hip-hop
@music_playlst-Живи музыкой
@peredozmuz_8-Electronic sound
@ddhousemusic-Deep sound/house
@Relaxing_mus-Расслабляющая
@httpstmeatomnye_treki1-Атомные
@JusieMusic-Music and Bmw.jpg
@germany_treck-Germany
@SuetaMusic_2021-Треки 2О21
@MusicLikeStyle-Для отрыва
@jariko_muz-Треки 2021

Кино
@kinoas-Киномания
@horrorera-Фильмы Ужасов
@dfantastika-Досуг. Фантастика
@serialy_na_noch-Сериалы на ноч
@animesubdesu-Аниме десу
@cinemaiscool-Уголок киномана

Для женщин
@vkusno_paxnet-Вкусно пахнет в
@kulinar_recepts-Кулинария
@mary_kay_estonia-Mary Kay
@vserecept-Рецепты
@beadwork11-Броши из бисера

Для Telegram
@p_stiker-Склад Прикол Стикер
@facedetect-Пробив по фото

Спорт и красота
@drakakn-Draka knockout
@nogtiidizain-Дизайн ногтей
@UFC_replay-бои ufc
@krasotkadoma-Секреты красоты
@sust89-Суставы - Категория
@uluchshay_sebya-Тренировки дом
@hairstyle11-Уроки красоты

Для дома
@decorinhome-Декор в деталях
@ruchnaja_rabota-Ручная работа
@pdbr_krt-Подборки картинок
@hacky0ur1fe-Lifehacker

Бизнес
@the_motivator_tv-Motivator.tv
@shkolaznaniy-Shkola_znaniy
@Thoughts_Pro_Business-Мысли

Развлекательное
@crazy_chan-Мемчики
@xexeox-Хихи
@dozasmeha-Юморок
@umoraprosto-ЮморНо
@GifAv-Здесь Gif Авто!

Книги
@cindrellaland-Книги 24/7
@legendarylib-Legendary Library
@soulbookswithus-Лучшие книги
@poisk_knigg-Книги Бесплатно

Авторские
@fsGym-Строим свое тело
Добавить ваш канал Открыть/Комментировать