ЗОЖ на каждый день

2021-06-22 08:32:44 Открыть/Комментировать

2021-06-22 08:32:31 Тренировки в жару

Высокая температура воздуха ещё не повод отказываться от тренировок. На самом деле занятия на жаре могут увеличить общую выносливость. Но чем выше температура окружающей среды, тем большую осторожность стоит проявлять. Наш организм умеет справляться с перегревом. Чтобы остудить себя, он посылает больше крови к коже и выделяет пот. Влага испаряется, кожа и кровь охлаждаются, и температура тела падает. Но злоупотреблять таким природных охлаждением, конечно, не стоит.

Если тело не справится с перегревом, у вас могут возникнуть:
• Тепловые судороги. Болезненные спазмы больших мышечных групп во время упражнений или после тренировки.
• Тепловое утомление. Повышение температуры тела вплоть до 40 °С, тошнота и рвота, слабость и головная боль, интенсивная потливость, холодная и липкая кожа. Если не предпринять никаких мер, это состояние может перейти в тепловой удар.
• Тепловой удар. Повышение температуры тела до 40 °С и более, спутанность сознания, раздражительность, головная боль, головокружение, тошнота и рвота, проблемы со зрением и сердечным ритмом, слабость. Если не оказать немедленную медицинскую помощь, тепловой удар может привести к повреждениям мозга, отказу органов и смерти.

Если вы не привыкли пить во время тренировки, физическая активность на жаре может закончиться обезвоживанием.

Как не допустить последствий для здоровья?
Следите за погодой!
Большое значение имеет не только температура воздуха, но и относительная влажность. При высокой влажности пот хуже испаряется и телу приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы охладиться.

Также стоит учитывать, предстоит заниматься на солнце или в тени. Прямые солнечные лучи в знойную погоду могут увеличить индекс жары на 8–15 °С.
В жаркую погоду избегайте тренировок в середине дня, когда температура достигает пиковых значений. Лучше занимайтесь до полудня и вечером — после 16–17 часов.
Если у вас нет возможности выбрать время, замените тренировки на улице занятиями в помещении. Лучше сделать интенсивную интервальную тренировку комнате с кондиционером, чем подвергать себя риску, бегая под палящим солнцем. Открыть/Комментировать

2021-06-21 16:28:07 Не дайте себя обмануть! Бывает, что продукты которые выглядят более «безобидно» с точки зрения калорий, на самом деле более калорийны! Открыть/Комментировать

2021-06-21 16:28:00 Открыть/Комментировать

2021-06-21 09:53:18 Пять интересных фактов о пользе гречки

1. По содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому считается почти равноценной заменой мяса. При этом усваивается греча намного лучше.

2. Гречка стабилизирует уровень сахара в крови. После употребления гречневой каши в пищу, уровень сахара повышается медленно, а не скачкообразно, как при употреблении других углеводсодержащих продуктов.

3. Гречневая крупа богата фолиевой кислотой, которая способствует повышению общей устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

4. Гречиха - экологически чистый продукт. Это едва ли не единственное растение, которое не удалось геномодифицировать. Всевозможных нитратов, пестицидов и гербицидов в грече нет. Это растение просто не нуждается в химикатах. Оно прекрасно развивается без удобрений, а с сорняками и вредителями справляется без посторонней помощи.

5. Одним из важнейших свойств гречневой крупы является защита от рака. Благодаря содержащимся в ее составе флавонидам, гречка препятствует росту опухолей. Это особенно важно при современной экологической обстановке. Помимо противораковых свойств, употребление гречки снижает риск тромбоза, способствует очищению сосудов от "плохого" холестерина и препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.  Открыть/Комментировать

2021-06-20 11:41:08 Тренировка для самых ленивых

Бывают в жизни моменты, когда лень мешает подняться с места. В этом случае, нужно просто начать двигаться!

Тренировка лёжа:
Все упражнения выполняются 12 раз.
1. Ягодичный мостик. Упражнение прокачивает ягодицы. Положите руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимайте таз и опускайте обратно. В верхней точке задержитесь на несколько секунд.
2. Подъем ног. Упражнение для пресса с акцентом на нижнюю часть. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги до прямого угла в тазу и скрестите голени. Отрывайте таз от пола, подтягивайте колени к груди и возвращайтесь обратно.
3. Разведение ног в стороны. Упражнение нагрузит внутреннюю часть бёдер. Лягте на спину и поднимите прямые ноги до прямого угла в тазу. Разводите их в доступной амплитуде и сводите обратно.
4. Подъем рук и ног лёжа на животе. Упражнение нагружает мышцы спины и ягодицы. Перевернитесь на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперёд. По очереди поднимайте то верхние конечности, то нижние, чуть задерживайтесь в крайней точке, чтобы лучше нагрузить мышцы. За один раз считается подъём рук и ног.
5. Растяжка спины. Снова перевернитесь на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги и уведите их за голову, стараясь коснуться носками пола. Руки можете оставить вдоль тела или согнуть в локтях и поддерживать поясницу, как на фото. Важно не переносить вес на шею — вы опираетесь на плечи (если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, на всякий случай исключите это упражнение). Проведите в позе 10 секунд и опуститесь обратно. Открыть/Комментировать

2021-06-20 08:56:35 Интересные факты о тренировках

Физические упражнения – это не только способ похудеть, поддерживать хорошую форму, но так же улучшить настроение и поднять самооценку. Регулярность упражнений – главное правило. Постоянство в занятиях спортом (как и во всем остальном) важно для успеха.

Контроль аппетита.
Согласно нескольким новым исследованиям, высокоинтенсивные физические упражнения в действительности могут уменьшить тягу к еде.

Правило 10 минут.
Даже 10 минут упражнений помогут повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать физическую форму.

Вода.
Длительное обезвоживание снижает эффективность упражнений. Обязательно пить воду во время занятий спортом.

Быстрая ходьба.
Часто люди считают ходьбу скорее отдыхом, чем спортом. Ходьба может заставить ваше сердце биться быстрее, мышцы работать и сжигать жир – все, чего вы ждете от настоящей тренировки.

Кофеин в помощь.
Кофе содержит кофеин - природный стимулятор, который считается безопасной альтернативой для улучшения отдачи от тренировок. На самом деле, согласно исследованию, черный кофе стал одним из самых популярных и эффективных напитков, которые пьют перед тренировкой.

Тренировка побеждает бессонницу.
Основываясь на доступных исследованиях, активисты-спортсмены получили убедительные доказательства того, что физические упражнения действительно помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна в целом.

Улучшается память.
Улучшить память проще, чем кажется. Большинство думает о нашей памяти как о чем-то статичном и неизменном. Но это не так. Научное исследование Гарвардского университета предполагает, что физические упражнения в целом увеличивают выработку клеток, ответственных за обучение и память.

Улучшение психического здоровья.
Есть люди, которые регулярно занимаются спортом, потому что это дает им огромное чувство удовлетворения. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, имеют лучшую память и более позитивны по жизни. На самом деле, физические упражнения являются мощным лекарством от многих распространенных проблем психического здоровья.

Возраст не помеха.
Несмотря на то, что с возрастом мышечная масса теряется, пожилые люди все еще неохотно занимаются силовыми тренировками. Существует ложное убеждение, что после многих лет бездействия они слишком стары, чтобы взять в руки гантели. Но при правильном подходе каждый может поставить перед собой цель улучшить свое тело. Открыть/Комментировать

2021-06-20 08:56:33 Открыть/Комментировать

2021-06-19 14:44:04 Открыть/Комментировать

2021-06-19 14:44:02 Открыть/Комментировать